Nghiện có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn. Đối phó với chứng nghiện của bạn đã khó, và nó có thể còn khó hơn nếu bạn cộng thêm căng thẳng ở trường đại học vào đó. Có hy vọng cho bạn để vượt qua và đối phó với cơn nghiện của bạn trong khi duy trì kinh nghiệm học đại học của bạn. Học cách đối phó với chứng nghiện của bạn ở trường đại học để bạn có thể đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình học tập của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Nhờ trợ giúp cho cơn nghiện của bạn
Bước 1. Nói chuyện với nhân viên tư vấn
Sự giúp đỡ bạn có được đối với chứng nghiện của mình phụ thuộc vào loại nghiện bạn mắc phải. Các vấn đề lạm dụng chất gây nghiện sẽ yêu cầu các phương pháp điều trị khác với nghiện phim khiêu dâm, tình dục, internet, trò chơi điện tử hoặc thực phẩm. Một cách bạn có thể bắt đầu nhận được sự giúp đỡ là đến gặp một chuyên gia tư vấn về cai nghiện.
- Một chuyên gia tư vấn có thể là bước đầu tiên tốt để tìm ra loại điều trị nào bạn cần để phục hồi.
- Bạn có thể đến một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học, hoặc bạn có thể bắt đầu bằng cách đến gặp một trong những nhà tư vấn làm việc tại trường cao đẳng hoặc đại học của bạn.
Bước 2. Tìm các nguồn hỗ trợ phục hồi chứng nghiện trong khuôn viên trường
Nhiều cơ sở có các chương trình phục hồi chứng nghiện cho học sinh của họ. Các chương trình này là bí mật, và mục đích là giúp sinh viên đại học phục hồi chứng nghiện khi ở lại trường và duy trì thành công trong học tập.
- Kiểm tra trang web hoặc sổ tay của trường cao đẳng hoặc đại học. Những nguồn này nên liệt kê bất kỳ sự trợ giúp phục hồi chứng nghiện nào mà trường cung cấp.
- Hãy nói chuyện với dịch vụ tư vấn hoặc sức khỏe của trường đại học. Nếu trường đại học của bạn cung cấp một chương trình phục hồi, họ sẽ biết về nó.
- Nhiều chương trình phục hồi ở trường đại học cung cấp các buổi giáo dục, chương trình 12 bước, nhóm hỗ trợ đồng đẳng, giao lưu với những người khác trong chương trình và các hoạt động khác để giúp thúc đẩy phục hồi, giao tiếp với những người khác trong các tình huống tương tự và thành công.
Bước 3. Quyết định xem bạn có cần trợ giúp y tế hay không
Một số chứng nghiện, như các vấn đề lạm dụng chất kích thích nghiêm trọng hoặc rối loạn ăn uống, có thể yêu cầu trợ giúp y tế khi bắt đầu hồi phục. Bạn có thể cần cai nghiện y tế hoặc đến trung tâm phục hồi chức năng cho bệnh nhân. Nói chuyện với cố vấn của bạn hoặc bác sĩ của bạn để giúp bạn quyết định xem liệu điều trị y tế có phù hợp với bạn hay không.
Nếu bạn cần cai nghiện y tế hoặc vào trại cai nghiện, bạn cần nói chuyện với trường đại học về việc làm việc với bạn nếu bạn phải nghỉ học. Bạn có thể bỏ lỡ một vài lớp học nếu quá trình điều trị của bạn không mất nhiều thời gian hoặc bạn có thể cần phải rút lui trong học kỳ và quay lại vào học kỳ tiếp theo. Nói chuyện với các cố vấn và chuyên gia y tế của trường để được tư vấn, đồng thời thảo luận về tình hình của bạn với trưởng khoa
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Một nguyên nhân dẫn đến chứng nghiện của bạn có thể là sự cô đơn hoặc cô lập. Bởi vì bạn đang phải đương đầu với chứng nghiện ở trường đại học, bạn có thể cảm thấy khác biệt so với các bạn cùng lứa tuổi. Bạn có thể cảm thấy như mình không thể chia sẻ chứng nghiện của mình với họ hoặc cảm thấy như bạn có thể kết nối với họ. Điều này có thể khiến bạn tìm đến chứng nghiện của mình để cảm thấy tốt hơn. Để trợ giúp việc này, hãy tìm một nhóm hỗ trợ để bạn có thể kết nối với những người khác đang trải qua cùng điều với bạn.
