Cuộc sống có thể căng thẳng; đôi khi bạn sẽ phải đối phó với căng thẳng đang diễn ra một cách tích cực. Căng thẳng có thể có nhiều nguyên nhân như vấn đề gia đình, vấn đề công việc, khó khăn tài chính, sức khỏe kém, hoặc thậm chí là cái chết của người thân thiết với bạn. Điều quan trọng là phải nhận ra nguyên nhân (một số căng thẳng là tự nhiên), thực hiện các bước để giải quyết gốc rễ của vấn đề và giải quyết các triệu chứng. Quan trọng nhất, đừng chiến đấu với căng thẳng một mình - hãy nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè và nếu cần, một người có chuyên môn.
Các bước
Giúp quản lý căng thẳng
Kỹ thuật thiền mẫu
Các cách mẫu để quản lý căng thẳng
Cách bình tĩnh
Phương pháp 1/3: Điều trị căng thẳng bằng thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có mục tiêu giúp giải phóng cơ thể của bạn khỏi các hormone căng thẳng và tăng mức endorphin - chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc. Hãy dành thời gian trong ngày bận rộn của bạn để tập thể dục vừa để giữ cho cơ thể khỏe mạnh vừa là một giải thoát tự nhiên cho bạn. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
- Cố gắng nâng nhịp tim của bạn lên 120-180 nhịp mỗi phút trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn không có thời gian để làm tất cả ba mươi phút trong một lần ngồi, đừng lo lắng; bạn có thể chia nhỏ thời gian tập luyện tuy nhiên bạn cần phù hợp với lịch trình của mình.
- Bơi lội, đi bộ đường dài và đi xe đạp cũng được chứng minh là làm giảm căng thẳng. Lợi ích của bơi lội và đi xe đạp là, trái ngược với chạy bộ, chúng ít gây căng thẳng khớp hơn, điều này làm cho chúng hoàn hảo cho những người có vấn đề về khớp hoặc những người muốn ngăn ngừa chúng.
Mẹo:
Đi bộ thậm chí 20-30 phút mỗi ngày là đủ nếu đó là tất cả những gì bạn có thể chi trả. Đi bộ không chỉ tốt cho việc giảm căng thẳng: Người lớn trên 40 tuổi đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần đã thấy tuổi thọ của họ tăng 3,4 - 4,5 năm.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Cho cơ thể bạn giấc ngủ như mong muốn và mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm dần. Ngủ là một cơ chế mà cơ thể bạn phục hồi và phục hồi năng lượng dự trữ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sử dụng căng thẳng để duy trì hoạt động và tỉnh táo trong điều kiện không có năng lượng dự trữ.
- Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Trẻ nhỏ và người lớn cần nhiều hơn, khoảng 9-10 giờ ngủ mỗi đêm.
- Tập thói quen ngủ đều đặn. Nếu có thể, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm và sáng. Việc cập nhật chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ dạy cho cơ thể bạn biết khi nào phải mệt mỏi, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và ít bị thiếu ngủ hơn.
- 49% người Mỹ không ngủ đủ giấc cho rằng căng thẳng là thủ phạm. Nếu bạn tin rằng bạn đang mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của việc thiếu ngủ / tạo ra căng thẳng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn có mục tiêu hơn.
Bước 3. Ăn uống hợp lý
Cơ thể của bạn cần phải khỏe mạnh, cường tráng, vui vẻ và được cung cấp năng lượng thích hợp để giúp bạn giải quyết và thậm chí loại bỏ căng thẳng. Dù muốn hay không, căng thẳng là một phản ứng của cơ thể đối với bất cứ điều gì làm xáo trộn trạng thái tự nhiên của nó, có nghĩa là cơ thể bạn có thể có tác động sâu sắc đến việc sản sinh và giảm căng thẳng.
- Bắt đầu giảm lượng caffeine và rượu. Trong một số trường hợp, uống rượu làm tăng phản ứng căng thẳng ở con người đồng thời có liên quan đến sự phụ thuộc vào chất, một tình trạng căng thẳng.
- Ăn một bữa sáng lành mạnh và đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày. Tốt hơn là bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày hơn là ăn ba bữa lớn.
