Nếu bạn đang hồi phục sau một chấn thương đầu gối không may, một chiếc nẹp hỗ trợ có thể là thứ bạn cần. Nẹp đầu gối tốt sẽ hạn chế phạm vi chuyển động của bạn, giúp giảm đau và đẩy nhanh quá trình lành thương. Tuy nhiên, để nhận được những lợi ích này, điều cần thiết là bạn phải đeo đúng cách. Chọn một loại nẹp được thiết kế để hỗ trợ mức độ chấn thương cụ thể của bạn và đeo nó theo khuyến nghị để giữ cho bản thân được bảo vệ cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn.
Các bước
Phần 1/3: Đặt trên đầu gối
Bước 1. Chọn nẹp kiểu dáng phù hợp
Loại nẹp bạn kết thúc sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Nếu chỉ bị bong gân nhẹ, bạn có thể tự khỏi bằng một ống tay nén đơn giản. Đối với những vết rách hoặc gãy xương nghiêm trọng hơn, có thể bạn sẽ cần một nẹp bản lề nặng hơn được gia cố bằng nhựa hoặc kim loại.
- Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, thường là bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu, thường sẽ cung cấp cho bạn một loại nẹp phù hợp nhất với chấn thương của bạn. Có một số mức độ thử và sai trong quá trình này, vì vậy nếu ban đầu nẹp của bạn không vừa vặn, hãy cho họ biết và họ có thể giúp bạn tìm đúng kích cỡ hoặc kiểu dáng.
- Điều quan trọng nữa là bạn phải tìm được nẹp có kích thước vừa vặn với mình. Kích thước thường được hiển thị ở mặt sau của bao bì và các mẫu thương mại có thể có sẵn ở kích thước tiêu chuẩn.
- Hỏi ý kiến bác sĩ về việc mang mắc cài thứ hai để bạn có thể giữ sạch sẽ. Khi bạn chuyển ra khỏi mắc cài, hãy rửa cái bạn vừa tháo ra theo hướng dẫn đi kèm với mắc cài.
Bước 2. Kéo nẹp trên chân của bạn
Bắt đầu bằng cách cuộn ống quần của bạn lên để đẩy nó ra khỏi đường đi. Trượt bàn chân của bạn vào phần trên cùng của nẹp (khu vực mà nó mở rộng để chứa đùi của bạn) và ra ngoài qua phần dưới. Trượt nẹp lên chân của bạn cho đến khi nó nằm trên đầu gối bị thương của bạn.
Nếu nẹp bạn đang sử dụng là kiểu quấn trái ngược với kiểu tay áo, hãy đặt mặt trong của miếng lót vào đầu gối của bạn, sau đó quấn dây đai xung quanh
Bước 3. Căn giữa nẹp trên xương bánh chè của bạn
Hầu hết các niềng răng đều có một lỗ nhỏ ở phía trước để cho biết họ nên đi theo hướng nào. Khi đeo đúng cách, điểm xương bánh chè của bạn sẽ được nhìn thấy qua lỗ này. Điều này sẽ mang lại sự thoải mái hơn và giữ cho vùng da bên dưới nẹp được thông thoáng.
- Căn chỉnh nẹp để lỗ không chèn ép hoặc bắt vào da của bạn.
- Đảm bảo rằng nẹp sẽ không trượt lên hoặc xuống trước khi bạn cố định nó.
Bước 4. Thắt chặt dây đai
Đối với ống tay áo nén, bạn đã hoàn tất khi bạn đã đặt nẹp vào đúng vị trí. Nếu có thêm dây đai, hãy hướng những dây này xung quanh mặt sau của nẹp và cố định chúng ở phía trước bằng cách sử dụng các dải Velcro. Nẹp của bạn phải vừa khít, nhưng không quá chặt.
- Bạn sẽ có thể vừa vặn một hoặc hai ngón tay vào khoảng trống giữa nẹp và chân. Nếu bạn không thể, có lẽ cần phải thả lỏng nẹp một chút.
- Thắt dây đeo dưới trước tiên sẽ ổn định nẹp và giúp bạn đạt được sự vừa vặn ổn định hơn.
Phần 2 của 3: Nẹp đầu gối thể thao một cách thoải mái
Bước 1. Đặt nẹp vào bên dưới quần áo khác
Khi bên ngoài trời lạnh hoặc bạn đang ở một nơi có quy định nghiêm ngặt về trang phục, chẳng hạn như trường học hoặc cơ quan, bạn có thể cần phải che kín nẹp áo. Chọn những loại quần áo rộng rãi như quần jean hoặc quần thể thao mà nẹp áo sẽ dễ dàng ôm gọn bên dưới. Điều này cũng sẽ giữ cho đường viền không bị lộ rõ.
- Luôn đeo nẹp trước, sau đó là quần áo của bạn. Nó sẽ hoạt động tốt hơn khi nó ở gần chi.
- Quần áo phong cách thể thao có xu hướng rộng thùng thình và hơi giãn, có thể dễ quản lý hơn so với quần vừa vặn.
Bước 2. Mặc quần đùi
Hầu hết mọi người sẽ thấy rằng việc bật và tháo nẹp dễ dàng nhất mà không cần thêm vật liệu nào cản trở. Quần đùi sẽ giúp bạn tiếp cận ngay với chân bị thương đồng thời thúc đẩy luồng không khí lưu thông để bạn không bị quá nóng và ngột ngạt.
