Đôi khi bạn có thể thức dậy với một cơn đau bụng. Điều này có thể gây khó chịu và bắt đầu ngày mới của bạn theo cách tiêu cực. Các triệu chứng đau dạ dày có thể bao gồm cảm giác nóng rát ở ngực dưới hoặc bụng trên, đầy bụng, ợ hơi, no và buồn nôn. Nếu bạn thức dậy với cơn đau dạ dày, có một số bước đơn giản bạn có thể làm theo để giúp giảm bớt cơn đau và bắt đầu ngày mới.
Các bước
Phương pháp 1/3: Gợi ý món ăn
Bước 1. Thử thực phẩm giàu tinh bột
Khi cơn đau bụng đầu tiên vào buổi sáng, bạn có thể phải cố gắng ăn thứ gì đó để không làm dạ dày khó chịu hơn. Thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như gạo, khoai tây và yến mạch, có thể giúp làm dịu dạ dày của bạn. Tinh bột không nằm trong dạ dày của bạn trong một thời gian dài và chúng không kích thích trào ngược axit, điều này có thể làm cho dạ dày của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Hãy thử ăn một bát bột yến mạch, một bát cơm hoặc bột nghiền. Điều này có thể giúp xoa dịu dạ dày của bạn và hy vọng làm cho cơn đau bụng của bạn biến mất.
- Bạn cũng có thể thử bánh mì nướng khô. Tránh ăn mứt, thạch hoặc bơ trên bánh mì nướng. Những thứ đó có thể khiến dạ dày của bạn phản ứng lại và khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.
- Nếu cảm thấy cực kỳ buồn nôn, bạn có thể thử bánh quy giòn. Chúng thực sự cơ bản và không có nhiều thứ đối với chúng. Ăn chúng giúp hấp thụ axit trong dạ dày và giảm đau nhức.
Bước 2. Ăn sữa chua
Tiêu hóa không đúng cách là nguyên nhân phổ biến của bệnh đau dạ dày. Để quá trình tiêu hóa của bạn hoạt động trở lại, bạn có thể ăn sữa chua để thúc đẩy quá trình này. Hãy thử một loại sữa chua có vi khuẩn sống để giúp loại bỏ vi khuẩn xấu ra khỏi hệ thống của bạn, điều này sẽ giúp giảm đau bụng của bạn.
- Sữa chua cũng giúp giảm chứng khó tiêu, cũng có thể góp phần gây đau dạ dày.
- Sữa chua Hy Lạp với một chút mật ong là bữa sáng tuyệt vời giúp xoa dịu dạ dày và bắt đầu ngày mới.
Bước 3. Ăn sốt táo
Táo là một thực phẩm tuyệt vời để ăn khi dạ dày của bạn khó chịu. nó có thể làm dịu dạ dày của bạn vì nó giàu tinh bột và có độ axit thấp. Nó cũng dễ tiêu hóa. Nếu bạn đang bị tiêu chảy, nó có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Hãy thử một bát nhỏ vào bữa sáng để giúp giảm đau dạ dày của bạn.
Nó cũng giàu chất xơ, có thể giúp giảm đau dạ dày liên quan đến táo bón
Bước 4. Làm bánh mì nướng sữa
Đau bụng buổi sáng có thể là do bụng khó chịu. Hai trong số những thứ tốt nhất cho một dạ dày khó chịu là sữa và bánh mì. Mặc dù các thành phần riêng lẻ có thể gây kích ứng dạ dày của bạn, nhưng làm bánh mì nướng sữa có thêm lợi ích là chất lượng lớp phủ của sữa và chất lượng hấp thụ của bánh mì mà không gây kích ứng dạ dày của bạn. Để làm điều này, hãy làm ấm 1 cốc sữa trong nồi và đổ vào bát ngũ cốc. Bánh mì nướng 1 miếng bánh mì và rắc một chút bơ không muối lên trên. Cho bánh mì nướng vào sữa và ăn dần.
- Đảm bảo rằng sữa của bạn không bị sôi. Nó sẽ khiến bạn khó ăn.
- Bạn cũng có thể dùng bánh mì ngô thay cho bánh mì nướng. Vò bánh ngô vào sữa lạnh hoặc sữa ấm và ăn như ngũ cốc.
