Nếu bạn đang bị trầm cảm, bạn không đơn độc. Khoảng 19 triệu người mỗi năm ở Hoa Kỳ bị trầm cảm. Trầm cảm có thể rất khó đối phó, đặc biệt nếu bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập. Nhận được hỗ trợ xã hội không chỉ là mong muốn mà nó có thể có tác động thực sự đến quá trình phục hồi của bạn. Trò chuyện với những người bạn thân là một cách để nhận được sự hỗ trợ mà bạn muốn và cần, mặc dù không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng thực hiện bước đầu tiên đó và cởi mở với ai đó về chứng trầm cảm của bạn. May mắn thay, có một số điều cụ thể bạn có thể làm để chuẩn bị cho cuộc trò chuyện của mình và đạt được hiệu quả cao nhất.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị cho cuộc trò chuyện của bạn
Bước 1. Chấp nhận rằng bạn đã sẵn sàng và sẵn sàng nói về nó
Đây là một tin tức quan trọng mà bạn sắp chia sẻ và bạn cảm thấy lo lắng là điều hoàn toàn bình thường và hoàn toàn bình thường. Trầm cảm được coi là một bệnh tâm thần, và vì có rất nhiều quan niệm sai lầm về những cá nhân đang đấu tranh với các rối loạn tâm thần như trầm cảm, nên đôi khi mọi người có thể cảm thấy bị kỳ thị với chẩn đoán mới của họ. Tuy nhiên, hãy nhận ra rằng cởi mở về bệnh tật của bạn là một trong những bước để đối phó và phục hồi hiệu quả.
Bước 2. Cân nhắc việc nói với ai
Nhiều người không chỉ có một người bạn thân nhất mà thay vào đó là một nhóm bạn thực sự thân thiết hoặc thậm chí là "tốt nhất". Bạn cần nghĩ xem bạn đang chia sẻ thông tin với ai và liệu điều này có tốt cho bạn hay không.
- Nếu bạn đã tham gia tư vấn, hãy khám phá chủ đề chia sẻ chứng trầm cảm của bạn với một người bạn với chuyên gia tư vấn, bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần của bạn.
- Nếu bạn của bạn là một người biết lắng nghe, kín đáo, đáng tin cậy, đáng tin cậy, không phán xét, hỗ trợ và có tinh thần lành mạnh, thì người bạn này có vẻ là người lý tưởng để bạn chia sẻ mối quan tâm. Bạn của bạn có thể là một người bạn tốt cho bạn và giúp bạn duy trì một quan điểm lành mạnh khi bạn nỗ lực trong quá trình hồi phục của mình.
Bước 3. Tạm dừng và suy nghĩ nếu bạn không chắc chắn về việc nói với bạn thân của mình
Nếu bạn đang thắc mắc liệu bạn có nên nói với bạn bè về căn bệnh trầm cảm của mình hay không, hãy cân nhắc cách bạn trả lời những câu hỏi sau:
- Bạn của bạn có nhận xét chê bai về “những kẻ điên rồ” không?
- Đôi khi bạn của bạn có thể trịch thượng hoặc phán xét với người khác không?
- Bạn của bạn có đang trải qua vấn đề trầm cảm của riêng mình không?
- Đôi khi bạn của bạn có thể vô cảm với bạn không?
- Bạn của bạn có xử lý cảm xúc tốt không?
- Bạn của bạn có nói chuyện phiếm hoặc tung tin đồn không?
- Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ trường hợp nào trong số này hoặc nhớ lại bất kỳ trường hợp nào mà bạn của bạn thể hiện thái độ và hành vi khó chịu, thì tốt nhất là bạn chỉ nên cho bạn mình biết rằng bạn đang trải qua một số vấn đề lớn, nhưng bạn đang giải quyết chúng., nhận trợ giúp và sẽ liên lạc.
- Điều đó nói rằng, đôi khi bạn bè có thể làm chúng ta ngạc nhiên. Nếu bạn của bạn có thể bỏ qua các hành vi hoặc thái độ thông thường của cô ấy vì quan tâm đến bạn và nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin này, bạn có thể bắt đầu với những mẩu thông tin nhỏ để chia sẻ và xem bạn của bạn tiếp nhận nó tốt như thế nào. Lùi lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thoải mái hoặc khó chịu.