Quần sooc là lựa chọn hoàn hảo để chứa các loại nẹp dài hơn (như nẹp chức năng có bản lề) nằm cao hơn trên chân
Bước 3. Tháo nẹp định kỳ
Điều này sẽ làm giảm áp lực xung quanh đầu gối của bạn và cho da cơ hội thở. Hãy cẩn thận để không đè nặng lên chân bị thương khi bạn không đeo nẹp. Tốt nhất bạn nên tiếp tục ngồi hoặc nằm.
- Bạn nên tháo nẹp trước khi tắm hoặc bơi để giữ cho áo không bị ướt.
- Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu có ổn không nếu không được hỗ trợ và trong thời gian bao lâu. Việc tháo nẹp định kỳ giúp ngăn ngừa các vết hằn và tổn thương thêm, vì vậy đây là một bước quan trọng. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ liên quan đến việc tháo nẹp.
Phần 3 của 3: Bảo vệ bản thân khỏi bị thương thêm
Bước 1. Thực hiện theo chỉ định của bác sĩ
Luôn luôn lắng nghe và tin tưởng bác sĩ khi điều trị các chấn thương do suy nhược. Họ sẽ có thể cho bạn biết tất cả các chi tiết quan trọng mà bạn cần biết, chẳng hạn như cách tốt nhất để đeo nẹp, thời gian bạn cần nó và những loại cử động nào cần tránh.
- Có thể bạn chỉ cần đeo nẹp gối trong một ngày hoặc trong một số hoạt động nhất định. Những chấn thương nghiêm trọng hơn có thể khiến bạn phải đeo nẹp vào mọi lúc.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chịu đựng nẹp, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể khuyên rằng bạn có thể cởi nó ra vào những thời điểm nhất định, nhưng hãy đeo nó khi bạn đang ngủ hoặc làm các hoạt động ít vận động như xem TV.
- Đừng ngần ngại hỏi bác sĩ của bạn bất kỳ câu hỏi nào về chấn thương của bạn hoặc quá trình phục hồi chức năng.
Bước 2. Giữ trọng lượng của bạn khỏi đầu gối xấu của bạn
Dẫm nhẹ khi bạn đi bộ để tránh gây căng thẳng không cần thiết lên khớp. Khi đứng, cố gắng không nghiêng người hoặc chuyển trọng lượng của bạn lên chân xấu của bạn. Cho đến khi đầu gối của bạn đủ khỏe để chịu toàn bộ trọng lượng của bạn, nó sẽ không ổn định và dễ bị thay đổi áp lực.
- Nếu chấn thương nghiêm trọng, bạn cũng có thể cần đến nạng để đi lại trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên.
- Đi khập khiễng là bình thường và thậm chí hữu ích, vì nó hạn chế lượng thời gian bạn dành cho một chân.
Bước 3. Hạn chế phạm vi chuyển động của bạn
Nẹp đầu gối giúp bạn không bị cong chân bị thương quá nhiều. Mặc dù vậy, hãy cẩn thận về mức độ chuyển động của bạn đặt đầu gối trong khi đeo nẹp. Gập hoặc xoay khớp quá nhiều có thể làm cho chấn thương nặng hơn.
- Phần lớn, bạn sẽ muốn giữ đầu gối thẳng, thư giãn và nâng cao trong khi cố gắng chữa bệnh.
- Tránh bất kỳ cử động nào khiến khớp ở vị trí đau.
- Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có an toàn khi lái xe trong quá trình hồi phục hay không.
Bước 4. Mang nẹp trong bất kỳ loại hoạt động thể chất nào
Giả sử bác sĩ của bạn nói rằng không sao, bạn có thể tiếp tục tập thể dục hoặc chơi thể thao sau khi đầu gối của bạn đã bắt đầu lành. Điều quan trọng vẫn là đeo nẹp đúng cách khi hoạt động. Giữ các động tác cường độ cao ở mức tối thiểu và tránh các bài tập chịu lực như nâng tạ, trừ khi có hướng dẫn khác.
- Đừng quá cố gắng. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau hoặc cảm giác khó chịu bất thường nào, hãy dừng ngay việc bạn đang làm.
- Nẹp cũng có thể hữu ích để ngăn ngừa chấn thương trong các môn thể thao thường đặt đầu gối ở các vị trí dễ bị tổn thương hoặc không ổn định, chẳng hạn như bóng đá, bóng đá, khúc côn cầu hoặc thể dục dụng cụ.
Lời khuyên
- Nói chuyện với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn trước khi nhận nẹp của bạn để xem họ chi trả bao nhiêu chi phí. Thường thì họ sẽ bao quát toàn bộ. Tuy nhiên, nếu bạn có giới hạn hoặc không có bảo hiểm, bạn có thể phải tự trang trải chi phí.
- Nếu bạn quyết định đeo nẹp đầu gối mà không có chỉ định của bác sĩ, hãy chọn kiểu phù hợp với mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
- Uống thuốc giảm đau NSAID khi cần thiết để giảm sưng và đau.
- Khi có thể, hãy bắt đầu duỗi nhẹ chân bị thương để lấy lại phạm vi chuyển động.
- Gói nẹp đầu gối của bạn trong túi đựng đồ nghề hoặc cất trong tủ khóa để đảm bảo rằng bạn không bao giờ thiếu nó.
Cảnh báo
- Các hướng dẫn của bác sĩ không chỉ là lời khuyên - việc không tuân theo các chỉ dẫn bạn được đưa ra có thể khiến việc phục hồi của bạn trở nên khó khăn hơn.
- Hãy cẩn thận khi đứng hoặc đi trên các bề mặt trơn trượt, xê dịch hoặc không ổn định, chẳng hạn như sàn của vòi hoa sen hoặc cát.
