Trầm cảm và lo lắng có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của mọi người và khiến họ cảm thấy bị cô lập và không thể đối phó với cuộc sống hàng ngày. Thật khó khăn khi thấy một người mà bạn quan tâm đang phải vật lộn với các vấn đề sức khỏe tâm thần và không biết cách giúp đỡ. Một số trợ giúp tốt nhất mà bạn có thể đưa ra là hiện diện trong cuộc sống của người này và thể hiện rằng bạn quan tâm.
Các bước
Phần 1/3: Ứng phó với các triệu chứng
Bước 1. Tìm hiểu về trầm cảm và lo lắng
Giáo dục bản thân về cả trầm cảm và lo lắng. Như câu nói, “kiến thức là sức mạnh” và điều này đúng trong việc giúp đỡ một người mắc bệnh tâm thần. Bạn càng hiểu rõ về sự lo lắng và trầm cảm, bạn càng có thể đáp ứng tốt hơn nhu cầu của ai đó. Thực hiện một số nghiên cứu về lo âu và trầm cảm trực tuyến và / hoặc nói chuyện với nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, nhà trị liệu hoặc bác sĩ y khoa.
- Bạn có thể muốn tìm hiểu xem trầm cảm và lo lắng thường đi cùng nhau như thế nào và điều đó trông như thế nào.
- Để biết thêm thông tin về lo lắng, hãy xem Cách Nhận biết Rối loạn Lo âu Xã hội, Cách Vượt qua Lo lắng. Cách chẩn đoán bệnh trầm cảm cũng có thể giúp bạn xác định các dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
Bước 2. Xác định các dấu hiệu cảnh báo
Mặc dù trầm cảm và lo âu có những dấu hiệu cụ thể để chẩn đoán, nhưng bạn có thể nhận ra các dấu hiệu cảnh báo của một người trước khi họ phát triển hoàn toàn trầm cảm hoặc lo lắng. Với bệnh trầm cảm, ai đó có thể bắt đầu bằng cách bỏ các hoạt động hoặc ngày càng trở nên tiêu cực trong lời nói hoặc quan điểm, hoặc ngừng chăm sóc bản thân (vệ sinh kém, v.v.). Tương tự như vậy, những dấu hiệu ban đầu của sự lo lắng có thể bao gồm quá bận tâm đến các sự kiện hoặc tình huống nhất định và nỗi sợ hãi bao quanh chúng. Một khi nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo sớm, bạn có thể giúp người thân của mình xác định và giải quyết các triệu chứng.
Lưu ý bất kỳ mô hình căng thẳng hoặc rút lui nào mà cá nhân đó thể hiện như một dấu hiệu ban đầu. Bạn cũng có thể học cách đoán trước các triệu chứng. Ví dụ, nếu ai đó sắp chuyển đi và bắt đầu một công việc mới, bạn có thể lường trước được căng thẳng và bất an và giúp người thân của bạn đối phó với căng thẳng trước khi các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng xuất hiện
Bước 3. Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo tự tử
Một số người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trầm cảm, có thể có nguy cơ tự tử cao hơn. Những người có nguy cơ có thể nói về việc tự tử, chết hoặc sắp chết, tự làm hại bản thân, bày tỏ sự vô vọng hoặc tự ghét bản thân, tìm kiếm các phương tiện (chẳng hạn như thuốc, vũ khí hoặc các cách khác để kết thúc cuộc sống) hoặc trải nghiệm cảm giác đột ngột bình tĩnh sau một cơn trầm cảm. Nếu ai đó bạn biết có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào, hãy nói về mối quan tâm của bạn ngay lập tức.
- Hãy liên hệ với Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-8255.
- Bạn có thể gọi dịch vụ khẩn cấp nếu người đó đe dọa bạo lực với bản thân hoặc người khác, đã lên kế hoạch tự sát hoặc bạn có lý do khác để tin rằng họ có thể sẵn sàng tự sát. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể đưa người đó đến phòng cấp cứu tại bệnh viện địa phương hoặc đưa họ đến cơ sở / đơn vị chăm sóc sức khỏe hành vi để chăm sóc khủng hoảng.
