Hầu như không có gì tệ hơn việc không thể thực hiện khi đúng thời điểm. Không ai muốn phải đối phó với ED, nhưng nếu bạn đang vật lộn với nó, đừng lo lắng. Có rất nhiều điều bạn có thể làm về nó, bao gồm cả tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích trong việc chống lại các tác động của ED.
Các bước
Câu hỏi 1/5: Bài tập tốt nhất cho bệnh rối loạn cương dương là gì?
Bước 1. Kegels là bài tập phổ biến và có lợi nhất
Bạn có thể chống lại ảnh hưởng của ED bằng cách tăng cường các cơ ở sàn chậu. Kegels là một bài tập tuyệt vời để làm điều đó. Điều quan trọng là thực hiện chúng đúng cách. Chỉ tập trung thắt chặt các cơ sàn chậu. Bóp chúng trong 5 giây, và sau đó thả ra trong 10 giây. Lặp lại bài tập 10 lần và cố gắng thực hiện chúng 3-4 lần một ngày.
Bước 2. Thử đi bộ 30 phút hàng ngày
Một nghiên cứu của Harvard cho thấy đi bộ đơn giản 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm 41% nguy cơ mắc ED. Mặc dù điều đó không đảm bảo, nhưng việc ra ngoài và bơm máu nửa giờ mỗi ngày chắc chắn không gây hại gì. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục vừa phải có thể giúp cải thiện hoạt động tình dục và đi bộ 30 phút phù hợp với quy luật “tập thể dục vừa phải”.
Bước 3. Tập Pilates cũng có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn
Hãy thử các bài tập như gập đầu gối. Nằm trên sàn với đầu gối của bạn cong và bàn chân phẳng trên mặt đất. Gập cơ sàn chậu và từ từ hạ một đầu gối sang ngang về phía mặt đất, sau đó đưa đầu gối về phía sau. Lặp lại chuyển động với đầu gối còn lại của bạn. Đặt mục tiêu 10 lần cho mỗi bên để thực sự xây dựng sàn chậu của bạn. Tham gia một studio Pilates tại địa phương để tham gia các lớp học hoặc tìm kiếm các lớp học video trực tuyến mà bạn có thể thử.
- Một động tác Pilates khác có thể giúp ích là nâng chân nằm ngửa. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với cả hai đầu gối cong và bàn chân của bạn đặt phẳng trên mặt đất. Siết cơ sàn chậu và nhấc thẳng 1 chân lên không trung để tạo góc 45 độ. Giữ nó trong vài giây, sau đó nhẹ nhàng đặt nó trở lại mặt đất. Lặp lại chuyển động với chân còn lại của bạn và thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên.
- Hãy thử bài tập đánh cầu cổ điển. Trong Pilates, nó được gọi là uốn cong xương chậu. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Gập cơ sàn chậu và nâng mông lên không trung để trọng lượng cơ thể dồn lên vai. Giữ nguyên trong vài giây rồi từ từ nằm trở lại trên mặt đất. Lặp lại bài tập tối đa 10 lần.
Bước 4. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu 40 phút 4 lần một tuần
Tập thể dục nhịp điệu cải thiện lưu lượng máu và có thể giúp bạn giảm cân. Nó cũng được chứng minh là giúp cải thiện ED của bạn. Có rất nhiều hình thức hoạt động thể dục nhịp điệu, như đi bộ, đi bộ đường dài, làm vườn, đi xe đạp, chạy, đấm bốc, bơi lội, chèo thuyền, bóng rổ và thậm chí là khiêu vũ. Chọn món yêu thích của bạn và biến nó thành thói quen thường xuyên mà bạn có thể gắn bó.
Câu hỏi 2/5: Rối loạn cương dương có thể chữa khỏi bằng tập thể dục không?
Bước 1. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp điều trị ED
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông chạy bộ trong một tiếng rưỡi hoặc làm công việc khó khăn 3 giờ bên ngoài mỗi tuần có nguy cơ phát triển ED thấp hơn tới 20% so với những người không tập thể dục. Vì vậy, có thể bạn có thể đảo ngược hoặc chống lại các tác động của ED thông qua việc tập thể dục lành mạnh, thường xuyên. Nó chắc chắn không thể làm tổn thương!
