Mọi người đều cảm thấy căng thẳng vào một số thời điểm. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy mức độ căng thẳng cao hơn mức bình thường đối với bạn. Lo lắng hoặc tâm trạng chán nản liên quan đến mức độ căng thẳng cảm xúc thực sự là khá bình thường. Điều đặt ra mức độ căng thẳng tiêu chuẩn ngoài mức độ có hại là cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và các phương pháp bạn sử dụng để đối phó với chúng. Bằng cách xác định rõ ràng những cách bạn bộc lộ căng thẳng cảm xúc và sử dụng các kỹ thuật để đối phó với các nguồn gốc (công việc, trường học, các mối quan hệ, v.v.), bạn có thể đối phó với căng thẳng cảm xúc hiện tại trong cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Xác định các triệu chứng của căng thẳng cảm xúc
Bước 1. Tìm kiếm các triệu chứng thực thể
Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn. Trên thực tế, căng thẳng đặt ra các nhu cầu sinh lý lên cơ thể bạn, được gọi là “tải trọng dị ứng”. Khi tải trọng này quá nặng, nó có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh y tế, bao gồm các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, trầm cảm, bệnh tim và rối loạn tự miễn dịch. Đây là một phần lý do tại sao việc theo dõi mức độ căng thẳng của bạn là rất quan trọng; nó có thể gây ra các triệu chứng về thể chất mà bạn không thể giải thích được và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Các tác động vật lý phổ biến của căng thẳng có thể bao gồm:
- Đau đầu
- Căng cơ, đau nhức
- Tưc ngực
- Mệt mỏi hoặc kiệt sức
- Thay đổi sự thèm ăn hoặc ham muốn tình dục của bạn
- Bụng khó chịu và buồn nôn
- Khó ngủ
- Ợ chua hoặc trào ngược axit
- Khó khăn với ruột của bạn
- Tác động lâu dài của căng thẳng mãn tính bao gồm hệ thống miễn dịch suy yếu, lão hóa sớm, tăng nguy cơ bệnh tật, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường, trầm cảm, suy giảm nhận thức, rối loạn viêm và tự miễn dịch, bệnh tim và khả năng mắc bệnh cao hơn ở tuổi già.
Bước 2. Kiểm tra tính khí gần đây của bạn
Tình trạng căng thẳng quá tải có thể biểu hiện thông qua tính khí nóng nảy hoặc khó kiềm chế cơn tức giận. Tức giận (hoặc cực kỳ cáu kỉnh) là một trong ba cảm xúc căng thẳng chính, cùng với lo lắng và trầm cảm. Triệu chứng đau khổ về cảm xúc này không có lợi cho sức khỏe cho cả bạn và những người xung quanh.
Những thay đổi này cũng có thể thể hiện dưới dạng những thay đổi nhanh chóng đối với tâm trạng của bạn hoặc tâm trạng thất thường - do những hoàn cảnh thường không làm phiền bạn
Bước 3. Ghi nhật ký các kiểu ngủ của bạn
Trong khi một số triệu chứng của căng thẳng cảm xúc có thể dễ dàng nhận ra, các triệu chứng khác có thể ít hơn. Rối loạn giấc ngủ liên tục là một dấu hiệu của căng thẳng. Bạn có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường hoặc khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ khi cố gắng. Nếu bạn khó ngủ hơn một hoặc hai đêm một tuần mà không có lý do thể chất xác định mà bác sĩ có thể xác định, thì căng thẳng cảm xúc là một ứng cử viên.
Mệt mỏi mãn tính và thờ ơ thường là dấu hiệu của những tác nhân gây căng thẳng cảm xúc như không thể ngủ được, đặc biệt nếu không có căn bệnh nào khác giải thích cho sự mệt mỏi của bạn
Bước 4. Lưu ý những thay đổi về cân nặng hoặc thói quen ăn uống của bạn
Nếu bạn thấy mình ăn nhiều hơn bình thường hoặc không thể duy trì cảm giác thèm ăn, đây là một dấu hiệu phổ biến của cảm xúc đau buồn. Bạn cũng có thể nhận thấy sự dao động về cân nặng mà không có bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn.
Bước 5. Ghi lại các mẫu hành vi ám ảnh hoặc cưỡng chế
Sự lo lắng liên quan đến đau khổ cảm xúc có thể tìm thấy lối thoát trong các hành vi ám ảnh liên quan đến những thứ khác. Điều này có thể bao gồm từ cảm giác bắt buộc phải rửa tay thường xuyên hơn bình thường đến nỗi sợ hãi liên tục rằng điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra.