- Để có một chế độ ăn uống lành mạnh không căng thẳng, hãy tiêu thụ nhiều carbohydrate phức tạp hơn như bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu vitamin A như cam, thực phẩm giàu magiê như rau bina, đậu nành hoặc cá hồi, trà đen và xanh có chứa chất chống oxy hóa.
Mẹo:
Nước đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng. Đó là do cơ thể mất nước tạo ra cortisol, một loại hormone căng thẳng. Cơ thể thiếu nước tạo ra căng thẳng để thúc đẩy chủ nhân của cơ thể chăm sóc bản thân đúng cách.
Bước 4. Học cách thư giãn
Thư giãn cơ thể, bằng bất cứ phương pháp tự nhiên nào, là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Đừng mong đợi sự căng thẳng của bạn sẽ ngay lập tức tiêu tan; nó có thể mất thời gian. Trong hầu hết các trường hợp, hãy cố gắng không tự khắc phục căng thẳng khi đang thư giãn. Nghĩ về điều gì đó nhẹ nhàng và yên bình, hoặc không nghĩ về điều gì đặc biệt. Hãy để cơ thể nói với tâm trí rằng mọi thứ vẫn ổn.
- Nghe nhạc êm dịu và nhẹ nhàng. Âm nhạc thực sự giúp bạn thư giãn và hạnh phúc. Hãy thử nghe nhạc không có giọng hát và chọn nhạc bằng các nhạc cụ như sáo, piano hoặc violin. Các giai điệu cổ điển, jazz hoặc dân gian thường hoạt động tốt, nhưng nếu đó không phải là tách trà của bạn, hãy chọn âm nhạc giúp bạn có được một vị trí tốt.
- Đi tắm. Thêm muối Epsom hoặc các loại muối tắm thơm khác để tạo cảm giác sang trọng. Tận hưởng thời gian riêng tư và thư giãn cơ thể.
- Được mát-xa. Có thể nhờ một người mát-xa chuyên nghiệp hoặc nhờ người thân của bạn mát-xa giảm căng thẳng cho bạn. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu và ánh sáng xung quanh mờ để có bầu không khí thư giãn nhất.
- Bắt đầu một cuốn nhật ký hoặc nhật ký. Bạn không cần phải viết vào đó mỗi ngày. Viết ra những gì đang làm phiền bạn, những gì bạn đang bận rộn và cảm giác của bạn có thể giúp bạn loại bỏ những cảm xúc tiêu cực của mình.
Bước 5. Tập yoga và thiền
Mặc dù về mặt kỹ thuật, bạn có thể coi yoga là bài tập hàng ngày của mình, nhưng thực hành các động tác giãn cơ sâu và chuyển động cơ thể chậm rãi sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí. Ngồi thiền - giải tỏa tâm trí - trong khi tập yoga nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả thư giãn gấp đôi để giảm bớt căng thẳng của bạn.
- Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn để tưởng tượng một nơi khiến bạn cảm thấy bình yên. Hãy tưởng tượng ở một nơi nào đó mà bạn cảm thấy hạnh phúc; tập trung vào các chi tiết để loại bỏ hoàn toàn tâm trí của bạn khỏi hiện tại.
- Tập yoga một mình hoặc trong một nhóm để giúp bạn học các tư thế mới. Khi bạn tiến bộ trong yoga, bạn sẽ có thể hình thành các động tác kéo giãn phức tạp buộc bạn phải tập trung và giải tỏa căng thẳng đầu óc.
- Thực hành thư giãn sâu bằng cách thư giãn cơ liên tục. Đây là khi bạn vận động toàn thân bằng cách căng cơ, giữ căng trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Điều này sẽ làm mềm và giảm bớt tất cả các cơ trên cơ thể bạn.
MẸO CHUYÊN GIA
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Bước 6. Làm những điều bạn yêu thích
Thường thì khi căng thẳng, bạn có thể xem lịch trình của mình và thấy rằng bạn đang thiếu thời gian để thực hiện các hoạt động yêu thích của mình. Cho dù đó là vẽ, viết, đọc, chơi thể thao hay nấu ăn, hãy dành thời gian hàng ngày để làm những việc bạn thích.
Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, hãy dành ra ít nhất mười phút mỗi ngày để làm những gì bạn thích. Mặc dù lý tưởng nhất là bạn nên dành 30 phút đến một giờ, nhưng chỉ cần cho phép một thời gian nghỉ ngơi nhỏ khỏi lịch trình bận rộn của bạn cũng đủ để giảm mức độ căng thẳng của bạn
Mẹo:
Hãy thử chọn một sở thích mới để giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn luôn muốn học cách cưỡi ngựa hoặc chế tạo máy bay mô hình, thì hãy làm điều đó! Học một điều gì đó mới sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi bất cứ điều gì đang làm phiền bạn và tạo cho bạn một sở thích mới để tận hưởng.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Bạn có thể uống nước giải khát nào để giảm căng thẳng?
Rượu
Gần như! Rượu có thể sẽ làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn trong thời gian ngắn, nhưng nó thực sự làm tăng phản ứng căng thẳng của một người. Thêm vào đó, nếu bạn trở nên phụ thuộc vào nó, điều đó sẽ khiến bạn căng thẳng. Chọn câu trả lời khác!
Cà phê
Không! Caffeine trong cà phê làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, nhưng nó cũng làm tăng phản ứng căng thẳng của bạn. Nếu bạn uống cà phê chủ yếu để thưởng thức, hãy thử chuyển sang loại cà phê decaf để cắt giảm lượng caffein nạp vào cơ thể. Chọn câu trả lời khác!
Nước
Đẹp! Khi bạn bị mất nước, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Uống nhiều nước hơn sẽ làm giảm mức cortisol, giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Điều trị căng thẳng bằng các hoạt động tinh thần
Bước 1. Tránh suy nghĩ tiêu cực
Thừa nhận những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và bắt đầu thiết lập lại sự cân bằng nào đó trong sổ ghi cảm xúc của bạn. Tránh chỉ tập trung vào những điều tồi tệ đã xảy ra trong ngày của bạn, nhưng hãy xem xét cả những điều tốt.
- Hãy dừng lại và đếm những lời chúc phúc của bạn. Viết ra ngay cả những điều đơn giản nhất mà bạn có và tận hưởng: mái nhà trên đầu, chiếc giường để ngủ, thức ăn chất lượng, ấm áp, an ninh, sức khỏe tốt, bạn bè hoặc gia đình. Thừa nhận rằng không phải ai cũng có những điều này.
- Nói điều gì đó tích cực với bản thân ngay khi thức dậy mỗi sáng. Điều này sẽ giữ cho năng lượng và tâm trí của bạn tập trung vào suy nghĩ tích cực. Hãy biết ơn cho mỗi ngày mà bạn có; bạn không bao giờ biết cái nào có thể là cuối cùng của bạn!
- Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực. Củng cố quyết tâm của bạn thông qua những câu nói tích cực, chẳng hạn như "Tôi có thể giải quyết việc này, từng bước một" hoặc "Vì tôi đã thành công với việc này trước đây, không có lý do gì tôi không thể làm lại."
- Hình dung những điều tích cực; việc này không mất nhiều thời gian nhưng có thể giúp bạn lấy lại sự tập trung. Nghĩ về thành công, đọc về những người thành công. Đừng thừa nhận thất bại trước khi bạn bị đánh bại. Bạn không đáng phải tự đánh mình xuống để có thể tự trừng phạt mình.
Bước 2. Tổ chức cuộc sống của bạn
Đặt mục tiêu cho những gì bạn cần đạt được trong ngày, sau đó viết "danh sách việc cần làm". Thêm một số phòng thở vào giữa ngày sẽ giúp bạn có thời gian để nạp năng lượng. Kiểm soát thời gian và các ưu tiên của bạn sẽ làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy.
- Biết giới hạn của bạn. Hãy thực tế về những gì bạn có thể và không thể hoàn thành trong một ngày. Sẽ không hữu ích nếu bạn cắn nhiều hơn bạn có thể nhai và sau đó tự kết liễu bản thân vì không hoàn thành công việc.
