Sự bùng phát của coronavirus đã cướp đi sinh mạng của nhiều gia đình và hộ gia đình, dễ hiểu là khiến vô số người cảm thấy không chắc chắn về tương lai. Có thể bạn không thể thay đổi hoàn cảnh hiện tại, nhưng bạn có thể tạo cho mình sự an tâm bằng cách xây dựng một thói quen nhất quán ở nhà. Hãy suy nghĩ về nhu cầu cá nhân và lối sống của bạn và cố gắng tạo ra một kế hoạch hành động phục vụ tốt nhất cho bạn và gia đình của bạn!
Các bước
Phương pháp 1/3: Duy trì một lịch trình bình thường
Bước 1. Đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định
Đặt giờ đi ngủ nhất quán cho bản thân và cố gắng hết sức để tuân thủ thời gian đó mỗi đêm. Nếu bạn thấy mình trằn trọc và trở mình, hãy tạo thói quen thư giãn cho bản thân, chẳng hạn như tắm nước ấm 90 phút trước khi ngủ. Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để bạn có thể cảm thấy thoải mái và sảng khoái nhất có thể.
- Ví dụ, nếu bạn làm việc vào buổi sáng, hãy cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm.
- Không sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Bước 2. Trò chuyện với bạn bè và gia đình của bạn để giữ kết nối
Chọn ít nhất 1 ngày để gọi cho một người thân yêu của bạn. Nếu bạn không có thời gian để gọi điện, hãy thử nhắn tin cho bạn bè và gia đình để có thể giữ liên lạc thường xuyên.
- Trò chuyện nhóm là một cách tuyệt vời để giữ liên lạc với những người thân yêu của bạn.
- Ví dụ: bạn có thể gọi cho một người bạn thân hoặc thành viên gia đình lúc 4:30 chiều Thứ Sáu hàng tuần hoặc bất cứ lúc nào phù hợp với bạn.
Bước 3. Làm một số việc nhà mỗi ngày
Hãy nghĩ về những việc cấp bách nhất mà bạn cần phải hoàn thành, chẳng hạn như rửa bát hoặc hút bụi sàn nhà. Dành ra 30 phút hoặc lâu hơn để dọn dẹp xung quanh nhà của bạn, ngay cả khi bạn chỉ làm những việc nhỏ. Nếu bạn muốn ngăn nắp hơn, hãy giao các công việc khác nhau cho các ngày khác nhau trong tuần.
Ví dụ, bạn có thể hút bụi vào thứ Hai, lau cửa sổ vào thứ Ba và dọn bồn rửa mặt trong phòng tắm vào thứ Tư
Bước 4. Chuẩn bị bữa ăn ngon và đồ ăn nhẹ
Hãy dành cho mình một chút thời gian vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối để chuẩn bị các nguyên liệu cho bữa ăn của bạn. Hãy nấu trước bất kỳ loại thịt sống nào và chuẩn bị các món ăn phụ của bạn trước khi bạn định dùng bữa. Kiểu lập kế hoạch này mang lại cho bạn rất nhiều thời gian để chuẩn bị và có thể khiến bạn mất nhiều thời gian trong lịch trình.
Ăn thực phẩm tươi trước khi mở bất kỳ đồ hộp nào, vì nó sẽ nhanh hỏng hơn rất nhiều
Bước 5. Tạo thói quen tập luyện 30 phút để duy trì sự năng động
Giúp máu bơm của bạn bằng một số động tác ợ hơi, chống đẩy, ngồi xổm và các bài tập khác. Thực hiện tất cả chúng liên tiếp, giống như một mạch hoặc giải phóng chúng trong một buổi tập lâu hơn. Bắt đầu với 10 đại diện của mỗi bài tập, hoặc với nhiều lần bạn cảm thấy thoải mái. Tốt nhất, hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện hiệu quả.
- Ví dụ, bạn có thể dành thời gian từ 12 giờ đến 12 giờ 30 phút để tập thể dục trong tuần.
- Cố gắng dành 75 phút tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy dây, mỗi lần yếu.
