Tuổi dậy thì và kỳ kinh đầu tiên của bạn có thể bắt đầu khi bạn còn trẻ 8 tuổi, cho đến khi bạn 16 tuổi. Nếu bạn có kinh khi còn nhỏ, bạn sẽ cần học cách đối phó với việc có kinh khi còn học tiểu học hoặc trung học. Bạn có thể là người đầu tiên trong nhóm bạn của mình trải nghiệm điều này. Nhưng đừng lo lắng. Điều này có nghĩa là bạn phải biết tần suất vào nhà vệ sinh để thay băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh, phải làm gì nếu bị chuột rút và phải làm gì nếu gặp trường hợp khẩn cấp. Bất kể bạn có thể phải trải qua điều gì, có hai điều quan trọng cần nhớ: (1) có những điều bạn có thể làm để giúp cuộc sống của mình dễ dàng hơn và (2) đừng xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Lấy kinh nguyệt của bạn
Bước 1. Dùng băng hoặc băng vệ sinh
Miếng lót hoặc băng vệ sinh là những miếng vải mỏng, đệm có tác dụng hút và hấp thụ chất lỏng thoát ra khỏi cơ thể bạn trong kỳ kinh nguyệt. Miếng đệm có thể chứa RẤT NHIỀU chất lỏng! Chúng cũng có hai mặt - một mặt dính dính vào bên trong quần lót của bạn và một mặt không dính dùng để hút chất lỏng. Một số miếng lót còn có “cánh” có thể gấp xung quanh bên ngoài quần lót của bạn để giúp miếng đệm không bị xê dịch khi bạn đi bộ. “Đôi cánh” này cũng có thể giúp ngăn chặn rò rỉ.
- Miếng đệm nên không bao giờ được xả xuống bồn cầu. Chúng nên được gói trong giấy vệ sinh và bỏ vào thùng rác. Hầu hết các quầy hàng trong phòng tắm của các cô gái đều có những chiếc thùng đặc biệt chỉ để đựng miếng lót và băng vệ sinh. Nếu không, hãy quấn khăn giấy xung quanh nó và vứt nó đi.
- Bạn nên thay miếng lót ít nhất 3-4 giờ một lần. Nếu bạn đang gặp dòng chảy “nhẹ”, bạn có thể có thể đi lâu hơn một chút, nhưng nếu bạn đang có dòng chảy “nặng”, bạn sẽ muốn thay miếng đệm của mình thường xuyên hơn. (Như 1-2 giờ)
Bước 2. Thử băng vệ sinh
Băng vệ sinh có thể được sử dụng thay cho miếng lót. Băng vệ sinh có hai phần - bản thân tampon thực tế (gần giống như một cục bông dài và dày) và dụng cụ bôi. Các ứng dụng có thể được làm bằng nhựa hoặc giấy. Băng vệ sinh được đeo bên trong âm đạo của bạn và giữ chất lỏng trước khi nó rời khỏi cơ thể bạn. Bởi vì nó được đeo bên trong âm đạo của bạn, nó cần được thay ít nhất 4-6 giờ một lần. Băng vệ sinh không nên đeo qua đêm.
- Một số băng vệ sinh được thiết kế để xả xuống bồn cầu, nhưng một số cần được vứt vào thùng rác. Dụng cụ bôi tampon phải không bao giờ được xả xuống một nhà vệ sinh.
- Có một cái gì đó được gọi là Hội chứng sốc nhiễm độc (TSS) có thể xảy ra nếu bạn để băng vệ sinh bên trong cơ thể quá lâu. Nó có thể khiến bạn cảm thấy khá ốm. Đây là lý do tại sao bạn không nên đeo băng vệ sinh lâu hơn 4-6 giờ và tại sao bạn không bao giờ nên đeo băng vệ sinh qua đêm.