- Ưu tiên các nhiệm vụ của bạn. Làm việc để hoàn thành các hạng mục ưu tiên cao nhất (khẩn cấp / quan trọng nhất) trước. Đặt các mục có mức độ ưu tiên thấp ở cuối danh sách của bạn. Cố gắng tránh đa tác vụ, vì điều này có thể làm giảm tiêu điểm. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng và loại bỏ những thứ gây xao nhãng.
- Thực hiện nhiệm vụ khó chịu nhất hoặc khó khăn nhất của bạn vào đầu ngày khi bạn vừa mới tinh thần, do đó tránh được căng thẳng khi chuẩn bị vào phút cuối. Sự trì hoãn nuôi dưỡng căng thẳng!
- Nhấn mạnh chất lượng trong công việc của bạn, hơn là số lượng tuyệt đối. Hãy tự hào vì đã làm tốt điều gì đó chứ không phải là đã làm được nhiều việc.
- Lên lịch cho ngày của bạn, nếu có thể, để các kịch bản căng thẳng không chồng chéo lên nhau, giảm số lượng các yếu tố gây căng thẳng mà bạn phải giải quyết cùng một lúc. Thời hạn trì trệ cho các dự án lớn.
- Xem lại các mục tiêu của bạn vào cuối ngày và nghĩ về mọi thứ bạn đã đạt được. Đây là chất xúc tác và sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Đánh dấu những việc bạn đã hoàn thành trong danh sách việc cần làm.
MẸO CHUYÊN GIA
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Bước 3. Xác định những điều khiến bạn căng thẳng
Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu lý do tại sao bạn trở nên căng thẳng để bạn có thể cố gắng tránh những trường hợp này. Kiến thức là mạnh mẽ, và kiến thức về bản thân đặc biệt mạnh mẽ.
Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên bị căng thẳng vào một thời điểm nhất định với một người nào đó, hãy cố gắng chuẩn bị cho bộ não của bạn đối phó với căng thẳng sắp tới. Nếu người đó là người mà bạn yêu quý và tin tưởng, hãy nói cho họ biết họ khiến bạn cảm thấy thế nào theo cách không đe dọa. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những nghi ngờ của mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng cơ hội chỉ là tạm thời, cảm giác sẽ qua đi và bạn sẽ sớm kiểm soát được hoàn toàn
Mẹo:
Tập dượt. Khi bạn biết rằng bạn sắp phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, hãy luyện tập cách bạn xử lý nó. Hình dung bản thân bạn vượt qua nó thành công. Tạo một băng video về tinh thần mà bạn có thể xem đi phát lại trong đầu.
Bước 4. Ngừng lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi
Điều này đặc biệt đi kèm với những thứ như chính trị, và thường áp dụng cho các cá nhân khác. Học cách chấp nhận mọi thứ như bản chất của chúng là một cơ chế đối phó quan trọng, nhưng không hề dễ dàng.
- Vấn đề có phải là vấn đề thực sự mà bạn đang gặp phải, chứ không phải là một điều gì-xảy ra trong tưởng tượng? Nếu vấn đề là một điều gì-xảy ra trong tưởng tượng, thì khả năng nó xảy ra là bao nhiêu? Mối quan tâm của bạn có thực tế không? Bạn có thể làm gì đó về vấn đề hoặc chuẩn bị cho nó, hay nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
- Thừa nhận với bản thân rằng bạn không thể làm gì về một vấn đề cụ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh một cách lâu dài. Thừa nhận rằng có thể bạn bị stress, giống như một người nghiện adrenaline ăn adrenaline, nhưng trong trường hợp của bạn, nó đang trở nên không thể kiểm soát được.
Bước 5. Chịu trách nhiệm biến cuộc sống của bạn như những gì bạn muốn
Việc đưa ra quyết định và hành động sẽ ít căng thẳng hơn là cảm thấy bất lực và phản ứng trước quyết định của người khác. Quyết định những gì bạn muốn và đi cho nó!
- Học cách nói không khi có dịp. Bạn không thể làm tất cả những gì bạn được yêu cầu, và ngay cả khi bạn có thể, bạn có thể sẽ không muốn.
