Một chuỗi thất vọng có thể dễ dàng khiến bất kỳ ai cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên, bạn phải luôn nhớ rằng bạn đang kiểm soát các lựa chọn của mình và quan tâm đến việc tôn vinh loại người bạn phấn đấu trở thành, tính cách của bạn và cuộc sống bạn đang sống. Đôi khi điều chỉnh lại quan điểm của bạn là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối xử tử tế với bản thân và người khác
Bước 1. Củng cố những phẩm chất mà bạn thích ở bản thân
Tất cả chúng ta đều cần những lời nhắc nhở về những mặt tích cực của con người chúng ta, và rất dễ dàng để quên hoặc không mang lại cho bản thân sự tín nhiệm xứng đáng. Bạn có phải là một người tích cực? Bạn có phải là một người quan tâm? Bạn có trân trọng gia đình của mình không, dù đó là gia đình theo dòng máu hay sự lựa chọn của bạn? Bạn có thể viết mọi thứ vào nhật ký.
Bước 2. Đối xử tử tế với bản thân
Cảm thấy hài lòng về cuộc sống của bạn bắt đầu bằng việc cảm thấy hài lòng về bản thân, tuy nhiên, có thể dễ dàng tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của bản thân thay vì tích cực. Dành khoảng thời gian 24 giờ để tiến hành một cuộc thử nghiệm về cách bạn đối xử với bản thân. Lập danh sách tất cả những lần bạn nói chuyện với bản thân suốt cả ngày. Vào cuối ngày, hãy xem lại tất cả những lời tự nói về bản thân tiêu cực mà bạn đã tham gia. Lập một danh sách khác sắp xếp lại tất cả những câu nói tiêu cực đó theo cách tích cực và trung thực.
Ví dụ, nói vào buổi sáng, bạn quên chìa khóa và ý nghĩ tự động của bạn là tự cho mình là ngu ngốc. Trong danh sách điều khiển của mình, bạn có thể thay đổi suy nghĩ đó thành: “Tôi không ngu ngốc. Tôi là một người luôn mắc sai lầm."
Bước 3. Tự thưởng cho bản thân
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn dành thời gian để nuôi dưỡng bản thân. Cuộc sống đầy thử thách, và việc nuôi dưỡng bản thân sẽ thúc đẩy bạn trở nên tử tế hơn với người khác. Cách chúng ta đối xử với bản thân thường phản ánh cách chúng ta đối xử với người khác. Hãy bắt đầu với chính mình, thực hành lòng tốt cho bản thân mỗi ngày, và sau đó sẽ có vẻ tự nhiên hơn khi mở rộng lòng tốt đó đến người khác.
Cố gắng đi ra nhà hàng yêu thích của bạn hoặc thưởng thức món tráng miệng yêu thích của bạn. Nó cũng có thể là một cái gì đó đơn giản như cắt tóc hoặc mát-xa
Bước 4. Đối xử tốt với cơ thể của bạn
Đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng và quan tâm giúp bạn dễ dàng lan tỏa lòng tốt đó đến những người khác. Thực hiện một số mục tiêu dễ dàng để chăm sóc cơ thể của bạn. Đây không phải là thay đổi toàn bộ lối sống của bạn, mà là thực hiện từng bước nhỏ để chứng minh cho cơ thể và bản thân thấy rằng bạn quan tâm đến bạn.
- Nếu bạn không tập thể dục nhiều, hãy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất mười phút mỗi ngày.
- Hãy xem chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn và nghĩ về những thay đổi dễ dàng bạn có thể thực hiện để nuôi dưỡng bản thân. Ví dụ, giả sử bạn ăn thức ăn nhanh hơn ba lần một tuần. Bạn có thể đặt mục tiêu chỉ ăn thức ăn nhanh một lần một tuần.
Bước 5. Lập danh sách các mục tiêu về lòng tốt
Hãy tưởng tượng nó gần giống như một cuộc săn lùng người nhặt rác tử tế. Khi bạn kiểm tra các mục tiêu của mình trong cuộc săn lùng người nhặt rác lòng tốt của mình, hãy lưu ý đến cảm giác của bạn vào cuối ngày. Bạn có cảm thấy tốt khi đối xử tốt với người khác không? Nó có khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân không?
- Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu mỉm cười với một người lạ ít nhất hai lần trong một ngày.
- Một mục tiêu khác có thể là tìm ai đó cần giúp đỡ trong một dự án như dọn nhà hoặc sơn sửa nhà của họ và đề nghị giúp đỡ hoặc an ủi ai đó trong cuộc sống của bạn đang gặp khó khăn.
Bước 6. Tham gia với cộng đồng của bạn
Một cách tuyệt vời để cảm thấy hài lòng về bản thân và cuộc sống của bạn là trả lại và tham gia vào cộng đồng của bạn. Có rất nhiều người trên thế giới này cần được giúp đỡ. Không có gì hài lòng hơn khi biết rằng bạn đã giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn. Hãy thử dành thời gian làm tình nguyện trong cộng đồng của bạn. Bạn có thể liên hệ với các trại tạm trú, tổ chức cứu hộ động vật, tổ chức thanh niên hoặc đồng nghiệp chỉ để nêu tên một vài người.