Bước 6. Lưu ý chất lượng tương tác của bạn với những người khác
Một dấu hiệu phổ biến khác của căng thẳng cảm xúc là sự thay đổi trong các hành vi xã hội của bạn. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ việc ở lại xa thường xuyên hơn (khi bạn thường xuyên giao du hơn) cho đến nhận thấy sự suy giảm trong đời sống tình dục của bạn với bạn đời. Đối với hầu hết các triệu chứng này, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để loại trừ khả năng mắc bệnh về thể chất.
Bạn cũng có thể thấy biểu hiện này là sự sa sút trong thành tích công việc hoặc trường học của bạn hoặc với đồng nghiệp
Bước 7. Tìm kiếm các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Căng thẳng mãn tính, hoặc căng thẳng liên tục, kéo dài trong một thời gian dài, có liên quan đến sự phát triển của bệnh trầm cảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể thu nhỏ hồi hải mã, một khu vực của não ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn, học tập và điều chỉnh cảm xúc. Điều này có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm, bao gồm nhiều triệu chứng được đề cập trong bài viết này, chẳng hạn như khó ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn và tâm trạng bất ổn. Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng thường trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị, nhưng nó cũng có khả năng điều trị cao. Bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có những biểu hiện này hoặc các triệu chứng khác của bệnh trầm cảm, bao gồm:
- Cảm giác buồn bã, trống rỗng hoặc lo lắng dai dẳng
- Cảm thấy vô vọng, vô giá trị hoặc bất lực
- Mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích
- Mệt mỏi hoặc kiệt sức
- Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
- Thay đổi về cảm giác thèm ăn, cân nặng hoặc giấc ngủ
- Bồn chồn hoặc cáu kỉnh
- Các triệu chứng thực thể không giải thích được
- Suy nghĩ về việc bị hại, chết hoặc tự sát. Nếu bạn đang có bất kỳ suy nghĩ nào về việc làm hại bản thân hoặc người khác, hãy gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp hoặc Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255.
Bước 8. Xác định mức độ hoạt động của bạn
Căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống con người, và những căng thẳng nhỏ thường không thể tránh khỏi. Bạn có thể bị một số rối loạn chức năng, chẳng hạn như khó ngủ hoặc cáu kỉnh, nhưng không cảm thấy không thể đối phó được. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang ảnh hưởng đến khả năng sống của bạn hoặc thậm chí là trải qua cả ngày, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay lập tức. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy chức năng của bạn có thể bị suy giảm và bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp:
- Bạn đã thấy sự giảm sút rõ rệt trong thành tích công việc hoặc trường học của mình
- Bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản
- Bạn đã bắt đầu sử dụng rượu hoặc ma túy để cai nghiện
- Bạn cảm thấy không thể đối phó, ngay cả với những việc hàng ngày
- Bạn đang trải qua những nỗi sợ hãi mà bạn không thể giải thích
- Bạn đã bị ám ảnh bởi điều gì đó, chẳng hạn như cân nặng của bạn
- Bạn có các triệu chứng thực thể mà bác sĩ của bạn không thể giải thích
- Bạn đã rút lui khỏi những người và hoạt động bạn yêu thích
- Bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác
Bước 9. Làm bài kiểm tra tâm trạng
Có thể khó xác định bạn đang cảm thấy gì và liệu bạn có nên lo lắng về điều đó hay không. Lựa chọn tốt nhất thường là hỏi ý kiến ai đó về suy nghĩ và cảm xúc của bạn, nhưng bạn cũng có thể thử đánh giá tâm trạng. Bạn có thể tìm tự kiểm tra tại trang web của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh tại đây.
Những kiểu tự đánh giá này không nên thay thế cho việc tham khảo ý kiến bác sĩ, nhưng chúng có thể giúp bạn xác định xem căng thẳng của bạn là nhẹ và nhất thời hay liệu bạn có nguyên nhân nghiêm trọng hơn để lo lắng hay không
Phương pháp 2/3: Đối phó với căng thẳng cảm xúc
Bước 1. Xác định nguồn gốc của căng thẳng cảm xúc của bạn
Căng thẳng cảm xúc cũng giống như cảm giác bạn đang ở trên “sợi dây cuối cùng” hoặc “dây thần kinh cuối cùng” của bạn trong một khoảng thời gian dài. Cảm giác này có thể xuất hiện theo nhiều cách khác nhau được thảo luận ở những nơi khác trong bài viết này. Bước đầu tiên để đối phó với căng thẳng cảm xúc là xác định nguồn gốc của căng thẳng.