- Nhảy dây là một cách tuyệt vời khác để giữ dáng.
- Sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà nếu bạn có, chẳng hạn như dây kháng lực hoặc dây nhảy.
Biến thể:
Xây dựng một kế hoạch tập thể dục đơn giản nếu bạn không thích di chuyển. Sử dụng ghế, bàn hoặc mặt bàn để thực hiện một số bài tập cơ bản. Ngồi vào ghế và đứng lên để thực hiện động tác squat trên ghế. Ngoài ra, bạn có thể ở tư thế chống đẩy dọc theo mặt bàn và thực hiện động tác chống đẩy giả ở đó.
Bước 6. Dành thời gian cho các sở thích và các hoạt động thư giãn
Hãy dành cho bản thân ít nhất 30 phút để thư giãn và làm điều gì đó thú vị, chẳng hạn như đọc sách, chơi trò chơi điện tử, hoàn thành thủ công hoặc thực hiện một số hoạt động khác mà bạn yêu thích. Nếu bạn đang cảm thấy đặc biệt khó khăn, hãy dành cho mình một chút thời gian để thiền định và thư giãn.
- Ví dụ: bạn có thể làm điều gì đó thư giãn từ 7:00 đến 7:30 tối hoặc bao lâu tùy thích.
- Câu đố và sách tô màu là những cách thư giãn nhẹ nhàng.
- Hãy thử sử dụng một ứng dụng thiền để giúp bạn tập trung vào hơi thở và suy nghĩ của mình. Insight Timer là một tài nguyên tuyệt vời cho việc này.
Mẹo:
Hãy dành thời gian mỗi ngày để nghĩ về 1 điều mà bạn biết ơn, ngay cả khi điều đó không quan trọng. Thực hành lòng biết ơn thực sự có thể giúp bạn thay đổi quan điểm và có thể cải thiện tư duy của bạn!
Bước 7. Dành cho mình một khoảng thời gian nhất định để xem tin tức
Đừng để tin tức cả ngày - với tất cả các báo cáo và cập nhật liên tục, tin tức có thể khiến bạn choáng ngợp để nghe liên tục. Thay vào đó, hãy dành cho mình 20 hoặc 30 phút để xem một bản tin trước khi tắt hoàn toàn TV.
- Ví dụ: bạn có thể xem tin tức từ 9:00 đến 9:30 sáng, sau đó dành cho mình thời gian nghỉ ngơi trong ngày.
- Nếu bạn muốn bật TV, hãy để một chương trình TV hoặc chương trình thú vị chạy ẩn.
Phương pháp 2/3: Quản lý lịch trình của gia đình bạn
Bước 1. Tổ chức các cuộc họp gia đình mỗi tuần một lần để mọi người đều ở trên cùng một trang
Chọn một thời điểm khi cả gia đình bạn đều rảnh, sau đó gặp nhau ở một nơi nào đó trong nhà của bạn. Sử dụng thời gian này để tìm hiểu lịch trình của mọi người như thế nào để bạn có thể lập kế hoạch hành động. Xem lại các cam kết ở trường và công việc của mọi người để bạn có thể hình dung rõ hơn về thói quen của mình sẽ như thế nào.
- Các cuộc họp hàng tuần là một cách tuyệt vời để đăng ký và xem mọi người đang hoạt động như thế nào.
- Ví dụ: bạn có thể tổ chức một cuộc họp gia đình lúc 7:00 tối hoặc một thời gian khác khi mọi người đều có mặt.
Bước 2. Viết lịch trình gia đình của bạn lên bảng trắng
Chia ngày của bạn thành những phần nhỏ, dễ quản lý, điều này có thể mang lại sự rõ ràng và tổ chức hơn. Ghi lại bất kỳ ghi chú quan trọng nào liên quan đến lịch trình làm việc của bạn hoặc bao gồm một thời gian biểu cụ thể cho việc học của con bạn. Điền vào bảng trắng hàng ngày hoặc hàng tuần để bạn có thể theo dõi những gì sắp xảy ra. Ngoài ra, hãy thiết lập một thời gian nghiêm ngặt cho tất cả mọi người để tất cả bạn có thể sảng khoái.
