Amphetamine là loại thuốc kích thích bao gồm thuốc điều trị ADHD như Adderall và Ritalin, thuốc dùng để điều trị chứng ngủ rũ và ma túy bất hợp pháp Methamphetamine (“meth”, “speed”, “crystal meth”). Sử dụng amphetamine là phổ biến, với khoảng 25 triệu người sử dụng amphetamine trên toàn cầu. Amphetamine cũng có thể là loại thuốc kê đơn bị lạm dụng nhiều nhất. Amphetamine có tính gây nghiện cao, vì vậy chúng có thể khó bỏ thuốc khi cơ thể bạn đã trở nên phụ thuộc vào chúng. Nếu bạn tập trung và cam kết khắc phục việc sử dụng amphetamine, bạn có thể được hưởng lợi từ: đánh giá việc sử dụng, nhận trợ giúp chuyên nghiệp, biết cách đối phó với các triệu chứng cai nghiện và sử dụng các kỹ năng để thúc đẩy quá trình phục hồi lâu dài.
Các bước
Phương pháp 1/4: Nhận biết việc sử dụng Amphetamine của bạn
Bước 1. Đánh giá việc sử dụng amphetamine của bạn một cách trung thực
Có thể khó thừa nhận rằng việc sử dụng ma túy của bạn đang vượt quá tầm kiểm soát, nhưng hãy trung thực với bản thân về mức độ bạn đang dùng và tần suất bạn sử dụng nó. Điều này có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề của mình một cách thực tế và có thể giúp thúc đẩy bạn hướng tới sự thay đổi tích cực và tạo mục tiêu cho bản thân.
- Hãy tự hỏi bản thân: Bạn đang dành bao nhiêu thời gian cho thói quen của mình? Bạn đang chi bao nhiêu tiền để hỗ trợ thói quen của mình?
- Tập trung vào việc chấp nhận thực tế rằng bạn có thể đang dành nhiều thời gian và tiền bạc để sử dụng amphetamine. Bạn càng chấp nhận nó, bạn càng có động lực hướng tới sự thay đổi tích cực. Điều này có lẽ là do ý tưởng rằng sự chấp nhận giúp chúng ta thừa nhận và sở hữu những điểm yếu của mình, điều cần thiết để sửa đổi hành vi của chúng ta.
Bước 2. Đánh giá tác động của việc sử dụng amphetamine đối với cuộc sống của bạn
Một lần nữa, điều này có thể khó thực hiện một cách trung thực, nhưng hãy thử nghĩ xem việc sử dụng amphetamine đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Ví dụ, bạn có biết rằng việc sử dụng amphetamine có thể gây ra tất cả các hậu quả tiêu cực như suy giảm khả năng chú ý, trí nhớ, khả năng ra quyết định, kiểm soát xung động, lập kế hoạch và học tập? Trong một số trường hợp, sử dụng amphetamine quá mức có thể dẫn đến chứng hoang tưởng và rối loạn tâm thần. Xác định những hậu quả tiêu cực này có thể giúp thúc đẩy bạn hướng tới sự thay đổi tích cực.
Hãy tự hỏi bản thân: Bạn đã đánh mất bạn bè hay để những mối quan hệ quan trọng bị ảnh hưởng? Bạn đã học kém ở trường hay nơi làm việc chưa? Sức khỏe của bạn có bị ảnh hưởng do sử dụng amphetamine không? Thói quen của bạn có khả năng gây ra các vấn đề pháp lý (hoặc đã xảy ra)?
Bước 3. Thừa nhận vấn đề của bạn
Có thể là một thách thức để thừa nhận rằng bạn có một vấn đề. Các cá nhân thường nghĩ rằng họ đang nắm quyền kiểm soát và họ “có thể dừng lại bất cứ lúc nào”. Tuy nhiên, bước đầu tiên để trở nên tốt hơn là thừa nhận rằng bạn có một vấn đề.