Bước 5. Ăn một quả chuối
Chuối đã được sử dụng trong nhiều thế hệ để làm dịu dạ dày. Chúng chứa kali, giúp chống mất nước và dạ dày bị kích thích. Chúng cũng có đường tự nhiên, có thể giúp giảm cơn đói liên quan đến đau bụng vào sáng sớm.
Điểm cộng là chúng không quá ngọt, thường có thể khiến cơn đau bụng trở nên trầm trọng hơn
Bước 6. Cắt một quả đu đủ
Mặc dù các món ăn nhạt thường được gợi ý khi bạn bị đau dạ dày, nhưng bạn có thể thử một ít đu đủ vào bữa sáng để giúp giảm bớt các vấn đề về dạ dày. Nó rất giàu enzym papain và chymopapain, giúp giảm nồng độ axit và phân hủy protein trong dạ dày của bạn.
Đu đủ cũng sẽ giúp giảm táo bón, khuyến khích tiêu hóa và làm dịu chứng khó tiêu
Bước 7. Ăn theo chế độ CRAP
Mặc dù cái tên có phần thô tục, nhưng kế hoạch ăn kiêng này thực sự có tác dụng giúp giảm bớt các vấn đề về dạ dày. Từ viết tắt của anh đào, nho khô, mơ và mận khô. Chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên ăn những loại trái cây này do chúng có hàm lượng chất xơ cao. Việc tăng cường chất xơ sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn, giúp thải độc cơ thể và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Bạn cũng có thể ăn những loại trái cây này sấy khô. Đảm bảo rằng bạn nhận được các phiên bản không có thêm đường. Lượng đường bổ sung cuối cùng có thể làm nặng thêm dạ dày của bạn hơn là giúp ích cho nó.
- Uống thuốc hoặc chất xơ hòa tan cũng có thể hữu ích.
Phương pháp 2/3: Mẹo hydrat hóa
Bước 1. Uống nước
Một lý do khiến bạn có thể thức dậy với cơn đau bụng là bạn đang khát. Mất nước có thể gây ra đau bụng và vì bạn vừa đi cả đêm mà không có nước, bạn có thể bị mất nước nhẹ. Tự rót cho mình một cốc nước và uống từ từ. Bạn không muốn uống quá nhanh và gây sốc cho dạ dày trống rỗng của mình.
- Bạn cũng có thể thêm chanh vào đó. Nó có thể giúp làm dịu mọi kích ứng dạ dày do mất nước.
- Bạn cũng có thể cố gắng uống nước trái cây hoặc đồ uống thể thao để giúp bổ sung bất kỳ chất dinh dưỡng hoặc chất điện giải nào mà bạn có thể bị thiếu.
Bước 2. Pha trà gừng
Nếu thức dậy với những cơn đau bụng, bạn có thể cần một thứ gì đó để xoa dịu dạ dày. Gừng, dù là trà, sống hay bia gừng, đều có thể giúp làm dịu dạ dày của bạn và cảm thấy dễ chịu hơn. Nó thúc đẩy việc giải phóng các enzym giúp trung hòa axit dạ dày và chứa phenol giúp thư giãn cơ dạ dày và các mô bị kích thích. Một trong những cách tốt nhất để có được gừng nguyên chất là pha trà gừng tự làm.
- Để pha trà, hãy bắt đầu với một mẩu gừng dài 2 inch và nước. Gọt vỏ và cắt củ gừng thành từng miếng nhỏ, sau đó đập dập thành những miếng nhỏ hơn. Đun sôi 2-3 cốc nước và cho gừng vào khi nước sôi. Để nó sôi trong 3-5 phút. Loại bỏ nó khỏi nhiệt. Bạn có thể lọc gừng ra khi rót vào cốc nếu muốn hoặc bạn có thể để nguyên và uống cùng với trà. Bạn cũng có thể nhỏ một ít mật ong vào để làm cho nó ngọt hơn.
- Bạn có thể chỉ cần ăn gừng nếu bạn thích uống trà tự làm.