- Kìm hãm sự thôi thúc phải trở nên hoàn hảo mọi lúc. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể gây ra rất nhiều căng thẳng nếu bạn giữ mình với những tiêu chuẩn không thể đạt được. Hãy thực tế về những gì bạn có thể và không thể làm. Đừng tự đặt mình vào thất bại chỉ vì bạn muốn đánh mất cái tôi của mình.
- Đừng tự hạ mình vì thất bại nếu bạn đã cố gắng hết sức. Bạn đã cống hiến tất cả, và không ai đòi hỏi bạn nhiều hơn thế. Hãy tự chịu trách nhiệm, nhưng đừng biến việc chịu trách nhiệm thành bất khả thi.
- Là một trong những người bạn tốt nhất của chính bạn. Nghe có vẻ sến súa, giống như một thứ gì đó ngoài quảng cáo Để lại cho Beaver, nhưng đó là sự thật: Yêu bản thân, phụ thuộc (chủ yếu) vào bản thân và tán dương những điều bạn làm tốt. Yêu bản thân sẽ làm dịu đi câu hỏi lo lắng "Mình đã đủ tốt chưa?" và thay thế nó bằng "Tôi biết tôi đủ tốt."
Bước 6. Phát triển óc hài hước
Một trong những rào cản để giảm căng thẳng là sự cám dỗ để xem xét mọi thứ quá nghiêm túc. Bạn hoàn toàn có thể lùi lại sau cường độ của mình và thấy được sự hài hước trong các tình huống của cuộc sống. Cười một chút hay tốt hơn là cười thật nhiều! Xem sự hài hước trong căng thẳng.
- Học cách cười nhạo bản thân. Đừng hạ thấp bản thân hoặc đánh mất lòng tự trọng của bạn, nhưng thỉnh thoảng hãy cố gắng tỏ ra tự ti về bản thân một cách vui vẻ. Làm thế nào bạn có thể cười vào những thứ khác nếu bạn thậm chí không thể cười vào chính mình?
- Hãy giúp bản thân học cách cười bằng cách nghe một số vở hài kịch độc đáo suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp bạn trau dồi tính hài hước và giữ cho giọng điệu nhẹ nhàng trong ngày.
Bước 7. Học cách dựa vào bạn bè và những người thân yêu
Đây là một trong những điều quan trọng nhất, vì để mọi thứ đóng chai chỉ có thể gây thêm căng thẳng. Bạn bè của bạn, nếu họ là bạn bè thực sự, sẽ cố gắng hiểu những gì bạn đang trải qua và sẽ đồng hành cùng sự đồng cảm đó với mong muốn chân thành giúp đỡ nếu có thể.
- Nhờ bạn bè giúp đỡ. Nếu bạn muốn hoàn thành một việc gì đó nhưng không thể tìm thấy sức lực hoặc thời gian để làm, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Bày tỏ lòng biết ơn của bạn và mở rộng lời đề nghị giúp đỡ như một kiểu có đi có lại. Học cách ủy quyền để giúp giảm căng thẳng.
- Tìm kiếm sự tôn trọng của mọi người chứ không phải sự chấp thuận - bao gồm cả bạn bè của bạn. Bạn bè của bạn sẽ tôn trọng bạn vì họ yêu bạn, ngay cả khi họ không phải lúc nào cũng đồng ý với bạn. Kẻ thù của bạn (nếu có) sẽ tôn trọng bạn vì động lực của bạn đến từ một nơi chân thành, chân thành. Chống lại sự thôi thúc được mọi người yêu mến và chấp nhận; đó thực sự là một nhiệm vụ của Herculean. Bạn sẽ thấy mình bớt căng thẳng hơn rất nhiều và hài lòng hơn rất nhiều nếu làm được điều đó.
- Tìm kiếm những người tích cực hơn là những người tiêu cực. Nghe có vẻ như là một sự thật vì nó là: Quanh mình với những người vui vẻ, hào hứng và tốt bụng sẽ giúp bạn tránh được căng thẳng mà bạn đang cảm thấy với những người bi quan, hoài nghi, xấu tính.
