Vậy là bạn vừa được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần. Bạn có thể cảm thấy mất mát, sợ hãi và bối rối. Điều này là bình thường. Bạn sẽ ổn thôi.
Các bước
Bước 1. Nhận chẩn đoán
Trước khi bạn được nhà trị liệu, bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, bạn có thể đã nghi ngờ rằng bạn bị bệnh tâm thần. Có người trong lĩnh vực y tế xác nhận đây là một bước đáng sợ và rất quan trọng.
Bạn có thể nhận được nhiều chẩn đoán bệnh tâm thần cùng một lúc. Điều này là bình thường - nó xảy ra mọi lúc
Bước 2. Thực hiện theo chỉ định của bác sĩ
Điều này rất quan trọng để bạn trở nên hạnh phúc và hiệu quả nhất. Làm theo hướng dẫn của họ về thuốc và không thực hiện bất kỳ thay đổi nào (ngừng, bắt đầu, liều lượng khác nhau) mà không hỏi ý kiến họ trước.
Bác sĩ của bạn có thể đề nghị liệu pháp. Tìm kiếm các nhà trị liệu trong khu vực của bạn, sau đó thiết lập các cuộc gặp ban đầu với một số người trong số họ. Chọn một người làm việc với bạn tốt nhất
Bước 3. Nghiên cứu tình trạng của bạn
Hiểu được căn bệnh cụ thể mà bạn đã được chẩn đoán sẽ giúp bạn vượt qua nó. Hãy hỏi bác sĩ, gia đình hoặc giáo viên của bạn, nếu bạn đang đi học, để được trợ giúp thu thập thông tin. Hiểu các triệu chứng của bạn sẽ giúp bạn nhận thấy và quản lý chúng.
Bước 4. Gặp gỡ cộng đồng người khuyết tật tâm thần
Những người bị bệnh tâm thần viết rất nhiều trên mạng. Bạn có thể gặp gỡ những người khác giống mình để trao đổi mẹo, chia sẻ câu chuyện, cũng như cho và nhận sự hỗ trợ về mặt tinh thần. Họ biết thực tế cuộc sống với (các) chứng rối loạn của bạn như thế nào và có thể mang lại cho bạn cảm giác cộng đồng.
Bước 5. Tìm hỗ trợ
Một khi bạn đã được chẩn đoán, bạn có thể ngại nói với bất kỳ ai vì sợ bị họ bỏ rơi. Đây là điều dễ hiểu và cũng là bình thường. Tuy là việc khó nhất nhưng cũng là việc quan trọng nhất phải nói với những người thân yêu của bạn. Có một mạng lưới hỗ trợ rộng rãi sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và thậm chí có thể cứu mạng bạn.
Bước 6. Tìm người mà bạn có thể tiếp cận vào những ngày tồi tệ
Người hỗ trợ được chỉ định phải là người mạnh mẽ về mặt cảm xúc và sẵn sàng nhìn thấy bạn lúc bạn tồi tệ nhất. Nói chuyện với họ và xem liệu họ có sẵn sàng đảm nhận vai trò này hay không. Bất cứ khi nào bạn gặp khó khăn, hãy đến gặp người này. Họ yêu bạn và sẵn sàng giúp đỡ.
Bạn KHÔNG trở thành gánh nặng khi làm điều này. Họ thà giúp bạn ngay bây giờ hơn là đợi cho đến khi cảm xúc của bạn sôi trào và mọi thứ trở nên tồi tệ hơn
Bước 7. Xem xét chỗ ở và những thay đổi trong cuộc sống của bạn
Bạn bị bệnh tâm thần. Đã đến lúc làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn với chính bạn. Làm thế nào bạn có thể loại bỏ các nguồn căng thẳng trong cuộc sống của bạn? Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ làm mọi việc ở đâu, hoặc ngừng làm việc đó?
Trường học và nơi làm việc nên cung cấp chỗ ở cho người khuyết tật dựa trên bệnh tật của bạn. Chúng bao gồm không gian yên tĩnh để làm bài kiểm tra hoặc làm việc, sự khoan dung hơn khi vắng mặt vì bệnh tật, một phòng ký túc xá đơn (ở trường đại học), v.v
Bước 8. Dành nhiều thời gian hơn cho sức khỏe thể chất của bạn
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, lấp đầy khoảng 1/3 đĩa của bạn với trái cây và rau quả, giảm căng thẳng và tìm cách tập thể dục. Hãy thử đi bộ, bơi lội, đi bộ đường dài hoặc chơi các môn thể thao ở sân sau với bạn bè hoặc gia đình.
Bước 9. Làm việc để đọc các tín hiệu căng thẳng của bạn
Điều gì xảy ra khi một tập phim đang bắt đầu? Bạn có suy nghĩ gì, và cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Nếu bạn có thể nhận thấy khi rắc rối đang hình thành, bạn có thể bắt đầu sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc các phương pháp khác để ngăn chặn nó.
Nếu ai đó đặc biệt giỏi đọc bạn, bạn có thể yêu cầu họ nói cho bạn biết nếu họ nghĩ rằng bạn đang căng thẳng hoặc đang ở trong vùng khó khăn
Bước 10. Hãy nhớ rằng bạn không phải là bệnh của bạn
Bệnh của bạn có thể là tạm thời, và bạn có thể chiến đấu với nó. Bạn sẽ cần phải thực hiện một số thay đổi, nhưng nó sẽ không phá hủy cuộc sống của bạn.
- Hãy nói "Tôi không bị trầm cảm" hoặc "Tôi không bị tâm thần phân liệt" với bản thân cho đến khi bạn tin vào điều đó.
- Một số người thấy rằng việc tranh luận về những suy nghĩ xấu trong đầu của họ sẽ rất hữu ích. Hãy tưởng tượng rằng những suy nghĩ xấu của bạn đến từ một phần não bị bệnh chứ không phải từ bạn, và hãy nói chuyện lại với chúng. Cung cấp cho những suy nghĩ phi lý trí của bạn một liều thực tế (hoặc châm biếm). Xem nếu bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 11. Cho bản thân thời gian để thư giãn
Việc điều chỉnh và đối phó cần có thời gian. Cứ tự nhiên. Hãy ngâm mình trong bồn tắm bong bóng, cuộn tròn với một cuốn sách hay, vẽ một bức tranh đầy màu sắc hoặc xem một bộ phim ngớ ngẩn. Cho phép bản thân xử lý mọi thứ. Bạn đã trải qua rất nhiều căng thẳng; đã đến lúc kiên nhẫn với chính mình.
Lời khuyên
- Tự chẩn đoán có thể là một công cụ hữu ích, miễn là bạn thực hiện nhiều nghiên cứu và tìm hiểu về các tình trạng liên quan (để xem liệu ai đó có mô tả các triệu chứng của bạn tốt hơn hay không). Tốt nhất sau đó bạn nên nhờ chuyên gia chẩn đoán y tế để có thể nhận được sự giúp đỡ.
- Một số người có thể không hiểu bệnh tâm thần là gì. Nếu họ không chấp nhận lời giải thích của bạn, bạn không cần họ trong cuộc sống của mình.
