Nghiện truyền hình đã trở thành một chuẩn mực, đặc biệt là với khả năng say sưa xem các chương trình truyền hình hoặc phim bất tận nhờ sự phát minh của truyền hình vệ tinh và truyền hình cáp; cùng với các dịch vụ trực tuyến như Hulu và Netflix, cho phép chúng tôi chọn từ hàng trăm kênh khác nhau. Mặc dù xem tivi ở mức độ vừa phải không có hại, nhưng xem quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn. Xem TV quá nhiều có thể dẫn đến ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, lười vận động, bỏ bê công việc và / hoặc các mối quan hệ. Bạn có thể phá bỏ thói quen xấu này và giảm thời lượng xem TV bằng cách tìm các hoạt động khác để tham gia, loại bỏ dần TV nếu bạn chỉ đơn giản là muốn hạn chế sử dụng hoặc giảm thời lượng xem TV nếu bạn muốn cắt bỏ hoàn toàn thói quen khỏi cuộc sống của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cắt giảm dần thời lượng xem TV
Bước 1. Giới hạn thời gian truyền hình tối đa là ba hoặc bốn giờ
Bạn có thể xem TV từ khi đi làm về mỗi ngày cho đến đêm khuya hoặc sáng sớm. Tạo mục tiêu cho bản thân để giới hạn mức sử dụng TV của bạn xuống dưới một nửa thời gian này. Mục tiêu xem ít hơn bốn giờ mỗi ngày.
- Lên lịch cho bản thân mỗi ngày bao gồm cả thời gian xem TV và bám sát vào đó.
- Bạn cũng có thể đặt báo thức cho biết thời điểm tắt TV.
Bước 2. Cắt các chương trình bạn xem làm đôi
Đánh giá xem chương trình nào bạn đang xem có thể bị cắt khỏi danh sách của bạn. Có lẽ gần đây bạn không thích một vài trong số này hoặc cảm thấy rằng chúng thật lãng phí thời gian của bạn. Cắt chúng và tiếp tục xem những gì bạn quan tâm nhất.
Nếu bạn không muốn xem chương trình nhưng vẫn muốn theo dõi câu chuyện, bạn có thể đọc phần tóm tắt trực tuyến
Bước 3. Cắt một số đăng ký TV của bạn
Ngoài các chương trình truyền hình, bạn cũng có thể cắt một số đăng ký truyền hình trả phí của mình. Nếu bạn có một số dịch vụ phát trực tuyến khác nhau như Hulu, Netflix hoặc HBO Go ngoài cáp, hãy xem xét cắt ít nhất một hoặc hai trong số này. Bạn sẽ tiết kiệm được tiền bạc, thời gian và có ít cơ hội bị nghiện các chương trình mới.
Bước 4. Tránh lướt kênh
Sau khi bạn đã cam kết chỉ xem một số chương trình nhất định, hãy cam kết chỉ xem những chương trình đó. Sau khi bạn hoàn thành các chương trình trong ngày, hãy tắt TV và tránh bị cuốn vào một chương trình hoặc bộ phim mới.
Bước 5. Đa nhiệm một cách có chiến lược trong khi xem TV
Khi bạn xem TV, hãy cố gắng dành thời gian thưởng thức và lưu tâm để bạn không phải xem lặp lại bất kỳ tập nào hoặc qua các trang web cập nhật trực tuyến. Tránh đọc hoặc gửi email trong thời gian này, thay vào đó hãy làm những việc như ủi đồ, nấu nướng hoặc giặt quần áo gấp.
Cũng tránh nói chuyện điện thoại với gia đình hoặc bạn bè trong thời gian này
Bước 6. Có một ngày không có tivi mỗi tuần
Bắt đầu bằng cách dành một ngày hoàn toàn không cắm điện. Hãy chỉ định một ngày mỗi tuần mà bạn sẽ dành để thực hiện các hoạt động khác như đọc sách, làm bài tập về nhà, hoàn thành công việc gia đình mà bạn đang phải làm hoặc dành thời gian kết nối với đối tác của mình.
Hãy thử các buổi nhỏ mà không có TV, nếu cả ngày cảm thấy quá nhiều. Bắt đầu nhỏ với một giờ và sau đó tăng dần các khoảng nghỉ này theo thời gian. Một cách tốt để làm điều này đơn giản là không xem các chương trình bạn không thích. Bạn không thích chương trình xuất hiện trước chương trình bạn muốn xem? Đừng xem nó sau đó
Phương pháp 2/3: Đi Thổ Nhĩ Kỳ lạnh giá
Bước 1. Tránh bật TV ngay khi bạn vừa vào nhà
Mặc dù việc sử dụng tivi như một cách để thư giãn sau một ngày dài nhàm chán ở cơ quan hoặc trường học có thể bị hấp dẫn, nhưng hãy sử dụng những giây phút đầu tiên đó ở nhà một cách chiến lược hơn. Gọi điện thoại cho bạn bè, thiền hoặc tập thể dục. Tự nấu cho mình một bữa ăn lành mạnh hoặc đi dạo. Thực hiện bước đầu tiên này có thể giúp bạn chống lại tivi sau này dễ dàng hơn trong ngày.
Bước 2. Tập trung vào thức ăn của bạn
Một cách khác để phá bỏ cơn nghiện truyền hình của bạn là tránh vừa ăn vừa xem TV. Bạn không muốn liên kết mọi thứ bạn làm, như ăn uống hoặc thư giãn, với TV. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn uống, thưởng thức và thưởng thức món ăn của bạn.