Bước 8. Tự nói chuyện tích cực hơn
Không có gì khác giúp gia tăng căng thẳng hơn là những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn bắt đầu có cảm giác thất bại là thời điểm hoàn hảo để nhắc nhở một chút.
- Bạn hiểu rõ bản thân mình hơn bất kỳ ai khác, và bạn là người hoàn hảo để đưa ra lời nhắc nhở rằng mọi việc sẽ trở nên tốt đẹp hơn.
- Nhắc nhở bản thân về tất cả những điều bạn đã hoàn thành trong quá khứ. Tất cả những thành tựu nhỏ đó cộng lại thành những thành tựu rất lớn theo thời gian.
- Thay đổi các từ bạn sử dụng. Thay vì nói, "Tôi không thể làm điều này", hãy nói điều gì đó như, "Tôi đã có thể vượt qua điều này trước đây và tôi cũng sẽ vượt qua được lần này."
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Khi lên lịch cho các công việc hàng ngày, khi nào bạn nên lên kế hoạch thực hiện công việc khó chịu nhất của mình?
Ngay trong buổi sáng.
Đúng rồi! Nếu bạn thực hiện nhiệm vụ khó chịu nhất ngay lập tức, bạn sẽ giải quyết nó trong khi vẫn cảm thấy sảng khoái. Thêm vào đó, bạn sẽ không dành bất kỳ thời gian nào trong ngày để sợ hãi khi phải làm việc đó sau này. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Sau khi bạn đã nghỉ ngơi để ăn trưa.
Gần! Ăn uống và nghỉ ngơi có thể giúp bạn lấy lại sức sống, nhưng sau bữa trưa không phải là thời điểm lý tưởng để giải quyết một công việc đặc biệt khó khăn. Thay vào đó, bạn nên làm điều đó khi cảm thấy tươi trẻ nhất. Chọn câu trả lời khác!
Sau khi bạn đã hoàn thành các nhiệm vụ còn lại của mình.
Không hẳn! Nếu bạn để dành nhiệm vụ khó chịu nhất cuối cùng, bạn có thể sẽ dành cả ngày để lo lắng về nó. Tốt hơn là bạn nên làm điều đó sớm hơn trong ngày và tránh nỗi sợ hãi đó. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Trên thực tế, tốt nhất bạn nên thử và tránh hoàn toàn những công việc khó chịu.
Không! Mặc dù tránh những nhiệm vụ khó chịu nghe có vẻ hay, nhưng thực tế là bạn phải làm chúng. Việc chần chừ với chúng sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn khi cuối cùng bạn phải giải quyết chúng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Đứng lên cho chính mình
Bước 1. Thành thật về tình trạng tinh thần của bạn
Nếu ai đó đang đe dọa bạn và bạn bị căng thẳng và lo lắng, hãy đứng về phía họ và cho họ biết cảm giác của bạn. Hãy cảnh giác với những hành vi bắt nạt, vừa có thể tạo ra căng thẳng vừa có những ảnh hưởng tiêu cực lâu dài đến sức khỏe tâm thần. Nếu người khiến bạn căng thẳng không lắng nghe khi bạn cởi mở, hãy liên hệ với ai đó để được giúp đỡ.
Bước 2. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về tình trạng căng thẳng của bạn
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng liên tục, hãy nói với người mà bạn tin tưởng về mọi thứ đang làm phiền bạn. Tiết lộ bản thân là một cách tốt để bày tỏ cảm xúc của bạn và nhận phản hồi về cách đối phó tốt nhất với tình huống.
Ghi chú:
Nếu bạn nhận thấy rằng căng thẳng của bạn kéo dài trong một thời gian dài hoặc trong hầu hết các trường hợp, cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Căng thẳng đôi khi có thể do rối loạn cảm xúc hoặc tinh thần, và một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn các công cụ để đối phó tốt hơn với điều đó.
Bước 3. Nhận một quả bóng hoặc túi đấm giảm căng thẳng
Cố gắng sử dụng công cụ giảm căng thẳng này mỗi ngày. Điều đó có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thư giãn cơ thể. Kìm hãm cảm xúc sẽ không tốt cho cơ thể của bạn. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Lợi ích của việc sử dụng quả bóng căng thẳng là gì?