Khuôn viên của bạn có thể cung cấp một chương trình phục hồi chứng nghiện với các nhóm hỗ trợ của các đồng nghiệp của bạn
Bước 5. Tìm một mạng hỗ trợ
Nếu bạn đã dành thời gian cho những người bạn có cùng chứng nghiện như bạn, họ có thể không vui vì bạn đã quyết định bỏ thuốc lá và đi vào quá trình phục hồi. Họ có thể cố gắng gây áp lực cho bạn trở lại cơn nghiện. Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, điều đó sẽ giúp bạn có một mạng lưới hỗ trợ những người muốn gặp bạn trong quá trình phục hồi và sống một lối sống lành mạnh hơn.
- Mạng lưới hỗ trợ của bạn có thể là gia đình của bạn, bạn trai hoặc bạn gái của bạn hoặc bạn bè của bạn, những người không nghiện bạn.
- Đừng ngại nhờ gia đình hoặc bạn bè của bạn giúp đỡ. Ngay cả khi đó chỉ là để nói chuyện trong lúc thèm muốn dữ dội, để giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn hoặc để lắng nghe khi bạn cần trút bầu tâm sự về trường học.
Phương pháp 2/4: Đối phó với các yếu tố kích hoạt
Bước 1. Lập danh sách các yếu tố kích hoạt
Bạn có đủ căng thẳng như một sinh viên đại học. Bạn không muốn thêm căng thẳng bằng cách cố tình tiếp xúc với những thứ gây nghiện. Lập danh sách những người, địa điểm, sự vật hoặc tình huống kích thích cơn nghiện của bạn. Hãy giữ danh sách này bên mình và cố gắng tránh những trường hợp này.
- Ví dụ: nếu bạn nghiện rượu, bạn có thể muốn thêm quán bar hoặc tiệc tùng vào danh sách của mình. Nếu bạn bị nghiện ma túy, có thể cần đến các bữa tiệc hoặc một số người nhất định.
- Đối với chứng nghiện đồ ăn, bạn có thể viết ra giấy đi ăn một mình hoặc nghiện chơi game, bạn có thể thêm tên của những người bạn khuyến khích bạn dành toàn bộ thời gian để chơi trò chơi điện tử.
Bước 2. Tránh các tình huống kích hoạt
Sau khi lập danh sách các yếu tố gây nghiện, bạn sẽ thấy rằng có những người, địa điểm và tình huống kích hoạt cơn nghiện của bạn. Những người này có thể khuyến khích bạn từ bỏ cơn nghiện của mình, những nơi có thể khiến bạn dễ dàng tham gia vào cơn nghiện hơn hoặc tình huống có thể dẫn đến hành vi có vấn đề. Bây giờ bạn đã xác định được các yếu tố kích hoạt, bạn nên chủ động tránh chúng.
- Trên con đường hồi phục, bạn có thể cần phải thay đổi những điều trong cuộc sống của mình để tránh bất kỳ tác nhân nào. Bạn có thể cần tìm những người bạn mới tham gia vào các hoạt động lành mạnh hơn mà không dẫn đến hành vi gây nghiện của bạn.
- Tìm các tình huống hoặc hoạt động xã hội thay thế không dẫn đến các hành vi không lành mạnh. Ví dụ, thay vì đến các bữa tiệc nơi có thể có ma túy và rượu, bạn có thể đi chơi bowling, xem phim, ăn tối hoặc cắm trại với bạn bè.