- Công việc và / hoặc trách nhiệm ở trường học và các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau là một số nguồn gốc phổ biến nhất của việc đánh thuế trạng thái cảm xúc.
- Hãy thử viết ra những điều bạn cảm thấy căng thẳng. Xếp hạng chúng từ 0 (không căng thẳng) đến 3 (căng thẳng nghiêm trọng).
- Nếu bạn có nhiều nguồn căng thẳng nhưng chúng được xếp hạng khá thấp hoặc chỉ có một hoặc hai lĩnh vực căng thẳng được xếp hạng cao, thì căng thẳng của bạn có thể tự kiểm soát được hơn. Nếu bạn có nhiều nguồn căng thẳng được xếp hạng cao, bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, vì việc tự mình đối phó với mức độ căng thẳng cực độ có thể rất khó khăn.
Bước 2. Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi
Có thể rất khó để chấp nhận rằng những điều tồi tệ đang xảy ra. Tuy nhiên, sự thay đổi đơn giản này giúp bạn giảm bớt áp lực của cảm giác như thể mọi thứ sẽ khác khi không phải như vậy. Điều này có thể áp dụng cho bất kỳ điều gì, từ thời tiết đến hành vi của một người nào đó. Rõ ràng, một số điều dễ dàng chấp nhận hơn những điều khác, nhưng đối với bất cứ điều gì bạn không thể kiểm soát, hãy cố gắng thể hiện thái độ chấp nhận.
Bước 3. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm đã được chứng minh là giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Chánh niệm có thể mở rộng vùng hồi hải mã, cùng khu vực bị thu hẹp lại do căng thẳng và trầm cảm. Nó cũng có thể giúp kích hoạt lại phản ứng sợ hãi của não bạn, giúp giảm bớt căng thẳng. Chánh niệm thậm chí còn được chứng minh là có thể giúp chống lại ảnh hưởng của bệnh trầm cảm. Đây là hai bài tập chánh niệm để giúp bạn bắt đầu.
-
Bài tập "tìm bạc lót". Bài tập này đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm và có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi trước căng thẳng. Bắt đầu bằng cách liệt kê 5 điều khiến bạn hạnh phúc hoặc bạn đánh giá cao.
- Tập trung vào nguồn gây căng thẳng cho bạn ngay bây giờ. Viết ra một vài câu về tình huống đó và bạn cảm thấy thế nào. Cố gắng thể hiện lòng trắc ẩn khi bạn viết, không đánh giá bản thân theo cảm xúc của bạn. Ví dụ: “Tôi đang cảm thấy căng thẳng vì đối tác của tôi không còn nói chuyện với tôi nhiều nữa.”
- Bây giờ hãy cố gắng tìm ra ba "miếng lót bạc" nhỏ cho tình huống. Bước này cần nhiều thực hành và sẵn sàng cởi mở, nhưng nó có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ: “Tình huống này là cơ hội để tôi thực hành sự chấp nhận đối với đối tác của mình” hoặc “Tình huống này nhắc nhở tôi rằng tôi coi trọng giao tiếp như thế nào”. Có thể khó để nhìn thấy khía cạnh tươi sáng, đặc biệt là của một tình huống khó chịu, nhưng hãy cố gắng. Hãy thử điều này trong 10 phút mỗi ngày trong 3 tuần.
-
"Sự phá vỡ lòng từ bi của bản thân." Đôi khi chúng ta là nguồn gây ra căng thẳng cho chính mình, đặc biệt nếu chúng ta đang đánh giá bản thân về những sai lầm hoặc thất bại đã nhận ra. Học cách thả lỏng lòng trắc ẩn nhanh chóng trong 5 phút mỗi ngày có thể giúp bạn phá bỏ thói quen đánh giá bản thân khắt khe này, điều này có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Bắt đầu bằng cách chọn một tình huống khiến bạn căng thẳng, chẳng hạn như “Tôi sợ rằng tôi không phải là một người mẹ tốt đối với con trai tôi vì tôi phải làm việc quá nhiều”.
- Chú ý cảm giác căng thẳng trong cơ thể khi bạn nghĩ về tình huống này. Bạn trải qua những cảm giác gì? Bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh, bụng cồn cào, buồn nôn, v.v.
