Chán nản và cô đơn là những cảm giác phổ biến, nhưng đôi khi những cảm giác đó có thể trở nên quá tải. Có những bước bạn có thể tự mình thực hiện để kiểm soát những cảm giác đó, chẳng hạn như điều chỉnh suy nghĩ bị rối loạn chức năng, cấu trúc ngày của bạn và chú ý đến sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh rất phức tạp và bạn vẫn có thể cần đến sự trợ giúp từ bên ngoài để cải thiện đáng kể.
Các bước
Phần 1/5: Điều chỉnh Suy nghĩ Sai chức năng
Bước 1. Nhận ra các dạng rối loạn chức năng tư duy thường gặp
Suy nghĩ sai lệch là một cách đóng khung thế giới để bạn cảm thấy mình luôn chiến đấu trong một trận chiến khó khăn. Một số ví dụ phổ biến bao gồm:
- Suy nghĩ phân cực: Không cho phép bất kỳ vùng xám nào trong cuộc sống hoặc suy nghĩ theo kiểu “đen và trắng”.
- Lọc hoặc loại bỏ mặt tích cực: Tập trung vào tiêu cực của một tình huống và bỏ qua bất kỳ mặt tích cực nào.
- Bói: Nghĩ rằng bạn biết điều gì sẽ xảy ra trong tương lai.
- Đọc tâm trí: Nghĩ rằng bạn biết rằng người khác đang nghĩ xấu về bạn hoặc bạn phải chịu trách nhiệm về cảm giác tiêu cực của họ.
- Tổng quát hóa quá mức: Nghĩ rằng một trải nghiệm tồi tệ đảm bảo sẽ có nhiều trải nghiệm tồi tệ hơn.
- Đổ lỗi: Đổ lỗi cho bản thân về những điều bạn không chịu trách nhiệm.
- Suy luận theo cảm xúc: Suy nghĩ theo cảm xúc hoặc để cảm xúc ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận một sự kiện.
- Tuyên bố "nên": Sử dụng các thuật ngữ như "nên", "phải", và "nên" trong suy nghĩ của bạn; đây là một hình thức đánh giá bản thân.
- Phóng đại và thu nhỏ: Suy nghĩ làm cho vấn đề có vẻ lớn hơn thực tế hoặc cố gắng bỏ qua vấn đề.
- Dán nhãn: Sử dụng các thuật ngữ làm giảm toàn bộ khái niệm về bản thân của bạn bằng cách được gọi là một đặc điểm hoặc sai lầm nhất định.
Bước 2. Tìm nhật ký để viết
Viết nhật ký có thể là một công cụ hữu ích để phân tích suy nghĩ của chính bạn mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Viết nhật ký có thể giúp bạn xác định và thay đổi cách bạn suy nghĩ và hành xử. Thực hành này cũng đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, có thể là một sản phẩm phụ của trầm cảm và cô đơn.
Tìm bất cứ điều gì phù hợp nhất với bạn. Đây có thể là một cuốn sổ, giấy vở rời, hoặc máy tính của bạn
Bước 3. Theo dõi cảm xúc của bạn trong nhật ký
Suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng rất nhiều đến cách chúng ta cảm thấy cũng như cách chúng ta giải thích và nhận thức về môi trường, tương lai của chúng ta và bản thân chúng ta. Những người bị trầm cảm thường có suy nghĩ rằng họ vô dụng, không thể yêu thương hoặc không đáng tin cậy, và họ thường có suy nghĩ rằng môi trường của họ quá áp đảo, có những trở ngại không thể vượt qua và tương lai của họ là vô vọng.
- Nhiều người bị trầm cảm cảm thấy bất lực trong việc thay đổi cảm giác và cuộc sống của họ. Suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng rất nhiều đến cảm giác và hành vi của chúng ta, là cơ sở cho Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT). CBT đã được chứng minh là thành công trong điều trị trầm cảm. Các triệu chứng trầm cảm tái phát thấp hơn nhiều đối với những người đã trải qua CBT so với những người được điều trị bằng thuốc một mình.
