Bạn đã chơi với mái tóc của bạn kể từ khi mẫu giáo; nhưng bây giờ bạn đã quyết định bạn muốn dừng lại. Các kiểu nghịch tóc như xoay, kéo và vén tóc ra sau tai rất phổ biến ở trẻ em và một số người lớn. Thay đổi hành vi này có thể là một thách thức, đặc biệt nếu nó đã phát triển thành thói quen, hoặc một hành vi gây nghiện hoặc cưỡng chế. Thông qua việc đối mặt với vấn đề, mất tập trung và sử dụng các phụ kiện và kiểu tóc khác nhau, bạn có thể khắc phục được nó. Có những công cụ này theo ý của bạn sẽ giúp giải phóng bạn khỏi cuộc đấu tranh này.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Xử lý mối quan hệ của bạn
Bước 1. Hãy tỉnh táo và nhận thức được các hành vi của bạn
Bạn có thể đang nghịch tóc mà không nhận ra. Nếu bạn đang cố gắng thay đổi một hành vi, bạn phải luôn có mặt và nhận thức được tất cả các hành vi của mình. Bạn đã chuẩn bị cho mình để thực hiện một sự thay đổi và bây giờ bạn có cơ hội để làm theo ý định của mình và có được sự tự tin.
- Làm chậm lại và hạn chế số lượng nhiệm vụ bạn cố gắng thực hiện đồng thời sẽ giúp bạn cải thiện nhận thức của mình.
- Hãy nói với bản thân những điều như: “Được rồi, hãy nhớ rằng tôi đang rất tỉnh táo và chú ý và tôi sẽ không nghịch tóc.”
Bước 2. Thiết kế một kế hoạch cho sự thay đổi
Đặt ngày bắt đầu và xác định tất cả các bước hành động bạn sẽ thực hiện để ngăn chặn thói quen của mình. Một kế hoạch bài bản sẽ làm tăng khả năng thành công của bạn. Bạn sẽ có những mục tiêu cần đạt được và những cách để hoàn thành chúng.
Đừng để bất cứ điều gì lên để đoán công việc. Bạn biết mình muốn gì và nếu bạn không biết cách đạt được nó, bạn có thể và sẽ tìm ra nó
Bước 3. Xác định mức độ đau khổ của bạn và cần được giúp đỡ
Nhận ra rằng nghịch tóc là một nỗi khổ tâm thông thường, nhưng nó có thể đã phát triển thành một chứng nghiện. Hầu hết các hành vi được đo lường trên một mức độ liên tục, dao động từ mức độ nghiện nhẹ đến trung bình đến nặng. Nếu nghịch tóc đã trở thành một thói quen không thể kiểm soát và gây ra những rắc rối trong cuộc sống cá nhân của bạn, thì có lẽ đã đến lúc bạn phải làm điều gì đó.
- Mặc dù bạn nên nhờ đến một chuyên gia để đưa ra chẩn đoán chính thức, bạn có thể đánh giá các hành vi của mình và quyết định mức độ chăm sóc và hành động bạn muốn thực hiện. Có thể có những trường hợp người khác không đồng ý với bạn và muốn bạn hành động mạnh mẽ hơn.
- Ở một đầu của thang đo, bạn tìm thấy các trường hợp nhẹ có thể tự giải quyết hoặc yêu cầu các chiến lược đơn giản để ngăn chặn thói quen.
- Ở đầu kia của thang điểm là các tình trạng như rối loạn cảm giác buồn nôn, một chứng rối loạn liên quan đến việc kéo tóc ra khỏi đầu, lông mày hoặc lông mi của bạn liên tục. Tình trạng nghiêm trọng này có thể khiến người bệnh bị hói đầu và kích ứng da, cản trở cuộc sống hàng ngày. Điều này sẽ khẳng định rằng bạn bị nghiện và chắc chắn cần được giúp đỡ để kiểm soát hoặc loại bỏ hành vi đó.
- Chơi tóc quá độ thường liên quan đến các chứng rối loạn khác như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), trầm cảm và lo âu. Có thể cần phải tìm cách điều trị các tình trạng khác này, điều này có thể giúp bạn giải quyết chứng nghiện chơi tóc của mình.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thực hiện thay đổi
Có nhiều tài nguyên có sẵn cho bạn thông qua các nhóm như Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ và Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Trợ giúp luôn sẵn sàng và có thể là điều tốt nhất bạn từng làm cho chính mình.
- Xem xét nội tâm là quá trình cố gắng trực tiếp truy cập các quy trình nội bộ của chính bạn. Khi bạn tìm ra cách và lý do tại sao bạn phản ứng theo cách bạn làm với mọi người và mọi thứ xung quanh bạn, bạn sẽ giải quyết được nhiều cuộc đấu tranh cá nhân. Chỉ bạn mới có thể làm công việc cần thiết để tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi này. Phân tích có thể khó khăn, nhưng nó có thể đưa bạn đến một con đường rõ ràng để hướng tới sự thay đổi.