Bước 3. Quyết định xem bạn có muốn sử dụng quần tất
Quần lót là những miếng lót nhỏ hơn, mỏng hơn. Chúng cũng dính ở một bên và dính vào bên trong quần lót của bạn. Chúng thường được mặc vào giữa các kỳ kinh để giúp bảo vệ đồ lót của bạn, một thứ gọi là "dịch tiết âm đạo". Dịch tiết âm đạo là hoàn toàn bình thường và thường có màu trắng, vàng hoặc trong. Mỗi cô gái đều trải qua một lượng tiết dịch khác nhau khi họ không có kinh. Bạn luôn có thể thử quần lót lọt khe một tháng để xem bạn có thích chúng hay không.
Phương pháp 2/4: Đối phó với điều không mong đợi
Bước 1. Được thông báo
Có một nguồn cung cấp không bao giờ hết những nội dung tuyệt vời về các thời kỳ trực tuyến. Hãy dành thời gian để đọc một số tài liệu này. Thêm vào đó, hãy chú ý trong lớp học sức khỏe! Đừng xấu hổ khi hỏi cha mẹ, bác sĩ hoặc giáo viên của bạn những câu hỏi về cách hoạt động của kỳ kinh nguyệt. Chưa có câu hỏi ngu ngốc. Bạn càng học được nhiều thứ, thì càng tốt. Tất cả thông tin này sẽ giúp bạn tìm ra điều gì đang xảy ra với mình và nhận ra rằng tất cả đều hoàn toàn bình thường.
- Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ đã tạo ra một hướng dẫn tuyệt vời chỉ dành cho các cô gái tuổi teen. Bạn có thể tải xuống bản PDF của hướng dẫn tại trang web của họ -
- Trang web kidshealth.org có một phần lớn về giai đoạn dậy thì và kinh nguyệt của phụ nữ -
Bước 2. Giữ vật dụng định kỳ bên mình (Hoặc làm một bộ định kỳ)
Ít nhất, bạn luôn nên giữ một vài miếng đệm lót và / hoặc băng vệ sinh bên mình. Bạn có thể mang chúng trong túi ẩn của ba lô hoặc túi xách của bạn, hoặc thậm chí đặt chúng trong tủ đồ của bạn (có thể bên trong hộp bút chì). Bạn cũng có thể muốn giữ thêm một chiếc quần lót hoặc quần dài ở trường hoặc trong cặp để phòng trường hợp khẩn cấp trong trường hợp tấm lót hoặc băng vệ sinh của bạn bị rò rỉ. Làm điều này có vẻ kỳ lạ, nhưng bạn sẽ rất biết ơn nếu bạn cần chúng.
Bước 3. Đừng hoảng sợ nếu kỳ kinh khiến bạn ngạc nhiên
Hãy bình tĩnh và suy nghĩ về những gì bạn cần làm. Nếu kỳ kinh của bạn bắt đầu và bạn không có miếng lót hoặc nếu miếng lót hoặc băng vệ sinh của bạn bị rò rỉ, bạn có thể nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, giáo viên nữ, cố vấn hoặc y tá để yêu cầu cung cấp. Các trường học thường có nguồn cung cấp băng vệ sinh và băng vệ sinh mà họ có thể cung cấp cho bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu gọi điện cho bố mẹ để có thể về nhà nếu bạn muốn làm như vậy.
- Nếu kỳ kinh của bạn bắt đầu khi bạn không mong đợi hoặc hết băng vệ sinh, bạn luôn có thể sử dụng giấy vệ sinh. (Gấp một mảnh giấy vệ sinh dài thành hình chữ nhật, sau đó dùng một mảnh giấy khác để cố định xung quanh các bên.) Nó sẽ hoạt động trong một thời gian ngắn cho đến khi bạn có thể về nhà.
- Nếu miếng đệm lót hoặc băng vệ sinh của bạn bị rò rỉ và để lại một vết trên quần, hãy thử kéo áo xuống qua mông. Hoặc buộc áo sơ mi hoặc áo khoác quanh eo của bạn.
