Học đại học có thể là một trải nghiệm tuyệt vời, nhưng nếu bạn mắc chứng rối loạn ăn uống, điều đó có thể rất khó khăn và đáng sợ. Bạn không cần phải để chứng rối loạn ăn uống ngăn cản bạn có được trải nghiệm tích cực ở trường đại học. Bạn cần một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ và học cách quản lý thói quen của mình. Điều đó cũng sẽ giúp bạn xung quanh bạn với những người tích cực và biết cách đối mặt với những tình huống có thể xảy ra. Bạn có thể kiểm soát hiệu quả chứng rối loạn ăn uống của mình khi còn học đại học để có thể giữ sức khỏe và thành công.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Tìm nhân viên tư vấn
Đại học có thể là một thời gian rất căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Ngay sau khi bạn vào đại học, hãy xem xét việc tìm kiếm một cố vấn để giúp bạn vượt qua quá trình chuyển đổi này. Chuyển đến một nơi ở mới, gặp gỡ những người mới và ở trong một hoàn cảnh hoàn toàn mới có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng. Sự căng thẳng này có thể khiến bạn rơi vào những thói quen phá hoại hoặc đưa ra những lựa chọn không tốt.
- Gặp gỡ cố vấn càng sớm càng tốt có thể giúp bạn hỗ trợ bạn cần thiết để vượt qua cám dỗ.
- Nếu bạn thiết lập một chuyên gia tư vấn sớm, bạn có thể có cơ hội tốt hơn để thích nghi với việc học đại học mà không có bất kỳ thói quen ăn uống không lành mạnh nào.
- Nói chuyện với nhân viên tư vấn hiện tại của bạn về việc giới thiệu đến một nhân viên tư vấn gần khu học xá của bạn. Bạn cũng có thể liên hệ với trung tâm tư vấn của trường để tìm một cố vấn.
Bước 2. Chuyển đến một nhóm hỗ trợ
Tham gia một nhóm hỗ trợ gần khuôn viên trường của bạn có thể là một ý tưởng hay. Điều này có thể cung cấp cho bạn một không gian an toàn để gặp gỡ những người khác bị rối loạn ăn uống. Bạn có thể tham gia nhóm này thường xuyên để giúp đi đúng hướng hoặc bạn có thể tham gia khi mọi thứ trở nên khó khăn và bạn thấy mình đang gặp khó khăn.
- Bạn có thể tìm kiếm các nhóm như Overeaters Anonymous hoặc Anorexics và Bulimics Anonymous trong khu vực của bạn.
- Tìm kiếm trực tuyến các nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện với trung tâm tư vấn trong khuôn viên trường của bạn. Nhiều trường cao đẳng không có sẵn các nguồn thông tin trong khuôn viên trường, nhưng các bệnh viện hoặc phòng khám địa phương có thể có các nhóm mà bạn có thể tham gia.
Bước 3. Duy trì liên lạc với mạng hỗ trợ của bạn
Chỉ vì bạn đi học đại học không có nghĩa là bạn nên mất liên lạc với mọi người ở nhà. Điều quan trọng là bạn phải giữ liên lạc với mạng lưới hỗ trợ của gia đình và bạn bè. Thiết lập thời gian để nói chuyện qua điện thoại hoặc qua Skype, lên kế hoạch gặp mặt trực tiếp và hỏi họ xem bạn có thể gọi cho họ nếu bạn cần hỗ trợ hay không.
- Bạn cũng nên tiếp tục xem và cập nhật nhóm điều trị y tế của mình. Duy trì các cuộc hẹn thường xuyên nếu bạn có thể.
- Nói với gia đình hoặc bạn bè của bạn, "Tôi muốn gọi cho bạn nếu mọi thứ trở nên khó khăn với tôi ở trường đại học" hoặc "Chúng ta có thể hẹn hò qua Skype hàng tuần để chúng ta có thể giữ liên lạc được không?"
Bước 4. Chọn người để nói một cách cẩn thận
Khi bạn quyết định nói với người khác về chứng rối loạn ăn uống của mình, hãy làm điều đó một cách cẩn thận. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn nói với người này và liệu người đó có đáng tin cậy hay không. Bạn muốn chia sẻ chứng rối loạn ăn uống của mình để có thể tìm được sự hỗ trợ và có thể nói về những khó khăn của mình, vì vậy bạn muốn những người tích cực biết.
- Nếu bạn có một nhóm bạn mới, tích cực, bạn có thể muốn nói với họ để bạn có thể chia sẻ khó khăn của mình với họ và nhờ họ giúp bạn có trách nhiệm. Họ có thể hỗ trợ bạn trong những thời điểm khó khăn.
