Chứng đau nửa đầu thường do sự dao động của hormone, có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh và chúng được gọi là Chứng đau nửa đầu liên quan đến Estrogen. Mãn kinh ảnh hưởng đến mỗi phụ nữ khác nhau, vì vậy một số phụ nữ có thể không bao giờ bị chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, những phụ nữ khác có thể bị chứng đau nửa đầu lần đầu tiên trong thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn đang bị chứng đau nửa đầu thời kỳ mãn kinh, có nhiều cách để điều trị chúng.
Các bước
Phương pháp 1/4: Điều trị chứng đau nửa đầu khi chúng xuất hiện
Bước 1. Giảm ánh sáng và âm thanh
Khi bạn cảm thấy cơn đau nửa đầu đến, hãy cố gắng điều trị trước khi nó trở nên quá nghiêm trọng. Giảm ngay ánh sáng và âm thanh trong phòng. Ngồi hoặc nằm trong phòng tối và yên tĩnh. Cố gắng chợp mắt nếu có thể.
Đảm bảo giới hạn giấc ngủ ngắn của bạn trong 20 hoặc 30 phút. Ngủ lâu hơn thời gian đó có thể làm gián đoạn thói quen ngủ bình thường của bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu
Bước 2. Dùng túi chườm lạnh hoặc đệm sưởi
Để giúp giảm bớt cơn đau, hãy thử chườm lạnh hoặc chườm nóng. Lạnh có thể giúp làm tê cơn đau, trong khi nhiệt có thể làm giãn cơ.
- Đặt một túi đá, hoặc một gói rau đông lạnh, lên trán, thái dương hoặc sau cổ của bạn.
- Bạn cũng có thể thử tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen.
Bước 3. Tự mát-xa cho bản thân
Mát-xa nhẹ có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu. Thử xoa thái dương hoặc vùng bị đau với áp lực nhẹ theo chuyển động tròn. Tạo áp lực trong tối đa 15 giây và lặp lại nếu cần.
Xoa cổ và lưng hoặc nhờ người khác xoa. Điều này có thể giúp giải phóng căng thẳng và giảm đau đầu của bạn
Bước 4. Uống một ít caffein
Caffeine có thể giúp giảm đau nửa đầu. Nếu bạn cảm thấy bắt đầu xuất hiện cơn đau nửa đầu, hãy uống đồ uống có lượng caffeine vừa phải. Hãy thử một ly soda, một tách cà phê hoặc một tách trà.
- Chỉ nên áp dụng cách này 2-3 ngày một tuần để giúp giảm chứng đau nửa đầu. Nhiều hơn thế có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào caffeine, có thể làm cho chứng đau nửa đầu tồi tệ hơn.
- Hãy lưu ý rằng caffeine có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người.
- Có một số loại thuốc không kê đơn, chẳng hạn như Excedrin Migraine, có chứa một số caffeine cùng với thuốc giảm đau. Dùng một trong những loại thuốc này cũng có thể giúp giảm đau nửa đầu.
Phương pháp 2/4: Điều trị chứng đau nửa đầu thời kỳ mãn kinh bằng thay đổi lối sống
Bước 1. Ghi nhật ký đau đầu
Một cách để tìm ra liệu có điều gì gây ra chứng đau nửa đầu của bạn hay không là ghi nhật ký về cơn đau đầu. Trong cuốn nhật ký này, bất cứ khi nào bạn bị đau đầu, bạn sẽ viết ra những hoạt động bạn làm, thực phẩm bạn ăn và cảm giác bạn có. Theo dõi mọi thứ trong 24 giờ trước. Viết ra thời gian và ngày bạn bị chứng đau nửa đầu và cố gắng tạo mối liên hệ giữa cơn đau nửa đầu tái phát và các hoạt động, thức ăn hoặc cảm giác thông thường.
- Mặc dù bạn nên theo dõi các loại thực phẩm gây kích thích trong nhật ký đau đầu của mình, nhưng không nên loại bỏ tất cả các loại thực phẩm gây kích thích cùng một lúc. Sự căng thẳng của việc tránh tất cả các loại thực phẩm có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Thay vào đó, hãy sử dụng nhật ký đau đầu của bạn để cố gắng tổng hợp những điều riêng lẻ có thể ảnh hưởng đến tần suất đau nửa đầu của bạn.
- Những điều phổ biến có thể gây ra chứng đau nửa đầu bao gồm chu kỳ hormone, căng thẳng, giấc ngủ bị gián đoạn và bỏ bữa. Tìm kiếm các mô hình với những nguyên nhân phổ biến này.