Bước 4. Suy nghĩ về những thông tin bạn muốn cung cấp cho bạn bè của bạn
Bạn định chia sẻ bao nhiêu? Việc chia sẻ tình trạng của bạn là tùy thuộc vào bạn, bất kể bạn đã nhận được chẩn đoán chính thức hay chưa. Bắt đầu với những gì bạn nghĩ rằng bạn của bạn sẽ cần biết cả về bệnh trầm cảm nói chung và về trải nghiệm cụ thể của bạn về nó. Điều gì về trầm cảm là quan trọng để bạn của bạn biết? Những quan niệm sai lầm hoặc lầm tưởng nào có thể quan trọng để sửa chữa? Điều gì về kinh nghiệm cá nhân của bạn là điều quan trọng để bạn của bạn biết?
- Hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể có người trong gia đình bị trầm cảm và có thể biết nhiều về căn bệnh này. Mặt khác, bạn của bạn có thể biết rất ít về bệnh trầm cảm. Điều quan trọng là phải đọc về bệnh trầm cảm và tự tìm hiểu về căn bệnh của mình để bạn có thể giúp bạn mình hiểu rõ hơn về bệnh trầm cảm, nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào và cách họ có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn trong tương lai. Ngoài ra, giáo dục bản thân về bệnh trầm cảm cũng có những lợi ích riêng đối với quá trình hồi phục của bạn!
- Hãy nhớ rằng bạn không cần phải giải thích lý do tại sao bạn bị trầm cảm. Bạn không cần phải đưa ra lý do chính đáng để chán nản hoặc cảm thấy buồn. Tất cả những gì bạn cần làm để chia sẻ cảm xúc của mình với người bạn thân nhất của mình là nói thật với họ rằng bạn đang cảm thấy thế nào và yêu cầu những gì bạn cần ở họ, có thể là sự hỗ trợ, kiên nhẫn, thấu hiểu hoặc không gian.
Bước 5. Tưởng tượng những phản ứng có thể xảy ra của bạn bè
Mặc dù bạn có thể không dự đoán được họ sẽ phản ứng như thế nào, nhưng việc cân nhắc các khả năng khác nhau có thể giúp bạn chuẩn bị. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng nên nghĩ về những phản ứng khác nhau có thể khiến bạn cảm thấy như thế nào và bạn có thể phản ứng như thế nào. Lập kế hoạch trước cho việc này giúp đảm bảo rằng bạn không mất cảnh giác và luôn giữ được mục tiêu cho cuộc trò chuyện trong tầm mắt.
- Hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể không hiểu bạn. Những người chưa bao giờ bị trầm cảm có thể không quen với các triệu chứng. Điều này có nghĩa là đôi khi họ gặp khó khăn trong việc hiểu tại sao bạn không thể “ngừng cảm thấy buồn” hoặc “rời khỏi giường”. Điều này không nhất thiết là thiếu sự đồng cảm hoặc lòng trắc ẩn từ phía bạn của bạn. Thay vào đó, có thể xảy ra trường hợp người này quan tâm đến bạn và muốn bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng không hiểu rối loạn khiến mọi người cảm thấy như thế nào.
- Một khả năng khác là bạn của bạn có thể cảm thấy rằng cô ấy có trách nhiệm phải “sửa chữa” bạn. Bạn của bạn có thể nghĩ rằng họ có thể giúp "nâng" bạn thoát khỏi chứng trầm cảm. Đây không phải là công việc của họ, vì nó gây áp lực cho cả cô ấy và bạn.
- Một phản ứng khác có thể xảy ra là đột ngột thay đổi chủ đề hoặc chuyển trọng tâm của cuộc trò chuyện sang bản thân cô ấy. Kết quả có thể xảy ra này có thể khiến bạn cảm thấy bị tổn thương, giống như bạn của bạn đang ích kỷ hoặc không quan tâm đến bạn, nhưng có nhiều khả năng là họ không biết cách đáp lại những gì bạn đã nói hoặc họ đang cố gắng. để cho bạn thấy rằng họ đã ở trong một tình huống tương tự và có thể liên quan đến những gì bạn đang cảm thấy.
- Trong mỗi tình huống này, hãy chuẩn bị những gì bạn sẽ làm và nói. Ví dụ: nếu bạn bè của bạn dường như đang phản ứng với sự tiết lộ của bạn bằng cách sử dụng ngôn ngữ ngụ ý rằng họ muốn "sửa chữa" bạn, hãy chỉ ra rằng nhiệm vụ của bạn bè bạn không phải là sửa chữa cho bạn (vì bạn không phải là "hỏng") và đó là điều gì. bạn muốn thay vào đó là hỗ trợ. Nếu cô ấy gặp khó khăn trong việc chấp nhận điều này, hãy lên kế hoạch nói điều gì đó như "Tôi phải có khả năng giải quyết vấn đề này một mình. Sự hỗ trợ của bạn có nghĩa là cả thế giới đối với tôi, nhưng bạn không thể làm điều này cho tôi, mặc dù tôi biết bạn ước gì bạn có thể.”
