Cúm là một bệnh nhiễm vi rút chủ yếu ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp của bạn, nhưng nó thường tự khỏi trong khoảng một tuần và không cần can thiệp nghiêm trọng. Các triệu chứng của bệnh cúm bao gồm: sốt từ 100 ° F (37,8 ° C) trở lên, ớn lạnh, ho, đau họng, nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi, nhức đầu, đau mình, mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa và / hoặc tiêu chảy. Mặc dù không có cách nào để chữa khỏi bệnh cúm, nhưng bạn có thể điều trị các triệu chứng của nó bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, dùng thuốc không kê đơn hoặc thuốc theo toa và thực hiện các bước để tránh bị cúm trong tương lai.
Các bước
Phương pháp 1/5: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Sử dụng hơi nước
Nghẹt mũi và xoang là những triệu chứng phổ biến của bệnh cúm. Nếu bạn đang bị nghẹt mũi, sử dụng hơi nước có thể giúp bạn giảm bớt. Hơi nước nóng làm lỏng chất nhầy trong khi hơi ẩm giúp giảm khô mũi.
- Hãy thử tắm vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước nóng để giúp làm thông tắc nghẽn nhanh hơn. Vặn nước nóng đến mức bạn có thể chịu được và để phòng tắm ngập tràn hơi nước khi đóng cửa lại. Nếu hơi nóng khiến bạn cảm thấy hơi yếu hoặc chóng mặt, hãy dừng lại ngay lập tức và không tiếp tục.
- Khi bạn ra khỏi phòng tắm, hãy lau khô tóc và cơ thể. Tóc bết có thể khiến bạn bị mất nhiệt cơ thể, điều này không tốt khi bạn bị ốm.
- Bạn cũng có thể xông hơi bằng cách đổ đầy nước nóng vào bồn rửa mặt trong phòng tắm và úp mặt lên đó. Trải khăn lên đầu để giữ hơi nước. Bạn thậm chí có thể thêm vài giọt tinh dầu làm thông xoang, chẳng hạn như khuynh diệp hoặc bạc hà, để tối đa hóa lợi ích thông xoang.
Bước 2. Thử một chậu Neti
Bình Neti làm thông mũi bằng cách làm loãng và rửa xoang bằng dung dịch nước muối. Neti pot là một ấm trà bằng gốm hoặc đất sét hình thuôn dài, có thể mua trực tuyến, ở các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe và ở một số hiệu thuốc; tuy nhiên, bất kỳ loại chai hoặc hộp đựng nào có vòi mỏng cũng có thể được sử dụng.
- Mua dung dịch nước muối được sử dụng trong Neti pot ở các cửa hàng thực phẩm hoặc hiệu thuốc; tuy nhiên, bạn có thể tự pha dung dịch nước muối sinh lý bằng cách trộn nửa thìa cà phê muối kosher vào một cốc nước vô trùng. Điều quan trọng là nước phải được vô trùng hoặc chưng cất đúng cách - đảm bảo điều này bằng cách đun sôi nước trong năm phút, sau đó để nguội đến nhiệt độ phòng.
- Đổ đầy dung dịch nước muối vào chậu và nghiêng đầu sang một bên trên bồn rửa, nhét vòi của chậu vào một lỗ mũi. Từ từ đổ dung dịch vào, dung dịch này sẽ chảy vào một bên lỗ mũi trước khi chảy ra bên kia. Khi nước ngừng chảy, hãy xì mũi nhẹ nhàng, sau đó lặp lại quá trình ở phía đối diện.
Bước 3. Súc miệng bằng nước muối
Cổ họng khô, nhột hoặc đau là triệu chứng phổ biến của bệnh cúm. Một cách dễ dàng và tự nhiên để giải quyết vấn đề này là súc miệng bằng dung dịch muối. Nước làm dịu cổ họng và đặc tính khử trùng của muối chống lại nhiễm trùng.
- Tạo dung dịch súc miệng bằng cách hòa tan một thìa cà phê muối trong một cốc nước ấm đến nóng. Nếu bạn không thích mùi vị, hãy thêm một chút muối nở để làm dịu bớt vị mặn.
- Bạn cũng có thể thử súc miệng bằng giấm táo và nước ấm để có hiệu quả tương tự.
- Súc miệng dung dịch này lên đến bốn lần một ngày.