Bước 2. Theo dõi phản ứng của bạn với thức ăn gây đau nửa đầu
Một số loại thực phẩm được cho là có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người thường xuyên bị chứng đau nửa đầu. Theo dõi chứng đau nửa đầu của bạn sau khi bạn ăn những thực phẩm này để xem liệu chúng có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn hay không. Chúng có thể kích hoạt nếu bạn bị đau đầu trong vòng 12 đến 24 giờ sau khi ăn thực phẩm đó. Thực phẩm cần theo dõi là:
- Rượu, như rượu vang đỏ
- Aspartame
- Đậu
- Các loại hạt, kể cả bơ đậu phộng
- Caffeine
- Pho mát già
- Thực phẩm có chứa bột ngọt
- Sô cô la
- Thịt đã qua chế biến có chứa nitrat và sulfit
- Chuối, cam quýt, bơ hoặc hành tây
Bước 3. Thúc đẩy thói quen ngủ lành mạnh
Ngủ đủ giấc có thể giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu trong thời kỳ mãn kinh. Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, gần như vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
Bước 4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu của bạn. Béo phì có thể dẫn đến đau đầu mãn tính, vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và loại bỏ nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Đảm bảo ăn ba bữa mỗi ngày. Cố gắng ăn các bữa vào khoảng thời gian gần giống nhau mỗi ngày.
- Bao gồm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn nên ăn 5 phần trái cây và rau quả trở lên mỗi ngày.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột. Ăn bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng hoặc mì ống. Hãy thử quinoa như một món ăn phụ, hoặc khoai lang thay vì khoai tây trắng. Chọn đồ ăn nhẹ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbs tinh chế.
- Giảm lượng đường và thức ăn chiên rán bạn ăn.
Bước 5. Tránh bỏ bữa
Nếu bạn đang bị chứng đau nửa đầu, bạn không bao giờ được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Thời gian nhịn ăn có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Bước 6. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, vốn có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập thích hợp để giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy cơn đau nửa đầu đang tiếp diễn, đôi khi đi bộ một quãng ngắn có thể giúp kiểm soát nó.
- Bất kỳ bài tập nhẹ nào cũng tốt cho việc kiểm soát chứng đau nửa đầu. Điều này bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ.
Bước 7. Quản lý thời gian của bạn
Vì căng thẳng có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu, bạn nên học cách quản lý thời gian của mình. Giữ một danh sách việc cần làm mà bạn ưu tiên và chia nhiệm vụ thành nhiều phần. Tìm ra các cách để giảm bớt danh sách việc cần làm hàng ngày để bạn không bị choáng ngợp.
Nghỉ giải lao trong ngày nếu bạn cần. Hãy chậm lại và tập trung vào những gì bạn có thể làm
Phương pháp 3 trên 4: Điều trị chứng đau nửa đầu thời kỳ mãn kinh bằng các phương pháp thay thế
Bước 1. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu là một kỹ thuật được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc, nơi một người hành nghề được chứng nhận sẽ kích thích các điểm trên cơ thể bằng kim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu giúp giảm tần suất đau nửa đầu. Nó cũng có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc hẹn gặp để thảo luận về điều trị chứng đau nửa đầu với một chuyên gia châm cứu được chứng nhận
Bước 2. Thử các kỹ thuật thư giãn
Chứng đau nửa đầu thường do căng thẳng. Bằng cách giảm mức độ căng thẳng, bạn có thể giảm tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Thử tập yoga, kỹ thuật thở sâu hoặc thiền. Các hoạt động giảm căng thẳng thường là một phần của hệ thống quản lý chứng đau nửa đầu lớn hơn.
Khi cân nhắc tập yoga cho chứng đau nửa đầu, hãy đảm bảo tránh các lớp học có các tư thế mạnh mẽ, cực đoan hoặc nhiệt độ quá cao. Những điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu của bạn. Thay vào đó, hãy thử tập yoga tập trung vào hơi thở và thiền định. Nhiều người thấy hatha yoga hữu ích
Bước 3. Uống thuốc bổ sung
Uống bổ sung có thể có tác dụng tích cực đối với chứng đau nửa đầu. Những biện pháp tự nhiên này cung cấp những cách thay thế để điều trị chứng đau nửa đầu. Luôn thảo luận về các chất bổ sung hoặc thảo dược này với bác sĩ trước khi dùng.
- Magiê có thể hữu ích cho chứng đau nửa đầu, vì những người bị chứng đau nửa đầu thường có lượng magiê thấp.
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng tăng Vitamin D có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu.
- Vitamin B2, còn được gọi là riboflavin, có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu.
- CoQ10 và Melatonin có thể hữu ích, nhưng bạn cần thảo luận về các lựa chọn này với bác sĩ vì chúng có thể ảnh hưởng đến thuốc.
- Các loại thảo mộc bơ và sốt mò có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu. Họ có thể giúp về tần suất và mức độ nghiêm trọng. Bạn nên thảo luận về việc dùng các loại thảo mộc này với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc khác.
- Thông báo cho bác sĩ của bạn nếu bạn dùng bất kỳ chất bổ sung tự nhiên nào trong trường hợp chúng cản trở thuốc.