- Đừng xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ. Người lớn sẽ hiểu và sẽ không chế giễu bạn. Nó thậm chí có thể đã xảy ra với họ trước đây!
Bước 4. Biết khi nào cần đến bác sĩ của bạn
Khi có kinh lần đầu tiên, bạn không cần đến bác sĩ. Tuy nhiên, nếu có những điều sau đây, hãy nhờ bố mẹ đưa đi khám. Nó có thể không phải là bất cứ điều gì xấu, nhưng bạn luôn nên kiểm tra, chỉ để chắc chắn.
- Bạn cảm thấy rất đau trong dạ dày của bạn hoặc bị chuột rút thực sự, thực sự nghiêm trọng.
- Dịch âm đạo mà bạn nhận được giữa các kỳ kinh có màu vàng, xám hoặc xanh lá cây và có mùi rất hôi. Và âm đạo của bạn có cảm giác ngứa ngáy.
- Kỳ kinh của bạn kéo dài hơn 7 ngày.
- Bạn có kinh cách nhau dưới 21 ngày hoặc cách nhau hơn 45 ngày. (Mặc dù khi bạn còn trẻ, các kiểu chu kỳ không đều thường xảy ra hơn.)
- Bạn bị chảy máu giữa chu kỳ kinh nguyệt.
Phương pháp 3/4: Đối phó với PMS
Bước 1. Chuẩn bị cho khả năng xảy ra PMS
PMS, hay hội chứng tiền kinh nguyệt, là thứ mà bạn có thể mắc phải trước và / hoặc trong kỳ kinh nguyệt. PMS có thể bao gồm những thứ như chuột rút, đau lưng, buồn bã, thay đổi tâm trạng, nổi mụn, đầy hơi, đau đầu và thậm chí là đau ở ngực. Nó không vui, nhưng nó sẽ biến mất. Mỗi cô gái đều trải qua PMS một cách khác nhau. Một số cô gái sẽ nhận được tất cả các triệu chứng hàng tháng, và một số cô gái sẽ hiếm khi nhận được các triệu chứng.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thực sự có thể giúp tình trạng chuột rút của bạn biến mất, hoặc ít nhất là không quá tệ. Tập thể dục có thể bao gồm chơi thể thao, đi xe đạp, nhảy trên tấm bạt lò xo, trượt ván, đi bộ đường dài… bất cứ điều gì bạn thấy vui.
Bước 3. Ăn uống hợp lý
Đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều trái cây và rau quả. Các bé gái trong độ tuổi từ 9 đến 13 nên ăn ít nhất 6 phần trái cây và rau mỗi ngày. Cố gắng không ăn nhiều thức ăn mặn và ngọt, hoặc đồ uống như cola.
Bước 4. Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Con gái nên ngủ khoảng 9 tiếng mỗi đêm. Và bạn có thể sẽ thấy mình mệt mỏi hơn trong kỳ kinh nguyệt, vì vậy hãy đi ngủ sớm hơn nếu bạn phải.
Bước 5. Uống thuốc giảm đau
Thuốc “mua tự do” là những viên thuốc mà cha mẹ bạn có thể mua ở hiệu thuốc mà không cần đến bác sĩ. Một số loại thuốc như ibuprofen, ketoprofen, naproxen và aspirin có thể hữu ích, nhưng bạn không nên dùng thuốc mà không hỏi ý kiến cha mẹ trước. Cha mẹ của bạn sẽ giúp bạn tìm ra bao nhiêu để dùng và khi nào.