Bạn cũng có thể giảm cân vì bạn sẽ nhận thức rõ hơn về việc ăn uống của mình và tập trung vào việc bạn cảm thấy no như thế nào
Bước 3. Tặng máy thu hình của bạn
Cách tốt nhất và nhanh nhất để cắt cơn nghiện của bạn là loại bỏ hoàn toàn TV. Đưa nó lên để bán hoặc cho một thành viên trong gia đình. Nếu bạn muốn nó trở lại vào một lúc nào đó, có thể cho một người bạn mượn nó để cất giữ.
Nếu bạn muốn TV trở lại, chỉ cho người bạn hoàn toàn tin tưởng mượn
Bước 4. Khóa điều khiển từ xa hoặc dây cáp cần thiết
Một cách khác để đánh bại cơn nghiện TV của bạn mà không cần phải bỏ TV là bỏ điều khiển từ xa hoặc bất kỳ dây cáp nào cho phép TV hoạt động bình thường. Bằng cách này, nếu bạn quyết định bắt đầu xem lại tivi, bạn có thể làm như vậy dễ dàng hơn.
Bước 5. Hạn chế sử dụng máy tính của bạn
Ngoài việc xem các chương trình trên TV, bạn có thể xem chúng trực tuyến. Chặn các trang web như Netflix và Hulu không được sử dụng trên máy tính của bạn để bạn không muốn xem các chương trình say sưa. Nếu bạn có các ứng dụng dịch vụ bắt kịp trên điện thoại di động của mình, hãy xóa chúng.
Phương pháp 3/3: Tìm Hoạt động Thay thế
Bước 1. Tương tác với gia đình của bạn
Tham gia vào cuộc sống của con cái, cha mẹ, anh chị em của bạn và các thành viên khác trong gia đình trực tiếp của bạn. Thường xuyên gọi điện cho họ để sắp xếp thời gian đi chơi. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để tương tác với gia đình của bạn.
Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch cho một cuộc đoàn tụ gia đình
Bước 2. Dành thời gian cho bạn bè
Ngoài gia đình, hãy dành thời gian cho bạn bè. Nếu có thể, hãy tránh đến rạp chiếu phim hoặc đến nhà họ để xem chương trình. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho bữa tối, tiệc tùng, thăm bãi biển, hoặc đến sân chơi bowling hoặc sân trượt băng.
Bước 3. Thực hành chánh niệm trong mọi tương tác
Ngoài gia đình và bạn bè của bạn, có thể có nhiều người khác mà bạn tương tác hàng ngày như người gác cổng làm việc trong văn phòng của bạn, người phụ nữ ăn tối trong trường học của bạn hoặc đồng nghiệp làm việc của bạn. Thay vì điều chỉnh chúng hoặc đeo tai nghe của bạn, hãy tương tác với chúng trong cuộc trò chuyện. Điều này sẽ giúp bạn kết nối nhiều hơn với thế giới thực.
Bước 4. Chăm sóc ngôi nhà của bạn
Hãy quan sát kỹ xung quanh bạn và thực hiện bất kỳ công việc gia đình nào có thể cần phải lo. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ sửa vòi nước bị rò rỉ đến sửa chữa khu vườn. Cải thiện kỹ năng nấu ăn hoặc tự làm của bạn cũng là một lựa chọn khác để xem xét.
Bước 5. Tham gia một lớp học
Đăng ký bất kỳ khóa học nào mà bạn quan tâm hoặc thậm chí cân nhắc quay lại trường học. Điều này sẽ tạo ra một nhu cầu lớn và đáng kể về thời gian của bạn. Điều này cũng sẽ giúp bạn luôn bận rộn và làm việc hiệu quả.
Bước 6. Chọn một sở thích khác
Có nhiều hoạt động khác để tham gia ngoài truyền hình. Dành thời gian khám phá những sở thích cũ của bạn và phát triển những sở thích mới. Bạn có thể làm những việc như đọc sách, cưỡi ngựa, khiêu vũ, vẽ tranh hoặc làm vườn.
Bước 7. Đi ra ngoài trời
Có cả một thế giới thú vị bên ngoài ngôi nhà của bạn mà bạn có thể chưa khám phá hết vì chứng nghiện TV của bạn. Đi ra ngoài khu phố của bạn và đi dạo. Đi bộ đường dài hoặc cắm trại vào cuối tuần với bạn bè của bạn. Lên kế hoạch cho một chuyến đi đến hồ và đi ca nô hoặc chèo thuyền kayak. Những hoạt động này tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Lời khuyên
- Hãy cam kết với bản thân để bắt đầu ngay bây giờ. Đừng chần cừ.
- Bạn không cần phải từ bỏ việc xem phim hoặc chơi trò chơi máy tính nếu bạn không muốn. Điều này cũng hoàn toàn là tùy chọn.
- Nếu bạn cảm thấy không có gì thú vị để xem, hãy thử tập trung vào điều gì đó khác quan trọng hơn hoặc điều gì đó bạn đang bỏ dở nhưng muốn hoàn thành. Ví dụ, trang trí lại phòng khách, loại bỏ những thứ bạn không muốn, sơn nhà hoặc phủ một lớp sơn bóng mới trên băng ghế trong vườn.