Bước 6. Quyết định thông tin hoặc phản hồi mà bạn muốn đổi lại
Để có một cuộc trò chuyện mà cả hai người nói đều có thể cảm thấy hài lòng khi kết thúc, họ phải hướng tới việc xây dựng “điểm chung” hoặc kiến thức chung giữa họ. Suy nghĩ về những gì bạn muốn từ cuộc trò chuyện và cách bạn muốn người bạn của mình phản hồi. Trong tất cả các khả năng, bạn của bạn sẽ muốn giúp bạn, vì vậy hãy lên kế hoạch để bạn của bạn biết cách làm theo cách tốt nhất có thể.
- Ví dụ, bạn có cần người bạn của mình “chỉ” lắng nghe và là người mà bạn có thể trò chuyện cùng không? Bạn có cần yêu cầu giúp đỡ trong việc tiếp cận và điều trị không? Bạn có cần ai đó giúp bạn quản lý các công việc hàng ngày, như nấu ăn, dọn dẹp và giặt là không?
- Biết rằng bạn bè của bạn có thể chỉ có thể giúp bạn theo những cách nhỏ, vì vậy tốt nhất bạn nên tham gia vào cuộc trò chuyện để hiểu rõ ràng những gì bạn muốn từ một người bạn. Bạn cũng có thể đợi người bạn của mình hỏi xem cô ấy có thể giúp bạn như thế nào và bằng cách nào, sau đó thảo luận xem bạn của bạn có thể đóng góp theo cách bạn cần cô ấy hay không. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu bạn bè nói chuyện với bạn vài phút mỗi đêm để giúp bạn giảm chứng mất ngủ (một triệu chứng của bệnh trầm cảm), kiểm tra với bạn để xem ngày hôm nay của bạn như thế nào hoặc kiểm tra xem bạn đã thuốc của bạn ngày hôm đó.
Bước 7. Viết ra những gì bạn muốn nói
Ghi chép có thể giúp bạn thu thập suy nghĩ của mình và sắp xếp chúng.
Khi bạn đã viết ra, hãy tập nói to trước gương
Bước 8. Thực hành hội thoại
Nhờ một người mà bạn tin tưởng, người đã được thông báo về tình hình của bạn, chẳng hạn như cha mẹ hoặc nhà trị liệu, để thực hành cuộc trò chuyện với bạn. Nhập vai vào cuộc trò chuyện có thể giúp bạn chuẩn bị. Trong phần nhập vai, bạn sẽ thực hiện các tình huống tiềm năng; bạn sẽ là chính mình trong vai, và đối tác của bạn sẽ đóng vai bạn của bạn.
- Phản ứng lại bất cứ điều gì người kia nói, ngay cả khi bạn cho rằng điều đó thật nực cười hoặc khó có thể xảy ra. Chỉ cần luyện tập đáp lại những câu nói ngớ ngẩn hoặc gây ngạc nhiên từ một người bạn cũng có thể giúp bạn tự tin để tiếp cận một cuộc trò chuyện khó khăn như thế này.
- Để tận dụng tối đa việc nhập vai, hãy thực tế nhất có thể trong các câu trả lời của bạn.
- Kết hợp giao tiếp không lời vào vai diễn của bạn. Hãy nhớ rằng cử chỉ, tư thế và giọng nói là yếu tố chính trong cuộc trò chuyện của bạn.
- Sau khi đóng vai, hãy yêu cầu đối tác của bạn phản hồi, cho bạn biết điều gì đã hoạt động tốt và một số lĩnh vực mà bạn có thể suy nghĩ thêm về những gì bạn sẽ nói hoặc cải thiện câu trả lời của bạn.
Phần 2/3: Giao tiếp với bạn bè của bạn
Bước 1. Lên kế hoạch cho một hoạt động bình thường với bạn của bạn
Bạn có thể đưa cô ấy đi ăn trưa hoặc đi dạo ở một nơi nào đó mà cả hai cùng thích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tâm trạng của những người trầm cảm nhẹ được cải thiện khi một nhiệm vụ chuyển hướng sự chú ý sang một thứ bên ngoài chẳng hạn như một hoạt động.