- Bạn có thể bị Rối loạn Sử dụng Amphetamine nếu bạn đang: dùng amphetamine với số lượng lớn hơn hoặc trong thời gian dài hơn dự định, muốn giảm sử dụng nhưng không được, dành nhiều thời gian hoặc năng lượng để có / sử dụng / phục hồi từ amphetamine, và ham muốn amphetamine.
- Không dung nạp là một triệu chứng khác của Rối loạn Sử dụng Amphetamine. Điều này có nghĩa là bạn đang dung nạp lượng amphetamine cao hơn theo thời gian và cần nhiều hơn để có được hiệu quả tương tự.
- Một triệu chứng khác của Rối loạn Sử dụng Amphetamine là nếu bạn gặp phải các triệu chứng cai nghiện (bạn gặp các tác dụng phụ khó chịu về tinh thần và thể chất khi ngừng dùng thuốc).
- Ngoài ra, nếu bạn không thể hoàn thành nghĩa vụ công việc hoặc gia đình do sử dụng amphetamine, hoặc bạn đang gặp vấn đề trong mối quan hệ do sử dụng, bạn có thể mắc chứng rối loạn sử dụng chất kích thích.
- Có lòng trắc ẩn với bản thân và chấp nhận rằng bạn có một vấn đề. Lòng trắc ẩn và suy nghĩ về những điểm yếu của bạn thực sự có thể thúc đẩy bạn thay đổi.
Phương pháp 2/4: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ y tế
Sử dụng amphetamine nên được điều trị như một tình trạng sức khỏe hoặc bệnh tật. Nếu có thể, hãy gặp bác sĩ để thảo luận về việc sử dụng amphetamine của bạn và nói về cách tốt nhất để vượt qua nó. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định phương pháp nào là tốt nhất cho bạn. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu các trung tâm điều trị và các nguồn lực khác.
- Nếu bạn hiện không có bác sĩ, hãy liên hệ với công ty bảo hiểm y tế của bạn để tìm một bác sĩ. Nếu bạn không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tìm một phòng khám miễn phí hoặc chi phí thấp trong khu vực của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra với chính quyền địa phương của bạn để biết các dịch vụ y tế hoặc phúc lợi cho các gia đình có thu nhập thấp.
- Nếu bạn được bác sĩ y tế hoặc bác sĩ tâm thần kê đơn amphetamine, hãy thảo luận vấn đề của bạn với bác sĩ đã kê đơn thuốc đó.
- Nếu bạn đang sử dụng methamphetamine, một chất bất hợp pháp, bạn thường có thể thảo luận cởi mở về vấn đề này với bác sĩ của mình mà không sợ các vấn đề pháp lý do luật bảo mật của bác sĩ-bệnh nhân-bệnh nhân. Hãy chắc chắn rằng bạn đã hỏi bác sĩ về giới hạn bảo mật (nếu bạn là mối nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác).
Bước 2. Khám phá các lựa chọn thuốc để giảm sử dụng amphetamine
Các loại thuốc như Naltrexone (Vivitrol) và Bupropion (Wellbutrin) có liên quan đến việc điều trị và giảm sử dụng amphetamine.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ tâm thần của bạn
Bước 3. Được điều trị tâm lý
Các lựa chọn điều trị như Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) giúp giảm hoặc loại bỏ việc sử dụng amphetamine. CBT là một phương thức trị liệu tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ của bạn để thay đổi cảm giác và hành vi của bạn.
Nói chuyện với một nhà tâm lý học lâm sàng (PsyD, Tiến sĩ), nhà trị liệu hôn nhân và gia đình (MFT), hoặc bác sĩ lâm sàng được cấp phép khác. Bạn thường có thể nhận được thông tin liên hệ của các nhà trị liệu thông qua công ty bảo hiểm y tế của bạn
Bước 4. Xem xét các tùy chọn khác nhau để khôi phục
Bạn sẽ có hai lựa chọn chính để loại bỏ việc sử dụng amphetamine: bạn sẽ giảm cân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc tìm kiếm một chương trình cai nghiện. Bạn không nên bỏ tất cả cùng một lúc (gà tây lạnh). Dù bạn đã chọn, bạn sẽ cần phải có một kế hoạch hoặc một chương trình điều trị để hỗ trợ phục hồi của bạn.