- Một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình này là theo dõi cảm xúc và suy nghĩ tự động của bạn bằng cách ghi lại chúng vào nhật ký hoặc hồ sơ hàng ngày. Trước tiên, hãy bắt đầu bằng cách nhận thấy những thay đổi của tâm trạng, sau đó bắt đầu phân tích suy nghĩ của bạn trước khi cảm thấy khác đi.
-
Ví dụ:
- Sự kiện: Tôi nhận được phản hồi kém về bài thuyết trình của mình tại nơi làm việc.
- Cảm xúc: Tôi cảm thấy xấu hổ.
-
Đây là một ví dụ khác:
- Sự kiện: Tôi quên ký thiệp chúc mừng sinh nhật sếp.
- Cảm nhận: Tôi cảm thấy hối hận và xấu hổ.
Bước 4. Viết ra những suy nghĩ tự động của bạn
Suy nghĩ tự động là những thứ xuất hiện trong đầu bạn một cách tự nhiên. Họ có xu hướng liên quan đến ba loại ý tưởng: ý tưởng về bản thân, về thế giới và về tương lai. Sau khi xác định được cảm xúc của mình về một sự kiện mà tâm trạng của bạn thay đổi, bạn có thể bắt đầu phân tích những suy nghĩ tự động tương ứng với sự kiện đó. Sau đó, bạn có thể đánh giá những suy nghĩ này để xác định xem chúng đang bị rối loạn chức năng như thế nào, thách thức chúng bằng cách tìm kiếm bằng chứng ủng hộ và chống lại suy nghĩ đó.
- Trong nhật ký của bạn, hãy tạo một biểu đồ trong đó bạn có thể ghi lại các tình huống nhất định, cảm xúc tương ứng của họ và những suy nghĩ bạn đã có trước khi có cảm xúc của mình.
-
Ví dụ:
- Sự kiện: Tôi nhận được phản hồi kém về bài thuyết trình của mình tại nơi làm việc.
- Cảm xúc: Tôi cảm thấy xấu hổ.
- Tự động nghĩ: mình thật là ngu ngốc.
- Xác định suy nghĩ rối loạn chức năng: Bạn đang dán nhãn cho chính mình.
-
Đây là một ví dụ khác:
- Sự kiện: Tôi quên ký thiệp chúc mừng sinh nhật sếp.
- Cảm nhận: Tôi cảm thấy hối hận và xấu hổ
- Tự động suy nghĩ: Tôi biết ông chủ của tôi ghét tôi bây giờ.
- Xác định suy nghĩ rối loạn chức năng: Bạn đang cố gắng đọc suy nghĩ.
Bước 5. Viết ra những suy nghĩ hợp lý để điều chỉnh lại những suy nghĩ tự động
Chống lại việc dán nhãn tự động của bạn bằng những suy nghĩ hợp lý hơn. Một số cách để tạo ra những suy nghĩ hợp lý hơn bao gồm tìm kiếm bằng chứng cho hoặc chống lại suy nghĩ tự động, nhìn về quá khứ của bạn để tìm một tình huống tương tự mà suy nghĩ tự động không đúng, và phân tích tình huống để đổ lỗi và phân bổ lại một cách hợp lý trách nhiệm cho các cảm xúc và sự kiện cho những người khác có thể đã tham gia.
-
Ví dụ:
- Sự kiện: Tôi nhận được phản hồi kém về bài thuyết trình của mình tại nơi làm việc.
- Cảm xúc: Tôi cảm thấy xấu hổ.
- Suy nghĩ: Tôi thật là ngu ngốc.
- Suy nghĩ hợp lý: Tôi không phải là suy nghĩ hay hành vi của tôi. Tôi không phải là một nhãn hiệu. Tôi không ngốc. Tôi đã mắc sai lầm và sẽ làm tốt hơn trong tương lai.
-
Đây là một ví dụ khác:
- Sự kiện: Tôi quên ký thiệp mừng sinh nhật sếp.
- Cảm nhận: Tôi cảm thấy hối hận và xấu hổ
- Tự động suy nghĩ: Tôi biết ông chủ của tôi ghét tôi bây giờ.