Bước 4. Để cơn sốt nhẹ tự khỏi
Sốt là cách cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng, vì vậy bạn có thể để nó không được điều trị nếu nhiệt độ của bạn dưới 101 ° F (38,3 ° C). Người ta cho rằng cơn sốt sẽ làm nóng cơ thể và máu của bạn, giúp cơ thể bạn dễ dàng chống lại nhiễm trùng, hoặc vi rút có thể không thể tái tạo dễ dàng khi cơ thể bạn ở nhiệt độ cao hơn. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy việc dùng Tylenol để hạ sốt sẽ ngăn hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất. Bạn có thể dùng Tylenol để giảm các triệu chứng mà không sợ gây hại thêm, nhưng bạn luôn có thể kiểm tra với bác sĩ nếu không chắc chắn.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cơn sốt của bạn cao hơn 101 ° F (38,3 ° C).
- Tìm cách điều trị cho trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi với bất kỳ loại sốt nào.
Bước 5. Hỉ mũi càng thường xuyên càng tốt
Hỉ mũi thường xuyên là cách tốt nhất để tống chất nhờn dư thừa ra khỏi xoang và đường mũi khi bạn bị cảm cúm. Không hít ngược chất nhầy vào mũi vì điều đó có thể dẫn đến áp lực xoang và đau tai.
- Để xì mũi, giữ khăn giấy trên mũi bằng cả hai tay. Khăn giấy phải che lỗ mũi của bạn để khăn giấy hút chất nhầy khi bạn xì mũi. Sau đó, ấn nhẹ lên một lỗ mũi và thổi hơi qua lỗ mũi còn lại.
- Vứt bỏ khăn giấy đã qua sử dụng ngay lập tức và rửa tay để giảm thiểu sự lây lan của vi trùng.
Phương pháp 2/5: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt
Khi bạn bị ốm, cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để giúp bạn khỏe hơn. Điều này hút hết năng lượng ra khỏi cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ mệt mỏi hơn bình thường. Điều này cũng có nghĩa là bạn cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn, vì cơ thể bạn đang làm việc rất vất vả. Nếu cố gắng làm nhiều hơn mức cần thiết, bạn có thể khiến bệnh cúm kéo dài hơn và khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm là lý tưởng, nhưng bạn có thể sẽ cần nhiều hơn khi bị ốm. Ngủ sâu và chợp mắt suốt cả ngày. Hãy nghỉ làm hoặc nghỉ học để bạn có thể nghỉ ngơi đầy đủ
Bước 2. Giữ ấm cho bản thân
Giữ nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn. Đảm bảo rằng bạn đã bật nhiệt trong nhà để nó đủ ấm cho bạn. Bạn cũng có thể giữ ấm bằng cách mặc một chiếc áo choàng lông xù, trùm chăn kín mít hoặc sử dụng máy sưởi di động.
Nhiệt khô có thể làm phiền mũi và cổ họng của bạn, khiến chúng càng khô hơn và làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Hãy thử sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng mà bạn dành phần lớn thời gian của mình. Điều này sẽ bổ sung độ ẩm vào không khí, có thể làm dịu cơn ho và nghẹt mũi
Bước 3. Ở nhà
Khi ốm, bạn cần được nghỉ ngơi. Đó là cách duy nhất để lấy lại sức lực và để cơ thể bạn phục hồi. Nếu bạn đi làm hoặc đi học khi đang bị bệnh, bạn sẽ lây vi trùng sang những người xung quanh. Ngoài ra, khi bạn bị cảm cúm, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ yếu hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể mắc các bệnh khác từ những người xung quanh và bạn có thể bị ốm lâu hơn.
Yêu cầu bác sĩ của bạn cho một ghi chú để miễn bạn đi làm hoặc đi học trong một vài ngày
Bước 4. Uống nhiều nước
Hỉ mũi nhiều và đổ mồ hôi do sốt và nhiệt độ môi trường tăng lên khiến bạn mất nước. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cảm cúm và gây ra nhiều triệu chứng hơn, chẳng hạn như đau đầu và cổ họng khô, khó chịu. Cố gắng uống nhiều chất lỏng hơn mức trung bình khi bạn bị ốm. Bạn có thể uống trà nóng khử caffein, một dung dịch điện giải như PediaLyte, đồ uống thể thao pha loãng, ăn súp và trái cây và rau quả chứa nhiều nước như dưa hấu, cà chua, dưa chuột và dứa, hoặc uống thêm nước trái cây và nước lọc.
- Tránh các loại nước ngọt có đường vì soda hoạt động như một chất lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và mất nước. Uống rượu gừng nếu bạn bị đau bụng, nhưng hãy uống nhiều nước hơn.