- Hãy nhẹ nhàng nói với chính mình, "Đây là thời điểm căng thẳng." Điều quan trọng là phải thừa nhận khi nào chúng ta đau đớn, thay vì cố gắng phớt lờ hoặc kìm nén nó.
- Nhắc nhở bản thân, "Căng thẳng là điều mà tất cả mọi người đều phải đấu tranh." Điều này có thể giúp bạn nhắc nhở bản thân về con người chung của bạn: bạn không đơn độc và việc trải qua căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta là điều đương nhiên.
- Đặt tay lên trái tim hoặc vòng tay quanh người để ôm bạn. Nhẹ nhàng nói: “Tôi có thể thể hiện lòng tốt của mình không” hoặc “Tôi có thể chấp nhận bản thân mình”. Bạn có thể nói bất kỳ cụm từ nào có vẻ có ý nghĩa đối với bạn, miễn là từ bi và tích cực.
- Lặp lại điều này ít nhất một lần mỗi ngày, nhưng bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn gặp căng thẳng.
Bước 4. Xác định một hệ thống hỗ trợ
Sự lắng nghe đáng tin cậy của một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bộc lộ cảm xúc về sự căng thẳng. Đôi khi những cá nhân này có thể đưa ra những phản hồi có giá trị tiềm năng. Ngay cả sự hiện diện thông cảm và quan tâm cũng sẽ đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đơn độc với căng thẳng của mình.
- Một nghiên cứu với bệnh nhân ung thư cho thấy bệnh nhân càng nhận được nhiều hỗ trợ xã hội thì họ càng ít bị rối loạn tâm trạng.
- Điều quan trọng là hệ thống hỗ trợ của bạn phải bao gồm những người sẽ thực sự hỗ trợ bạn. Tìm những người sẽ lắng nghe mối quan tâm và nỗi sợ hãi của bạn mà không phán xét, tức giận hoặc cố gắng “sửa chữa” điều gì đó không thể thay đổi.
Bước 5. Tập thể dục thường xuyên
Căng thẳng cảm xúc thường có cảm giác như bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình, và duy trì thói quen tập thể dục là một cách tuyệt vời để lấy lại phần nào sự kiểm soát đó. Tập thể dục cũng cung cấp một lối thoát cho một phần năng lượng căng thẳng và nó giúp cơ thể sản xuất endorphin dễ chịu khi bạn cảm thấy hoàn thành tốt sau một buổi tập luyện tốt. Mặc dù mệt mỏi có thể là một trong những triệu chứng căng thẳng của bạn, bạn vẫn nên cố gắng tập thể dục thường xuyên.
Hoạt động thể chất với cường độ cao cũng có thể giúp chữa rối loạn giấc ngủ liên quan đến căng thẳng nếu bạn đang trải qua chúng như một phần của các triệu chứng
Bước 6. Giải quyết các vấn đề nhỏ hơn
Một cách tuyệt vời khác để giúp bản thân cảm thấy như đang giành lại quyền kiểm soát là tập trung vào một số vấn đề nhỏ hơn mà bạn đang phải đối mặt. Điều này cho phép bạn chuyển trọng tâm của mình từ các vấn đề lớn hơn trong khi cũng tìm ra các giải pháp cho những vấn đề nhỏ hơn. Bạn thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy như những vấn đề lớn hơn dễ quản lý hơn với một số vấn đề nhỏ hơn ở phía sau bạn.
- Điều này cũng có nghĩa là đặt ra các mục tiêu thực tế tại nơi làm việc, trường học và gia đình. Bạn không thể giảm bớt căng thẳng trong khi vẫn làm bản thân quá tải với nó.
- Đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn, thực tế hơn có thể có nghĩa là giải quyết một bài tập cụ thể về nhà ở trường thay vì lo lắng về điểm số của bạn trong cả học kỳ.
- Tại nơi làm việc, bạn có thể đặt danh sách việc cần làm hàng ngày cho một số phần nhất định của dự án thay vì để toàn bộ dự án làm bạn nản lòng.
Bước 7. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó khăn nếu chán ăn là một trong những triệu chứng của bạn, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng luôn là một phần quan trọng để bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Nếu mệt mỏi và thờ ơ là một số triệu chứng căng thẳng của bạn, thì việc ăn uống tốt hơn sẽ giúp cung cấp năng lượng hàng ngày cho bạn.
Bước 8. Tham gia vào những điều bạn thích
Ngay cả khi căng thẳng về cảm xúc, tất cả chúng ta vẫn tận hưởng niềm vui trong các sở thích, công việc thủ công hoặc các hoạt động cá nhân khác. Cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho những điều khiến bạn hạnh phúc. Đây có thể là bất cứ điều gì, từ thể thao với bạn bè đến dành thời gian cho một cuốn sách hay.