- Không nói với những người sẽ không hiểu, khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân hoặc khuyến khích bạn tham gia vào các hành vi không lành mạnh.
- Cuối cùng, khi bạn nói với bạn bè của mình, hãy bắt đầu bằng cách nói, "Tôi mắc chứng rối loạn ăn uống. Tôi muốn bạn biết vì tôi tin tưởng bạn và muốn được ở bên bạn". Nếu họ không hiểu hoặc không hiểu, hãy thử sử dụng phép loại suy để giải thích.
Bước 5. Xem xét việc đăng ký thường xuyên
Nếu bạn đã phục hồi tốt chứng rối loạn ăn uống của mình, bạn muốn đảm bảo rằng mình theo kịp tiến độ của mình. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm ổn và không nhận ra rằng bạn đang vô tình rơi vào những thói quen không lành mạnh cho đến khi quá muộn. Cân nhắc đặt lịch khám định kỳ với các cố vấn, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Điều này có thể giúp bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trước khi chúng trở nên quá nghiêm trọng.
- Ví dụ, bạn có thể ăn đủ calo, chỉ tập thể dục trong giờ học Thể dục, học tập và giao lưu với nhóm bạn mới của bạn. Bạn có thể giới hạn khẩu phần của mình trong phòng ăn và không tẩy chay. Tuy nhiên, cân nặng hoặc sức khỏe của bạn có thể dao động mà bạn không biết.
- Căng thẳng có thể gây ra những thay đổi về sức khỏe có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.
- Đặt lịch khám định kỳ với nhóm điều trị hoặc trung tâm tư vấn địa phương có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe và sinh hoạt đều đặn.
- Bất kỳ thay đổi nào về cân nặng và sức khỏe đều có thể gây tái phát, dẫn đến hậu quả tiêu cực nghiêm trọng.
Phương pháp 2/4: Điều chỉnh cuộc sống đại học
Bước 1. Ưu tiên phục hồi của bạn
Vì sự tập trung của bạn sẽ là việc học và các khía cạnh khác của kinh nghiệm học đại học, nên việc phục hồi có thể không phải là ưu tiên chính của bạn. Tuy nhiên, bạn nên giữ sự phục hồi là ưu tiên hàng đầu của mình. Giữ cho bản thân khỏe mạnh sẽ dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong các lớp học của bạn và một trải nghiệm tổng thể lành mạnh hơn, tích cực hơn.
- Duy trì giờ ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Quản lý mức tiêu thụ thực phẩm của bạn như bạn đã làm trước khi bạn vào đại học. Bạn có thể cần đảm bảo ăn đủ calo hoặc hạn chế khẩu phần ăn.
- Tiếp tục bất kỳ phương pháp điều trị nào đã được bạn và nhóm điều trị của bạn đồng ý.
- Hãy đến gặp bác sĩ tư vấn hoặc gọi cho bác sĩ nếu mọi thứ bắt đầu trở nên quá khó khăn đối với bạn.
Bước 2. Phát triển các cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả
Điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng của bạn để kiểm soát chứng rối loạn ăn uống của bạn. Cố gắng phát triển một số kỹ thuật giảm căng thẳng mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình và dành ra ít nhất 15 phút để thư giãn mỗi ngày. Một số điều bạn có thể thử bao gồm:
- Thiền.
- Yoga.
- Thư giãn cơ tiến triển.
- Bài tập thở sâu.
- Ngâm mình trong bồn tắm bong bóng thư giãn trong thời gian dài.
- Pha một tách trà thảo mộc.
- Gọi cho một người bạn hoặc thành viên gia đình hỗ trợ để trò chuyện.
- Tham gia vào một sở thích yêu thích, chẳng hạn như đan lát, vẽ tranh hoặc đọc sách.
- Viết nhật ký để bày tỏ cảm xúc của bạn.
Bước 3. Chọn loại nhà ở phù hợp
Chuyển đến đại học giúp bạn tự do sống trong những môi trường mà bạn chưa từng trải qua. Điều này có thể rất thú vị, nhưng nếu bạn bị rối loạn ăn uống, nó có thể gây ra các vấn đề. Bạn nên nghĩ về thói quen ăn uống, các yếu tố kích thích và thói quen ăn uống của bạn khi bạn quyết định nơi sinh sống.