Tâm trạng tốt hơn có thể giúp bạn dễ dàng mở lòng và nói về cảm xúc của mình. Nếu bạn không có tâm trạng để thực hiện một hoạt động, đừng cảm thấy áp lực khi lên kế hoạch cho một hoạt động đó. Trò chuyện bên tách trà ở bàn bếp hoặc trên ghế dài có thể là đủ
Bước 2. Dễ dàng nói về căn bệnh trầm cảm của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy phù hợp
Cách tốt nhất để bắt đầu là nói với cô ấy rằng bạn có điều gì đó quan trọng muốn chia sẻ, vì vậy cô ấy biết đừng xem nhẹ cuộc trò chuyện của bạn.
- Nếu bạn không biết làm thế nào để giải thích hoặc cảm thấy không thoải mái, hãy thử nói điều gì đó như "Này, gần đây tôi cảm thấy rất kỳ lạ / buồn bã / khó chịu. Bạn có nghĩ chúng ta có thể nói chuyện về nó không?"
- Hãy nói rõ ngay từ đầu cuộc trò chuyện rằng bạn muốn cô ấy lắng nghe và nghe những gì bạn nói, hay muốn ý kiến hoặc đề xuất của cô ấy.
Bước 3. Thông báo cho bạn bè của bạn xem thông tin đó có được bảo mật hay không
Hãy chắc chắn cho bạn bè của bạn biết liệu những gì bạn đang nói với họ là riêng tư hay liệu họ có được phép thay mặt bạn chia sẻ những khó khăn của bạn với người khác hay không.
Bước 4. Nói những gì bạn đã thực hành
Hãy cụ thể và trực tiếp nhất có thể. Đừng nhảy xung quanh những gì bạn cần hoặc những gì bạn đang yêu cầu. Sẽ không sao nếu bạn hơi líu lưỡi và run khi nói chuyện. Chỉ nói chuyện là phần khó nhất!
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải quyết cảm xúc của mình trong cuộc trò chuyện thực tế, bạn có thể thừa nhận điều này với bạn bè của mình. Cho họ biết cuộc trò chuyện khó khăn như thế nào đối với bạn thậm chí có thể hữu ích để bạn của bạn hiểu được trạng thái tâm trí của bạn và mức độ nghiêm trọng của tình hình.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc trò chuyện, bạn có thể nghỉ giải lao, hít thở sâu và thu thập suy nghĩ của mình.
Bước 5. Giúp bạn của bạn cảm thấy thoải mái
Nếu bạn của bạn có vẻ không thoải mái, hãy phá vỡ sự căng thẳng bằng cách cảm ơn cô ấy đã ở bên và lắng nghe, hoặc xin lỗi vì đã làm mất thời gian của cô ấy hoặc khó nói về điều đó (nếu điều đó là sự thật).
Những người bị trầm cảm đôi khi dễ cảm thấy tội lỗi. Cảm giác tội lỗi có thể dai dẳng, nhưng nó cũng có thể được quản lý và giảm thiểu. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi trong khi trò chuyện, một cách hữu ích để kiểm soát cảm giác tội lỗi này là hãy nhớ rằng những suy nghĩ tội lỗi không phải là sự thật. Bạn không tạo gánh nặng cho bạn mình bằng cách chia sẻ cảm xúc của mình. Bạn của bạn có nhiều khả năng cảm thấy biết ơn vì bạn đã tin tưởng cô ấy cung cấp thông tin này và mong muốn giúp bạn hồi phục hơn là cảm thấy "gánh nặng" mà bạn hình dung
Bước 6. Giữ cho bạn bè của bạn gắn bó
Để cuộc trò chuyện của bạn có hiệu quả, bạn của bạn cần phải lắng nghe bạn hoàn toàn. Có nhiều cách để thu hút sự chú ý của cô ấy, bao gồm giao tiếp bằng mắt, sử dụng cử chỉ và ngôn ngữ cơ thể (ví dụ: đối mặt với người đó, không bắt chéo tay hoặc chân), nói rõ ràng và tránh làm xao nhãng bên ngoài (ví dụ: tiếng ồn xung quanh, người qua lại, điện thoại di động đổ chuông).
