Rối loạn cương dương (ED) là khi một người đàn ông gặp khó khăn trong việc duy trì và duy trì sự cương cứng đủ lâu để quan hệ tình dục. Điều này thường xảy ra do tình trạng thể chất như huyết áp cao hoặc mệt mỏi; trên thực tế, các vấn đề và điều kiện thể chất là nguyên nhân phổ biến nhất của ED. Hầu hết tất cả nam giới sẽ trải qua ED vào một thời điểm nào đó trong đời, mặc dù thực tế này không làm cho trải nghiệm này trở nên khó khăn hơn. ED được điều trị không đúng cách có thể gây ra các vấn đề về mối quan hệ và các vấn đề về lòng tự trọng cho nam giới và bạn tình của họ. May mắn thay, ED có thể điều trị và kiểm soát được, và bạn có thể thực hiện một số bước để giảm bớt vấn đề và đảm bảo nó không xảy ra nữa.
Các bước
Phương pháp 1/4: Điều trị ED về mặt thể chất
Bước 1. Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn
Rối loạn cương dương thường liên quan đến lưu lượng máu và tuần hoàn. Ít vận động hoặc thừa cân có thể dẫn đến tuần hoàn kém, làm tăng nguy cơ ED. Bằng cách giữ cho máu của bạn lưu thông ở một tốc độ lành mạnh, bạn có thể cải thiện hoạt động tình dục của mình và giảm bớt hoặc ngăn ngừa rối loạn chức năng cương dương. Cam kết tập thể dục mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng của ED.
Bạn không cần phải bắt đầu chạy marathon để xem kết quả. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ ED lên đến 40%
Bước 2. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và điều này sẽ có lợi cho hoạt động tình dục của bạn. Ăn uống đúng cách sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng và lưu thông máu tốt, đồng thời giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
- Cắt bỏ chất béo bão hòa, đường đã qua chế biến và lúa mì đã được làm giàu. Những thực phẩm này có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn và làm tăng mức cholesterol của bạn. Cả hai sẽ dẫn đến lưu thông kém có thể góp phần vào ED.
- Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này sẽ giúp giữ cho lượng cholesterol của bạn ở mức thấp, cung cấp cho bạn một huyết áp khỏe mạnh và cải thiện tuần hoàn.
- Sự thiếu hụt vitamin B12 đã được nghi ngờ là góp phần gây ra ED. Bạn có thể khắc phục điều này bằng vitamin tổng hợp hàng ngày hoặc ăn động vật có vỏ, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường.
Bước 3. Tăng cường cơ sàn chậu của bạn
Các cơ này giúp giữ máu trong dương vật để duy trì sự cương cứng. Cơ vùng chậu yếu có thể khiến máu thoát ra ngoài và góp phần gây ra ED.
- Bạn có thể tăng cường các cơ vùng chậu bằng các bài tập Kegel. Chúng thường được khuyến khích cho phụ nữ, nhưng nam giới cũng có thể hưởng lợi từ chúng.
- Để thực hiện Kegels, bạn sẽ phải uốn cong các cơ mà bạn sẽ sử dụng để giữ nước tiểu.
- Siết các cơ này trong năm giây, sau đó thả lỏng trong năm giây. Làm điều này bốn hoặc năm lần liên tiếp.
- Lặp lại ba lần mỗi ngày.
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Trong số các vấn đề sức khỏe khác, hút thuốc lá khiến máu lưu thông kém. Điều này sẽ làm giảm lưu lượng máu và khó có được và duy trì sự cương cứng. Nếu bạn hút thuốc, tốt nhất bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt để không chỉ có lợi cho đời sống tình dục mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Phương pháp 2/4: Điều trị ED bằng phương pháp y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ
Có một số lý do y tế mà bạn có thể bị ED: huyết áp cao hoặc thấp, tuần hoàn kém, cholesterol cao, các loại thuốc bạn đang sử dụng, sử dụng ma túy giải trí và một danh sách dài những người khác. Để thu hẹp danh sách, bạn sẽ phải đến gặp bác sĩ. Anh ấy có thể thực hiện toàn bộ công việc và xác định nguyên nhân gây ra sự cố của bạn.