Bước 4. Sử dụng tinh dầu
Liệu pháp hương thơm và tinh dầu có thể giúp giảm bớt chứng đau nửa đầu trong thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể ngửi tinh dầu trong chai, cho vào máy khuếch tán hoặc thoa lên da. Bạn cũng có thể xoa bóp dầu lên thái dương, đảm bảo không để chúng dính vào mắt.
Các loại dầu tốt cho đau đầu là hoa oải hương, gừng và bạc hà. Thử xoa lên thái dương hoặc ngửi
Phương pháp 4/4: Điều trị chứng đau nửa đầu thời kỳ mãn kinh
Bước 1. Điều chỉnh bổ sung estrogen của bạn
Mức độ estrogen có thể ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu trong thời kỳ mãn kinh. Thay đổi nồng độ estrogen, tăng hoặc giảm tùy thuộc vào tình trạng cá nhân của bạn, có thể hữu ích.
- Để giảm nhẹ trong thời gian ngắn, phụ nữ có thể trải qua Liệu pháp Thay thế Hormone. Nâng cao mức độ estrogen trong một thời gian ngắn có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lợi ích và rủi ro của HRT đối với chứng đau nửa đầu của bạn.
- Đôi khi, chứng đau nửa đầu có thể xảy ra sau khi bạn bắt đầu điều trị bằng estrogen. Nói chuyện với bác sĩ nếu những cơn đau nửa đầu này xảy ra sau khi bắt đầu dùng estrogen. Bác sĩ của bạn có thể giảm liều lượng, loại bỏ hoàn toàn hoặc thay đổi đơn thuốc của bạn.
Bước 2. Uống thuốc giảm đau
Một cách để điều trị chứng đau nửa đầu là dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Bạn có thể làm điều này mà không cần đến gặp bác sĩ. Các lựa chọn phổ biến là NSAIDS, như Aleve và Excedrin Migraine.
Việc lạm dụng những loại thuốc này, chẳng hạn như sử dụng chúng hàng ngày, cuối cùng có thể khiến cơn đau đầu của bạn trở nên tồi tệ hơn
Bước 3. Uống thuốc theo đơn
Đây là những loại thuốc mà bác sĩ có thể kê đơn để giúp giảm chứng đau nửa đầu. Những loại thuốc này không chỉ giúp giảm đau mà còn có tác dụng phụ như buồn nôn và nhạy cảm. Có những loại thuốc điều trị chứng đau nửa đầu và ngăn ngừa chúng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách điều trị có thể phù hợp với bạn.
- Ví dụ về các loại thuốc giúp điều trị chứng đau nửa đầu bao gồm Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax và các loại khác. Đây là thuốc Triptan và chúng được sử dụng để điều trị phá thai. Đôi khi chúng ở dạng tiêm và được tiêm khi có dấu hiệu đầu tiên của chứng đau nửa đầu. Chúng có thể được sử dụng cùng với NSAIDS để giảm đau có hệ thống.
- Nếu chứng đau nửa đầu của bạn nghiêm trọng, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc dự phòng, chẳng hạn như Inderal và Topamax, mà bạn dùng hàng ngày để ngăn ngừa đau đầu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng Topamax có thể gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như thay đổi thị lực, thay đổi nhận thức hoặc sỏi thận. Thảo luận về tất cả các tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc này với bác sĩ của bạn trước khi quyết định dùng thử.
- Thuốc chẹn beta cũng được chấp thuận để điều trị chứng đau nửa đầu và bao gồm metoprolol, propranolol, timolol. Không nên sử dụng thuốc chẹn beta nếu bạn trên 60 tuổi hoặc nếu bạn là người hút thuốc.
- Các loại thuốc khác cần được nghiên cứu thêm về tác dụng của chúng đối với chứng đau nửa đầu bao gồm SERMS và chất chủ vận GnRH. Một số nghiên cứu đã cho thấy giảm chứng đau nửa đầu sau khi điều trị bằng các loại thuốc này.
- Trầm cảm cũng có thể là một vấn đề trong thời kỳ mãn kinh và điều trị bằng thuốc chống trầm cảm ba vòng, amitriptyline, đã được chứng minh là có thể cải thiện các triệu chứng của chứng đau nửa đầu. Cân nhắc hỏi bác sĩ về thuốc chống trầm cảm nếu bạn cũng đang có các triệu chứng trầm cảm.
- Các loại thuốc khác có thể hữu ích cho chứng đau nửa đầu bao gồm độc tố botulinum, Butterbur, Coenzyme Q10, thuốc gây sốt, magiê, NSAIDS, Riboflavin và simvastatin cùng với vitamin D. Thảo luận về tất cả các lựa chọn của bạn với bác sĩ để xác định loại nào phù hợp nhất với bạn.
