Sự bùng phát COVID-19 không chỉ thay đổi cách bạn sống trong cuộc sống hàng ngày mà còn cả cách bạn có thể suy nghĩ và cảm nhận. Với tất cả sự cô lập và cách ly đang diễn ra, việc cảm thấy chán nản và lo lắng trong những thời điểm không chắc chắn này là hoàn toàn hợp lý và bình thường. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong bất kỳ trường hợp nào trong số này - có rất nhiều người mà bạn có thể dựa vào để được hỗ trợ, những người sẵn sàng và sẵn lòng giúp đỡ. Rất nhiều tổ chức và văn phòng tâm thần cung cấp các cuộc hẹn và tư vấn qua điện thoại, điều này giúp bạn dễ dàng tiếp cận hơn rất nhiều. Yêu cầu sự giúp đỡ về sức khỏe tinh thần của bạn là một bước đi lớn, can đảm và có thể dễ dàng thực hiện hơn bạn nghĩ rất nhiều.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Sử dụng số điện thoại đường dây nóng
Bước 1. Liên hệ với số 1-800-273-TALK nếu bạn đang có ý định tự tử
Sự bùng phát hiện tại này đã khiến vô số người cảm thấy đơn độc và bị cô lập, điều này là hoàn toàn bình thường. Trước khi hành động theo bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực nào, hãy gọi cho chuyên gia tư vấn khẩn cấp để được giúp đỡ. Thông qua đường dây nóng Quốc gia về Ngăn chặn Tự tử, một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn vượt qua một số cuộc đấu tranh của bạn và nhắc bạn rằng có ánh sáng cuối đường hầm.
- Kiểm tra trang web này để biết đường dây nóng ở quốc gia của bạn:
- Có vô số người mà bạn đã tác động tích cực quan tâm đến bạn và sẽ nhớ bạn nếu bạn chọn kết thúc cuộc đời mình.
Bước 2. Gọi 800-950-NAMI để nhận các nguồn hỗ trợ sức khỏe tâm thần miễn phí
Với tất cả các bệnh tật trên thế giới hiện nay, có thể khó nhận được sự giúp đỡ trực tiếp cho các nhu cầu về sức khỏe tâm thần của bạn. Quay số này để liên hệ với Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần và xem liệu bạn có thể nói chuyện với tình nguyện viên hoặc chuyên gia tư vấn về những điều bạn đang nghĩ hay không. Nếu không muốn nói chuyện, bạn cũng có thể gửi email tới [email protected] và yêu cầu một số tài nguyên kỹ thuật số về sức khỏe tâm thần mà bạn có thể sử dụng.
Đường dây nóng này hoạt động trong khoảng thời gian từ 10:00 sáng đến 6:00 tối theo giờ EST. Nếu bạn đang gặp nguy hiểm ngay lập tức hoặc đang gặp khủng hoảng, bạn có thể muốn gọi cho đường dây nóng về khủng hoảng
Bước 3. Gửi từ “NAMI” hoặc “MHA” đến 741741 nếu bạn đang gặp khủng hoảng
Nếu gói điện thoại của bạn cho phép, hãy lưu “741741” trong điện thoại của bạn làm số liên lạc. Đây là một nền tảng cơ bản mà rất nhiều tổ chức y tế và chính quyền địa phương sử dụng để xử lý các cuộc khủng hoảng ngay lập tức và đề nghị hỗ trợ. Nhắn tin “NAMI” hoặc “MHA” để liên hệ với cố vấn từ Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần hoặc tổ chức Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ, họ có thể nói với bạn về cảm xúc của bạn và cung cấp hỗ trợ liên tục.
- Kiểm tra trang web của chính quyền địa phương của bạn để xem họ có đường dây nóng văn bản cụ thể hay không. Một số khu vực có tên viết tắt bạn có thể nhắn tin tới 741741, điều này sẽ kết nối bạn với bộ phận hỗ trợ địa phương.
