Làm thế nào để có lòng trắc ẩn cho bản thân - và tại sao điều đó lại quan trọng

Bước 1. Lòng từ bi chiếm một phần quan trọng trong sức khỏe tinh thần của bạn

Nếu bạn luôn chỉ trích và phán xét bản thân, thì bạn sẽ bắt đầu cảm thấy chán nản, hụt hẫng, lo lắng và giống như bạn không xứng đáng nhận được lòng thương từ người khác. Đây là một cách cảm thấy tồi tệ và nó có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Thực hành lòng từ bi có thể khiến bạn cảm thấy tích cực hơn, hạnh phúc hơn và tốt hơn về tổng thể mỗi ngày.

Bước 1. Thật khó khăn vì bạn rất dễ đi vào lối suy nghĩ tiêu cực

Nhiều người cảm thấy khó tự thương bản thân, vì vậy bạn không hề đơn độc. Theo thời gian, các kiểu suy nghĩ tiêu cực trở thành một thói quen và đó là một thói quen khó bỏ. Thay đổi suy nghĩ của bạn cũng giống như việc đào tạo lại bộ não của bạn, vì vậy bạn cần phải dành một chút thời gian và tâm huyết để thực hiện.

• Điều đặc biệt là bình thường nếu bạn từng bị bệnh tâm thần trong quá khứ. Các vấn đề như trầm cảm và lo lắng khiến bạn quá chỉ trích bản thân.
• Bạn cũng có thể rơi vào khuôn mẫu này nếu bạn lớn lên trong một môi trường nghiêm khắc hoặc quan trọng.

Câu hỏi 3/10: Lòng nhân ái bao gồm những yếu tố nào?

Bước 1. Có ba thành phần chính của lòng từ bi

Tiến sĩ Kristin Neff, người đi tiên phong trong nghiên cứu về lòng từ bi, xác định những yếu tố này là lòng tốt, lòng nhân đạo chung và chánh niệm. Làm việc trên cả ba có thể cải thiện đáng kể lòng từ bi của bạn.

• Lòng tốt:

  Điều này có nghĩa là luôn nồng nhiệt và thấu hiểu bản thân, ngay cả khi bạn thất bại. Đó là về việc chấp nhận bản thân, bao gồm cả những sai sót của bạn và hài lòng với con người của chính mình.

• Nhân loại nói chung:

  Điều này có nghĩa là phải hiểu rằng đau khổ và thất vọng là một phần trong trải nghiệm tổng thể của con người. Bạn không kỳ lạ hay bất bình thường khi có sai sót. Mọi người trên hành tinh đều có họ, khi đó bạn không phải cảm thấy đơn độc và bị cô lập.

• Sự quan tâm:

  Đây là trạng thái tâm trí không phán xét, nơi bạn có thể đánh giá bản thân một cách khách quan. Đừng phủ nhận cảm xúc của bạn, ngay cả những cảm xúc tiêu cực. Chấp nhận rằng những cảm giác này là một phần của bạn.

Bước 1. Giống như mọi thứ, bạn có thể cải thiện lòng từ bi với bản thân bằng cách luyện tập

Cần có thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện để thể hiện lòng trắc ẩn hơn đối với bản thân. Ở đây có một ít:

• Khuyến khích bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực. Nếu bạn làm sai, đừng nói những điều như "Tôi thật ngu ngốc" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ hiểu được điều này." Thay thế những cụm từ tiêu cực đó bằng những cụm từ tích cực như “Tôi có thể làm được điều này” hoặc “Tôi sẽ làm được điều đó vào lần sau”.
• Viết cho mình một lá thư phân tích những gì đã xảy ra. Nếu mọi thứ không theo ý bạn, hãy viết ra những gì đã xảy ra một cách khách quan, không đổ lỗi cho bản thân hoặc bất kỳ ai khác.
• Chịu trách nhiệm cá nhân về phần của bạn trong tình huống. Sau đó, hãy tha thứ cho bản thân và nghĩ về những gì bạn có thể làm khác đi trong tương lai.
• Nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc. Bất kể bạn đang cảm thấy thế nào, có rất nhiều người trên thế giới cũng cảm thấy như vậy. Điều này giúp bạn bớt cảm thấy bị cô lập.
• Nói chuyện với chính mình theo cách bạn nói chuyện với một người bạn mà bạn quan tâm. Nếu bạn của bạn đang gặp khó khăn, bạn sẽ không nói với họ rằng họ thật ngu ngốc và đáng bị như vậy, phải không? Vậy tại sao bạn lại làm điều đó với chính mình?

Câu hỏi 5/10: Tôi phải làm gì nếu tôi đang suy nghĩ tiêu cực?

Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân là cách tốt nhất để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực

Việc có những suy nghĩ tiêu cực len lỏi trong đầu bạn là điều bình thường, vì vậy đừng nản lòng khi điều này xảy ra. Điều tốt nhất nên làm là thừa nhận cảm xúc của bạn - hãy để bản thân thực sự cảm nhận chúng trong một vài khoảnh khắc. Sau đó, đánh lạc hướng bản thân. Có một số cách tốt để làm điều này.

• Dừng lại và tập trung vào việc hít thở sâu. Hít thở sâu 10 lần và từ từ thở ra.
• Thực hiện “quét cơ thể” bằng cách tập trung vào tất cả các cảm giác trên cơ thể từ ngón chân lên đầu.
• Đi dạo để giải tỏa đầu óc.

Bước 1. Hoàn toàn có thể, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn được kết nối với nhau

Cảm thấy tồi tệ về thể chất thường khiến bạn cảm thấy tồi tệ về tinh thần và ngược lại. Thực hiện một số bước hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe thể chất của bạn có thể thúc đẩy tâm trạng và lòng từ bi của bạn.

• Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây tươi và rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
• Tập thể dục thường xuyên để giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng của bạn.
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cảm thấy mệt mỏi thực sự khiến tâm trạng của bạn chán nản và sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Câu hỏi 7/10: Lòng từ bi có giống với lòng tự trọng không?

Bước 1. Chúng có liên quan với nhau, nhưng lòng từ bi chính là chấp nhận bản thân

Lòng tự trọng là đánh thức bản thân để cảm thấy tự tin hơn. Tuy nhiên, nó không cho phép nhiều chỗ để xử lý lỗi. Mặt khác, lòng từ bi chính là chấp nhận bản thân mình, ngay cả khi bạn thất bại. Thành công không liên quan gì đến nó.

• Lòng tự trọng là quan trọng, nhưng bạn có thể lạm dụng nó và phát triển một số phẩm chất tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể cố gắng duy trì lòng tự trọng cao của mình bằng cách thấy mình giỏi hơn những người khác. Lòng từ bi của bản thân sẽ tránh được những cạm bẫy này.
• Tuy nhiên, lòng tự trọng và lòng trắc ẩn có xu hướng song hành với nhau. Những người có cảm nhận tốt về cả hai đều hạnh phúc hơn nhiều so với mức trung bình.

Bước 1. Tất nhiên, không có lý do gì bạn vẫn không thể xây dựng lòng trắc ẩn cho bản thân

Trên thực tế, điều quan trọng hơn là phải tự phát triển lòng trắc ẩn nếu bạn bị trầm cảm, bởi vì mức độ từ bi của bạn có thể thấp. Nó có thể mất thêm một số công việc, nhưng nó chắc chắn xứng đáng cho sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.

• Các bài tập như tự nói chuyện tích cực, tự khuyến khích bản thân, đánh lạc hướng và tái tập trung, và đối xử với bản thân như một người bạn đều là những hoạt động tuyệt vời để cải thiện lòng trắc ẩn của bạn, ngay cả khi bạn bị trầm cảm.
• Cũng nên nhớ rằng bạn không đơn độc. Nhiều người phải vật lộn với chứng trầm cảm và bạn không cần phải cảm thấy bị cô lập.

Câu hỏi 9/10: Lòng từ bi cảm thấy như thế nào?

Bước 1. Nói chung, lòng từ bi mang lại cảm giác rất êm dịu

Mọi người trải nghiệm điều đó theo cách khác nhau, nhưng thực hành lòng trắc ẩn bản thân giống như một trọng lượng nâng lên khỏi bạn. Khi bạn không còn tự phê bình và chấp nhận bản thân như hiện tại, bạn có thể sẽ cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn nhiều.

• Vì một yếu tố của lòng trắc ẩn là nhận ra rằng những người khác cũng trải qua những cảm xúc tương tự, bạn cũng có thể cảm thấy có mối liên hệ chặt chẽ hơn với những người xung quanh mình.
• Lòng trắc ẩn cũng có thể có tác động mạnh mẽ đến não của bạn, khiến nó sản sinh ra các hormone để cải thiện tâm trạng của bạn.

Bước 1. Nhờ chuyên gia trị liệu giúp đỡ là lựa chọn tốt nhất

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng cải thiện sức khỏe tâm thần của mình và không có gì phải xấu hổ về điều đó. Bác sĩ trị liệu có thể cung cấp cho bạn các bài tập và hướng dẫn để bạn từ bi hơn với bản thân, cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn một cách tổng thể.

Gặp bác sĩ trị liệu đặc biệt quan trọng nếu bạn phải vật lộn với các vấn đề sức khỏe tâm thần khác như trầm cảm. Đây là những vấn đề khó khăn cần tự giải quyết và bạn không nên cảm thấy mình phải làm một mình