- Suy nghĩ hợp lý: Tôi không thể biết sếp đang nghĩ gì về tôi. Đó là một sai lầm trung thực. Tôi luôn có thể nói lời chúc mừng sinh nhật sếp bằng lời nói.
Phần 2/5: Cấu trúc một ngày của bạn
Bước 1. Lập kế hoạch cho từng giờ trong ngày của bạn
Giúp chống lại trầm cảm và cô đơn bằng cách duy trì cấu trúc trong ngày của bạn với lịch trình hàng ngày. Việc sử dụng lịch trình giúp chống lại chứng trầm cảm bằng cách chống lại việc mất động lực, vô vọng và giảm thời gian suy ngẫm, tất cả đều có liên quan đến chứng trầm cảm.
- Nghe lại là hoạt động lặp đi lặp lại một kịch bản hoặc vấn đề trong đầu bạn, giống như một bản ghi bị phá vỡ. Trong khi một số người coi việc suy nghĩ lại như một hình thức giải quyết vấn đề ("Tôi đang suy nghĩ về vấn đề này từ mọi góc độ cho đến khi tôi đưa ra giải pháp"), nếu vấn đề đang khiến bạn khó chịu, bạn sẽ tiếp tục khó chịu cho đến khi bạn. đừng nghĩ về nó nữa.
- Tìm một công cụ lập kế hoạch ngày có không gian để lên lịch hàng giờ. Đảm bảo rằng bạn lập kế hoạch cho từng giờ trong ngày của mình. Kết hợp thời gian để viết nhật ký, nghỉ ngơi, tập thể dục, thư giãn và chăm sóc bản thân. Để chống lại sự cô đơn, hãy sắp xếp thời gian để kết nối với một nhóm xã hội hoặc một con vật cưng.
Bước 2. Tham khảo lịch trình của bạn thường xuyên
Mang theo lịch trình của bạn để bạn theo dõi nó chặt chẽ. Điều quan trọng là phải theo dõi từng hoạt động, vì vậy hãy chuẩn bị cho mình bằng cách biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo trong suốt cả ngày.
Bước 3. Theo dõi cảm giác của bạn trong quá trình hoạt động
Sau khi bạn đã hoàn thành các hoạt động theo lịch trình của mình, hãy viết ra mức độ năng lực mà bạn cảm thấy khi hoàn thành hoạt động đó, cũng như mức độ thích thú đã trải qua nếu có. Kỷ lục về năng lực và niềm vui này có thể phục vụ bạn trong tương lai nếu bạn đang có suy nghĩ về việc không thể hoàn thành công việc hoặc không thể tận hưởng bất cứ điều gì.
Không đánh giá các hoạt động của bạn trên thang đo tất cả hoặc không có gì. Thay vào đó, hãy thử đánh giá theo thang điểm từ một đến mười, với một là năng lực thấp hoặc niềm vui thấp, và mười là năng lực tối đa và khoái cảm tối đa
Bước 4. Đào tạo lại bản thân để tự chủ
Những người bị trầm cảm đôi khi cần được đào tạo về tính tự lập khi họ đã trở nên phụ thuộc vào bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình để chăm sóc các nhu cầu hàng ngày. Quá trình tự lực bắt đầu bằng việc nhận lại trách nhiệm chăm sóc bản thân.
Điều quan trọng là phải bắt đầu trong một lĩnh vực, lập lịch trình này hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với việc chịu trách nhiệm tắm vòi hoa sen. Bạn cũng có thể ghi lại mức độ thành thạo của mình trong việc chịu trách nhiệm cho việc tắm rửa. Ví dụ, khi mới bắt đầu, bạn có thể chỉ ra rằng bạn chỉ có thể ra khỏi giường trong ngày và không tắm. Điều này có vẻ như không thành thạo chút nào, nhưng đó là sự thành thạo hơn mà bạn đã có trước đây. Sử dụng bảng lập kế hoạch và cảm giác năng lực của bạn để xây dựng khả năng tự chăm sóc bản thân. Sau khi tắm xong, bạn có thể dọn dẹp giường, sau đó dọn dẹp, v.v
Bước 5. Lập kế hoạch tập hợp những thứ gây xao nhãng “sắp tới” cho những khoảng thời gian quá sức
Điều quan trọng là phải biết cách và khi nào sử dụng sự phân tâm như một phương pháp hữu ích để chống lại sự suy nghĩ và cảm xúc mãnh liệt. Có một tập hợp các biện pháp phân tâm 'cần thực hiện' mà bạn có thể sử dụng nếu bạn đang suy nghĩ lại, cảm thấy quá tải hoặc cảm thấy cô đơn.