- Truy cập trang web này để biết các tùy chọn nhắn tin khủng hoảng quốc tế:
Bước 4. Quay số 1-866-488-7386 nếu bạn là người LGBTQ + đang vật lộn trong thời gian bùng phát
Khoảng thời gian cách ly này có thể khiến bạn cảm thấy thực sự bị cô lập và cô đơn nếu bạn là thành viên của cộng đồng LGBTQ +, đặc biệt nếu bạn không ra mắt với bạn bè và gia đình của mình. Bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình và luôn có những cố vấn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Hãy liên hệ với đường dây nóng của Dự án Trevor, nơi sẽ kết nối bạn với một đôi tai biết lắng nghe và quan tâm.
- Nếu không muốn nói chuyện với ai đó, bạn có thể nhắn tin “BẮT ĐẦU” gửi 678678 để nói chuyện với ai đó qua tin nhắn.
- Trang web Trevor Project có tính năng trò chuyện trực tiếp, nơi bạn có thể nói chuyện với ai đó ngay lập tức. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây:
- Trang web TrevorSpace là một trang web quốc tế, nơi các cá nhân LGBTQ + trên toàn thế giới có thể kết nối và mang đến niềm an ủi cho nhau. Bạn có thể tham gia tại đây:
Bước 5. Liên hệ 1-800-985-5990 nếu bạn gặp khó khăn khi đối phó với đợt bùng phát
Có thể thực sự quá sức để đối phó với sự bùng phát COVID-19 hàng ngày, đặc biệt nếu bạn biết những người bị ảnh hưởng hoặc sống trong một điểm nóng. Cảm xúc của bạn là hoàn toàn bình thường, và không có gì phải xấu hổ. Hãy gọi cho Đường dây trợ giúp về Đau khổ do Thảm họa-họ sẽ rất vui được kết nối bạn với một cố vấn có thể giúp bạn vượt qua những lo lắng và sợ hãi của mình.
Bạn cũng có thể nhắn tin “TalkWithUs” gửi 66746 nếu bạn không muốn nói chuyện điện thoại
Bước 6. Gọi 1-800-985-5990 để thảo luận về bất kỳ cuộc đấu tranh nào với lạm dụng chất kích thích
Đừng xấu hổ nếu bạn đã mắc phải một vài thói quen xấu trong thời gian bùng phát. Nhiều người đang phải vật lộn với việc bị cô lập và cách ly theo nhiều cách khác nhau và bạn không đơn độc trong cơ chế đối phó của mình. Quay số đường dây nóng về lạm dụng chất kích thích để nhận được lời khuyên về một số bước bạn có thể thực hiện để hướng bản thân theo hướng hạnh phúc và lành mạnh hơn.
- Nghiện rượu và sử dụng ma túy là những vấn đề thực sự phổ biến trong một cuộc khủng hoảng lớn như bùng phát COVID-19.
- Sau khi lệnh cách ly và ở tại nhà được dỡ bỏ, bạn luôn có thể tham gia nhóm Người nghiện rượu hoặc Ma túy Ẩn danh để giúp bạn chuyển đổi trở lại cuộc sống bình thường.
Bước 7. Liên hệ với 1-800-799-SAFE nếu bạn đang bị lạm dụng trong thời gian bùng phát
Nếu bạn đang đối phó với lạm dụng tại nhà, bạn xứng đáng được lắng nghe. Đường dây nóng Quốc gia về Bạo hành Gia đình có thể đưa ra lời khuyên và lời khuyên thoải mái, đồng thời giúp hướng dẫn bạn theo hướng tích cực hơn. Cố gắng cởi mở với nhân viên tư vấn hoặc nhân viên điều hành càng nhiều càng tốt, để họ có thể giúp bạn hành động trong việc chuyển bạn đến nơi an toàn.