Nó cung cấp cho bạn một bài tập bổ sung nhỏ.
Gần! Về mặt kỹ thuật, bóp một quả bóng căng thẳng là một hoạt động thể chất. Nhưng nó không thể thay thế cho việc tập thể dục thường xuyên và nó không giúp máu của bạn bơm đủ để có tác dụng cải thiện tâm trạng khi tập thể dục. Đoán lại!
Nó giúp bạn giải phóng căng thẳng hơn là giữ nó trong lòng.
Chính xác! Không có lợi cho sức khỏe khi làm chai sạn cảm xúc của bạn. Nặn quả bóng căng thẳng là một cách an toàn để thể hiện sự căng thẳng của bạn, hy vọng sẽ giúp bạn thư giãn sau đó. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó giúp bạn nhận thức rõ hơn về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
Thử lại! Không có gì về một quả bóng căng thẳng giúp bạn ghi nhớ những điều tốt đẹp. Nếu bạn muốn nhận thức rõ hơn về những điều tích cực trong cuộc sống, hãy thử viết nhật ký. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Kẹo cao su. Nó đã được chứng minh rằng hành động nhai có thể làm giảm căng thẳng; đây là lý do tại sao nhiều người bị căng thẳng liên tục có xu hướng ăn quá nhiều. Nhai kẹo cao su là một cách thay thế lành mạnh hơn.
- Tự thưởng cho mình một buổi mát-xa.
- Hãy trung thực về cảm xúc của bạn. Đừng từ chối họ hoặc kìm nén họ vì điều này sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Đừng sợ khóc vì điều này có thể làm giảm lo lắng và giải tỏa những cảm xúc chai sạn giúp bạn đối phó.
- Lên kế hoạch cho một sự kiện trong tương lai để mong đợi. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
- Xin lỗi ai đó nếu bạn cần. Hãy chắc chắn rằng nó sẽ không làm cho tình hình tồi tệ hơn. Cảm giác tội lỗi làm tăng thêm đau đớn cho căng thẳng.
- Nhận đủ ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời có thể làm bạn vui lên và làm dịu chứng rối loạn bị ảnh hưởng theo mùa (SAD).
- Tìm việc gì đó mà bạn muốn làm hoặc đang dở dang và tập trung vào nhiệm vụ đó, đảm bảo rằng nhiệm vụ này không phải là một hình thức trốn tránh.
- Duy trì quan điểm và lưu ý rằng mọi thứ có thể không quá căng thẳng như bạn nghĩ ban đầu. Nhìn vào những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn và chống lại những nguyên nhân gây ra căng thẳng.
- Chơi thể thao hoặc nhai kẹo cao su. Điều này giúp giải phóng năng lượng tích tụ trong ngày, giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Đừng bỏ qua căng thẳng của bạn! Hãy bắt đầu giải quyết các vấn đề đang khiến bạn căng thẳng. Căng thẳng tích tụ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau và điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết trước khi những vấn đề này xảy ra. Quản lý căng thẳng là một bước để có lối sống lành mạnh.
- Hãy luôn sống chậm lại và ghi nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
- Luôn cố gắng tránh ăn uống vô độ khi căng thẳng.
Cảnh báo
- Đảm bảo rằng bạn không từ chối những người bạn quan tâm.
- Tránh tự điều trị bằng rượu và ma túy, theo toa hoặc cách khác.
- Tránh chủ nghĩa trốn tránh vì nó sẽ không giúp bạn đối phó với những trường hợp khắc nghiệt nhất mà bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
- Hãy đến gặp chuyên gia y tế ngay lập tức nếu bạn bị đau ngực hoặc chóng mặt.
- Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính - nếu bạn thấy mình thường xuyên rơi nước mắt, tăng hoặc giảm cân nhanh chóng hoặc suy giảm ham muốn tình dục - hãy đi khám bác sĩ để biết các triệu chứng của bạn. Bạn có thể bị rối loạn lo âu hoặc bệnh khác.