Nếu bạn không thể nghĩ ra một hoạt động nào để phù hợp với bước này, thì tình trạng căng thẳng của bạn có thể đã phát triển thành trầm cảm thực sự. Trong trường hợp này, bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp đỡ
Bước 9. Thay đổi môi trường của bạn
Nhiều điều dẫn đến cảm giác đau khổ của bạn có thể bắt nguồn từ những điều bạn gặp phải hàng ngày. Nếu tin tức hàng ngày khiến bạn căng thẳng hoặc cùng một lộ trình đi làm hàng ngày, thì hãy thử thay đổi những điều đó trong môi trường hàng ngày của bạn. Cô lập và tránh những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày càng nhiều càng tốt và cố gắng hết sức để chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi những tác nhân khác.
Bước 10. Viết nhật ký về căng thẳng
Không phải lúc nào căng thẳng về cảm xúc cũng xảy ra khi mạng lưới hỗ trợ của bạn luôn sẵn sàng lắng nghe. Nhật ký căng thẳng giúp bạn có cơ hội viết ra nguồn gốc của căng thẳng và chính xác cảm giác của nó, đây là một giải pháp thay thế tuyệt vời để trút bỏ những cảm xúc đó cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.
- Cách tiếp cận này thậm chí còn cho phép bạn viết ra cách bạn cảm thấy mình đã xử lý căng thẳng như thế nào, điều này có thể giúp bạn khám phá ra các phương pháp đối phó tốt nhất của riêng mình.
- Ví dụ, bạn có thể nhận ra sau khi viết ra giấy rằng một cuộc thảo luận với một người quan trọng khác đã biến thành một cuộc tranh luận xoay quanh một chủ đề nhất định. Bạn có thể sử dụng thông tin đó để suy nghĩ thấu đáo về chủ đề và cách tốt hơn để xử lý cuộc thảo luận vào lần sau khi nó phát sinh.
Bước 11. Làm việc để giải quyết xung đột giữa các cá nhân
Xung đột liên tục với những người thân thiết của bạn là một số nguyên nhân chính gây ra căng thẳng cảm xúc. Làm việc để giải quyết những xung đột này bất cứ khi nào có thể là một bước tiến rất lớn để giảm thiểu cảm xúc đau khổ.
- Khi đối mặt với những tương tác có thể gây căng thẳng trong những cuộc xung đột này, hãy thể hiện cảm xúc của bạn một cách quyết đoán, không để người đó lợi dụng bạn, nhưng hãy luôn tôn trọng bạn.
- Hãy nhớ rằng thương lượng và thỏa hiệp là cách tốt nhất để xoa dịu xung đột giữa các cá nhân một cách hiệu quả.
Bước 12. Tham gia vào thiền định hoặc cầu nguyện
Thiền là một hình thức suy nghĩ có hướng dẫn, trong đó bạn thường tập trung vào một hành động cụ thể, chẳng hạn như thở (hoặc kéo căng trong trường hợp yoga). Nếu bạn là người theo chủ nghĩa tâm linh hoặc tôn giáo, bạn có thể tìm thấy một hình thức tương tự của sự bình tĩnh và bình an khi cầu nguyện.
- Thở sâu và thư thái tự nó là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng.
- Huấn luyện thư giãn là một hình thức thiền định khác. Tìm một vị trí yên tĩnh, thoải mái và uốn nắn từng nhóm cơ trên cơ thể bạn tại một thời điểm. Bắt đầu với các ngón chân của bạn và làm việc theo cách của bạn.
Phương pháp 3/3: Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp để đối phó với căng thẳng cảm xúc
Bước 1. Gặp bác sĩ của bạn
Bác sĩ già chất phác của bạn có thể là nơi tốt nhất để bắt đầu khi tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để điều trị căng thẳng về cảm xúc. Bạn có thể có một số triệu chứng thể chất ngoài những triệu chứng cảm xúc liên quan đến căng thẳng của bạn và bác sĩ sẽ giúp chẩn đoán các triệu chứng.
- Dựa trên các triệu chứng, bác sĩ của bạn cũng sẽ có thể giúp bạn quyết định xem bạn nên đến gặp chuyên gia tư vấn / nhà tâm lý học hay bác sĩ tâm thần.