Ngoài ra còn có các đường dây nóng cho các vấn đề cụ thể hơn, chẳng hạn như lạm dụng người cao tuổi. Kiểm tra trang web này để biết thêm thông tin:
Bước 8. Gọi “đường dây nóng” để được tư vấn nếu bạn không gặp nguy hiểm tức thời nào
Gọi cho đường dây nóng nếu bạn không gặp khủng hoảng nhưng vẫn muốn có một đôi tai lắng nghe. Nhiều cộng đồng và thị trấn có số điện thoại cụ thể để bạn có thể gọi và nói chuyện với một đồng nghiệp thân thiện hoặc cố vấn.
Để biết danh bạ các đường dây nóng ở Hoa Kỳ, hãy xem tại đây: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Phương pháp 2/4: Tìm một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần
Bước 1. Lên lịch hẹn với chuyên gia tâm lý để nói về những rắc rối của bạn
Kiểm tra khu vực địa phương của bạn để xem liệu có bất kỳ nhà trị liệu nào trong khu vực của bạn đang tiếp nhận bệnh nhân mới. Hãy sắp xếp một cuộc hẹn vào thời gian rảnh, nơi bạn có thể cởi mở về những cuộc đấu tranh cá nhân của mình trong thời gian bùng phát.
- Một số chính quyền địa phương cung cấp hỗ trợ sức khỏe tâm thần, bạn có thể tìm thấy trên trang web chính thức của họ.
- Một số nhà trị liệu sẽ nhận bảo hiểm, trong khi những người khác có thể không. Nó thường phụ thuộc vào thực hành.
Mẹo:
Nếu bạn đang ở Hoa Kỳ, bạn có thể tìm thấy các dịch vụ điều trị sức khỏe hành vi tại đây:
Bước 2. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm thần nếu bạn quan tâm đến thuốc
Hoàn toàn không có gì sai khi xem xét thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc tương tự cho sức khỏe tâm thần của bạn. Kiểm tra trực tuyến và đặt lịch hẹn qua điện thoại hoặc cuộc hẹn ảo với bác sĩ tâm thần, người có thể giúp bạn tìm ra các lựa chọn của mình. Hỏi văn phòng bác sĩ tâm thần về các lựa chọn thanh toán khác nhau và liệu họ có chấp nhận bảo hiểm hay không.
Bạn có thể muốn đăng ký nạp tiền trong 90 ngày thay vì nạp tiền trong 30 ngày, nếu bạn được cung cấp tùy chọn
Bước 3. Lên lịch thăm khám từ xa hoặc nói chuyện qua điện thoại
Do các quy tắc về cách xa xã hội được áp dụng trong nhiều lĩnh vực, bạn có thể không thể đến văn phòng của chuyên gia sức khỏe tâm thần để thăm khám. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể nhận được sự giúp đỡ! Bạn có thể nói chuyện với ai đó qua điện thoại, trò chuyện video hoặc thậm chí nhắn tin hoặc gửi email cho nhà cung cấp của bạn. Nói chuyện với họ để xem họ thích phương pháp giao tiếp nào và sắp xếp một cuộc hẹn.
- Một số tổ chức chuyên cung cấp trợ giúp qua điện thoại, như tổ chức này:
- Các nhóm trực tuyến như 7 Cups of Tea, BetterHelp và TalkSpace cung cấp các buổi trị liệu trực tuyến. Hầu hết các tổ chức này tính phí hàng tuần, với mức phí bắt đầu từ $ 35 mỗi tuần. Một số nhóm, như 7 Cups of Tea, cũng cung cấp một số dịch vụ miễn phí.
Phương pháp 3/4: Khám phá tài nguyên trực tuyến
Bước 1. Tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến, nơi bạn có thể gặp gỡ những người có cùng chí hướng
Đăng ký trên trang web hỗ trợ kỹ thuật số, nơi bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn về một số vấn đề sức khỏe tâm thần mà bạn đang phải đấu tranh. Công khai về sức khỏe tinh thần của bạn có thể thực sự khó khăn, nhưng bạn không đơn độc! Khi bạn tham gia một trong những cộng đồng này, bạn có thể thấy có bao nhiêu người đang trải qua một điều gì đó thực sự tương tự.