Ví dụ: bạn có thể dành từ 8 giờ đến 8 giờ 30 sáng để ăn sáng, 8 giờ 30 đến 10 giờ 30 sáng để làm việc hoặc giúp con cái đi học và sau đó cho bản thân nghỉ ngơi từ 10 giờ 30 đến 11 giờ sáng. trước bữa trưa
Mẹo:
Thay vào đó, nếu bạn không phải là người yêu thích lịch trình viết sẵn, hãy cố gắng tuân theo một thời gian biểu cố định. Nếu bạn sống với người thân, hãy giải thích những gì bạn muốn làm và khi nào bạn muốn làm điều đó. Ví dụ, hộ gia đình của bạn có thể đồng ý ăn tối lúc 6 giờ chiều mà không cần viết ở đâu đó.
Bước 3. Xây dựng kế hoạch học tập cho con bạn
Liên hệ với trường học của con bạn và xem liệu có bất kỳ kế hoạch học tập trực tuyến nào được áp dụng hay không. Sử dụng tài nguyên của trường bạn cũng như các công cụ học tập trực tuyến miễn phí để tạo một lịch trình dạy học tại nhà sơ bộ cho con bạn theo dõi. Hãy cho con bạn nhiều thời gian nghỉ ngơi để chúng không cảm thấy quá tải với quá trình chuyển đổi sang giáo dục tại nhà.
- Tìm trên YouTube để biết các hội thảo trên web vui nhộn giúp giải trí và đồng thời giáo dục con bạn.
- Scholastic cung cấp rất nhiều tài nguyên miễn phí trên trang web của họ để giúp bạn trong thời gian bùng phát dịch bệnh.
Bước 4. Tạo một lịch trình ăn uống cân bằng cho hộ gia đình của bạn
Ghi lại kế hoạch ăn uống sơ bộ cho tuần tới. Kế hoạch của bạn không cần phải cầu kỳ - chỉ cần tập trung vào những bữa ăn đơn giản, dễ ăn sẽ giúp bạn và gia đình luôn no và khỏe mạnh trong thời gian bùng phát dịch bệnh. Hãy chọn những món ăn mà mọi người sẽ thích và dễ dàng mua ở các cửa hàng tạp hóa.
- Truy cập trang web của cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn để xem họ có dịch vụ đón khách hay không. Hàng tuần, bạn có thể ghé qua cửa hàng mà không lo đụng phải những người mua sắm khác!
- Những món ăn đơn giản như súp hoặc bánh mì sandwich có thể tạo nên một bữa ăn tuyệt vời.
- Hãy thử ăn các bữa ăn vào những thời điểm nhất quán. Ví dụ: bạn có thể ăn sáng lúc 8:30 sáng, ăn trưa lúc 1:00 chiều và ăn tối lúc 5:30 chiều.
Bước 5. Giải trí cho con bạn bằng các trò chơi và thời gian rảnh rỗi
Cho trẻ nhỏ nghỉ giải lao nhiều trong ngày học. Cho chúng thời gian để xem TV hoặc chơi trò chơi board game với chúng. Sau khi đưa trẻ vào giường, bạn cũng có thể giúp chúng giải trí bằng một câu chuyện trước khi đi ngủ.
Những đứa trẻ khác nhau sẽ muốn làm những điều khác nhau. Nếu con bạn thoải mái hơn, chúng có thể thích xem TV hoặc trò chơi điện tử hơn nửa giờ, trong khi một đứa trẻ năng động hơn có thể muốn chơi trò đuổi bắt
Phương pháp 3/3: Làm việc tại nhà
Bước 1. Thiết lập không gian làm việc chuyên dụng
Cố gắng không làm việc trên giường hoặc đi văng, thay vào đó, hãy tìm một góc yên tĩnh trong nhà, nơi bạn có thể làm việc và tập trung. Chỉ dành thời gian ở khu vực này khi bạn đang làm việc, để bạn có thể thư giãn và nghỉ ngơi ở các khu vực khác trong nhà. Nếu bạn sống với người khác, hãy nhắc họ không làm phiền bạn khi bạn đang làm việc.
