Bạn có gặp khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng trong khi quan hệ tình dục? Có tới 50% nam giới trên 40 tuổi cũng đã từng ở đó. Như hàng triệu người sẽ chứng thực, rối loạn cương dương có thể gây thất vọng sâu sắc và có tác động tiêu cực đến mối quan hệ và sự tự tin của cả hai. Tin tốt là có nhiều cách để điều trị rối loạn cương dương, từ thay đổi lối sống đơn giản bằng thuốc đến các biện pháp thảo dược. Nếu bạn muốn biết cách khắc phục chứng rối loạn cương dương để có thể cảm thấy vui vẻ trở lại trong phòng ngủ, hãy tiếp tục đọc.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Vượt qua sự không thích của bạn đối với văn phòng bác sĩ
Hàng triệu nam giới bị rối loạn cương dương (ED) mỗi năm quá xấu hổ khi nói chuyện với bác sĩ của họ. ED là một rối loạn rất phổ biến, nhưng nó không được coi là một phần "bình thường" của quá trình lão hóa. ED thường là một tín hiệu cho thấy có một vấn đề tiềm ẩn cần được điều trị. Trước khi cố gắng tự mình vượt qua ED, điều rất quan trọng là bạn phải hẹn gặp bác sĩ và làm rõ bất kỳ vấn đề nào khác có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì sự cương cứng của bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ về sức khỏe mạch máu của bạn. Nếu bạn bị huyết áp cao, cholesterol cao hoặc lượng đường trong máu cao, có thể một trong những tình trạng này đã làm hỏng các động mạch trong cơ thể bạn và có thể góp phần gây ra ED.
- Bệnh tim và tiểu đường là hai tình trạng nghiêm trọng thường bắt đầu với ED như một triệu chứng. Nếu bạn có một trong những rối loạn này, việc điều trị sẽ giúp bạn khắc phục chứng rối loạn cương dương.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Ưu tiên ra ngoài hoặc đến phòng tập thể dục để đi bộ, chạy, bơi, đạp xe hoặc tập luyện sức mạnh ít nhất 4 lần một tuần. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Harvard, đi bộ 30 phút mỗi ngày làm giảm 41% nguy cơ mắc ED. Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông tuần hoàn, giúp máu bơm qua toàn bộ cơ thể. Khi đã đến lúc duy trì sự cương cứng, thì việc lưu thông máu tốt hơn là chìa khóa.
Bước 3. Giữ trọng lượng của bạn giảm
Vòng eo lớn hơn có liên quan đến tỷ lệ ED cao hơn. Làm việc để giảm cân có thể dẫn đến những cải tiến lớn trong phòng ngủ. Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
- Tránh thực phẩm chế biến và thực phẩm được làm bằng đường và bột tinh chế.
- Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng nước hoặc trà không đường.
- Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, cà rốt và táo thay vì tìm đến các thanh năng lượng chứa nhiều đường hoặc thức ăn nhanh.
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm cho ED trở nên tồi tệ hơn vì nó cản trở hệ thống tuần hoàn của bạn và có liên quan đến các bệnh gây ra ED. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng, bây giờ có thể là lúc bạn nên từ bỏ thuốc lá.
Nếu việc bỏ thuốc dường như không khả thi ngay bây giờ, hãy cắt giảm càng nhiều càng tốt. Nếu bạn có thể hạn chế hút vài điếu mỗi ngày thì tốt hơn là hút một bao
Bước 5. Tránh rượu
Rượu là một chất khác có tác động rất lớn đến sự cương cứng. Sau một vài cuộc nhậu, nhiều người đàn ông ở mọi lứa tuổi cảm thấy khó ở cữ hơn rất nhiều.
Bước 6. Tập thể dục cho sàn chậu của bạn
Sàn chậu giúp dương vật cương cứng trong quá trình cương cứng bằng cách ép vào tĩnh mạch giữ cho máu không thoát ra ngoài cho đến khi hết cương cứng. Những người đàn ông tập thể dục sàn chậu của họ có kết quả tốt hơn những người chỉ dựa vào thay đổi lối sống để điều chỉnh rối loạn cương dương. Thực hiện các bài tập Kegel để tăng cường cơ bắp.