Phương pháp 2/3: Phát triển ý thức thực tế về bản thân
Bước 1. Hình thành những kỳ vọng thực tế cho bản thân
Một phần của việc cảm thấy hài lòng về bản thân và cuộc sống của bạn là có những kỳ vọng thực tế. Những thách thức của bạn làm cho bạn trở thành con người của bạn cũng giống như những phẩm chất tích cực của bạn. Mọi người đều có những thử thách, mắc sai lầm và đôi khi phải đối mặt với sự thất vọng. Chấp nhận con người của bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống của mình.
Bước 2. Lập danh sách những phẩm chất độc đáo của bạn
Bạn không thể kiểm soát hầu hết các đặc điểm cơ thể mà bạn được thừa hưởng, vì vậy, một cách tuyệt vời để bắt đầu cảm thấy hài lòng về bạn là giải phóng bản thân khỏi những tiêu chuẩn bất khả thi. Hãy thử xem bạn là người độc nhất mà bạn là có. Viết nhật ký về sự độc đáo về thể chất của bạn và cách nó khiến bạn trở thành bạn.
Bạn thậm chí có thể tạo ảnh ghép của tất cả những người nổi tiếng hoặc những người bạn ngưỡng mộ, những người đã sử dụng tính độc đáo của họ để làm lợi thế cho họ
Bước 3. Thử viết nhật ký về niềm đam mê của bạn
Những gì bạn làm cho sự nghiệp cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân và cuộc sống của mình. Viết nhật ký về những gì bạn đam mê. Bạn càng có sự cân bằng giữa trách nhiệm của mình và những thứ bạn thực sự yêu thích, bạn càng có thể cảm thấy hài lòng về cuộc sống của mình.
- Ví dụ, bạn có thể thích làm phim. Dành thời gian để tổ chức các buổi chiếu cho bạn bè của bạn hoặc chia sẻ tác phẩm của bạn trên youtube.
- Có thể niềm đam mê của bạn là xe máy. Nếu bạn không thể làm việc toàn thời gian để sửa chữa xe máy, hãy biến nó thành một sở thích và cống hiến hết mình cho sở thích đó.
Bước 4. Cố gắng hết sức và chấp nhận nó
Luôn cố gắng hết sức trong hoàn cảnh, nhưng hãy nhớ rằng điều tốt nhất của bạn không phải lúc nào cũng dẫn đến kết quả hoàn hảo. Một cái gì đó không cần phải hoàn hảo để trở nên xuất sắc. Đây là một cách tuyệt vời để cảm thấy hài lòng về bản thân. Miễn là bạn biết bạn đã làm hết sức mình, thì bạn có thể yên tâm.
- Giả sử bạn có một bài thuyết trình để làm tại nơi làm việc và bạn thức dậy với cảm lạnh khủng khiếp. Có thể bài thuyết trình không diễn ra tốt đẹp như bạn mong muốn vì bạn không được khỏe. Thay vì cảm thấy tiêu cực, hãy thành thật tự hỏi bản thân: trong hoàn cảnh - nghẹt mũi và đầu óc mờ mịt - bạn đã làm hết sức mình chưa? Nếu câu trả lời là có, thì hãy để nó đi và giải phóng những kỳ vọng bạn đã có về một bài thuyết trình hoàn toàn đúng điểm. Bài thuyết trình vẫn có thể tuyệt vời, đặc biệt là trong hoàn cảnh.
- Chấp nhận và buông bỏ thường nói dễ hơn làm. Bước quan trọng nhất trong việc loại bỏ sự thất vọng hoặc chán nản là bạn phải ghi lại tình huống một cách trung thực. Bạn có thể thấy mình lo lắng rằng bạn sẽ không được thăng chức do chỉ cung cấp ít hơn 100 phần trăm cho bài thuyết trình. Tuy nhiên, một phân tích trung thực về tình hình sẽ có nghĩa là chấp nhận rằng sự thăng tiến của bạn gắn liền với hiệu suất tổng thể của bạn, không phải với một bài thuyết trình duy nhất. Điều đó cũng có nghĩa là chấp nhận rằng những người tham dự buổi thuyết trình biết rằng bạn không cảm thấy khỏe và có thể khiến bạn trở nên chùng xuống hơn là bạn đang cắt giảm chính mình.
Bước 5. Học hỏi từ những thất vọng
Giữ cho bản thân thoải mái. Thay vì khắc phục sự thất vọng của bạn, hãy luôn xem xét những gì bạn đã học được từ họ và cách bạn có thể áp dụng kiến thức mới đó cho tương lai.
- Ví dụ, nói rằng bạn thực sự bị thu hút bởi một ai đó. Cuối cùng bạn cũng có đủ can đảm để hỏi người đó, và họ nói không. Bạn cảm thấy thất vọng là điều tự nhiên, nhưng hãy bỏ qua kỳ vọng rằng chỉ vì bạn muốn có được ngày đó mà bạn sẽ đạt được điều đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bạn đã dũng cảm như thế nào khi rủ ai đó đi chơi và coi đó như một bài tập cho lần sau.
