Rất có thể hầu hết nam giới sẽ gặp phải một số dạng rối loạn cương dương vào một thời điểm nào đó trong đời. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 50% nam giới ở độ tuổi 50 bị ảnh hưởng bởi ED nhẹ và trung bình. Con số đó lên tới 70% vào thời điểm họ 70 tuổi. Mặc dù rối loạn chức năng cương dương là một vấn đề ảnh hưởng đến hầu hết nam giới nhưng vẫn có những bước cần thực hiện để ngăn ngừa nó.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giáo dục về ED
Bước 1. Biết các triệu chứng của ED
Kiến thức là chìa khóa khi cố gắng chẩn đoán vấn đề về hoạt động tình dục. Biết được liệu bạn có các triệu chứng của ED hay những gì bạn đang trải qua là hoàn toàn bình thường sẽ giúp bạn thực hiện bước tiếp theo trong việc khắc phục nó. Các triệu chứng bao gồm:
- Đôi khi có thể cương cứng nhưng không phải lúc nào bạn cũng muốn quan hệ.
- Có thể cương cứng nhưng không đủ lâu để quan hệ tình dục.
- Không thể cương cứng bất cứ lúc nào.
- Giảm ham muốn tình dục.
Bước 2. Giáo dục bản thân thêm và tìm kiếm lời khuyên y tế nếu bạn đã bị ED
Một số hướng dẫn cụ thể hơn có thể giúp ích cho việc đó: Cách điều trị Rối loạn cương dương và Cách đối phó với Chứng rối loạn cương dương nhằm vào những người đang gặp vấn đề.
Nếu ED của bạn đang gây ra vấn đề trong một mối quan hệ, thì Cách đối phó với Rối loạn cương dương trong một mối quan hệ và Cách cho bạn tình của bạn biết bạn bị Rối loạn cương dương cũng có thể hữu ích
Phương pháp 2/3: Sống một lối sống lành mạnh
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống không tốt cho tim của đàn ông cũng có hại cho khả năng có và duy trì sự cương cứng của anh ta. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm tương tự có liên quan đến các cơn đau tim cũng có thể cản trở lưu lượng máu đến dương vật, vốn cần thiết để dương vật cương cứng. Các cách dễ dàng để cải thiện chế độ ăn uống của bạn để giúp ngăn ngừa ED là:
- Ăn nhiều trái cây và rau quả.
- Bao gồm các loại thực phẩm tốt cho tim mạch như các loại hạt và rượu vang đỏ.
- Tránh các loại thịt chế biến sẵn và thực phẩm chiên.
- Tránh nước ngọt.
Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến hệ thần kinh như bệnh tiểu đường loại 2. Nếu các dây thần kinh cung cấp cho dương vật bị ảnh hưởng thì ED có thể dẫn đến. Không chỉ ảnh hưởng đến hệ thần kinh mà thừa cân còn ảnh hưởng đến hệ tim mạch, yếu tố quyết định đến sức khỏe cương dương.
Cân nặng hợp lý cũng có thể ngăn ngừa huyết áp cao và cholesterol cao có thể dẫn đến các mạch máu bị tổn thương và cuối cùng là dẫn đến ED
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Có bằng chứng rõ ràng liên quan đến việc thiếu tập thể dục với ED. Các hoạt động hiếu khí đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa ED. Một số bài tập được khuyến nghị bao gồm bơi và chạy.
Cẩn thận với các bài tập gây áp lực quá mức lên đáy chậu, chẳng hạn như đạp xe, đây là khu vực giữa bìu và hậu môn. Điều này có thể gây áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu trong khu vực. Ghế xe đạp "không có mũi" có thể được sử dụng để giải quyết vấn đề này
Bước 4. Ngủ một giấc thật ngon
Các chuyên gia cho rằng, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng cương cứng. Một số đề nghị quan hệ tình dục khi người đàn ông được nghỉ ngơi nhiều nhất, đó là vào buổi sáng.
Bước 5. Tránh căng thẳng, nếu có thể
Căng thẳng làm tăng adrenaline khiến mạch máu co lại, làm giảm lưu lượng máu đến dương vật. Thay vì sử dụng thuốc hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, một số hoạt động giúp giảm căng thẳng như mát xa, thiền và yoga có thể được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa rối loạn cương dương, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi.
Bước 6. Theo dõi mức testosterone
Hầu hết nam giới có mức testosterone rơi vào khoảng 50 tuổi hoặc một số thậm chí khoảng 40 tuổi. Testosterone thấp có thể dẫn đến ham muốn tình dục thấp và rối loạn chức năng cương dương. Một số loại thuốc tăng cường testosterone có thể là một giải pháp nếu testosterone thấp là vấn đề chính gây ra ED.
Bước 7. Đừng phụ thuộc vào kegels
Kegels là bài tập mà mọi người tin rằng ngăn ngừa ED. Đây là những bài tập xoay quanh chuyển động lặp đi lặp lại của các cơ vùng chậu. Mặc dù những hoạt động này giúp những người đấu tranh với chứng tiểu không tự chủ, tức là không kiểm soát được việc đi tiểu hoặc thậm chí là xuất tinh, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chúng có tác dụng với ED.
Phương pháp 3 trong 3: Tránh các nguyên nhân phổ biến của rối loạn cương dương
Bước 1. Chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải hoặc thậm chí không uống rượu
Rượu là một chất gây trầm cảm, có nghĩa là nó có thể khiến tâm trạng của bạn bị giảm sút nghiêm trọng và giảm ham muốn tình dục.
Uống rượu mãn tính cũng có thể dẫn đến tổn thương gan và cản trở hormone sinh dục nam gây ED
Bước 2. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc lá có thể làm tổn thương các mạch máu và ngăn cản lưu lượng máu đến dương vật. Nicotine, có nhiều trong thuốc lá và thuốc lá điện tử, khiến các mạch máu co lại, có thể cản trở lưu lượng máu đến dương vật và khiến cho việc cương cứng trở nên khó khăn hơn.
Bước 3. Tránh sử dụng steroid đồng hóa
Steroid đồng hóa, thường được sử dụng bởi những người xây dựng cơ thể để tăng sự phát triển của cơ bắp, có thể thu nhỏ tinh hoàn và giảm khả năng sản xuất testosterone. Steroid đồng hóa cũng đã được chứng minh là làm giảm số lượng tinh trùng.
Bước 4. Tránh quan hệ tình dục mạo hiểm
Có những sợi dương vật quan trọng có thể bị rách nếu dương vật bị cong đột ngột. Điều này có thể rất đau và cũng dẫn đến bầm tím. Dương vật bị tổn thương quá mức có thể dẫn đến rối loạn cương dương.