- Hầu hết các trường cao đẳng đều cung cấp dịch vụ sinh hoạt trong ký túc xá. Bạn cũng có thể có lựa chọn sống ngoài khuôn viên trường hoặc trong các căn hộ trong khuôn viên trường, hoặc thậm chí sống trong một ngôi nhà nữ tu hoặc huynh đệ. Quyết định xem mỗi điều này sẽ ảnh hưởng như thế nào đến thói quen ăn uống và quản lý của bạn.
- Dorms thường không có cách dễ dàng để nấu bữa ăn của riêng bạn, nhưng bạn có thể ăn ở nhà ăn hoặc trong trung tâm sinh viên. Cuộc sống bên ngoài khuôn viên trường cho phép bạn có thể tự nấu các bữa ăn cho mình, nhưng bạn có thể dễ dàng bỏ bữa, bỏ bữa hoặc ăn uống vô độ.
- Việc sống và ký túc xá của hội nữ sinh hoặc tình huynh đệ đặt bạn xung quanh những người có thể giúp bạn dễ dàng giữ lịch trình đều đặn và không bị thanh trừng.
- Nhà ở đại học có thể khiến bạn tiếp xúc với những người ăn kiêng, uống rượu hoặc có thói quen ăn uống không lành mạnh. Đảm bảo áp dụng những thói quen lành mạnh cho bản thân.
Bước 4. Chọn bạn bè của bạn một cách khôn ngoan
Một phần lớn kinh nghiệm học đại học là xã hội hóa. Bạn sẽ đi chơi với những người bạn cũ và kết bạn mới khi bạn ở đó. Bạn cần chắc chắn rằng bạn sẽ kết giao với những người bạn tôn trọng hoàn cảnh và lựa chọn của bạn. Tìm những người bạn khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, cơ thể và lòng tự trọng của mình.
- Có thể có những người bạn tương tác ở trường đại học khiến bạn cảm thấy cần phải ngừng ăn để thay đổi bản thân, hoặc khiến bạn căng thẳng cho đến khi bạn muốn ăn một cách say sưa. Nếu bạn thấy mình với những người này, hãy tạo khoảng cách cho bản thân.
- Bạn có thể bị áp lực phải làm những việc để phù hợp, điều này có thể gây hại cho sự tiến bộ của bạn. Bạn nên chuẩn bị cho những tình huống này. Hãy nghĩ ra một câu thần chú hoặc kỹ thuật để tránh bị cám dỗ nếu nó xuất hiện.
- Đưa một người bạn đi dự tiệc hoặc những tình huống khác mà bạn nghĩ rằng mình có thể phải đối mặt với áp lực của bạn bè. Có một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn hỗ trợ để bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh.
- Kết bạn với những người bạn tích cực, lành mạnh, những người không đặt bạn vào những tình huống mà bạn bị cám dỗ hoặc có thể tham gia vào các hành vi không lành mạnh. Tham gia một câu lạc bộ hoặc thử hoạt động mới, nơi bạn có thể gặp gỡ mọi người. Ví dụ, nếu bạn thích viết lách, hãy tham gia vào tờ báo của trường.
Bước 5. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Một cách để giữ cho bản thân khỏe mạnh và an toàn là có thể xác định các yếu tố kích hoạt của bạn. Lập danh sách những gì gây ra thói quen ăn uống không lành mạnh của bạn. Đây có thể là tác nhân gây căng thẳng, cảm giác hoặc tình huống nhất định. Chỉ cần có thể biết các yếu tố kích hoạt của bạn là một bước để đối phó với chúng.
- Tránh những tác nhân gây ra bạn có thể. Đây có thể là những tình huống xã hội không lành mạnh hoặc một số hoạt động nhất định.
- Ví dụ, bạn có thể kết thúc trong một nhóm bạn quyết định thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và bắt đầu tập thể dục để sẵn sàng cho mùa hè. Điều này có thể kích hoạt bạn. Để đối phó, bạn có thể nói với bạn bè rằng nói về những điều đó gây ra chứng rối loạn ăn uống của bạn và bạn sẽ đánh giá cao điều đó nếu họ không nói về nó xung quanh bạn. Bạn có thể tạo khoảng cách với những người bạn này và dành thời gian cho những người bạn không làm những điều kích thích bạn.
- Đối với những điều bạn không thể tránh, như lớp học, kỳ thi hoặc con người, bạn nên tìm ra cách đối phó với những điều đó. Ví dụ: bạn có thể đưa ra kế hoạch tổ chức học kỳ để giúp bạn quản lý thời gian của mình hoặc tương tác với mọi người trong các nhóm nhỏ tại các hoạt động trong khuôn viên trường thay vì các bữa tiệc.