- Để kiểm tra tình trạng mất nước, hãy kiểm tra nước tiểu của bạn. Màu vàng rất nhạt hoặc gần như trong có nghĩa là bạn đang được cung cấp đủ nước. Khi nước tiểu có màu vàng đậm, bạn có thể bị mất nước và nên uống nhiều nước hơn.
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần thiết
Không có cách nào để chữa khỏi bệnh cúm sau khi mắc bệnh, vì vậy bạn sẽ phải vượt qua nó. Một khi bạn bị cúm, các triệu chứng thường kéo dài từ 7 đến 10 ngày. Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn hai tuần, hãy đảm bảo rằng bạn liên hệ với bác sĩ của mình. Bạn cũng nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn có:
- Khó thở hoặc đau ngực
- Chóng mặt đột ngột hoặc nhầm lẫn
- Nôn mửa dữ dội hoặc dai dẳng
- Co giật
- Các triệu chứng giống như cúm cải thiện nhưng sau đó trở lại kèm theo sốt và ho nặng hơn
- Thay đổi trạng thái tinh thần ở trẻ nhỏ (tức là buồn ngủ hơn bình thường / không thức dậy với kích thích như bình thường)
Phương pháp 3/5: Sử dụng Thuốc theo toa và Thuốc theo toa
Bước 1. Uống thuốc thông mũi
Thuốc thông mũi giúp thu nhỏ các mạch máu bị sưng phồng trong màng mũi và cho phép thông mũi. Hai loại thuốc thông mũi có bán không cần đơn ở dạng viên bao gồm phenylephrine, chẳng hạn như Sudafed PE và pseudoephedrine, chẳng hạn như Sudafed.
- Tác dụng phụ của thuốc thông mũi bao gồm mất ngủ, chóng mặt, tăng nhịp tim và tăng huyết áp.
- Không sử dụng thuốc thông mũi nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp cao. Sử dụng dưới sự chăm sóc của bác sĩ nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp, bệnh tăng nhãn áp hoặc các vấn đề về tuyến tiền liệt.
Bước 2. Sử dụng thuốc thông mũi dạng xịt
Bạn cũng có thể dùng thuốc thông mũi không kê đơn ở dạng xịt mũi. Thuốc xịt mũi có thể giúp giảm nghẹt mũi ngay lập tức và hiệu quả, có thể được dùng trong một hoặc hai lần xịt nhanh chóng.
- Thuốc xịt mũi có thể chứa oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline hoặc naphazoline làm thuốc thông mũi.
- Đảm bảo chỉ sử dụng thuốc xịt mũi thường xuyên theo chỉ dẫn. Sử dụng nó trong hơn ba đến năm ngày có thể khiến bạn cảm thấy ngột ngạt hơn sau khi ngừng sử dụng. Đây được gọi là "hiệu ứng phục hồi".
Bước 3. Thử thuốc giảm đau và hạ sốt
Nếu bạn bị sốt và đau nhức, bạn có thể dùng thuốc không kê đơn để giảm bớt. Thuốc giảm đau và hạ sốt chính là acetaminophen, chẳng hạn như Tylenol hoặc NSAID, là những loại thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen hoặc naproxen.
- Tránh dùng NSAID nếu bạn bị trào ngược axit hoặc bệnh loét dạ dày tá tràng. Những loại thuốc này có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Nếu bạn đang dùng NSAID cho các vấn đề khác như cục máu đông hoặc viêm khớp, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc.
- Nhiều loại thuốc trị nhiều triệu chứng có chứa acetaminophen. Hãy chắc chắn rằng bạn dùng một lượng thích hợp vì quá liều có thể dẫn đến nhiễm độc gan.
- Không cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên uống aspirin, đặc biệt nếu chúng đang có các triệu chứng giống như cúm. Điều này có liên quan đến một chứng rối loạn suy gan nghiêm trọng được gọi là Hội chứng Reye.
Bước 4. Dùng thuốc giảm ho
Nếu bạn bị ho nặng, hãy thử dùng thuốc giảm ho. Thuốc ức chế ho bao gồm dextromethorphan và codeine, mặc dù codeine có thể sẽ cần kê đơn. Dextromethorphan có ở dạng viên nén hoặc xi-rô và có thể kết hợp với thuốc long đờm.
- Tác dụng phụ của những loại thuốc này có thể bao gồm buồn ngủ và táo bón.