Bước 2. Dùng thuốc để điều trị ED
Có một số loại thuốc được thiết kế để điều trị và cải thiện ED. Khi bác sĩ khám cho bạn, bác sĩ có thể xác định rằng những loại thuốc này là lựa chọn tốt nhất của bạn. Một số loại thuốc phổ biến nhất bao gồm:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Bước 3. Nhận thay thế testosterone
Đối với một số nam giới, testosterone thấp là nguyên nhân gây ra ED. Thiếu hormone này có thể gây khó khăn cho bạn và duy trì trạng thái hưng phấn. Bác sĩ có thể xác nhận xem bạn có bị chứng testosterone thấp hay không bằng xét nghiệm máu. Nếu xét nghiệm này xác nhận rằng bạn có testosterone thấp, thì bạn có thể bắt đầu liệu pháp hormone để khắc phục vấn đề.
Đừng cảm thấy xấu hổ; testosterone thấp là một vấn đề rất phổ biến đối với nam giới
Bước 4. Thử cấy ghép hoặc máy bơm
Nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ giải pháp nào khác cho ED của mình, bác sĩ có thể đề nghị bơm hoặc cấy ghép dương vật. Các thiết bị này sẽ cho phép bạn thổi phồng dương vật và duy trì sự cương cứng để quan hệ tình dục. Chúng thường chỉ được đề xuất khi tất cả các tùy chọn khác đã được thử.
Phương pháp 3/4: Điều trị ED về mặt tinh thần
Bước 1. Tránh tập trung vào vấn đề
Đối với nhiều nam giới, ED sẽ chỉ xảy ra một hoặc hai lần và không phải là dấu hiệu của bất cứ điều gì nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, một khi nó xảy ra, nam giới thường lo lắng về nó và nghĩ về nó khi quan hệ tình dục. Sự lo lắng này thực sự có thể gây ra RLCD, do đó, việc tập trung vào vấn đề sẽ chỉ khiến nó trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu ED xảy ra một lần, hãy cố gắng hết sức để loại bỏ nó như một lần xảy ra. Quy cho nó là mệt mỏi hoặc căng thẳng.
- Tập trung vào thời điểm hiện tại. Khi bạn và đối tác của bạn đang trở nên thân mật, đừng nghĩ về quá khứ. Điều này sẽ khiến bạn nghĩ về ED trong quá khứ của mình. Thay vào đó, chỉ cần lưu tâm đến khoảnh khắc hiện tại và tập trung vào những cảm giác thú vị mà bạn và người ấy đang chia sẻ.
Bước 2. Hãy quan hệ tình dục chậm rãi hơn
Quá vội vàng trong quá trình thân mật có thể khiến bạn cảm thấy như bạn chỉ có một khoảng thời gian nhất định để thỏa mãn đối tác của mình. Điều này có thể gây ra lo lắng khiến bạn khó duy trì sự cương cứng. Thay vào đó, hãy tập trung nhiều hơn vào màn dạo đầu và khám phá cùng bạn đời. Bằng cách đó, bạn sẽ cho phép cơ thể và tâm trí của mình thư giãn. Kết quả là, hoạt động tình dục của bạn sẽ được hưởng lợi.
Bước 3. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Mức độ căng thẳng cao có thể gây ra ED và khiến bệnh trầm trọng hơn. Căng thẳng có thể gây ra một số điều ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn: nó có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn, khó cương cứng, khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi và nói chung là không mang lại cho bạn tâm trạng vui vẻ. Giảm mức độ căng thẳng của bạn để cải thiện đời sống tình dục và sức khỏe tổng thể của bạn.