- Bạn không bao giờ đơn độc trong cảm giác lo lắng, cô lập và trầm cảm. Vô số người mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần trên khắp thế giới và thực sự hiểu những gì bạn đang phải trải qua.
- Một số trang web bạn có thể truy cập là: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 phần trăm, 7cups, Cảm xúc ẩn danh, Trung tâm Nhóm hỗ trợ và Trung tâm Psych.
Bước 2. Đọc qua một số bài báo khích lệ tinh thần nếu bạn theo đạo
Tâm linh và tôn giáo không dành cho tất cả mọi người, nhưng chúng có thể mang lại cho bạn cảm giác yên tâm khi bạn đối phó với đợt bùng phát COVID-19. Bạn có thể tìm thấy sự thoải mái khi kết nối với những người tâm linh khác trên mạng, hoặc tham gia các buổi họp mặt và dịch vụ tâm linh bằng kỹ thuật số.
- Kiểm tra trang web của nhà thờ, giáo đường Do Thái, nhà thờ Hồi giáo hoặc nơi thờ tự địa phương của bạn để xem họ có đang phát trực tiếp các dịch vụ của mình hay không.
- Ví dụ: bài viết này cung cấp nhiều thông tin chi tiết về cách chăm sóc bản thân và những người xung quanh bạn theo cách tinh thần: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/reliosystem-and-spiritual-life/ quan tâm-bản thân-người khác-lần-rắc rối-tinh thần-công cụ-mẹo.
Bước 3. Truy cập các trang web cung cấp quyền truy cập vào các bài báo, sàng lọc lo lắng và các mẹo khác
Bạn chắc chắn không đơn độc khi cảm thấy lo lắng hoặc chán nản trong thời gian bùng phát. Rất may, có nhiều cách dễ dàng để quản lý những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực của bạn. Tận dụng các trang web cung cấp nhiều tài nguyên miễn phí, cùng với các bài báo và mẹo về quản lý sức khỏe tâm thần và cuộc sống sinh hoạt của bạn một cách đầy đủ nhất.
- Đối mặt với những cảm xúc và suy nghĩ nghiêm trọng có thể khiến bạn suy nhược. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ đưa ra hướng dẫn từng bước giúp bạn thoát khỏi tình trạng suy sụp tinh thần này:
- Truy cập các công cụ sàng lọc của Mental Health America tại
- National Mental Health Consumers’Self-Help Clearinghouse cung cấp rất nhiều tài nguyên và viện trợ miễn phí cho những người bị bệnh tâm thần:
- Trang VirusAnxiety giúp nhắm mục tiêu và giải quyết bất kỳ nỗi lo sợ nào của bạn về sự bùng phát COVID-19. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây:
Bước 4. Tải xuống một ứng dụng thiền để làm dịu tâm trí của bạn ở bất cứ đâu
Tìm kiếm trong cửa hàng ứng dụng trên điện thoại của bạn và tìm ứng dụng thiền phù hợp với bạn. Rất nhiều chương trình này miễn phí và có thể hướng dẫn bạn cách hít thở sâu và các bài tập khác giúp đầu óc tỉnh táo. Cố gắng tập thói quen sử dụng loại ứng dụng này ít nhất một lần mỗi ngày.
Một số ứng dụng tuyệt vời cần xem xét là: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing và Di Hoành
Bước 5. Sử dụng các trang web tương tác để quản lý căng thẳng của bạn
Truy cập “Vibrant”, một trang web cung cấp các âm thanh gây xao nhãng, các công cụ đối phó và các bài tập khác mà bạn có thể sử dụng để giữ cho mình bận rộn. Bạn cũng có thể sử dụng “Hộp hy vọng” kỹ thuật số trên trang web này, khuyến khích bạn nhìn về tương lai theo hướng tích cực.