- Liều lượng của những loại thuốc này khác nhau tùy thuộc vào những gì bạn mua và mức độ mạnh mẽ của nó, vì vậy hãy luôn tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ và nhà sản xuất.
Bước 5. Thử thuốc long đờm
Nghẹt ngực là một triệu chứng cảm cúm thông thường. Để giúp chữa khỏi nó, bạn có thể thử thuốc long đờm. Thuốc long đờm là loại thuốc làm lỏng và giảm chất nhờn trong ngực của bạn. Chất nhầy ít hơn sẽ giúp bạn thở tốt hơn và làm cho cơn ho của bạn hiệu quả hơn. Nhiều loại thuốc không kê đơn cho cảm lạnh và cúm có chứa chất long đờm, có thể ở dạng lỏng, gel lỏng hoặc dạng viên nén.
Nếu bạn không chắc chắn về những loại cần dùng, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Cũng nên hỏi về các tác dụng phụ thường gặp của thuốc long đờm, có thể bao gồm buồn ngủ, nôn và buồn nôn
Bước 6. Cân nhắc một loại thuốc chữa nhiều triệu chứng không kê đơn
Có vô số loại thuốc không kê đơn kết hợp chứa nhiều loại thuốc khác nhau. Những điều này rất hữu ích nếu bạn gặp nhiều triệu chứng cùng một lúc. Hầu hết đều chứa chất hạ sốt và giảm đau như acetaminophen, thuốc thông mũi, thuốc giảm ho và đôi khi là thuốc kháng histamine để giúp bạn ngủ.
- Nếu bạn đang dùng thuốc kết hợp, hãy đảm bảo không dùng các loại thuốc khác có thể trùng lặp với những gì có trong bệnh đa triệu chứng. Điều này có thể dẫn đến quá liều.
- Ví dụ bao gồm Tylenol Cảm lạnh Đa triệu chứng, Robitussin Ho Nhiều triệu chứng Nặng và Cảm cúm Ban đêm, Cảm lạnh & Cúm ban ngày, v.v.
Bước 7. Hỏi bác sĩ của bạn về một loại thuốc kháng vi-rút theo toa
"Cúm" là một thuật ngữ chung của giáo dân thường đề cập đến cảm lạnh thông thường ở dạng nặng. Cúm là một loại vi rút cụ thể (vi rút Cúm A hoặc B) gây ra các triệu chứng nghiêm trọng và có thể đe dọa tính mạng đối với trẻ sơ sinh và người già. Nếu bác sĩ xác định rằng bạn bị Cúm, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc kháng vi-rút cho các thành viên trong gia đình để phòng ngừa, đặc biệt nếu họ có nguy cơ cao, chẳng hạn như người mắc bệnh mãn tính hoặc người lớn hơn 65 tuổi. Thuốc chống vi-rút có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của bệnh trong vài ngày, kiểm soát các đợt bùng phát trong những khu vực gần nhau hoặc đối với các thành viên khác trong gia đình của bạn, và có thể giảm các biến chứng do cúm. Những loại thuốc này bao gồm:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine và Rimantadine (một số chủng cúm kháng các loại thuốc này)
Bước 8. Biết các tác dụng phụ của thuốc kháng vi-rút
Để có hiệu quả, thuốc kháng vi-rút phải được bắt đầu trong vòng 48 giờ sau khi bị bệnh và nên uống trong năm ngày; tuy nhiên, một số loại vi rút cúm đã phát triển khả năng đề kháng với một số loại thuốc kháng vi rút. Dùng những loại thuốc này cũng có thể góp phần làm cho các chủng cúm khác trở nên kháng thuốc. Mặc dù không phổ biến, các tác dụng phụ của thuốc kháng vi-rút có thể bao gồm:
- Buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy
- Chóng mặt
- Ngạt hoặc chảy nước mũi
- Đau đầu
- Ho
Phương pháp 4/5: Tiêm vắc xin Cúm
Bước 1. Tiêm phòng cúm
Cách tốt nhất để điều trị bất kỳ bệnh nào là ngăn ngừa nó. Bất cứ ai trên sáu tháng tuổi đều nên tiêm phòng cúm, loại vắc-xin này đặc biệt nhằm vào vi-rút cúm. Điều này đặc biệt quan trọng đối với bất kỳ ai có nguy cơ bị biến chứng do cúm và những người tiếp xúc với những người đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh. Điều này bao gồm những người từ 65 tuổi trở lên, trẻ nhỏ, phụ nữ đang mang thai, những người có hệ thống miễn dịch suy giảm (chẳng hạn như những người đang hóa trị) hoặc những người có tình trạng sức khỏe mãn tính như hen suyễn hoặc tiểu đường. Nếu bạn là cha mẹ hoặc người chăm sóc của một người có các yếu tố nguy cơ vừa được mô tả hoặc nhân viên chăm sóc sức khỏe, điều quan trọng là bạn cũng phải tiêm phòng cúm để bảo vệ những người này.