- Để tìm thấy sàn chậu của bạn, hãy siết chặt các cơ mà bạn cần thắt chặt để ngăn dòng nước tiểu của bạn.
- Siết chặt và thả lỏng cơ 8 lần, sau đó nghỉ và thực hiện thêm 8 lần nữa. Tiếp tục cho đến khi bạn thực hiện xong 3 hoặc 4 bộ 8.
- Thực hiện Kegels mỗi ngày ít nhất một lần một ngày.
Phương pháp 2/3: Vượt qua sự lo lắng
Bước 1. Loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn
Lo lắng là một trong những thủ phạm lớn nhất khi nói đến RLCD. Nếu bạn có thể tìm ra cách để giảm căng thẳng, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì sự cương cứng hơn. Hãy nghĩ về những nguồn căng thẳng lớn nhất trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Bạn có thể làm gì để cho bản thân nghỉ ngơi?
- Nếu lịch làm việc của bạn dày đặc từ sáng đến tối, hãy nghĩ xem bạn có thể bỏ những gì để có thêm thời gian nghỉ ngơi cho bản thân.
- Tắt thiết bị điện tử của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn, điều cần thiết để giảm căng thẳng.
- Dành nhiều thời gian bên ngoài hơn. Tận hưởng không khí trong lành và hòa mình vào thiên nhiên là một cách tuyệt vời để xoa dịu sự lo lắng.
Bước 2. Thực hành chánh niệm
Bạn có thấy mình bị phân tâm bởi những lo lắng thay vì sống trong khoảnh khắc trong quan hệ tình dục? Chánh niệm là hành động hoàn toàn ở trong hiện tại, cả về thể chất lẫn tinh thần. Đầu óc tỉnh táo và tập trung vào những cảm giác mà cơ thể bạn đang cảm nhận trong khi quan hệ tình dục.
Nếu quan hệ tình dục đã trở thành thông lệ và không đủ kích thích, hãy trộn mọi thứ bằng cách thêm mùi hương, kết cấu và âm thanh mới vào hỗn hợp. Ví dụ, sử dụng dầu mát-xa hoặc bật một số bản nhạc giúp bạn và đối tác của bạn có tâm trạng thoải mái
Bước 3. Giao tiếp với đối tác của bạn
Bạn có cảm thấy thoải mái và được chấp nhận khi nói đến màn trình diễn tình dục của mình không? Nếu bạn lo lắng về việc đáp ứng kỳ vọng quá cao của đối tác hoặc sống theo một tiêu chuẩn nào đó, thì việc duy trì sự cương cứng sẽ khó hơn - đó được gọi là lo lắng về hiệu suất. Nếu bạn cho rằng sự phán xét của đối tác có thể cản trở khả năng thỏa mãn tình dục của bạn, bạn cần trao đổi nhu cầu của mình và tìm cách làm cho môi trường tình dục của bạn trở nên hấp dẫn hơn.
Bước 4. Tìm hiểu thêm về tình dục
Nếu bạn có những lo lắng hoặc cảm giác tội lỗi sâu xa liên quan đến tình dục, những cảm xúc tiêu cực này có thể gây ra ED của bạn. Tìm hiểu thêm về tình dục có thể là một cách tốt để cảm thấy thoải mái hơn với cơ thể và hiểu rõ hơn về nhu cầu của bạn trên giường. Đọc về các kỹ thuật quan hệ tình dục hoặc tham gia một hội thảo về tình dục tích cực như một cách để mở mang đầu óc của bạn với những khả năng mới và tăng mức độ thoải mái của bạn.
Phương pháp 3/3: Thử dùng thuốc và liệu pháp
Bước 1. Dùng thuốc ED
Những loại thuốc như vậy có thể giúp nam giới duy trì sự cương cứng trong vài giờ tại một thời điểm. Chúng hoạt động bằng cách tăng cường tác dụng của oxit nitric, mà cơ thể sản xuất tự nhiên để thư giãn và tăng lưu lượng máu đến dương vật. Nếu bạn quan tâm đến việc dùng một loại thuốc đặc biệt để điều trị ED, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc nhận đơn thuốc.