Phần 2/3: Cung cấp sự giúp đỡ
Bước 1. Bày tỏ sự quan tâm và hỗ trợ của bạn
Hãy cho người thân của bạn biết rằng bạn quan tâm đến sức khỏe của họ và bạn luôn ở đó để chăm sóc và hỗ trợ. Có thể là niềm an ủi cho một người nào đó khi biết rằng những người khác đang quan tâm và sẵn sàng giúp đỡ. Một số người cố gắng che giấu sự đấu tranh của họ, vì vậy cảm giác nhẹ nhõm có thể đến khi bạn bày tỏ sự quan tâm và chăm sóc của mình.
- Bạn có thể nói, “Tôi nhận thấy rằng bạn đã gặp khó khăn hơn bình thường và tôi muốn bạn biết rằng tôi quan tâm đến bạn.”
- Nhắc người này rằng bạn có thể nói về sức khỏe tinh thần và những cuộc đấu tranh hàng ngày. Không ai phải đau khổ một mình.
Bước 2. Hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ
Hãy cho bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn biết rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ. Bạn có thể hỏi, "Tôi có thể làm gì để giúp đỡ?" hoặc bạn có thể đưa ra sự trợ giúp cụ thể, chẳng hạn như đề nghị học cùng nhau hoặc gọi cho bác sĩ trị liệu để lấy hẹn. Bạn có thể hỗ trợ về mặt tinh thần và lời nói, cũng như đề nghị nấu bữa ăn, giúp đi lại và thực hiện các hoạt động cùng nhau.
Hỏi xem người đó có đang được điều trị hay không. Nếu không, hãy đề nghị giúp tìm một nhà trị liệu hoặc đến một trung tâm sức khỏe tâm thần trong khuôn viên trường đại học của bạn
Bước 3. Khuyến khích điều trị
Đôi khi, những người bị trầm cảm không nhận ra rằng họ đang bị trầm cảm. Trầm cảm cũng có thể khiến một người cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ. Hãy cho người này biết rằng bạn nhìn thấy nỗi đau của họ và bạn muốn họ cảm thấy tốt hơn. Mặc dù bạn có thể muốn làm mọi thứ trong khả năng của mình để giúp đỡ, nhưng hãy nhắc cá nhân đó rằng các chuyên gia được đào tạo có thể giúp giải quyết cả chứng lo âu và trầm cảm và bạn có thể liên hệ để được giúp đỡ.
- Bạn có thể bày tỏ mong muốn được giúp đỡ bằng cách sắp xếp các cuộc hẹn với bác sĩ y tế hoặc nhà tâm lý học, đi cùng người thân của bạn đến các cuộc hẹn hoặc kiểm tra sau các cuộc hẹn.
- Nếu ai đó từ chối điều trị, hãy tìm hiểu lý do tại sao họ không muốn trị liệu. Đôi khi mọi người xấu hổ hoặc xấu hổ vì muốn hoặc cần giúp đỡ. Ngay cả khi người thân của bạn tiếp tục chống đối, hãy đảm bảo với họ rằng bạn quan tâm và nếu mọi thứ thay đổi, bạn sẵn sàng giúp tìm cách điều trị.
Bước 4. Giúp thiết lập mục tiêu
Mục tiêu có thể hữu ích trong việc đưa ra định hướng cho người thân yêu của bạn và điều gì đó để hướng tới. Ngồi xuống với người đó và cùng nhau đưa ra một số mục tiêu. Chúng có thể bao gồm các mục tiêu nghề nghiệp, gia đình, xã hội, công việc và sở thích. Đảm bảo các mục tiêu là thực tế, có thể đạt được và có thể đạt được từng bước một.
Nếu cá nhân này phải vật lộn với sự cô lập, hãy đặt mục tiêu xã hội là quây quần với gia đình và / hoặc bạn bè mỗi tuần một lần. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đêm chiếu phim, chơi bowling hoặc đi ăn tối
Bước 5. Khuyến khích lối sống lành mạnh
Một phần của việc kiểm soát chứng trầm cảm và lo lắng là nhờ những thói quen lành mạnh. Khuyến khích người thân của bạn ngủ đầy đủ mỗi đêm, tập thể dục thường xuyên và ăn uống điều độ. Những thói quen lối sống này có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có thể giảm nguy cơ gia tăng các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
- Hãy làm gương bằng cách làm gương cho một lối sống lành mạnh của riêng bạn.