- Nhận được sự giúp đỡ bạn cần là một điều dũng cảm và can đảm để làm. Nó sẽ góp phần giúp bạn có được một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc. Với các công cụ phù hợp, bạn có thể biến điều đó thành hiện thực.
Bước 5. Tự thưởng cho bản thân khi kế hoạch của bạn có hiệu quả
Mỗi thành công nhỏ và thành công lớn đều là một thành tựu, và đại diện cho sự thay đổi đang diễn ra. Xác định những điều bạn thấy bổ ích để sẵn sàng ăn mừng. Khi bạn tận hưởng những phần thưởng bên trong và bên ngoài của công việc khó khăn của mình, nó sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục.
Nếu bạn thực hiện thành công thông qua một sự kiện cụ thể mà bình thường sẽ khiến bạn sởn tóc gáy, hãy tự chúc mừng bản thân. Ngay cả sự thay đổi nhỏ nhất cũng rất quan trọng để nhận ra
Phương pháp 2/4: Đánh lạc hướng bản thân
Bước 1. Tìm những thứ gây xao nhãng lành mạnh
Khi bạn cảm thấy muốn nghịch tóc, hãy chuyển hướng bản thân. Chọn các hoạt động yêu cầu bạn phải tập trung, nhưng không đến mức khiến bạn mất nhận thức về hành vi nghịch tóc của mình. Các hoạt động như đọc sách, chơi trò chơi điện tử, xem phim và viết lách có thể là những hoạt động làm tăng khả năng bạn bị bết tóc. Chơi một trò chơi ngoài trời hoặc dắt chó đi dạo có thể là những thứ gây mất tập trung.
- Một số hoạt động, suy nghĩ và cảm giác có thể làm tăng ham muốn nghịch tóc của bạn. Nếu bạn bắt gặp ngay lập tức nói: “Dừng lại” thì hãy tìm một hoạt động thay thế. Ví dụ: nếu bạn đang nói chuyện với ai đó và bạn bắt đầu nghịch tóc, hãy lấy bút để giữ hoặc thậm chí ngồi trên tay.
- Quan sát số lần bạn cần phân tâm để nghịch tóc. Điều này sẽ giúp bạn hiểu mức độ nghiêm trọng của thói quen của bạn. Bạn có thể sẽ nhận thấy một tần suất cao trong giai đoạn đầu; nhưng điều đó còn rất nhiều chỗ để ăn mừng những cải tiến của bạn.
Bước 2. Giữ cả hai tay bận rộn để ngăn bạn nghịch tóc
Có rất nhiều khả năng như nướng bánh, chơi thể thao, làm một cái gì đó từ kim loại hoặc gỗ, phủ một số bánh quy, mua sắm quần áo, xây một khu vườn đá, vẽ tranh bằng cả hai tay (hãy thử), trồng cây chuối, chải lông cho thú cưng của bạn hoặc chơi một nhạc cụ, v.v.
- Bạn sẽ không chỉ ngừng chơi với mái tóc của mình mà còn có thể có rất nhiều niềm vui.
- Tìm những điều mới và thú vị để làm mà bạn chưa từng làm trước đây. Hãy mạo hiểm. Bạn có thể khám phá ra một sở thích mới và bổ ích.
- Đá lo lắng có thể giúp bạn xua tan năng lượng lo lắng đang khiến bạn nghịch ngợm với mái tóc của mình. Đây là những viên đá mịn được tạo ra để bạn có thể chơi đùa và cọ xát. Chúng cũng đã được sử dụng thành công để giúp những người hút thuốc đối phó với cảm giác bồn chồn khi họ bỏ thuốc. Bạn có thể tìm thấy chúng trực tuyến hoặc trong một số cửa hàng sức khỏe hoặc thời đại mới.
Bước 3. Đánh giá mức độ lo lắng hoặc buồn chán của bạn
Nghịch tóc có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn chán, điều đó có nghĩa là điều quan trọng là phải giải quyết nguyên nhân hơn là giải quyết vấn đề trên tóc. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, có nhiều kỹ thuật xoa dịu bạn có thể thử. Trò chuyện với ai đó sẽ giúp bạn khắc phục tình cảm của mình. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, thì hãy tìm cách giải trí cho chính mình.
- Hãy thử thiền hoặc yoga, chúng sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở và dạy bạn bình tĩnh.
- Tìm những hành vi xoa dịu khác sẽ giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình. Đơn giản chỉ cần nói chuyện với bản thân (thành tiếng hoặc im lặng) theo cách tích cực sẽ hữu ích. Hãy tự nói với bản thân rằng “Tôi an toàn và tôi đang chăm sóc bản thân và mọi thứ sẽ ổn thôi và tôi không cần phải nghịch tóc”.
- Một cách chữa trị chắc chắn cho sự buồn chán là bận rộn làm những việc bạn cần làm. Lập danh sách và đánh dấu từng mục khi bạn hoàn thành.