- Tìm dấu hiệu của việc lắng nghe tích cực. Khi một người đang chăm chú lắng nghe, họ đang tập trung sâu sắc, cố gắng hiểu những gì bạn đang nói. Kiểm tra các dấu hiệu như giao tiếp bằng mắt, gật đầu hoặc phản ứng có ý nghĩa với những gì bạn đang nói (thậm chí "uh-huh" cũng có thể có ý nghĩa!). Mọi người cũng cho thấy rằng họ hiểu một cuộc trò chuyện với những đóng góp của họ cho cuộc trò chuyện đó. Họ có thể lặp lại hoặc diễn đạt lại những gì đã nói, đặt các câu hỏi tiếp theo, và nếu không thì đang cố gắng duy trì cuộc trò chuyện.
- Khi mọi người ngừng hiểu hoặc không nói được lời nào, họ có thể sử dụng các từ bổ sung. Các từ bổ sung là các từ “đi đến” và có thể thay đổi tùy theo từng người. Họ có thể sử dụng lặp đi lặp lại các cụm từ giống nhau (ví dụ: “thật thú vị”). Họ cũng có thể bỏ dở (tức là không nói hết câu) hoặc không thể tiếp tục cuộc trò chuyện.
- Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng những phản hồi này có thể khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, một số người suy nghĩ rõ ràng hơn khi họ không giao tiếp bằng mắt và có thể cố tình tránh để tập trung vào những gì bạn đang nói. Nghĩ về cách bạn của bạn nói chuyện và hành động của cô ấy khi cô ấy chú ý.
Bước 7. Đưa ra giải pháp cho cuộc trò chuyện bằng cách quyết định "bước tiếp theo
Khi một người (như bạn của bạn) muốn giúp đỡ, cô ấy muốn biết mình có thể thực hiện những hành động nào. Đây là một phần của tâm lý con người: chúng ta cảm thấy tốt khi làm điều gì đó cho người khác. Những hành động hữu ích cũng có thể làm giảm bớt phần nào cảm giác tội lỗi của bạn. người bạn có thể cảm thấy như vậy khi thấy bạn gặp nạn. Bạn nên nói về cảm xúc của mình nhiều nhất có thể, nhưng kết thúc cuộc trò chuyện bằng một điều gì đó cụ thể hoặc cụ thể mà bạn của bạn có thể giúp bạn (chẳng hạn như để bạn trút bầu tâm sự trong nửa giờ hoặc đưa bạn ra ngoài để giải tỏa tâm lý của bạn). Nhớ lại những gì bạn đã quyết định yêu cầu hoặc hy vọng khi bạn chuẩn bị cho cuộc trò chuyện này và nói với bạn bè của bạn về điều đó.
Bước 8. Chuyển ra khỏi cuộc trò chuyện
Chú ý đến bạn của bạn và cuộc trò chuyện diễn ra như thế nào. Khi bạn cảm thấy đã đến lúc phải tiếp tục, hãy đề xuất một chủ đề khác hoặc chuyển sang kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách nói điều gì đó như, "Chúng ta nên về nhà" hoặc, "Tôi sẽ để bạn đi, tôi không muốn tiếp tục quá nhiều thời gian của bạn.”
Động thái này hầu như tùy thuộc vào bạn, vì bạn của bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi kết thúc cuộc trò chuyện
Phần 3/3: Đối phó với phản ứng của bạn bè
Bước 1. Đừng quên cảm xúc của người bạn thân nhất của bạn
Mặc dù cuộc trò chuyện này phải là về bạn, nhưng đừng quên rằng bạn của bạn sẽ có cảm xúc và họ có thể không phải lúc nào cũng như bạn mong đợi (bạn có thể muốn giải quyết vấn đề này bằng cách nhập vai như đã mô tả ở trên).
Bước 2. Hãy sẵn sàng cho những phản ứng tiêu cực có thể xảy ra
Bạn của bạn có thể khóc hoặc tức giận. Đây là một phản ứng phổ biến khi một người nhận được tin tức khó chịu hoặc khó chịu của người khác.
- Hãy nhớ rằng đây là một phản ứng tự nhiên và không có nghĩa là bạn đã làm sai bất cứ điều gì!
- Đây có thể là thời điểm tốt để đảm bảo với bạn của bạn rằng bạn không mong đợi họ có tất cả câu trả lời và bạn chỉ cần họ lắng nghe và ở đó vì bạn.
- Đừng lấy sự tức giận hay khóc lóc làm dấu hiệu của sự từ chối. Bạn có thể thử nói chuyện lại với bạn của mình vào lần khác. Trong khi đó, hãy tìm một người khác thân thiết với bạn mà bạn có thể trò chuyện cùng.