Bước 3. Chuẩn bị cho những thời điểm dễ bị tổn thương trong ngày
Cuối ngày là thời điểm tồi tệ nhất đối với cảm giác thèm ăn của bạn. Vào cuối ngày, bạn cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài trên lớp, làm việc hoặc thực tập. Bạn có thể thất vọng, bạn có thể cáu kỉnh vì một nhiệm vụ khó khăn, hoặc bạn có thể thất vọng với một người bạn. Bất kể bạn cảm thấy thế nào vào cuối ngày, bạn nên chuẩn bị cho những tác nhân tiềm ẩn.
- Bạn không thể kiểm soát ngày của mình. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát những gì bạn làm và cách bạn phản ứng với những tác nhân kích thích cảm xúc này.
- Hãy nghĩ ra cách để chống lại cảm giác thèm ăn vào những đêm này. Đây có thể là các kỹ thuật thư giãn, xem phim vào buổi tối hoặc đi chơi với bạn bè.
Bước 4. Không chịu thua áp lực của bạn bè
Nếu bạn mắc chứng nghiện ở trường đại học, bạn có thể thấy mình trong nhiều tình huống mà bạn sẽ phải đối mặt với áp lực của bạn bè để bỏ nghiện. Bạn bè của bạn có thể cố gắng thuyết phục bạn trong một bữa tiệc uống rượu hoặc sử dụng ma túy, hoặc bạn bè của bạn có thể muốn bạn chia sẻ đồ uống với họ vào bữa tối. Khi bạn đang đối mặt với cơn nghiện, hãy mạnh mẽ và đừng để người khác khuyến khích bạn nhượng bộ.
- Ví dụ, bạn có thể phải nói với bạn bè của mình, “Tôi xin lỗi, tôi không uống rượu. Nhưng chúng ta vẫn có thể vui vẻ”hoặc“Tôi sẽ đến bữa tiệc, nhưng tôi sẽ không dùng ma túy hay uống rượu”.
- Nếu bạn thấy xung quanh mình là những người tiếp tục cố gắng khiến bạn nghiện ngập, hãy bỏ đi.
Bước 5. Mang theo một người biện hộ với bạn
Khi bạn đi ra ngoài, bạn có thể cần phải dẫn theo một người nào đó sẽ là người bênh vực bạn. Người này sẽ biết về chứng nghiện của bạn, và họ sẽ ở đó để giúp bạn duy trì sự mạnh mẽ và không đầu hàng. Người này có thể kiên định với bạn hoặc nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn.
- Bạn và bạn của bạn nên thảo luận trước về những gì họ nên làm nếu bạn bắt đầu có hành vi có vấn đề.
- Ví dụ: bạn của bạn có thể kéo bạn sang một bên và nói, “Bạn không muốn làm điều này. Bạn mạnh mẽ hơn thế này. Bạn không cần phải uống thứ này”hoặc“Bạn đã cho phép tôi nhắc bạn về cách bạn không nên thực hiện hoạt động này. Nếu bạn không thể xử lý được xung quanh chất đó, chúng ta nên rời đi.”
Bước 6. Nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào sau khi sử dụng
Nếu bạn có cảm giác thèm muốn hoặc muốn tham gia vào hành vi gây nghiện của mình, hãy nghĩ về những gì sẽ xảy ra sau đó. Bạn sẽ cảm thấy thế nào sau đó? Bạn sẽ cảm thấy tốt chứ? Hay bạn sẽ cảm thấy tồi tệ về bản thân và thất vọng vì bạn đã nghiện ngập? Suy nghĩ về hậu quả và thời gian sau mức cao tạm thời có thể giúp bạn tránh nhượng bộ.
- Hãy nghĩ về sự thất vọng và niềm tin tan vỡ của những người đã giúp bạn vượt qua cơn nghiện.
- Hãy nhớ lại những tiêu cực có liên quan đến chứng nghiện của bạn: cảm thấy ốm yếu, điểm trượt, cô lập với xã hội, bỏ học hoặc mất nhiều thời gian.