- Là bác sĩ thực tế, bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc và phần lớn việc điều trị có thể liên quan đến việc quản lý thuốc. Mặt khác, các nhà tâm lý học và cố vấn được cấp phép có Tiến sĩ và Thạc sĩ (tương ứng), nhưng họ không phải là MD và không thể kê đơn thuốc.
- Các nhà tâm lý học và cố vấn sẽ sử dụng nhiều công cụ trị liệu khác nhau nhằm giúp bạn thay đổi hành vi hoặc cách suy nghĩ dẫn đến phản ứng căng thẳng của bạn trước các tình huống. Các nhà tâm lý học có nhiều khả năng nghiên cứu học thuật hơn trong lĩnh vực tâm lý học ngoài việc làm việc với bệnh nhân. Bạn sẽ không nhất thiết phải nhận được hình thức chăm sóc tốt hơn từ người này hay người khác. Điều quan trọng là tìm một chuyên gia được cấp phép, người biết lắng nghe và cùng với người mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những yếu tố gây căng thẳng cảm xúc của mình.
- Một số trường hợp, chẳng hạn như những người đang đối mặt với chứng trầm cảm hoặc lo lắng, có thể yêu cầu cả bác sĩ tâm thần quản lý thuốc và bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn mà từ đó bạn có thể học các kỹ thuật đối phó khác.
Bước 2. Tìm hiểu các kỹ thuật trị liệu
Nếu bạn và bác sĩ của bạn không cảm thấy tình trạng của bạn cần phải dùng thuốc, một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia tư vấn được cấp phép có thể giúp bạn tìm ra các kỹ thuật khác để đối phó với căng thẳng cảm xúc ngoài việc trở thành người lắng nghe tuyệt vời. Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một ví dụ về kỹ thuật giúp đối phó với căng thẳng cảm xúc và lo lắng liên quan.
- Với CBT, nhà trị liệu giúp bạn nhận thức rõ ràng về các mô hình suy nghĩ và hành vi của riêng bạn với mục tiêu giúp bạn tránh được căng thẳng cảm xúc liên quan đến các mô hình chung đó.
- Ngay cả khi bác sĩ quyết định rằng tình trạng của bạn cần được kê đơn thuốc, bạn vẫn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu. Điều trị vấn đề có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng, nhưng nó sẽ không hỗ trợ bạn giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng.
Bước 3. Gặp bác sĩ tâm lý
Căng thẳng cảm xúc có thể dễ dàng dẫn đến trầm cảm hoặc lo lắng quá mức để một người có thể tự mình xoay sở và điều này đôi khi có thể có nghĩa là phải sử dụng thuốc thay đổi tâm trạng trong khi đối mặt với những phần tồi tệ nhất của tình huống căng thẳng về cảm xúc. Có rất nhiều loại thuốc và việc gặp bác sĩ tâm thần sẽ giúp họ kê đơn loại thuốc phù hợp nhất cho tình trạng của bạn.
- Các loại thuốc thường được kê đơn trong những trường hợp này bao gồm: thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRI) như Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac và Zoloft; các chất ức chế chọn lọc serotonin và norepinephrine (SNRI) như Cymbalta và Effexor; và các chất ức chế monoamine oxidase (MAOIs) như Nardil và Parnate. Bác sĩ tâm thần của bạn có thể kê đơn bất kỳ loại thuốc nào ở trên cho các triệu chứng trầm cảm, trong khi SSRI đặc biệt đã được chứng minh là có hiệu quả để điều trị rối loạn lo âu.
- Hầu hết các chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ đề xuất việc sử dụng thuốc kết hợp với các bước khác tại đây. Chỉ dựa vào thuốc không phải là cách hiệu quả nhất để đối phó với một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.
- Luôn dùng thuốc đúng theo quy định và tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần trước khi ngừng sử dụng.
Bước 4. Theo dõi thường xuyên với chuyên gia chăm sóc
Nhiều người nhanh chóng cảm thấy chán nản với quá trình trị liệu hoặc tư vấn do không có kết quả tức thì. Nói chuyện thông qua các vấn đề căng thẳng về cảm xúc của bạn, học các kỹ thuật để xử lý chúng và bình thường hóa các kỹ thuật đó như một phần của phản ứng tiêu chuẩn với căng thẳng sẽ không phải là một quá trình nhanh chóng. Hãy kiên nhẫn với việc điều trị và theo kịp các cuộc hẹn của bạn trong thời gian mà bác sĩ trị liệu đề nghị để gặt hái những kết quả xứng đáng từ quá trình này.