- Hãy suy nghĩ về khả năng có một chương trình cai nghiện - một đơn vị nội trú nơi bác sĩ trị liệu và các chuyên gia y tế có thể đánh giá bạn chặt chẽ thông qua quá trình cai nghiện. Các trung tâm điều trị phục hồi và cai nghiện có thể là những nơi tốt nhất để giải độc cho hệ thống của bạn, nhưng những giải pháp này không dành cho tất cả mọi người vì chúng có thể tốn kém.
- Cân nhắc tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Các nhóm này thường gặp nhau tại các trung tâm cộng đồng và các địa điểm khác để nói chuyện và đưa ra những hỗ trợ lẫn nhau. Tìm hiểu những thứ có sẵn trước khi bạn bắt đầu cai nghiện, để bạn có kế hoạch sẵn sàng khi mọi thứ trở nên khó khăn.
Phương pháp 3/4: Thông qua việc rút tiền ban đầu
Bước 1. Kiểm soát môi trường của bạn
Khi bạn ngừng dùng amphetamine, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện và cảm giác thèm thuốc mạnh. Chuẩn bị trước cho những vấn đề này bằng cách chuẩn bị một môi trường an toàn để cai nghiện. Lý tưởng nhất là bạn nên ở một nơi nào đó không có sẵn amphetamine, nơi bạn không thể tiếp cận thuốc dễ dàng và nơi bạn không thể gặp bất kỳ bạn bè hoặc người thân nào sử dụng thuốc.
- Cân nhắc lựa chọn một sự thay đổi lớn về khung cảnh. Nếu có thể, hãy đến nhà của một người bạn hoặc người thân ủng hộ, thay vì ở nhà của riêng bạn. Có thể dễ dàng phá vỡ chu kỳ nghiện ngập hơn nếu bạn ở trong môi trường không quen thuộc.
- Cân nhắc đến cơ sở điều trị ma túy hoặc chương trình phục hồi chức năng.
Bước 2. Xác định những người có thể giúp bạn
Biết trước ai sẽ hỗ trợ bạn khi bạn có các triệu chứng cai nghiện hoặc cảm giác thèm ăn mạnh. Các chuyên gia - bác sĩ và nhà trị liệu - thuộc nhóm này, cũng như thành viên của các nhóm hỗ trợ, người thân và bạn bè tốt, miễn là không ai trong số những người này đang sử dụng ma túy.
Có thể hữu ích khi lập danh sách tất cả những người bạn có thể liên hệ trong quá trình cai nghiện. Đảm bảo rằng bạn có sẵn số điện thoại khẩn cấp, cũng như thông tin liên hệ của bác sĩ và địa chỉ bệnh viện gần bạn nhất
Bước 3. Dự đoán và chuẩn bị cho các triệu chứng cai nghiện
Khi cơ thể bạn thích nghi với việc không có bất kỳ loại amphetamine nào, bạn sẽ bắt đầu gặp phải các triệu chứng cai nghiện, nghiêm trọng nhất là trong vòng 24 giờ đầu tiên. Sau đó, mức độ nghiêm trọng thường sẽ giảm dần trong khoảng 2-3 tuần. Các triệu chứng cai nghiện phổ biến bao gồm: ăn ngủ nhiều, tâm trạng chán nản, các vấn đề về tập trung, cáu kỉnh, cảm giác lo lắng, mệt mỏi, những giấc mơ sống động hoặc khó chịu và cảm giác thèm ăn.
Hãy mong đợi những triệu chứng cai nghiện này và cố gắng tạo ra ánh sáng tích cực nhất có thể cho chúng bằng cách nghĩ những suy nghĩ như, “Đây là cơ thể của tôi đang trở nên sạch sẽ; đây là những trở ngại tôi phải đối mặt để đến được phía bên kia. Tôi đủ mạnh mẽ để vượt qua nó”
Bước 4. Xem xét thuốc cho các triệu chứng cai nghiện
Nếu bạn đang làm việc với bác sĩ hoặc trung tâm điều trị, hãy hỏi về các loại thuốc để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng cai nghiện của mình. Những loại thuốc này có thể không loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng cai nghiện, nhưng chúng có thể làm giảm chúng. Một loại thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng cai amphetamine là Reboxetine (Edronax).