Bước 7. Tìm hiểu cách quản lý các yếu tố kích hoạt học tập
Nếu căng thẳng học tập là nguyên nhân kích thích bạn, nó có thể gây ra một vấn đề tiềm ẩn. Bạn không muốn bỏ học, nhưng bạn cũng phải chăm sóc bản thân. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với các giáo sư hoặc cố vấn trong khuôn viên trường để được giúp đỡ, lập một kế hoạch có tổ chức cho công việc trong học kỳ của bạn và học cách quản lý căng thẳng của bạn.
- Tạo lịch quản lý lớp học. Lịch trình này giúp bạn quản lý thời gian của mình, để bạn có đủ thời gian cho lớp học, học tập, làm bài tập, làm việc và bất kỳ hoạt động xã hội nào. Sắp xếp và quản lý thời gian của bạn là một trong những điều quan trọng nhất để giảm căng thẳng khi ở trường.
- Giảm tải của bạn nếu bạn phải. Cân nhắc tham gia một lớp học ít hơn, tham gia vào một câu lạc bộ hoặc hoạt động ít hơn hoặc cắt giảm một vài giờ làm việc mỗi tuần. Đừng làm bản thân quá tải vì điều đó có thể dẫn đến kiệt quệ về mặt tinh thần và khiến bạn nghiện ngập.
- Tìm bạn học. Đây là những người có thể học cùng bạn, giúp bạn luôn ngăn nắp và đúng lịch trình, và hỗ trợ bạn nếu bạn gặp phải một ngày tồi tệ.
Phương pháp 3/4: Quản lý căng thẳng của bạn
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc mạnh mẽ
Cảm xúc mạnh mẽ có thể nguy hiểm khi bạn đang cố gắng phục hồi sau cơn nghiện ma túy và rượu, nhưng căng thẳng ở trường đại học có thể khiến cảm xúc mạnh mẽ nảy sinh thường xuyên. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi trải qua một cảm xúc mạnh mẽ là đánh lạc hướng bản thân khỏi nó. Bạn có thể thực hiện việc này theo một số cách, chẳng hạn như:
- Đi bộ đường dài, chạy hoặc đạp xe.
- Gọi cho một người bạn để nói chuyện.
- Đọc sách hoặc viết nhật ký.
- Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích.
- Ghé thăm thư viện và bắt đầu một dự án hoặc ôn thi.
Bước 2. Tìm cách giải tỏa căng thẳng
Một lý do khiến bạn có thể chuyển sang sử dụng ma túy, rượu hoặc trò chơi điện tử khi đang học đại học là vì bạn không thể đối phó với căng thẳng đi kèm với tất cả các trách nhiệm của bạn. Bạn có thể sử dụng cơn nghiện của mình để thư giãn và giảm căng thẳng. Một trong những lý do chính gây nghiện và tái phát là không có khả năng đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh. Bạn có thể có khối lượng lớn khóa học, công việc, chương trình học thêm, nghĩa vụ xã hội và trách nhiệm gia đình. Thay vì chuyển sang nghiện, hãy tìm những cách lành mạnh để giảm căng thẳng.
- Một trong những cách chính mà bạn có thể đối phó với cơn nghiện là học cách thư giãn. Bạn phải biến việc này thành thói quen và thói quen hàng ngày. Nếu bạn không học cách thư giãn, tất cả áp lực của việc cai nghiện và học đại học sẽ gây ra căng thẳng và stress, và bạn có thể tái nghiện để cố gắng giải tỏa căng thẳng.
- Kỹ thuật giảm căng thẳng giúp người khác có thể không giúp bạn. Bạn phải khám phá ra một cách lành mạnh để giảm bớt căng thẳng hơn là nghiện ngập. Điều này có thể bao gồm nghe nhạc nhẹ nhàng, tập thể dục, dành thời gian với bạn bè, tập yoga hoặc xem tivi.
Bước 3. Thử các bài tập thở
Hít thở sâu là một kỹ thuật thư giãn dễ dàng và hiệu quả. Bạn có thể tập hít thở sâu ở bất cứ đâu, ngay cả trong đám đông đông người hay giữa lớp học. Bạn nên tập thở từ bụng thay vì thở bằng ngực. Đặt một tay lên bụng khi bạn hít vào. Nếu bạn thở đúng cách, bàn tay của bạn sẽ di chuyển khi bụng của bạn mở rộng ra ngoài.