Bước 3. Pha trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một cách tuyệt vời để làm dịu dạ dày của bạn. Hoa cúc trong trà giúp giảm viêm, có thể giúp thư giãn các cơ trong dạ dày gây ra cơn đau. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của hoa cúc, bạn có thể pha hầu hết các loại trà thảo mộc để hỗ trợ các vấn đề về dạ dày.
Tránh xa trà bạc hà. Nó có thể làm thư giãn một số bộ phận của cơ vòng thực quản, dẫn đến chứng ợ nóng và trào ngược axit
Bước 4. Thử nước dừa
Không giống như nước bình thường, nước dừa có chứa chất điện giải và các chất dinh dưỡng tự nhiên có thể giúp giảm đau dạ dày. Nước có chứa đường tự nhiên sẽ cung cấp cho bạn calo để cung cấp năng lượng cũng như kali và vitamin C.
Đảm bảo bạn sẽ có được nước dừa nguyên chất 100%. Bạn không muốn bất kỳ thành phần nhân tạo nào có thể khiến cơn đau dạ dày của bạn thậm chí tồi tệ hơn
Bước 5. Trộn dung dịch muối nở
Baking soda rất tốt cho người đau dạ dày vì nó giúp trung hòa axit trong dạ dày, nguyên nhân gây ra cơn đau. Nhiều loại thuốc không kê đơn có chứa baking soda, nhưng bạn có thể tự làm dung dịch tại nhà để giảm đau dạ dày. Thêm một thìa muối nở vào 1 cốc nước. Khuấy đều và sau đó uống nó.
Bạn có thể làm ấm nước nếu muốn, nhưng không cần thiết
Bước 6. Làm thức uống bằng giấm táo
Không giống như các loại giấm khác, giấm táo rất giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm đau bụng vào buổi sáng. Nó cũng có các vi khuẩn hữu ích và các enzym sẽ làm giảm rối loạn tiêu hóa, giúp giảm chứng khó tiêu và giảm chuột rút.
Trộn giấm táo với nước và mật ong rồi khuấy đều. Uống hết để giảm đau bụng
Phương pháp 3/3: Đề xuất giảm đau bổ sung
Bước 1. Để bản thân nôn ra
Nếu bạn thức dậy với cảm giác như muốn nôn, hãy để bản thân nôn ra. Có thể cơ thể bạn đã tiêu thụ thứ gì đó cần thải ra ngoài, vì vậy hãy lắng nghe cách cơ thể bạn cảm nhận và làm những gì tốt nhất cho cơ thể. Buồn nôn không bao giờ dễ chịu, nhưng cuối cùng, dạ dày của bạn có thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Giữ nó trong có thể làm hỏng thực quản của bạn vì axit dạ dày chỉ nằm trong cổ họng của bạn
Bước 2. Giải phóng mọi lo lắng
Một lý do khiến bạn có thể bị đau bụng vào buổi sáng là vì bạn đang lo lắng về điều gì đó. Nếu bạn biết mình đang lo lắng quá nhiều về điều gì đó, hãy cố gắng trấn tĩnh bản thân. Lo lắng thường gây ra buồn nôn và đau bụng, vì vậy, giảm bớt lo lắng của chính bạn thường có thể làm cho cảm giác đau thắt của dạ dày biến mất. Cố gắng thừa nhận sự lo lắng và bỏ qua bất cứ điều gì đang làm phiền bạn.
Thử thiền hoặc thậm chí hít thở. Điều này có thể giúp cơ bắp của bạn thư giãn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể
Bước 3. Căng lưng và cổ
Bạn có thể thức dậy với một cơn đau bụng vì căng cơ khắp cơ thể. Điều này có thể xảy ra do tư thế ngủ khác lạ hoặc do gắng sức quá mức vào ngày hôm trước. Để giảm bớt tình trạng này, hãy nằm sấp trên một bề mặt phẳng và rắn. Đẩy cánh tay của bạn lên, chỉ nâng phần trên cơ thể và cong lưng về phía trần nhà. Động tác này sẽ giúp kéo căng lưng và giải phóng các cơ ở bụng.