Bước 2. Giảm cân thông qua tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện tình trạng ED của bạn
Những người đàn ông thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc ED cao hơn tới 50% so với những người đàn ông có cân nặng khỏe mạnh. Giảm cân có thể là một cách giúp chống lại ED và thậm chí có thể giúp đảo ngược nó. Ngoài ra, béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu và bệnh tiểu đường, cả hai đều có thể gây ra ED. Chất béo dư thừa có thể can thiệp vào nội tiết tố và cũng có thể góp phần vào ED. Về cơ bản, nếu bạn đang thừa cân và đang phải đối phó với ED, hãy cố gắng loại bỏ chứng này bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Câu hỏi 3/5: Nâng tạ có giúp rối loạn cương dương không?
Bước 1. Nâng tạ có thể là một cách tuyệt vời để giúp chữa rối loạn cương dương
Bất kỳ hình thức tập thể dục lành mạnh nào cũng có thể giúp bạn giảm thêm bất kỳ trọng lượng nào đang mang theo và cải thiện lưu lượng máu. Nếu bạn thích nâng tạ, đó hoàn toàn có thể là một cách hiệu quả để giúp chống lại ảnh hưởng của ED. Nếu bạn chưa quen với việc nâng tạ, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo việc này an toàn cho bạn và cân nhắc làm việc với huấn luyện viên để bạn không bị thương.
Bước 2. Đây cũng là một phần của chương trình luyện tập toàn diện
Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp của bạn và làm cho xương của bạn chắc khỏe hơn. Nó cũng cải thiện tỷ lệ cơ nạc trên mỡ và có thể giúp bạn giảm cân. Thêm một vài buổi tập tạ vào chương trình tập luyện của bạn để gặt hái tất cả những lợi ích của nó.
Câu hỏi 4/5: Tôi có thể cải thiện chứng rối loạn cương dương của mình bằng cách nào?
Bước 1. Thực hiện một chế độ ăn uống giàu thực phẩm tự nhiên và ít thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế
Một nghiên cứu được thực hiện ở Massachusetts cho thấy rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá có thể giúp giảm khả năng bị ED. Cố gắng tránh ăn thịt đỏ và thịt đã qua chế biến cũng như ngũ cốc và đường tinh chế. Với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân và giúp chống lại ED cùng một lúc!
Bước 2. Thử tập một số bài tập thể dục nhịp điệu khó vài lần một tuần
Các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy, bơi lội, đi xe đạp, chèo thuyền hoặc thậm chí sử dụng máy tập hình elip không chỉ mang lại cho bạn một cơ hội tập luyện mà các nghiên cứu cho thấy chúng thực sự có thể cải thiện ED. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân, điều này cũng có thể giúp chống lại các tác động của ED. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu chậm rãi với 30 phút đi bộ hàng ngày và bắt đầu với các hoạt động mạnh mẽ hơn.
Bước 3. Nếu bạn đang căng thẳng, lo lắng hoặc chán nản, tư vấn có thể hữu ích
ED cũng có thể do các vấn đề tâm lý gây ra. Nếu bạn đang gặp khó khăn với bất kỳ vấn đề nào trong số này, một cố vấn hoặc nhà tâm lý học thực sự có thể giúp đỡ. Đừng cảm thấy xấu hổ khi liên hệ với một người để được giúp đỡ. Nó có thể tạo ra một thế giới khác biệt và giúp chống lại ED của bạn.
Bước 4. Bác sĩ của bạn có thể kê đơn hoặc giới thiệu các loại thuốc
Có rất nhiều loại thuốc điều trị ED trên thị trường và nếu bạn đang vật lộn với tình trạng này, bác sĩ có thể kê một loại thuốc phù hợp với bạn. Nếu bạn muốn thử các loại thuốc hoặc chất bổ sung thay thế, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Họ sẽ có thể giới thiệu những sản phẩm an toàn để bạn dùng thử.
Câu hỏi 5/5: Tôi phải làm gì nếu tình trạng rối loạn cương dương của tôi không cải thiện?
Bước 1. Gặp bác sĩ của bạn để xem bạn có những lựa chọn nào khác
Họ có thể đánh giá bạn để xem có nguyên nhân cơ bản nào không cũng như đề xuất các phương pháp điều trị và thuốc có thể hữu ích. Đừng cảm thấy xấu hổ khi liên hệ để được trợ giúp. Có rất nhiều cách bạn có thể thử để đánh bại ED của mình.