Một số ví dụ bao gồm: tập thể dục, uống cà phê với bạn bè, vẽ tranh, đọc sách, thiền, cầu nguyện hoặc chơi với thú cưng. Viết ra những phương pháp đánh lạc hướng này trong nhật ký hoặc sổ kế hoạch của bạn. Hãy hỏi ý kiến họ thường xuyên để bạn có lời nhắc về kế hoạch đánh lạc hướng của mình
Phần 3/5: Vượt qua nỗi cô đơn
Bước 1. Suy nghĩ về những điểm tương đồng giữa bạn và những người khác
Thông thường, sự cô đơn bắt nguồn từ suy nghĩ rằng trải nghiệm của chính bạn khác biệt đáng kể so với trải nghiệm của những người khác. Nhưng tất cả chúng ta đều trải qua những cung bậc cảm xúc giống nhau, từ vui sướng, yêu đời đến thất vọng và tức giận. Hãy xem xét trải nghiệm của con người là phổ quát như thế nào.
Bước 2. Nói chuyện nhỏ với những người bạn tương tác
Nếu bạn cảm thấy cô đơn, có thể có một cuộc trò chuyện ngắn với nhân viên cửa hàng tạp hóa hoặc nhân viên giao dịch ngân hàng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy có sự kết nối với ai đó, ngay cả khi bạn không nói chuyện dài dòng với người này.
Ngay cả một hành động đơn giản như chào hàng xóm cũng có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn. Đây thậm chí có thể là động lực bạn cần để bắt đầu một cuộc trò chuyện mà sẽ dẫn đến một tình bạn trọn đời
Bước 3. Đặt mình ra khỏi đó
Bạn có thể cảm thấy cô đơn vì bạn nhút nhát hoặc vì bạn mới đến trường. Một trong những cách để vượt qua sự cô đơn là dũng cảm và chấp nhận rủi ro. Hãy đặt mình ra ngoài bằng cách bắt đầu một cuộc trò chuyện với một người có vẻ thú vị. Hoặc hỏi một người quen xem họ có muốn đi bộ đường dài với bạn không. Bạn không bao giờ biết. Người này có thể cảm thấy cô đơn như bạn và có thể đánh giá cao lời mời của bạn.
Bước 4. Kết nối với những người có cùng sở thích
Bạn có thể cảm thấy cô đơn vì bạn có những mối quan tâm đặc biệt. Có lẽ bạn thực sự thích đi xe đạp leo núi, nhưng bạn không biết bất kỳ ai khác cũng làm điều này. Tìm kiếm trực tuyến cho một câu lạc bộ trong cộng đồng của bạn có hoạt động này. Nếu bạn không thể tìm thấy ai đó trong khu vực địa phương của mình, rất có thể bạn sẽ xác định được một nhóm tập hợp ảo.
Bước 5. Tình nguyện trong cộng đồng của bạn
Khi bạn cảm thấy cô đơn, bạn có xu hướng tập trung vào cảm xúc của chính mình và nhu cầu của bạn không được đáp ứng như thế nào. Nếu bạn hướng sự chú ý của mình đến nhu cầu của người khác, bạn có thể chuyển hướng cảm xúc của mình. Tìm một tổ chức phi lợi nhuận trong cộng đồng của bạn. Ví dụ, bạn có thể làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn cho động vật.
Phần 4/5: Cải thiện sức khỏe của bạn
Bước 1. Điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng khi bạn ngủ, não của bạn sẽ được làm sạch sâu. Cơ thể của bạn sử dụng thời gian này để thải độc tố và các vật chất nguy hiểm khác. Khi bạn ngủ không đủ giấc, điều này sẽ khiến bạn có nguy cơ bị căng thẳng về tinh thần, vì sự tích tụ đó khiến não bộ của bạn khó hoạt động bình thường.
- Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và liên tục để đảm bảo rằng não của bạn có cơ hội hoạt động tốt nhất.
- Hầu hết người lớn sẽ cần ngủ khoảng 8 tiếng, nhưng nhiều người cần nhiều hơn trong khi một số người có thể cần ít hơn. Thử nghiệm để tìm những gì phù hợp với bạn.
Bước 2. Tiếp xúc nhiều với ánh sáng ban ngày
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát chứng trầm cảm. Đối với một số người, có thể mắc phải một tình trạng được gọi là Rối loạn Tâm lý Theo mùa, đó là khi việc thiếu ánh nắng mặt trời trong mùa đông đẩy bạn vào tình trạng trầm cảm. Đối với những người khác, việc ở trong nhà quá nhiều có thể là gốc rễ của vấn đề. Dù thế nào đi nữa, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn nhận được một số ánh sáng mặt trời mỗi ngày.
- Bạn có thể ăn trưa bên ngoài, ngay cả khi trời lạnh.
- Hãy thử đi bộ đến nơi làm việc hoặc trường học, ít nhất là một phần của con đường như một cách khác để phù hợp hơn với ánh sáng ban ngày trong ngày của bạn.
- Bạn cũng có thể đầu tư vào đèn chiếu nắng hoặc mua một chiếc được bảo hiểm chi trả với sự giúp đỡ của bác sĩ.
Bước 3. Kết hợp tập thể dục vào cuộc sống của bạn
Khi bạn tập thể dục, não của bạn sẽ tiết ra các chất hóa học gọi là endorphin và serotonin. Những hóa chất này giúp bạn không cảm thấy đau do căng cơ. Họ cũng làm điều gì đó khác: họ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Các nghiên cứu về bệnh trầm cảm không có khả năng điều chỉnh các hóa chất này và nhiều loại thuốc điều trị trầm cảm hoạt động bằng cách kiểm soát chúng. Điều này có nghĩa là tập thể dục thực sự có thể giúp bạn kiểm soát chứng trầm cảm của mình.
- Một cách tốt để bạn vừa tập thể dục vừa kiểm soát được cảm giác chán nản là chạy bộ hoặc đi bơi. Cả hai bài tập này đều được biết đến là giúp bạn giải tỏa tâm trí, khi bạn tập trung vào môi trường của mình và cảm giác thể chất về những gì bạn đang làm.
- Cố gắng tập thể dục khoảng 35 phút mỗi ngày hoặc một giờ ba ngày một tuần. Đây được coi là lịch tập thể dục hiệu quả nhất để chống lại chứng trầm cảm.
Bước 4. Ăn thức ăn lành mạnh, bổ dưỡng
Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến não của bạn theo nhiều cách. Các nghiên cứu cho thấy một số thành phần trong chế độ ăn uống hiện đại của chúng ta, như gluten và đường, có thể dẫn đến trầm cảm. Cố gắng ăn nhiều rau và trái cây giàu chất dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt và protein để nuôi dưỡng đầy đủ trí não của bạn. Giảm tiêu thụ đường tinh luyện, thực phẩm chế biến và thực phẩm chiên.
Bước 5. Tăng lượng axit béo omega-3 của bạn
Những thứ này đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của não bộ. Có một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các nguồn cung cấp omega-3 tốt bao gồm cá và trứng. Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá.
Phần 5/5: Quyết định tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài
Bước 1. Nhận biết “sự giúp đỡ từ bên ngoài” có ý nghĩa như thế nào đối với bạn
Điều quan trọng là bạn phải tự hiểu “trợ giúp từ bên ngoài” có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, cũng như biết khi nào bạn cần tiếp cận nó. Đây là tất cả các lựa chọn cá nhân, tương tự như lựa chọn mà chúng tôi có trong bất kỳ dịch vụ chăm sóc sức khỏe nào của chúng tôi. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng không muốn sự giúp đỡ từ bên ngoài, thậm chí từ bạn bè và gia đình, có thể là các triệu chứng của bệnh trầm cảm, trong đó một người tự cô lập bản thân vì họ cảm thấy như một gánh nặng hoặc cảm thấy yếu đuối khi mắc bệnh trầm cảm. Một số định nghĩa khác nhau về “trợ giúp từ bên ngoài” có thể là:
- Một số người có thể coi "sự trợ giúp từ bên ngoài" để bao gồm việc sử dụng thuốc hướng thần để giúp trầm cảm
- Những người khác vẫn có thể tìm kiếm liệu pháp nhưng nếu không sẽ đi theo con đường "hoàn toàn tự nhiên".