- Không sử dụng chất gây nghiện. Sử dụng rượu hoặc ma túy không phải là cách để đối phó với căng thẳng. Ngoài ra, các chất này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Phần 3/3: Tương tác với Người có lòng trắc ẩn
Bước 1. Nói khi bạn nhận thấy những thay đổi
Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong hành vi liên quan đến trầm cảm hoặc lo lắng, hãy cho người thân của bạn biết. Có thể hữu ích nếu những tác động bên ngoài nhận ra khi hành vi thay đổi. Ngoài ra, nó có thể giúp xây dựng khả năng tự nhận thức về các triệu chứng và hành vi. Bạn có thể chọn làm điều này thông qua thẩm vấn, điều này có thể cảm thấy ít buộc tội hơn.
Hãy nhẹ nhàng trong cách tiếp cận của bạn. Thay vì nói, “Có vẻ như hôm nay bạn đang lo lắng và chán nản”, hãy nói, “Bạn có vẻ đang hoạt động mạnh hơn bình thường. Có điều gì đó khiến bạn khó chịu hoặc khiến bạn căng thẳng không?"
Bước 2. Đối xử với người đó bằng sự tôn trọng và phẩm giá
Mặc dù bạn có thể gặp khó khăn khi ở bên người này, nhưng hãy nhớ đối xử hòa nhã và từ bi với người đó. Tránh nói những câu như “Vượt qua nó” hoặc “Tôi ước gì bạn sẽ thoát khỏi nó”. Đừng cố gắng giải quyết vấn đề của người đó. Thay vào đó, hãy tập trung nhiều hơn vào trải nghiệm cảm xúc và trở thành một người bạn hỗ trợ. Nói chuyện với người thân của bạn bằng giọng bình thường và không nói chuyện với họ. Hãy ủng hộ và tôn trọng, ngay cả khi sự kiên nhẫn của bạn hao mòn hoặc bạn không muốn tương tác.
Sẽ không hữu ích nếu bạn nói, “Chỉ cần mỉm cười”. Thay vào đó, hãy nói: “Tôi nhận thấy hôm nay bạn thực sự rất thất vọng. Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy tồi tệ."
Bước 3. Lắng nghe
Khuyến khích người thân của bạn nói về bệnh trầm cảm và lắng nghe. Khi lắng nghe ai đó, hãy loại bỏ mọi phán xét hoặc lời khuyên mà bạn có thể có và thay vào đó, hãy tập trung vào việc khuyến khích người đó nói về những suy nghĩ và cảm xúc. Hãy sẵn sàng lắng nghe và nhớ rằng một cuộc thảo luận sẽ không làm mất đi sự lo lắng và trầm cảm.
Kìm hãm sự thôi thúc của bạn để giải quyết vấn đề và "sửa chữa" người đó. Hãy từ bi lắng nghe và phản hồi từ người đó
Bước 4. Hãy kiên nhẫn
Bạn có thể muốn người thân của mình khỏe lại càng sớm càng tốt và tiếp tục cuộc sống trọn vẹn. Mặc dù một số hành động thúc ép có thể là mong muốn và cần thiết, nhưng điều quan trọng là phải nhận biết khi nào việc thúc ép đang làm tổn thương người kia hoặc gây tổn hại cho mối quan hệ của bạn. Cố gắng tìm sự cân bằng giữa việc nhẹ nhàng khuyến khích người đó vượt qua ranh giới và lặng lẽ để họ tự quyết định.
Bạn có thể tìm thấy sự cân bằng giữa cố gắng và kiên nhẫn thông qua thử và sai. Tập trung vào cách người thân yêu của bạn phản ứng với cả hai hoàn cảnh và khi nào người này thích hợp hơn tình huống kia
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