Đọc Giảm căng thẳng để biết một số mẹo tuyệt vời về giảm mức độ căng thẳng của bạn
Bước 4. Cân nhắc rằng bạn có thể bị trầm cảm
Trầm cảm là một nguyên nhân tâm lý chính khác của ED. Nó thường dẫn đến cảm giác hụt hẫng, bất an và những cảm xúc khác giết chết ham muốn tình dục. Hãy suy nghĩ về các triệu chứng của bệnh trầm cảm và nếu bạn biểu hiện chúng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý để vượt qua vấn đề.
- Cảm giác tuyệt vọng hoặc bất lực. Chúng không cần tập trung vào bất kỳ tình huống cụ thể nào. Bạn có thể cảm thấy như mình đang mắc kẹt trong một con đường mòn và sẽ không bao giờ thoát ra được.
- Thay đổi giấc ngủ. Cả mất ngủ và ngủ quên đều có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm, vì vậy hãy chú ý xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ đột ngột hay không.
- Thiếu năng lượng hoặc mệt mỏi.
- Khó tập trung và hoàn thành nhiệm vụ.
- Mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là những hoạt động bạn từng thích.
- Đau nhức khắp người không rõ nguyên nhân. Chúng có thể bao gồm đau cơ, đau đầu và khó chịu ở dạ dày.
Bước 5. Hạn chế tiêu thụ nội dung khiêu dâm
Xem nội dung khiêu dâm dần dần có thể khiến bạn mất cảm tình với tình dục ngoài đời thực. Kết quả là bạn có thể không có hứng thú với đối tác của mình. Để tránh kết cục này, tốt nhất bạn nên cắt bỏ hoặc hạn chế tiêu thụ nội dung khiêu dâm. Bằng cách đó, bạn sẽ dần dần nhạy cảm trở lại với những hành vi tình dục ngoài đời thực.
Nếu bạn không thể ngừng sử dụng hoàn toàn nội dung khiêu dâm, hãy tiếp tục xem các tài liệu thể hiện chặt chẽ những gì bạn làm với đối tác của mình. Bằng cách đó, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mẫn cảm bằng cách xem những điều sẽ không bao giờ xảy ra trong cuộc sống của bạn
Bước 6. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Bên cạnh những gì đã được đề cập, có một số vấn đề tâm lý có thể gây ra ED của bạn. Nếu bạn không thể đi sâu vào vấn đề, thì việc gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ rất hữu ích. Anh ấy có thể giúp nói chuyện thông qua các vấn đề của bạn và thu hẹp những gì có thể đang xảy ra.
Việc để đối tác của bạn tham dự những buổi này cũng sẽ có lợi, vì hai bạn có thể giải quyết vấn đề cùng nhau như một cặp vợ chồng
Phương pháp 4/4: Giao tiếp với đối tác của bạn
Bước 1. Thông báo cho đối tác của bạn về những gì đang diễn ra
Mặc dù bạn có thể cảm thấy xấu hổ về ED của mình, nhưng việc từ chối đối tác của bạn không phải là câu trả lời. Vấn đề liên quan đến cả hai bạn và đối tác của bạn sẽ cảm thấy xa cách và bị bỏ rơi nếu bạn không giữ cô ấy hoặc anh ấy tham gia vào cuộc sống của bạn. Cố gắng hết sức để nói chuyện với đối tác của bạn về những gì đang xảy ra. Nhìn chung, triển vọng tốt hơn nhiều đối với những người đàn ông tham gia cùng bạn tình của họ vào quá trình chữa bệnh.
Bước 2. Yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ của đối tác
Rối loạn cương dương giống như bất kỳ vấn đề nào khác trong một mối quan hệ, và đòi hỏi cả hai đối tác phải khắc phục hoàn toàn. Bạn có thể phải tham gia các cuộc hẹn của bác sĩ và các buổi trị liệu để điều trị ED của mình, và thật tuyệt khi có người bạn đời của bạn ở đó giúp bạn.