- Mùa cúm là từ tháng 10 đến tháng 5, cao điểm là tháng 12 đến tháng 2. Vào khoảng thời gian này, các mũi tiêm phòng cúm, là vắc xin, có bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Hầu hết các bảo hiểm đều bao trả chi phí này.
- Tiêm vắc-xin vài tuần trước khi mùa dịch bắt đầu. Cần hai tuần để vắc-xin phát huy hết tác dụng, bằng cách giúp bạn phát triển các kháng thể chống lại bệnh cúm để bạn có thể chống lại bệnh cúm; tuy nhiên, nhận biết sớm sẽ giúp bạn không mắc bệnh trong hai tuần mà bạn dễ bị cúm.
- Bạn cũng có thể tiêm phòng cúm nếu hiện đang có các triệu chứng giống cúm nhẹ. Một số người tin rằng các triệu chứng cúm là chống chỉ định tiêm phòng cúm hoặc là lý do bạn không nên tiêm, nhưng đây là một quan niệm sai lầm phổ biến.
- Thuốc chủng này chỉ có hiệu lực cho một mùa cúm, vì vậy bạn phải chủng ngừa hàng năm. Nó cũng chỉ đề cập đến một số chủng cúm.
- Cũng cần lưu ý rằng các nhà sản xuất vắc-xin cúm hợp tác với các bác sĩ về cơ bản phải đoán được chủng cúm nào sẽ nổi bật trong năm đó và chế tạo vắc-xin để bao gồm các chủng đó. Một số năm họ đã sai và vắc-xin không hiệu quả vì nó không chứa các chủng cuối cùng phổ biến vào mùa đó.
Bước 2. Thử vắc xin xịt mũi
Ngoài việc tiêm phòng cúm, bạn có thể chủng ngừa cúm dưới dạng xịt mũi. Điều này có thể dễ dàng hơn đối với một số người, nhưng những người khác nên tránh. Bạn không nên dùng thuốc chủng ngừa dạng xịt mũi nếu:
- Bạn dưới hai tuổi hoặc hơn 49 tuổi
- Bạn bị bệnh tim
- Bạn bị bệnh phổi hoặc hen suyễn
- Bạn bị bệnh thận hoặc tiểu đường
- Bạn đã từng gặp vấn đề với hệ thống miễn dịch của mình
- Bạn có thai
- Bạn có các triệu chứng hô hấp tích cực như chảy nước mũi, ho, v.v.
Bước 3. Tìm hiểu các biến chứng
Có một số biến chứng có thể phát sinh nếu bạn nhận được một trong hai loại vắc xin. Trước khi tiêm một trong hai loại vắc xin, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu:
- Bạn bị dị ứng hoặc đã từng bị dị ứng với tiêm phòng cúm hoặc trứng trong quá khứ. Có một loại thuốc chủng ngừa cúm khác dành cho những người bị dị ứng với trứng.
- Nếu bạn bị bệnh từ trung bình đến nặng kèm theo sốt. Bạn nên đợi cho đến khi khỏi bệnh trước khi chủng ngừa.
- Bạn mắc chứng rối loạn thần kinh hiếm gặp, hội chứng Guillain-Barré, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công hệ thần kinh ngoại vi của bạn.
- Nếu bạn bị bệnh đa xơ cứng.
Bước 4. Nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn của vắc xin
Bất chấp tất cả những điều tốt đẹp mà vắc xin cúm mang lại, vẫn có một số tác dụng phụ của việc tiêm phòng cúm. Chúng có thể bao gồm:
- Đau và sưng tại chỗ tiêm
- Nhức đầu
- Sốt
- Buồn nôn
- Các triệu chứng giống cúm nhẹ
Phương pháp 5/5: Phòng ngừa Cúm
Bước 1. Tránh những người bị bệnh
Để ngăn ngừa bệnh cúm, hãy tránh tiếp xúc gần với những người bị cúm. Tiếp xúc gần bao gồm đến gần miệng, do đó, tránh hôn hoặc ôm những người bị cúm. Bạn cũng nên tránh người bị nhiễm bệnh nếu họ hắt hơi hoặc ho gần bạn. Bất kỳ chất dịch nào trong cơ thể cũng có thể truyền vi trùng cúm.