- Những người khác có thể không muốn gặp bác sĩ trị liệu vì họ cảm thấy bị kỳ thị, điên rồ hoặc nặng nề.
- Một số người thậm chí có thể không muốn “sự giúp đỡ từ bên ngoài” từ bạn bè và gia đình.
Bước 2. Cố gắng không trốn tránh sự hỗ trợ của xã hội
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng trầm cảm không phải là con người của bạn. Đó là một căn bệnh giống như bất kỳ căn bệnh nào khác. Đừng để những suy nghĩ tự động, rối loạn về việc trở thành gánh nặng hoặc yếu đuối ngăn cản bạn tham gia xã hội với bạn bè và gia đình và tìm kiếm sự hỗ trợ của họ khi bạn cần. Hỗ trợ xã hội là một yếu tố quan trọng, bảo vệ chống lại trầm cảm và cô đơn.
- Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng có sự hỗ trợ của xã hội sẽ làm giảm căng thẳng và có thể giúp tìm ra giải pháp cho các vấn đề, đặc biệt là đối với những người đang đấu tranh với chứng trầm cảm.
- Hơn nữa, hỗ trợ xã hội là cách số một để chống lại sự cô đơn vì nó có thể giúp bạn cảm thấy kết nối với những người khác và kết nối với cuộc sống.
Bước 3. Lập kế hoạch an toàn
Có thể bạn muốn cảm thấy như bạn có sức mạnh để chống lại chứng trầm cảm và chinh phục nó một mình. Mặc dù điều này thật đáng ngưỡng mộ, nhưng hãy nhớ rằng sức khỏe tinh thần của bạn là ưu tiên hàng đầu so với khả năng chiến đấu với chứng trầm cảm.
- Xác định xem bạn sẽ gọi cho ai và có kế hoạch về hình thức trợ giúp từ bên ngoài mà bạn sẽ tìm kiếm nếu bạn đã đến thời điểm cần được chăm sóc cấp tính cho bệnh trầm cảm. Loại kế hoạch này là một kế hoạch an toàn và sẽ bao gồm tên của bạn bè, gia đình, bác sĩ và số điện thoại khẩn cấp để gọi nếu bạn cần giúp đỡ.
- Ví dụ: bạn có thể nhập một danh sách bao gồm một số số điện thoại quan trọng: số điện thoại của mẹ bạn, bạn thân của bạn, bác sĩ của bạn và y tá cấp cứu hoặc bệnh viện.
- Cũng bao gồm số Đường dây nóng Tự tử Quốc gia (1-800-273-8255), và các số điện thoại của cảnh sát địa phương và 911.
Bước 4. Nói với những người liên hệ của bạn về kế hoạch của bạn
Hãy cho họ biết họ có thể trợ giúp như thế nào nếu bạn thực hiện cuộc gọi trong tương lai. Giao cho họ những nhiệm vụ cụ thể có thể hữu ích cho bạn, nếu bạn không gặp nguy hiểm ngay lập tức. Ví dụ, họ chỉ có thể giữ bạn ở lại công ty cho đến khi bạn cảm thấy bạn không phải là mối đe dọa cho chính mình. Trong các trường hợp khác, bạn có thể cần họ liên hệ với bác sĩ hoặc đưa bạn đến phòng cấp cứu để đánh giá.
Bước 5. Nhận sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn đang tự tử
Nếu bạn có ý định tự tử hoặc bạn không còn có thể hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, hãy quyết tâm tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Gọi số Đường dây nóng về Tự tử Quốc gia (1-800-273-8255), hoặc gọi 911.