Bước 3. Đảm bảo với đối tác của bạn rằng vấn đề không phải là anh ấy hoặc cô ấy
Đàn ông và phụ nữ có bạn tình đang đấu tranh với RLCD thường tự trách mình vì đã không làm hài lòng đối tác của họ. Tuy nhiên, thông thường nhất, đó là vấn đề thể chất hoặc tinh thần của người đàn ông, không phải đối tác của anh ta. Bạn cần phải nói rõ điều này với đối tác của mình, nếu không họ có thể hiểu rõ vấn đề và cảm thấy đó là nguyên nhân.
- Đảm bảo với đối tác của bạn rằng bạn cam kết với mối quan hệ và đây không phải là dấu hiệu cho thấy bạn không quan tâm.
- Căng thẳng rằng bạn không ngoại tình hoặc đang quan tâm đến người khác. Một số đối tác coi ED là dấu hiệu của một cuộc ngoại tình, nhưng điều này không đúng trong phần lớn thời gian. Ngăn chặn sự nghi ngờ và cảm giác tiêu cực ở đối tác của bạn bằng cách đảm bảo với họ về điều này.
- Tất nhiên, đừng nói dối đối tác của bạn. Nếu có vấn đề với mối quan hệ, bạn cần phải thông báo điều này. Nói với đối tác của bạn nếu họ làm điều gì đó tình dục mà bạn không thích hoặc nếu bạn có nhu cầu tình dục không được đáp ứng.
Bước 4. Nói chuyện với đối tác của bạn về đời sống tình dục của bạn
Không hài lòng với đời sống tình dục của bạn có thể là một yếu tố góp phần vào ED của bạn. Có một cuộc trò chuyện trung thực với đối tác của bạn về nhu cầu của bạn. Giữ các nhu cầu của bạn cho riêng mình có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Giữ cho cuộc trò chuyện này thân thiện và không bị đổ lỗi. Đây là một chủ đề nhạy cảm và đối tác của bạn có thể cảm thấy như anh ấy hoặc cô ấy đã làm bạn thất bại khi không đáp ứng được nhu cầu tình dục. Đảm bảo với đối tác của bạn rằng bạn đã cam kết với mối quan hệ và đây là cách để củng cố mối quan hệ
Bước 5. Cân nhắc việc đi tư vấn với đối tác của bạn
Rối loạn cương dương có thể gây căng thẳng cho bất kỳ mối quan hệ nào, ngay cả khi bạn đã giao tiếp đúng cách với đối tác của mình. Nếu bạn và đối tác của bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua điều này, hãy thử đi trị liệu cùng nhau. Một chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn giải quyết vấn đề của mình và duy trì tình cảm vợ chồng bền chặt.
Lời khuyên
- Các sự cố riêng biệt về các vấn đề cương dương không phải là hiếm và không nhất thiết là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Hầu hết đàn ông gặp khó khăn trong việc giữ hoặc giữ cương cứng vào một thời điểm nào đó trong đời.
- Trước khi cân nhắc mua một sản phẩm điều trị ED không do bác sĩ kê đơn, bạn nên xác định xem sản phẩm đó có hợp pháp hay không.
Cảnh báo
- Mỗi loại trong số ba loại thuốc uống có sẵn để hỗ trợ ED đều có hiệu quả với 70% nam giới thử chúng. Tất cả đều hoạt động theo cùng một cách; sự khác biệt chủ yếu ở thời gian sử dụng, thời gian khởi phát của mỗi loại thuốc và tác dụng phụ của chúng.
- Cảm thấy xấu hổ về ED không bao giờ được ngăn cản bạn thảo luận với bác sĩ. Các vấn đề về cương dương có thể là triệu chứng của các bệnh lý khác cần điều trị, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh gan hoặc bệnh tiểu đường.