Cũng tránh chạm vào các bề mặt mà cá nhân bị nhiễm bệnh chạm vào, nơi sẽ bị nhiễm vi trùng
Bước 2. Rửa tay thường xuyên
Rửa tay đúng cách là cách tốt nhất để ngăn ngừa tất cả các loại nhiễm trùng. Khi ở nơi công cộng hoặc xung quanh người bệnh, bạn nên rửa tay thường xuyên. Mang theo nước rửa tay bên mình để sử dụng khi bạn không thể tiếp cận với bồn rửa tay. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC), kỹ thuật rửa tay đúng cách như sau:
- Làm ướt tay bằng vòi nước sạch. Nó có thể là ấm hoặc lạnh. Tiếp theo, tắt vòi và thoa xà phòng.
- Tạo bọt xà phòng vào tay bằng cách xoa chúng vào nhau. Đừng quên mu bàn tay cũng như giữa các ngón tay và dưới móng tay của bạn.
- Xoa hai bàn tay vào nhau trong ít nhất 20 giây, khoảng thời gian cần thiết để hát hai lần phiên bản truyền thống của bài “Chúc mừng sinh nhật”.
- Tiếp theo, bật lại vòi và rửa sạch xà phòng bằng nước ấm.
- Lấy một chiếc khăn sạch và lau khô chúng. Bạn cũng có thể làm khô chúng bằng máy sấy tay.
Bước 3. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh có thể giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng. Bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả. Bạn cũng nên giảm lượng chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, cũng như đường.
Vitamin C là một loại vitamin tăng cường miễn dịch. Mặc dù có nhiều bằng chứng hỗn hợp về hiệu quả của nó trong việc giảm các triệu chứng, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh giàu vitamin và vitamin C không gây hại. Ăn nhiều trái cây có múi, chẳng hạn như cam và bưởi, cũng như dưa đỏ, xoài, đu đủ, dưa hấu, bông cải xanh, ớt xanh và đỏ, và các loại rau xanh
Bước 4. Không căng thẳng
Tập yoga, thái cực quyền hoặc thiền có thể giúp bạn thư giãn hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn là dành một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày, ngay cả khi chỉ là mười phút mỗi lần. Điều này có thể cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn để tăng cường nó cần thiết.
Căng thẳng cũng làm rối loạn nội tiết tố của bạn và có thể làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng
Bước 5. Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần
Nghiên cứu nói rằng tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm và làm cho việc tiêm phòng cúm của bạn hiệu quả hơn. Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn, hầu hết các ngày trong tuần. Điều này giữ cho cơ thể của bạn hoạt động ở trạng thái tốt nhất và giúp bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau.
Các nhà nghiên cứu không biết chính xác bằng cách nào hoặc tại sao, nhưng có một vài lý thuyết về cách tập thể dục có thể giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vi rút khác nhau. Người ta cho rằng nó thải vi khuẩn ra khỏi phổi, qua nước tiểu và qua mồ hôi. Người ta cũng cho rằng việc tập thể dục sẽ gửi các kháng thể và tế bào bạch cầu đi khắp cơ thể với tốc độ nhanh hơn, phát hiện bệnh sớm hơn và nhiệt độ cơ thể tăng lên sẽ ngăn cản sự phát triển của vi khuẩn
Bước 6. Ngủ đủ giấc
Mất ngủ mãn tính có thể gây ra nhiều tác động, bao gồm cả việc giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Để giữ sức khỏe, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc mỗi đêm. Người lớn nên ngủ từ 7,5 đến chín giờ.
Lời khuyên
- Ngủ nhiều.
- Đảm bảo ở nhà, uống nhiều nước và nghỉ ngơi nhiều.
- Giữ gìn sức khỏe! Đôi khi, bệnh tật là do thiếu vitamin.
- Sau khi nôn mửa vì bị cúm, đừng uống bất cứ thứ gì ngay lập tức. Bạn thường cần đợi khoảng 10 phút để cơ thể tái tạo. Bia gừng giúp tốt cho dạ dày của bạn.
- Không có bằng chứng chắc chắn về một số loại thực phẩm hoặc chất bổ sung và các loại thảo mộc giúp chữa cảm cúm.
- Ở trong nhà để không lây lan vi trùng.