Bước 6. Chúc bạn vui vẻ
Chỉ vì bạn mắc chứng rối loạn ăn uống không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng trải nghiệm học đại học của mình. Bạn nên tận hưởng bản thân bằng cách kết bạn, thử những điều mới và tham gia các hoạt động. Hãy làm những điều khiến bạn vui vẻ và cố gắng không tập trung vào thức ăn và vẻ ngoài của bạn mọi lúc. Thay vào đó, hãy tích cực về sự tiến bộ của bạn, bài tập ở trường và các hoạt động của bạn.
Ví dụ: tham gia các câu lạc bộ và tổ chức trong khuôn viên trường, tham gia các lớp học yoga trong trường đại học, đọc sách mới, đi xem phim và hòa nhạc với bạn bè và đi bộ đường dài với một nhóm
Phương pháp 3/4: Quản lý Khó khăn về Thực phẩm
Bước 1. Xác định kế hoạch bữa ăn tốt nhất
Trường đại học đặt bạn chịu trách nhiệm về tất cả các bữa ăn của bạn. Bạn có thể mua gói bữa ăn thông qua phòng ăn của trường đại học nếu bạn không muốn tự nấu ăn. Hầu hết các khu học xá cũng có một tùy chọn để đặt tiền vào thẻ để sử dụng trong các khu ăn uống của trung tâm sinh viên.
- Nhiều kế hoạch tổ chức bữa ăn tại phòng ăn cho phép bạn tiếp cận cởi mở với tất cả các món ăn trong phòng ăn. Nếu bạn đang phải vật lộn với việc ăn quá nhiều hoặc nghiện đồ ăn, điều này có thể là quá sức đối với bạn. Bạn có thể làm tốt hơn với việc nạp tiền vào thẻ để có thể chọn đồ ăn mình muốn và bị tính phí cho những món đó, điều này giới hạn số lượng bạn ăn.
- Nếu bạn đang đối phó với chứng biếng ăn, một nhà ăn có thể cung cấp nhiều sự lựa chọn khác nhau. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy thứ mình muốn ăn hơn.
- Tìm hiểu xem nhà ăn đại học và trung tâm sinh viên của bạn cung cấp những lựa chọn lành mạnh nào. Nhiều khu học xá cung cấp salad, quầy mì ống, quầy bánh sandwich, và nhiều loại trái cây và rau quả.
- Nếu ký túc xá có bếp, lò nướng và tủ lạnh, hoặc bạn sống trong khu nhà ngoài khuôn viên trường, bạn có thể quyết định tự nấu các bữa ăn để duy trì thói quen ăn uống của mình.
Bước 2. Khám phá các lựa chọn thực phẩm gần đó
Nhà ăn không phải là nguồn cung cấp thức ăn duy nhất khi bạn đang học đại học. Bạn có thể tìm đến các nhà hàng địa phương hoặc xe bán đồ ăn. Mua thực phẩm tại các cửa hàng tạp hóa. Bạn cũng có thể ghé thăm các chợ nông sản địa phương. Quyết định nhu cầu của bạn là gì và những gì có sẵn cho bạn.
Bạn cũng có thể muốn chuẩn bị cho bất kỳ sự cám dỗ hoặc thức ăn kích thích nào. Ví dụ, nếu bạn biết có ba cửa hàng bánh rán trong thị trấn, bạn phải biết điều này và tránh chúng
Bước 3. Điều chỉnh bữa ăn của bạn
Tùy thuộc vào tình trạng rối loạn ăn uống của mình, bạn có thể cần đảm bảo ăn mỗi bữa hoặc không ăn quá nhiều giữa các bữa ăn. Tìm cách điều chỉnh việc ăn uống của bạn có thể giúp giảm căng thẳng. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào trải nghiệm đại học thay vì thức ăn.
- Ví dụ, trong thời gian căng thẳng cao độ, như thời gian ôn thi, hãy đảm bảo rằng bạn sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để có thể ăn và không bỏ bữa. Trong thời gian căng thẳng và khi thực hiện các môn học quan trọng, điều quan trọng là phải duy trì năng lượng và dinh dưỡng của bạn.
- Làm cho bản thân có đồ ăn nhẹ học tập lành mạnh và có lợi. Nếu bạn vung tiền cho đồ ăn vặt, hãy làm với liều lượng nhỏ. Ví dụ: ăn một phần kem hoặc khoai tây chiên thay vì cả hộp hoặc túi. Hãy nghỉ ngơi ăn uống để bạn có thể chú ý và thưởng thức món ăn. Đừng quên ăn vặt để bạn ăn quá nhiều.