Phương pháp 3/4: Sử dụng phụ kiện tóc
Bước 1. Đội những chiếc mũ vui nhộn và phong cách
Thực hiện những thay đổi như vậy, dù chỉ là tạm thời, ngay lập tức có thể giúp phá bỏ thói quen nghịch tóc và giúp ích về lâu dài. Về cơ bản, điều này sẽ ngăn không cho tay tiếp cận khu vực trên đầu mà bạn liên tục nghịch tóc. Có rất nhiều lựa chọn thay thế khi nói đến mũ. Bạn có thể thấy rằng một số phong cách phù hợp với bạn hơn những phong cách khác. Mũ đan có thể phù hợp với bạn hơn mũ cao bồi hoặc mũ bóng chày. Chọn những thứ khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 2. Dùng nơ và kẹp tóc để tạo kiểu và kiểm soát tóc
Nếu bạn kẹp tóc xuống, thì bạn sẽ không thể chơi với nó. Đặt những phụ kiện này một cách chiến lược để tập hợp tóc của bạn và kéo hoặc đẩy tóc ra khỏi khu vực cần quan tâm. Hãy sáng tạo và bạn có thể bắt đầu xu hướng thời trang mới tiếp theo trong phụ kiện tóc.
Bước 3. Che tóc bằng khăn quàng cổ hoặc khăn rằn
Che đầu hoàn toàn sẽ loại bỏ bất kỳ cơ hội nghịch ngợm nào với tóc của bạn. Mỗi lần bạn chạm vào chiếc khăn hoặc khăn rằn, bạn sẽ được nhắc nhở rằng bạn đang cố gắng tạo ra một thay đổi tích cực. Nếu bạn có thể chịu được sự thôi thúc muốn kéo khăn quàng cổ hoặc khăn rằn ra, bạn sẽ trải qua một khoảng thời gian “vui chơi thoải mái” đáng kể.
Phương pháp 4/4: Thay đổi kiểu tóc của bạn
Bước 1. Bím tóc của bạn để kéo nó ra khỏi khuôn mặt của bạn
Những thay đổi đơn giản, mặc dù là tạm thời, giúp phá vỡ thói quen và hỗ trợ thay đổi lâu dài trong hành vi của bạn. Nếu bạn có thể thay đổi các sợi tóc có thể nghịch, tay của bạn sẽ không tìm thấy bất cứ điều gì để làm. Điều này có thể kích hoạt lời nhắc nhở tinh thần ngừng cố gắng nghịch tóc của bạn. Khi bạn quyết định tết tóc, bạn không thể nghịch nó vì nó sẽ lỏng ra và làm hỏng bím tóc.
- Tóc đuôi ngựa hoặc búi sẽ rất phù hợp. Giữ nó khỏi vai và tránh vung tay vào mặt bạn sẽ loại bỏ sự cám dỗ để chơi.
- Các nhà tạo mẫu tóc có thể giúp bạn tìm ra kiểu tóc hạn chế sự cám dỗ ở mức tối thiểu. Đặc biệt, giữ tóc xa mặt, xa tầm tay hoặc sử dụng nhiều sản phẩm tạo kiểu tóc sẽ ngăn ngừa tóc phát ra ngoài mong muốn. Mong muốn giữ cho kiểu tóc của bạn trông đẹp nhất có thể đủ để ngăn cản bạn.
Bước 2. Cắt tóc
Nếu bạn muốn một giao diện ngắn hơn hoặc nhiều lớp hơn, thì hãy thực hiện thay đổi. Cạo tóc của bạn sẽ là cực hình; nhưng nếu bạn thích giao diện của nó, bạn có thể thích nó.
Có những tổ chức từ thiện dùng tóc quyên góp được để làm tóc giả cho bệnh nhân ung thư bị rụng tóc do hóa trị. Bạn có thể quyên góp mái tóc của mình cho loại chương trình này, chương trình này sẽ giúp ích cho người khác và giúp ích cho bạn
Bước 3. Tạo màu cho tóc
Một sự thay đổi đơn giản về màu sắc có thể thú vị. Nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân hoặc nhìn nhận bản thân theo cách tích cực hơn. Một sự thay đổi trong khung cảnh có thể chỉ là bạn muốn có động lực.
Nếu “bạn mới” muốn ngừng chơi với mái tóc của cô ấy, hãy chọn một màu tóc mới và tạo một bức tranh mới cho cả thế giới xem. Đó có thể là một trải nghiệm khá xúc động
Lời khuyên
- Hãy tử tế với chính mình. Thay đổi có thể khó khăn.
- Đảm bảo với bản thân rằng mái tóc của bạn trông rất đẹp.
- Hãy ở trong thời điểm hiện tại để tránh tinh thần lang thang vào những hành vi không mong muốn.
Cảnh báo
- Nghiện dưới bất kỳ hình thức nào cần được theo dõi và thực hiện nghiêm túc.
- Chơi tóc quá nhiều có thể dẫn đến rụng tóc vĩnh viễn và các bệnh liên quan đến da khác.