Đôi khi các triệu chứng PMS đủ tồi tệ đến mức thuốc bạn mua ở cửa hàng thuốc chỉ đơn giản là không có tác dụng. Nếu bạn đã thử mọi cách khác mà vẫn không có kết quả, hãy yêu cầu cha mẹ đưa bạn đến bác sĩ để nói về các loại thuốc kê đơn
Bước 6. Hỏi cha mẹ hoặc bác sĩ xem bạn có nên uống vitamin hay không
Một số vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm các triệu chứng PMS - axit folic, canxi cùng với vitamin D, magiê, vitamin B6 và vitamin E. Tất cả các loại vitamin và khoáng chất này đều có thể tìm thấy ở bất kỳ hiệu thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa nào, nhưng số lượng bạn dùng sẽ phụ thuộc vào tuổi của bạn. Trước khi bổ sung vitamin và khoáng chất, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và hỏi họ nên dùng bao nhiêu.
Phương pháp 4/4: Huyền thoại về thời kỳ bận rộn
Bước 1. Đi bơi
Bơi lội trong khi có kinh là hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, vì miếng đệm thấm chất lỏng nên chúng sẽ hút nước khi bạn đang bơi và trở nên vô dụng. Khi đi bơi, bạn có thể thích đeo băng vệ sinh hơn. Nếu không muốn đeo băng vệ sinh, bạn có thể thử mặc miếng lót hoặc quần lót, nhưng nên thay ngay khi ra khỏi nước.
Bước 2. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp giảm các triệu chứng PMS của bạn như chuột rút và đau cơ. Bạn vẫn có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào khi có kinh mà bạn có thể làm khi không có kinh. Bạn không cần phải thay đổi cuộc sống hàng ngày khi đến kỳ kinh nguyệt.
Bước 3. Thử theo dõi kinh nguyệt của bạn
Theo dõi kỳ kinh có thể giúp bạn biết khi nào bắt đầu có kinh để bạn biết khi nào cần có nguồn cung cấp. Bạn có thể tìm thấy một số công cụ theo dõi chu kỳ trực tuyến - chỉ cần tìm kiếm “trình theo dõi chu kỳ” hoặc “máy tính chu kỳ”. Tải xuống các ứng dụng theo dõi chu kỳ, chẳng hạn như Clue, để đánh dấu các ngày trong kỳ kinh của bạn. Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau và không có cách nào chắc chắn để dự đoán chính xác thời điểm kinh nguyệt của bạn.
Bước 4. Hiểu những gì tạo nên kinh nguyệt của bạn
Ra máu trong kỳ kinh không phải là máu 100%. Kinh nguyệt thường bắt đầu nhẹ và chất lỏng có màu nâu đỏ. Sau một vài ngày, “lượng kinh” của bạn sẽ nặng hơn và chuyển sang màu đỏ sẫm hơn. Sau đó, nó chậm dần và nhẹ hơn cho đến khi dừng hẳn. Mặc dù chất lỏng có thể trông giống như máu nguyên chất, nhưng đừng lo lắng, không phải vậy. Chất lỏng thực sự là niêm mạc tử cung của bạn (nơi mà em bé sẽ phát triển) bị loại bỏ khỏi cơ thể bạn. Nó chủ yếu là mô và chất lỏng, với một chút máu. Đó là một chút máu nhỏ nhuộm màu đỏ cho toàn bộ chất lỏng.
Lời khuyên
- Ngoài các miếng đệm lót và băng vệ sinh 'bình thường' được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng, có một số lựa chọn thân thiện với môi trường để xem xét. Điều này bao gồm các miếng đệm làm từ vải có thể giặt và sử dụng lại, cũng như cốc nguyệt san. Nếu bạn quan tâm đến một số lựa chọn thay thế này, hãy thực hiện tìm kiếm trực tuyến và điều tra xem bạn có thể muốn thử những tùy chọn nào.
- Hỏi mẹ hoặc một người phụ nữ đáng tin cậy về các nhãn hiệu tốt cho miếng lót hoặc băng vệ sinh.
- Luôn mang theo miếng lót, quần lót hoặc tampon trong túi.
- Uống thật nhiều nước. Dịch tiết của bạn là chất lỏng mà bạn mất đi trong kỳ kinh nguyệt. Đổ đầy nước vào cơ thể. Nó cũng giúp làm dịu chứng chuột rút hoặc đau bụng.