- Điều quan trọng là điều trị vấn đề cơ bản có thể gây ra ED, thay vì chỉ dựa vào thuốc để giải quyết vấn đề.
- Thuốc ED có thể không hiệu quả hoặc có thể nguy hiểm khi dùng, nếu bạn đang dùng một số loại thuốc khác hoặc đã bị đột quỵ hoặc bệnh tim.
Bước 2. Cân nhắc thuốc tiêm hoặc thuốc đạn
Nếu bạn không muốn dùng thuốc, bạn có thể sử dụng thuốc tiêm hoặc thuốc đặt để đưa alprostadil vào dương vật ngay trước khi bạn muốn cương cứng. Các tác dụng phụ có thể bao gồm đau và sự tích tụ của các mô sợi trong dương vật.
Bước 3. Xem xét liệu pháp thay thế testosterone
Nếu bác sĩ xác định rằng ED của bạn là do lượng testosterone thấp, thì liệu pháp thay thế testosterone có thể là giải pháp phù hợp cho bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bắt đầu một chương trình.
Bước 4. Thử máy bơm dương vật
Thiết bị này là một ống rỗng có bơm tay. Ống được đặt trên dương vật và máy bơm được sử dụng để tạo ra sự cương cứng. Một chiếc vòng được đặt vào gốc dương vật để giữ cho máu không chảy ra ngoài. Nếu bạn muốn thử một máy bơm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về kiểu máy phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bước 5. Xem xét việc cấy ghép
Các mô cấy bơm hơi hoặc bán cứng được đặt vào dương vật, cho phép bạn kiểm soát tốt hơn sự cương cứng. Vì cấy ghép có thể gây nhiễm trùng, các bác sĩ thường khuyên không nên làm như vậy trừ khi tất cả các phương pháp khác không thành công.
Bước 6. Xem xét các biện pháp tự nhiên
Nếu bạn không quan tâm đến thuốc và thiết bị, hãy gặp bác sĩ vi lượng đồng căn, người có thể tư vấn cho bạn về những biện pháp tự nhiên nào có thể giúp kiểm soát ED của bạn. Mặc dù không có nghiên cứu nào được thực hiện để chứng minh rằng những biện pháp khắc phục này có hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng một số nam giới đã phát hiện ra rằng châm cứu, thuốc thảo dược và "Viagra thảo dược" có thể hữu ích.
- Không dùng chất bổ sung hoặc chiết xuất mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Hồng sâm Hàn Quốc, axit deoxyribonucleic, và chất bổ sung l-arginine đã được một số nam giới sử dụng để mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Lời khuyên
- Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện với bác sĩ rất dễ dàng bằng cách nói, "Tôi nghĩ rằng tôi đang gặp vấn đề trên giường." hoặc "Đời sống tình dục của tôi không như trước đây." ED là rất phổ biến. Những gì bạn đang nói với bác sĩ không có gì mới đối với anh ấy / cô ấy. Hãy nhớ rằng, 50% đàn ông trên 40 tuổi bị ED. Mày không đơn độc!
- Bạn luôn có thể thử thuốc miễn là bác sĩ chấp thuận. Hãy nhớ rằng bác sĩ của bạn là người duy nhất có thể cho bạn biết liệu bạn có thể dùng bất kỳ loại thuốc nào hay không. Anh ấy / cô ấy thậm chí có thể có một mẫu.
- Trước khi cân nhắc mua một sản phẩm điều trị ED không do bác sĩ kê đơn, bạn nên xác định xem sản phẩm đó có hợp pháp hay không.
- Nếu các phương pháp điều trị hiện tại không hiệu quả với bạn, thì hãy xem xét nghiên cứu các phương pháp điều trị mới hiện đang được phát triển.
Cảnh báo
- Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào trước khi dùng nó.
- Thực tế Viagra chỉ có thể được mua theo đơn của bác sĩ. Đừng rơi vào những quảng cáo trên Internet hoặc trên các tờ báo bán Viagra. Đó là những viên thuốc giả và bất hợp pháp. Chúng thậm chí có thể có hại vì bạn không biết những gì có trong chúng.