Ví dụ: bạn có thể ở lại khu vực làm việc của mình từ 8 giờ sáng đến 12 giờ đêm, sau đó nghỉ trưa kéo dài một giờ tại một số khu vực khác trong nhà của bạn. Sau đó, bạn có thể kết thúc ngày làm việc của mình từ 1 giờ chiều đến 5 giờ chiều
Bước 2. Tạo lịch trình làm việc cho bản thân
Hỏi người sử dụng lao động của bạn kế hoạch nơi làm việc là gì. Tùy thuộc vào nơi làm việc của bạn, người sử dụng lao động của bạn có thể đề nghị làm việc tại văn phòng hoặc chuyển sang phong cách làm việc từ xa. Xây dựng một lịch trình sơ bộ cho bản thân để bạn có thể tập trung vào các nhiệm vụ cụ thể cần hoàn thành trong suốt cả tuần.
- Nếu bạn không chắc chắn nên tập trung vào điều gì, đừng ngại nhờ cấp trên giúp đỡ! Chuyển đổi sang một không gian làm việc mới có thể khó khăn và sếp của bạn nên sẵn lòng làm việc với bạn.
- Slack và Zoom là những cách tuyệt vời để giữ liên lạc từ xa.
- Ví dụ: bạn có thể đặt lịch làm việc từ 8 giờ sáng đến 12 giờ trưa và 1 giờ chiều đến 5 giờ chiều.
Bước 3. Mặc quần áo cho ngày mới thức dậy
Thay bộ đồ ngủ của bạn thành thứ gì đó thoải mái mà bạn vẫn thường làm việc. Bạn có thể sẽ cảm thấy làm việc hiệu quả hơn nếu mặc quần áo và sẵn sàng đi làm thay vì mặc áo choàng tắm hoặc áo choàng tắm PJ.
Bước 4. Nghỉ giải lao 10 phút trong ngày
Hãy cho bản thân một chút thời gian để đứng, vươn vai và đi lại nếu bạn ngồi nhiều. Nếu bạn sống với bạn cùng phòng hoặc các thành viên trong gia đình, hãy dành chút thời gian để chào hỏi và trò chuyện ngắn. Hãy thoải mái lấy một món ăn nhẹ hoặc một cốc nước khi bạn đang nghỉ giải lao.
Ví dụ: nếu bạn đang làm việc từ 8 giờ sáng đến 12 giờ đêm, hãy nghỉ ngơi từ 10 giờ sáng đến 10 giờ 10 phút sáng
Bước 5. Điều chỉnh lịch trình của bạn nếu bạn có con nhỏ ở nhà
Nói chuyện với sếp hoặc người giám sát của bạn về việc bắt đầu công việc sớm hơn bình thường vài giờ, đặc biệt nếu bạn có trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi. Bắt đầu ngày làm việc của bạn vào sáng sớm trước khi con bạn thức dậy để bạn có thể cân bằng thời gian của mình với tư cách là người chăm sóc và nhân viên.
Ví dụ: bạn có thể bắt đầu làm việc lúc 6 giờ sáng thay vì 8 giờ sáng
Lời khuyên
- Hỏi bác sĩ nếu bạn có thể đặt lịch hẹn qua điện thoại. Bạn có thể phải điền vào một số biểu mẫu về quyền riêng tư trước khi có thể bắt đầu.
- Soạn thảo một danh sách liên lạc khẩn cấp trong trường hợp bạn bị ốm.
- Chỉ định một khu vực trong nhà của bạn cho bất kỳ người bệnh nào.
- Rửa tay trong 20 giây nhiều lần mỗi ngày. Đây là một cách chắc chắn để giữ gìn sức khỏe và vệ sinh khi bạn gặp khó khăn ở nhà.
- Cố gắng hết sức để ho và hắt hơi vào khuỷu tay của bạn. Điều này giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng.