Phương pháp 4/4: Duy trì cảm giác lành mạnh về bản thân
Bước 1. Tập trung vào những đặc điểm tích cực của bạn
Đừng đặt tất cả giá trị của bạn vào vẻ ngoài của bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ về những điều khiến bạn trở nên thú vị và độc đáo mà không liên quan đến ngoại hình của bạn. Điều này có thể giúp giảm bớt nhu cầu kiểm soát việc ăn uống hoặc tập thể dục quá sức của bạn.
- Lập danh sách các thuộc tính tích cực của bạn. Đây có thể là khiếu hài hước, trí thông minh hoặc bản tính quan tâm của bạn. Liệt kê những thứ bạn giỏi, như may vá, hội họa hoặc nhiếp ảnh.
- Giữ danh sách này với bạn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản, hãy đọc danh sách để nhắc nhở bản thân rằng bạn có giá trị bên ngoài vẻ ngoài của mình.
Bước 2. Đừng tự cô lập bản thân
Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm với chứng rối loạn ăn uống ở trường đại học là cô lập bản thân. Bạn có thể dễ dàng chỉ đến lớp và không tương tác với những người khác. Điều này có thể dẫn đến việc bỏ bữa hoặc ăn uống vô độ, cùng với hành vi tập thể dục ám ảnh như hàng giờ trong phòng tập thể dục.
- Tham gia các hoạt động trong khuôn viên trường, kết bạn hoặc học tập tại trung tâm sinh viên. Đi đến phòng ăn và ngồi với những người từ một trong các lớp học của bạn.
- Nếu bạn thấy rằng bạn đang tự cô lập mình, hãy đến một nhóm hỗ trợ.
Bước 3. Tìm kiếm hoạt động lành mạnh
Nhiều người bị rối loạn ăn uống tập thể dục một cách ám ảnh, và đại học mang lại cơ hội đó. Bạn có thể dễ dàng dành hàng giờ trong phòng tập thể dục mà không bị ai phát hiện. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh các hành vi cô lập.
- Ví dụ, sử dụng việc đi bộ giữa các lớp học như một hoạt động hàng ngày.
- Tham gia một lớp học giáo dục thể chất. Chọn một hoạt động mà bạn chưa bao giờ thử, như khiêu vũ hoặc quần vợt.
- Tham gia một đội thể thao nội bộ.
Bước 4. Tránh để các phương tiện truyền thông tiếp cận với bạn
Các phương tiện truyền thông có tác động tiêu cực đến những người mắc chứng rối loạn ăn uống bởi vì chúng trình bày một phiên bản không thực tế về cách một cơ thể trông. Cố gắng chấp nhận rằng những người bạn nhìn thấy trên truyền hình, trên phim và trong tin tức là không thực tế. Đừng giữ mình với những tiêu chuẩn tương tự.
Hãy nhớ rằng nhiều phụ nữ và nam giới trên tạp chí đã được chỉnh sửa hoặc chụp ảnh theo những cách nhất định để khiến họ trông “hoàn hảo”. Những gì bạn nhìn thấy không phải lúc nào cũng là sự thật về ngoại hình của người đó
Bước 5. Đối phó với sự tái phát
Nếu bạn đã bắt đầu tái phát, bạn nên cố gắng tìm hiểu xem nguyên nhân nào đã gây ra tái phát. Đó có phải là những căng thẳng ở trường học? Bạn vừa có một kỳ thi lớn hoặc giấy đến hạn? Có phải do áp lực xã hội không? Tìm ra nguyên nhân nào đã gây ra sự tái phát có thể giúp bạn đối phó hoặc loại bỏ nguồn gốc và sau đó trở lại đúng hướng.
- Một sự tái phát nhỏ không phải là ngày tận thế. Đối mặt với sự tái phát của bạn, cố gắng khắc phục bất kỳ vấn đề nào gây ra nó và sau đó quay trở lại thói quen của bạn.
- Cố gắng không quá căng thẳng về việc tái phát vì điều đó có thể gây thêm căng thẳng không cần thiết.
- Tái phát có thể xảy ra trong quá trình hồi phục chứng rối loạn ăn uống. Điều đó không có nghĩa là bạn thất bại hoặc bạn sẽ không bao giờ tốt hơn. Mọi người đều gặp rắc rối theo thời gian. Nếu bạn tái nghiện, hãy cố gắng rút kinh nghiệm. Suy nghĩ về những gì bạn có thể đã làm khác đi và cách bạn có thể phản ứng tích cực hơn với tình huống tương tự trong tương lai.
- Hãy nhớ rằng bạn nên thực hiện phục hồi từng bước một.