Để vận động cổ, hãy ngẩng đầu về phía trước và chạm cằm vào ngực, giữ trong 10-15 giây. Tiếp theo, nghiêng đầu sang hai bên và hướng tai về phía vai, giữ trong 10-15 giây. Lặp lại ở phía bên kia
Bước 4. Sử dụng nhiệt
Bạn có thể sử dụng một chai nước nóng hoặc một miếng đệm nóng để giúp giảm bớt cơn đau trong dạ dày của bạn. Nằm ngửa và đặt chai hoặc miếng lót trên bụng. Hơi nóng sẽ làm tăng lưu lượng máu lên bề mặt da. Điều này giúp giảm cảm giác đau từ bên dưới bụng.
Chúng cũng tạo ra các miếng dán nhiệt có thể hoạt động. Bạn có thể mua chúng ở hiệu thuốc gần nhà hoặc cửa hàng tổng hợp
Bước 5. Thử bấm huyệt
Có một phương pháp gọi là bấm huyệt sử dụng các dây thần kinh trong cơ thể để giúp thư giãn các vùng khác trên cơ thể. Trong thực hành này, các dây thần kinh ở bàn chân trái tương ứng với dạ dày. Để sử dụng kỹ thuật này, hãy nắm lấy bàn chân trái của bạn bằng lòng bàn tay phải. Dùng tay trái ấn vào lòng bàn chân và dùng ngón tay cái tạo áp lực đều, ổn định. Sau một vài giây, giải phóng áp lực và di chuyển lên một chút, lặp lại chuyển động.
- Sau khi bạn chạm đến đỉnh vòm bằng ngón tay cái bên trái, quay trở lại bàn chân bằng ngón tay cái bên phải, áp lực tương tự cho đến khi bạn chạm đến vùng dưới cùng của bàn chân.
- Nếu bạn không thể tự mình làm đúng, hãy nhờ người khác xoa vùng đó cho bạn. Bạn có thể không thư giãn đúng cách nếu bạn đang làm điều đó với chính mình.
Bước 6. Dùng thuốc không kê đơn
Có một số phương pháp điều trị không kê đơn hữu ích có thể hữu ích đối với bệnh đau dạ dày. Bạn có thể thử các loại thuốc như Pepto-Bismol hoặc Imodium nếu cảm thấy quá buồn nôn hoặc bị tiêu chảy. Nếu cơn đau dạ dày của bạn liên quan nhiều hơn đến chứng khó tiêu hoặc trào ngược axit, bạn có thể thử các loại thuốc có ranitidine trong đó, chẳng hạn như Zantac. Tránh dùng aspirin, ibuprofen hoặc naproxen natri vì chúng có thể làm cho cơn đau dạ dày của bạn tồi tệ hơn.
Đảm bảo bạn làm theo hướng dẫn dùng thuốc cho những loại thuốc này. Nếu bạn tò mò về bất kỳ vấn đề nào có thể phát sinh khi dùng chúng, hãy hỏi bác sĩ của bạn
Bước 7. Tìm kiếm trợ giúp y tế
Nếu cơn đau bụng của bạn kéo dài hơn một hoặc hai buổi sáng, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có bệnh lý tiềm ẩn nào không. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu bạn thử một vài biện pháp khắc phục và cơn đau dạ dày của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bạn không bao giờ muốn đặt mình vào tình trạng nguy hiểm khi chờ đợi các biện pháp khắc phục hiệu quả đối với một vấn đề có thể có nguyên nhân nghiêm trọng hơn
Lời khuyên
- Để ngăn ngừa đau dạ dày, hãy ăn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn. Tránh thức ăn béo hoặc cay và các loại thuốc như aspirin làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
- Nếu bạn bị đau bụng sau khi ăn sữa, bạn có thể không dung nạp lactose.
- Bạn có thể làm nước cần tây: Cắt một ít cần tây và cho vào nước và đun sôi. Sau đó uống nó và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Cảnh báo
- Đi khám bác sĩ khi bị đau bụng nếu bạn đi ngoài ra máu, tiêu chảy hoặc nôn mửa khó chữa, đau dữ dội, sốt hoặc sụt cân.
- Một người có thể bị nhiễm H. pylori, một loại vi khuẩn gây loét dạ dày. Nên điều trị bằng thuốc kháng sinh.