Nếu bạn được kê đơn thuốc, hãy uống theo lịch trình và tái khám thường xuyên với bác sĩ
Bước 5. Hãy tuân theo một thói quen hàng ngày
Có cấu trúc cho ngày của bạn và duy trì sự bận rộn có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng cai nghiện. Bạn càng có ít thời gian ngồi suy nghĩ về amphetamine và tập trung vào cảm giác rút tiền khủng khiếp như thế nào thì càng tốt.
- Ăn ngủ theo lịch trình đều đặn. Đảm bảo rằng bạn đang ăn uống lành mạnh (nhiều trái cây, rau và protein). Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, nhưng cố gắng không ngủ quá 10 tiếng.
- Cũng có kế hoạch để lấp đầy những giờ khác. Lập danh sách việc cần làm hoặc lịch trình cho ngày của bạn. Hãy dành thời gian này để hoàn thành những công việc mà bạn thường không làm (dọn dẹp tủ quần áo hoặc gửi những email bạn đã tránh).
Bước 6. Đối phó với cảm giác thèm ăn của bạn
Trong thời gian cai nghiện ban đầu, bạn có thể cảm thấy thèm thuốc rất mạnh. Xây dựng cơ chế đối phó để giảm khả năng nhượng bộ.
- Nếu cảm giác thèm ăn rất mạnh và bạn lo sợ mình có thể bỏ cuộc, hãy thử tự nhủ mình đợi chỉ một giờ. Sau đó, hãy thử cho cái khác. Chia việc rút tiền thành những khoảng thời gian ngắn hơn, dễ quản lý hơn có thể giúp bạn đối phó. Hãy mạnh mẽ và biết rằng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
- Đánh lạc hướng bản thân, cố gắng suy nghĩ về điều gì đó khác và tự hào về bất cứ điều gì bạn có thể kiểm soát bản thân để phát huy.
- Hãy thử cầu nguyện hoặc thiền định. Thời gian rút tiền ban đầu có thể rất khó khăn. Bạn có thể thấy rằng cầu nguyện hoặc thiền định giúp bạn bình tĩnh và cảm thấy mạnh mẽ hơn và bình an hơn.
Bước 7. Tập trung vào những thói quen mới
Khi các triệu chứng thể chất mạnh của việc cai nghiện bắt đầu giảm bớt, hãy chuyển năng lượng của bạn sang thói quen lành mạnh.
- Hãy thử các hoạt động thư giãn như đọc sách và làm vườn.
- Tham gia vào các hoạt động thể chất tích cực như tập thể dục và nấu ăn.
- Tập trung vào bất kỳ hoạt động nào khiến bạn bận rộn mà không cho bạn tiếp xúc với những người và địa điểm bạn liên quan đến việc sử dụng amphetamine.
Phương pháp 4/4: Duy trì thành công của bạn
Bước 1. Tiếp tục tuân thủ thói quen hàng ngày của bạn
Nếu một cấu trúc đều đặn hàng ngày giúp bạn vượt qua giai đoạn cai nghiện ban đầu, thì nó cũng có thể giúp bạn chinh phục cơn nghiện lâu dài. Điều chỉnh lịch trình của bạn nếu cần, nhưng vẫn giữ những thói quen tốt mà bạn đã phát triển.
Đảm bảo rằng bạn tiếp tục quản lý bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng và thường xuyên đến gặp bác sĩ y tế của bạn
Bước 2. Gắn bó với chương trình tư vấn hoặc nhóm hỗ trợ của bạn
Đừng ngừng tận dụng những tài nguyên này chỉ vì bạn đang cảm thấy tốt hơn. Phục hồi sau cơn nghiện là một quá trình, vì vậy hãy tiếp tục kiểm tra với bác sĩ, nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ của bạn.