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng ở một tư thế thoải mái. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít sâu bằng mũi để bàn tay trên bụng hướng ra ngoài. Thở ra bằng miệng. Cố gắng thở ra nhiều không khí nhất có thể trong khi bụng hóp lại.
- Khi bạn hiểu được điều này, hãy hít vào đếm đến bốn, giữ cho đếm bốn, sau đó thở ra đếm bốn.
- Khi học thở bằng bụng, bạn không cần phải đặt tay lên bụng và có thể thực hiện các bài tập thở này ở bất cứ đâu.
Bước 4. Xem xét thiền định
Thiền là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Thiền rất dễ dàng và có thể được thực hiện trong vài phút mỗi ngày. Để thử thiền chánh niệm, hãy ngồi hoặc nằm trong một căn phòng yên tĩnh, không bị xao nhãng. Bật nhạc nhẹ nhàng hoặc giữ yên lặng. Tập trung vào hiện tại, vào những âm thanh xung quanh bạn, cảm giác của cơ thể và hơi thở khi bạn hít vào và thở ra. Đừng nghĩ về quá khứ hay tương lai. Chỉ cần hiện diện trong thời điểm này.
- Bạn có thể ngồi hoặc nằm trong một căn phòng yên tĩnh và lặp lại một từ hoặc câu thần chú cho chính mình. Nghĩ về một từ, cụm từ hoặc câu nói có thể giúp bạn tập trung vào việc phục hồi hoặc giữ tinh thần lạc quan. Lặp đi lặp lại câu thần chú này cho chính mình.
- Khi bạn thực hành chánh niệm, hãy để bản thân cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào. Sự hồi phục của bạn có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc. Khi bạn ngồi hoặc nằm trong căn phòng yên tĩnh, hãy để những cảm xúc đó đi qua bạn mà không cần phán xét. Chỉ cần đặt tên cho chúng khi chúng trôi qua não của bạn và sau đó lại ra ngoài.
- Bạn có thể tìm thấy các tệp âm thanh và video hướng dẫn thiền trực tuyến để giúp bạn thiền nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện.
Bước 5. Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và chống lại bất kỳ chứng trầm cảm hoặc lo lắng nào đi kèm với chứng nghiện và phục hồi của bạn. Các bài tập thể dục làm tăng endorphin trong não, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nó cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và tăng lòng tự trọng của bạn. Tập thể dục cũng thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn bằng cách duy trì hoạt động và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
- Thử đi bộ, chạy bộ, thể thao, đạp xe, khiêu vũ, yoga, kickboxing hoặc rèn luyện sức mạnh. Đi bộ đường dài hoặc chèo thuyền kayak. Tham gia phòng tập thể dục hoặc tham gia một lớp học do khoa thể thao của trường đại học của bạn tổ chức. Tham gia một hoạt động nhóm, chẳng hạn như kickball hoặc bóng mềm giải trí.
- Xem liệu bạn bè của bạn có muốn tập thể dục cùng nhau không. Tập thể dục có thể thú vị và khó khăn hơn nếu bạn thực hiện nó trong một nhóm.
- Sử dụng thời gian tập thể dục của bạn như một thời gian để ở một mình và tập hợp lại. Bật bản nhạc yêu thích của bạn hoặc sách nói khi bạn chạy bộ, nâng tạ hoặc sử dụng máy tập hình elip.
Phương pháp 4/4: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Quyết định thay đổi
Một trong những điều khó nhất phải làm khi đối mặt với chứng nghiện là thực sự đưa ra quyết định dừng cơn nghiện và thay đổi cuộc sống của bạn. Ở đại học, điều này có thể khó khăn. Bạn phải xa cha mẹ, có thể là lần đầu tiên bạn sống một mình và bị bao vây bởi cám dỗ và căng thẳng. Dù vậy, bạn vẫn có thể đưa ra quyết định đứng vững và thay đổi cuộc đời mình.