- Một ví dụ khác là bạn đã phỏng vấn xin việc. Bạn nghĩ rằng cuộc phỏng vấn diễn ra tốt đẹp, nhưng bạn đã không nhận được công việc. Giải phóng kỳ vọng của bạn về việc nhận được công việc đó, và thay vào đó hãy xem nó như một cách để thực hành kỹ năng phỏng vấn cho lần phỏng vấn tiếp theo.
- Viết nhật ký về những điều không diễn ra như mong đợi của bạn để bạn có thể đánh giá lý do tại sao chúng không thành công, cách bạn có thể thay đổi mọi thứ trong tương lai để chúng diễn ra tốt hơn. Ví dụ, có thể bạn đã bỏ việc vì lương thấp mà không nhận ra rằng thực sự có cơ hội để xây dựng kỹ năng. Thay vì hối hận về những hành động của bạn trong quá khứ, hãy tập trung vào việc hợp tác hơn, gắn bó với nó và đánh giá cao những kỹ năng bạn đang học.
Bước 6. Thể hiện lòng biết ơn
Có lòng biết ơn đối với mọi thứ trong cuộc sống của bạn, kể cả những thử thách là một cách tuyệt vời để giữ một thái độ linh hoạt, tích cực. Bạn có thể lập danh sách mười điều mỗi ngày mà bạn biết ơn. Nếu bạn cảm thấy bản thân đang chán nản, hãy nhắc nhở bản thân nhớ lại mười điều bạn biết ơn ngay lập tức. Hãy giữ cho danh sách của bạn có sẵn để bạn có những lời nhắc cụ thể trong trường hợp bạn cảm thấy bản thân đang mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực.
Phương pháp 3/3: Xây dựng giá trị bản thân
Bước 1. Hãy nhắm đến sự tiến bộ thay vì sự hoàn hảo
Để cảm thấy hài lòng về bản thân và cuộc sống của bạn, điều quan trọng là phải nhớ rằng bạn và cuộc sống của bạn là những công việc đang được tiến hành. Miễn là bạn tiến bộ hoặc phấn đấu, thì bạn đang làm đúng với bản thân và cuộc sống của bạn. Bạn càng giữ cho mình động lực trong quá trình tiến bộ, bạn sẽ càng thuyết phục bản thân rằng bạn xứng đáng được cảm thấy tốt.
Nhắc nhở bản thân về câu thần chú “tiến bộ không hoàn hảo” vài lần mỗi ngày nếu bạn thấy nó hữu ích
Bước 2. Lập danh sách mẫu người bạn muốn trở thành
Viết vào nhật ký những đặc điểm và thuộc tính mà bạn cho là có giá trị. Hãy nỗ lực hơn nữa mỗi ngày để cố gắng trở thành kiểu giá trị mà bạn muốn nhìn thấy trong bản thân và trong cuộc sống của mình. Bằng cách biết chính xác bạn muốn trở thành ai và giá trị của sự tiến bộ hơn là sự hoàn hảo, bạn có thể xây dựng giá trị và sự hài lòng trong việc thực hiện các mục tiêu đó.
Bước 3. Tránh những người tiêu cực
Lùi lại một bước khỏi những mối quan hệ khó khăn và xác định xem chúng đang giúp đỡ hay làm tổn hại đến khả năng cảm thấy tốt của bạn. Để xây dựng giá trị bản thân, bạn cần có những người tin tưởng bạn, khiến bạn cảm thấy mình xứng đáng và nâng tầm bạn lên. Nếu bạn thấy mình ở bên một số người tiêu cực, hãy thực hiện các bước để quyết định xem họ có thực sự phù hợp với bạn hay không. Bạn có thể phải thảo luận với mọi người về cách họ đối xử với bạn và điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Việc quyết định xem bạn muốn ai xung quanh mình là tùy thuộc vào bạn và xây dựng một hệ thống hỗ trợ vững chắc với những người tích cực, hỗ trợ là một cách tuyệt vời để xây dựng giá trị bản thân và cảm thấy hài lòng với cuộc sống của bạn.
Bước 4. Khen ngợi bản thân
Hãy tự vỗ về mình và nhận ra tất cả những phẩm chất lành mạnh mà bạn sở hữu. Nếu mục tiêu của bạn cho ngày hôm đó là mỉm cười với hai người lạ và bạn đã làm vậy, hãy tự khen bản thân vì đã lan tỏa sự tích cực. Bạn không bao giờ biết ai cần nụ cười đó vào ngày đó. Xây dựng bản thân một cách thực tế, linh hoạt bằng cách đảm bảo rằng bạn đang thừa nhận giá trị mà bạn đang đưa vào thế giới.
Lời khuyên
- Bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người mọi lúc. Hãy nhớ có những kỳ vọng thực tế về bản thân và biết khi nào bạn đã làm hết sức mình.
- Cười thường xuyên và lớn tiếng.