Nếu điều này bắt đầu cảm thấy nặng nề, hãy thử nghĩ về nó như ăn uống đúng cách hoặc tập thể dục. Đó là điều bạn làm thường xuyên để giữ sức khỏe, ngay cả khi bạn không muốn
Bước 3. Kỷ niệm các cột mốc
Suy nghĩ về phần còn lại của cuộc đời có thể khiến bạn choáng ngợp, vì vậy hãy dừng lại và ăn mừng thành tích của bạn theo định kỳ: hai tuần sạch sẽ, một tháng, ba tháng, một năm.
- Ngay cả sau một ngày hoặc một tuần tỉnh táo, bạn có thể tự thưởng cho mình một món gì đó mà bạn thích như một bữa tối ngon miệng hoặc một chuyến đi đến bãi biển. Tập trung vào những gì bạn đã làm tốt và dành thời gian để đặt mục tiêu cho tuần tiếp theo.
- Sau một tháng tỉnh táo, bạn có thể ăn mừng bằng một bữa tiệc trong sạch và tỉnh táo (không rượu bia, ma túy).
Bước 4. Bao quanh bạn với những người phù hợp
Xây dựng tình bạn lành mạnh và các mối quan hệ cá nhân bền chặt hơn. Chống lại sự thôi thúc bắt đầu dành thời gian cho những người mà bạn đã từng sử dụng amphetamine.
- Bạn có thể đặt ranh giới cụ thể với những người sử dụng amphetamine bằng cách nói những câu như "Tôi đang tập trung vào sự tỉnh táo của mình và vẫn đang trong giai đoạn hồi phục đầu tiên, vì vậy tôi không thể ở gần những người sử dụng ngay bây giờ. Điều đó quá rủi ro cho tôi và tôi hy vọng bạn sẽ hiểu điều đó."
- Nuôi dưỡng các mối quan hệ mới với những người không sử dụng rượu, ma túy hoặc bất kỳ hình thức nào. Hãy thử đăng ký một phòng tập thể dục, lớp học khiêu vũ, nhóm nhà thờ hoặc bất kỳ hoạt động xã hội nào khác.
Bước 5. Để ý các dấu hiệu cảnh báo
Nếu bạn nhận thấy cảm giác thèm ăn gia tăng, cảm giác tuyệt vọng hoặc thêm nhiều căng thẳng, bạn có thể có nguy cơ tái phát. Trong thời gian này, điều đặc biệt quan trọng là tránh những người, địa điểm và tình huống mà bạn có liên quan đến việc sử dụng amphetamine. Hãy mạnh mẽ và tập trung vào những gì bạn đã hoàn thành.
Nếu bạn sử dụng lại amphetamine và hối tiếc, hãy cố gắng đừng đánh bại bản thân - điều đó sẽ không hữu ích. Hãy nhớ rằng bạn đã dừng lại một lần; bạn có thể làm lại. Nhận trợ giúp ngay lập tức và trở lại đúng hướng
Lời khuyên
- Đừng ngạc nhiên nếu cảm giác thèm ăn mạnh xuất hiện trở lại, thậm chí sau nhiều tháng hoặc nhiều năm. Phục hồi sau khi sử dụng amphetamine là một quá trình.
- Khi quá trình này trở nên khó khăn, hãy nhớ rằng sử dụng amphetamine còn tồi tệ hơn là không sử dụng chúng; nhớ lại những triệu chứng khủng khiếp mà bạn gặp phải trong quá trình sử dụng amphetamine, những tổn thương bạn gây ra trên cơ thể và những cách bạn làm tổn thương những người bạn yêu thương.
- Bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn trong việc vượt qua cơn nghiện amphetamine nếu bạn thành thật với những người thân yêu của mình và chấp nhận sự giúp đỡ của họ. Thừa nhận điểm yếu của bạn với những người này có thể khó, nhưng hãy nói cho họ biết chuyện gì đang xảy ra và tranh thủ sự giúp đỡ của họ để giúp bạn tránh xa sự cám dỗ.