- Sự lo lắng, trầm cảm và những cảm giác tiêu cực khác của bạn sẽ không biến mất trong một sớm một chiều, điều này là hoàn toàn bình thường. Thay vì tập trung vào những cảm giác này, thay vào đó, nó có thể giúp bạn phân tâm.
- Bạn có thể truy cập trang web Vibrant tại đây:
Bước 6. Khuyến khích bản thân bằng những câu chuyện từ những người sống sót
Nhắc nhở bản thân rằng đợt bùng phát này sẽ không kéo dài mãi mãi và có rất nhiều năng lượng tốt, tích cực trên thế giới vượt trội hơn điều xấu. Truy cập trang web "Sức mạnh sau thảm họa" để đọc tài khoản của những người đang đối phó với COVID-19, cũng như những người đã sống qua tất cả các loại thiên tai và thời gian tồi tệ.
- Lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác có thể khiến bạn cảm thấy thực sự bị cô lập, nhưng những câu chuyện tích cực có thể giúp nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc.
- Xem con đường tìm kiếm các nguồn lực phục hồi của Mental Health America tại đây:
Phương pháp 4/4: Tiếp cận trực tiếp
Bước 1. Nói lên cảm giác của bạn với gia đình
Nếu bạn cảm thấy an toàn và thoải mái, hãy hỏi người thân đáng tin cậy hoặc bạn cùng phòng xem bạn có thể nói chuyện riêng với họ không. Đề cập đến mối quan tâm của bạn và bất kỳ cảm giác tiêu cực nào bạn đang gặp phải, cùng với bất kỳ thay đổi tiêu cực nào trong sức khỏe tâm thần của bạn. Các cuộc trò chuyện trực tiếp có thể là vô giá để giúp bạn đối phó và vượt qua đợt bùng phát coronavirus.
Bạn có thể không cảm thấy an toàn hoặc thoải mái khi chia sẻ cảm xúc của mình với một thành viên trong gia đình, điều này là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói về cảm xúc của mình, hãy cân nhắc viết nhật ký
Bước 2. Gọi cho một người bạn thân hoặc người thân và xem họ có sẵn sàng nói chuyện hay không
Hãy dành một chút thời gian để trò chuyện với một số bạn bè và người thân ở xa hơn. Nói về cách bạn đã đối phó trong suốt đợt bùng phát và trung thực về bất kỳ thay đổi nào trong sức khỏe tâm thần của bạn. Cần rất nhiều can đảm để cởi mở về cuộc đấu tranh cá nhân của bạn, nhưng những cuộc trò chuyện kiểu này có thể giúp bạn cảm thấy bớt bị cô lập hơn.
Có một cơ hội tốt là bạn bè và các thành viên trong gia đình của bạn đang có cùng suy nghĩ và cảm xúc với bạn
Bước 3. Nói chuyện với bạn bè và gia đình ở xa qua trò chuyện video
Kiểm tra và xem liệu bạn bè và người thân ở xa của bạn có quyền truy cập vào Zoom, Skype, FaceTime hoặc một số hình thức trò chuyện video khác hay không. Lên lịch để trò chuyện và dành thời gian cho những người thân yêu của bạn, ngay cả khi bạn không ở bên họ. Nói về cảm giác của bạn - bạn có thể tìm thấy rất nhiều niềm an ủi khi chia sẻ và nói lên mối quan tâm của bạn với người khác.
Nếu bạn không có thời gian để trò chuyện video, mạng xã hội là một lựa chọn thay thế tuyệt vời để giữ liên lạc
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Cố gắng ăn nhiều bữa lành mạnh trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức lực và giúp bạn có cảm giác bình thường trong thời gian bùng phát.
- Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.
- Hãy dành thời gian thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích để không nghĩ nhiều đến sự bùng phát.
- Tiếp cận với những người khác đang gặp khó khăn trong đại dịch COVID-19. Giúp đỡ người khác trong công việc tạp hóa, làm sân vườn và các công việc vặt vãnh khác có thể giúp bạn tránh xa mọi thứ!