Bước 3. Thay đổi chiến thuật nếu bạn cảm thấy cuộc trò chuyện đang diễn ra theo chiều hướng xấu
Nếu bạn gặp khó khăn khi giao tiếp với bạn bè của mình hoặc cô ấy có phản ứng cực đoan, hãy thử 4 bước sau đây, rất hữu ích trong việc hòa giải các cuộc trò chuyện khó khăn.
- Yêu cầu: Hỏi và quan sát. Bạn có thể nói, “Tôi có làm bạn khó chịu với chủ đề này không? Tôi muốn lắng nghe cảm nhận của bạn”.
- Lời cảm ơn: Tóm tắt những gì bạn của bạn đã nêu. Bạn thực sự có thể tiếp tục cuộc trò chuyện nếu bạn có thể giúp bạn mình bình tĩnh lại. Tóm tắt những gì bạn của bạn nói sẽ giúp bạn của bạn cảm thấy như ai đó đang lắng nghe.
- Vận động chính sách: Một khi bạn hiểu được quan điểm của bạn mình, bạn sắp đạt được sự hiểu biết lẫn nhau. Bạn có thể tận dụng cơ hội này để làm rõ những gì bạn đã học được về bệnh trầm cảm hoặc chia sẻ với bạn bè những điều phù hợp để bạn của bạn làm hoặc không nên làm, chẳng hạn như “Đừng lo lắng. Chứng trầm cảm của tôi không liên quan gì đến mức độ tốt của một người bạn của bạn. Bạn là người bạn tốt nhất của tôi, và một trong số ít lý do khiến tôi mỉm cười những ngày này.”
- Giải quyết vấn đề: Đến lúc này, hy vọng bạn của bạn đã bình tĩnh lại để bạn có thể hoàn thành mục tiêu của mình. Hoàn thành việc nêu những gì bạn muốn nêu. Nhờ bạn của bạn giúp bạn tìm một nhà trị liệu, giúp bạn đặt lịch hẹn trị liệu hoặc chỉ ở đó để lắng nghe bạn.
- Nếu 4 bước này không hiệu quả, tốt nhất bạn nên kết thúc cuộc trò chuyện. Bạn của bạn có thể cần thời gian để tiếp thu thông tin.
Bước 4. Mong rằng bạn của bạn có thể lần lượt tiết lộ thông tin về cô ấy
Mô tả trải nghiệm cá nhân tương tự là cách họ thể hiện rằng họ hiểu hoặc có thể liên quan đến trải nghiệm của bạn. Tùy thuộc vào mức độ của thông tin này, điều này có thể đưa cuộc trò chuyện của bạn theo một hướng hoàn toàn mới. Nếu điều đó xảy ra, hãy tham gia với bạn bè của bạn, nhưng cũng đảm bảo đưa ra giải pháp cho tình huống của riêng bạn vào một thời điểm nào đó.
Bước 5. Biết rằng bạn của bạn có thể “bình thường hóa” tình huống của bạn
Bình thường hóa là khi một người cố gắng giúp đỡ bằng cách cố gắng làm cho bạn cảm thấy “bình thường” (ví dụ: nói, “Mọi người tôi biết đều bị trầm cảm”).
- Đừng coi đây là sự từ chối vấn đề của bạn. Tự bộc lộ và bình thường hóa bản thân thực sự là những dấu hiệu tốt, bởi vì chúng có nghĩa là bạn của bạn đang cố gắng kết nối với bạn và / hoặc cho thấy rằng bạn đang được chấp nhận.
- Tuy nhiên, đừng để chiến thuật “bình thường hóa” của bạn thân ngăn cản bạn nói ra những điều cần nói! Hiện tại, bạn của bạn biết bao nhiêu người trầm cảm không quan trọng. Điều quan trọng là bạn phải nói với bạn mình về cảm xúc và kinh nghiệm của CHÍNH BẠN. Theo dõi cuộc trò chuyện đến cuối.
Bước 6. Trò chuyện với người khác
Bất kể mọi thứ diễn ra tốt đẹp (hay tồi tệ) như thế nào, sẽ rất hữu ích nếu bạn kể về cuộc trò chuyện với người mà bạn tin tưởng khi cuối cùng bạn đã nói chuyện với người bạn thân nhất của mình. Những người có thể giúp đỡ bao gồm bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn của bạn, một người bạn thân khác hoặc cha mẹ của bạn. Họ có thể đưa ra ý kiến khách quan về cuộc trò chuyện và giúp bạn xử lý phản hồi của bạn mình.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