- Khi đương đầu với cơn nghiện, có lẽ bạn sẽ phải thay đổi rất nhiều thứ. Bạn có thể phải thay đổi người bạn đi chơi cùng, bạn làm gì vào cuối tuần và cách bạn đối phó với căng thẳng ở trường đại học.
- Bạn có thể quyết định tái tập trung các ưu tiên của mình. Ví dụ: bạn có thể quyết định đặt trường học lên hàng đầu, sau đó làm điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây, chẳng hạn như học một kỹ năng, môn thể thao hoặc sở thích mới.
Bước 2. Giảm tải của bạn
Đại học nên có nhiều thách thức, nhưng có thể có lúc bạn đã đặt quá nhiều thứ vào đĩa của mình. Có thể bạn đã tham gia quá nhiều lớp học, hoặc bạn có quá nhiều công việc hoặc công việc thực tập. Do quá trình tập luyện này, bạn có thể đã sử dụng ma túy để giúp bạn tỉnh táo hoặc bạn uống rượu vì không thể xử lý được căng thẳng. Giảm số lượng đồ đạc trên đĩa để giúp bạn giảm bớt áp lực cho bản thân.
Đại học là thời gian để thử thách bản thân, nhưng bạn không cần phải làm tất cả. Nếu áp lực và việc không thể đáp ứng các nghĩa vụ của mình đã khiến bạn mắc chứng nghiện không lành mạnh, bạn nên lùi lại một bước và tập trung vào việc đưa mình trở lại đúng hướng
Bước 3. Khám phá các hoạt động mới
Một cách để giúp bạn chống lại cơn nghiện và cảm giác thèm ăn là tìm những cách mới để chiếm lĩnh bản thân. Ở đại học, có rất nhiều cơ hội khác nhau để bạn thử những điều mới. Bạn có thể tham gia vào các câu lạc bộ trong khuôn viên trường, tham gia một môn thể thao nội bộ hoặc tham gia một lớp học về một thứ gì đó mà bạn không biết gì về nó.
Thử những điều mới là một cách tốt để gặp gỡ những người mới, những người không liên quan đến chứng nghiện của bạn. Bạn cũng có thể bắt đầu dành thời gian làm những việc không liên quan đến chứng nghiện trước đây của mình khi bạn tiếp tục cuộc sống của mình
Bước 4. Đặt mục tiêu
Một cách để giúp bạn trên con đường phục hồi là nhìn về tương lai. Đặt mục tiêu cho những điều bạn muốn làm. Hãy dành thời gian này để tập trung vào bản thân và cải thiện bản thân thay vì quay trở lại với cơn nghiện. Mục tiêu của bạn không cần phải lớn hoặc thay đổi cuộc sống. Họ chỉ cần là thứ mà bạn có thể đạt được để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.
Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu đạt điểm cao hơn trong kỳ thi tiếp theo, thử một hoạt động mới mỗi tháng, thay đổi một chế độ ăn uống lành mạnh mỗi tuần hoặc tập thể dục thêm một ngày mỗi tuần
Bước 5. Giữ tinh thần lạc quan
Đại học là một khoảng thời gian khó khăn, và bạn có thể còn cảm thấy nhiều thử thách hơn khi phải đương đầu với cơn nghiện. Nhưng suy nghĩ tiêu cực là không lành mạnh. Suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến trầm cảm hoặc lo lắng, có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn hoặc tái phát. Thay vào đó, hãy luôn lạc quan. Bạn đang làm điều gì đó để thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Ngay cả khi thành công là nhỏ, chúng vẫn ở đó. Bạn xứng đáng được duy trì sự tích cực.
- Ngay cả khi các lớp học của bạn đang trở nên khó khăn, bạn học không tốt như bạn muốn, hoặc bạn không xã hội như trước đây, hãy nhớ tập trung vào những điều tốt đẹp đã đến trong cuộc sống của bạn thay vì tiêu cực.
- Phục hồi là một loạt các mặt tích cực nhỏ. Nếu bạn phải làm vậy, hãy viết ra những điều tích cực đã xảy ra hoặc những thành công của bạn mỗi ngày.
