Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, bạn đã quá quen thuộc với những cơn đau suy nhược, buồn nôn và nhạy cảm mà chúng có thể gây ra. Bạn biết đấy, chứng đau nửa đầu không chỉ là một cơn đau đầu điển hình và nó không thể được điều trị như một cơn đau đầu. May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị không dùng thuốc mà bạn có thể thử để giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Nếu các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để có các lựa chọn khác.
Dưới đây là 11 cách được khoa học chứng minh để điều trị chứng đau nửa đầu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 11: Nằm xuống trong một căn phòng tối và yên tĩnh
Bước 1. Đèn sáng và tiếng ồn lớn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau nửa đầu
Khi cảm thấy cơn đau nửa đầu ập đến, điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm một nơi yên tĩnh, tối để có thể thư giãn. Nếu bạn có thể đi vào giấc ngủ, hãy làm như vậy! Bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi thức dậy.
- Chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng, âm thanh và mùi. Một điều gì đó thông thường sẽ không làm phiền bạn có thể khiến bạn khốn khổ khi bị đau nửa đầu.
- Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học và không thể hoàn toàn thư giãn hoặc chợp mắt, hãy làm những gì có thể để giảm thiểu các kích thích giác quan xung quanh bạn. Ví dụ, bạn có thể vào phòng tắm trong vài phút và tắt đèn.
Phương pháp 2/11: Hít hoa oải hương để giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu
Bước 1. Khi bạn cảm thấy cơn đau nửa đầu xuất hiện, hãy ngửi dầu oải hương trong 10-15 phút
Mua một chai tinh dầu oải hương trực tuyến hoặc bất cứ nơi nào có bán các biện pháp tự nhiên. Chỉ cần đặt chai thuốc dưới mũi và hít vào sâu có thể làm cho cơn đau nửa đầu của bạn bớt nghiêm trọng hơn mức bình thường.
- Ít nhất một thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng dầu hoa oải hương là một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả để kiểm soát mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.
- Bạn cũng có thể chấm dầu lên thái dương và dưới mũi để có thể hít vào mà không cần phải cầm chai. Pha loãng dầu trước khi thoa tại chỗ để không gây kích ứng da - chỉ cần sử dụng 1 giọt dầu cho mỗi muỗng cà phê (5cc) dầu vận chuyển (dầu thực vật hoặc hạt) hoặc nước.
Phương pháp 3/11: Giảm đau bằng cách chườm nóng hoặc lạnh
Bước 1. Đặt một miếng gạc nóng hoặc lạnh lên đầu hoặc cổ trong 15-20 phút
Bạn có thể dùng túi đá hoặc túi rau đông lạnh để chườm lạnh. Để nóng, hãy sử dụng một miếng đệm sưởi ở mức thấp hoặc một chai nước nóng.
- Cả nóng và lạnh đều có tác dụng làm dịu cơn đau, mặc dù cách này có thể hiệu quả hơn cách kia đối với bạn. Hãy thử cả hai và xem cái nào mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm nhất.
- Luôn quấn túi chườm trong một chiếc khăn khô trước khi chườm lên cơ thể, nếu không, chúng có thể gây bỏng hoặc kích ứng da của bạn.
Phương pháp 4 trong số 11: Bình tĩnh bản thân bằng thiền và hít thở sâu
Bước 1. Thở chậm và sâu bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng
Chuyển sự chú ý vào hơi thở của bạn và nghĩ về tất cả không khí đi vào cơ thể và mở rộng phổi của bạn. Khi bạn thở ra, hãy nghĩ đến việc ép hết không khí ra ngoài. Thực hiện động tác này trong 10-15 chu kỳ thở, tập trung vào hơi thở của bạn.
- Nếu tâm trí của bạn chuyển sang một thứ khác, điều đó tốt! Chỉ cần ghi nhận ý nghĩ, sau đó chuyển sự chú ý trở lại với hơi thở của bạn.
- Các nghiên cứu cho thấy thiền và hít thở sâu đặc biệt hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và stress, là những nguyên nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu.
Phương pháp 5/11: Uống thuốc trị đau nửa đầu không kê đơn
Bước 1. Các biện pháp khắc phục này hiệu quả nhất đối với chứng đau nửa đầu nhẹ
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu nghiêm trọng hơn, các loại thuốc không kê đơn (OTC) có thể giúp giảm đau nhưng có thể sẽ không chấm dứt hoàn toàn cơn đau nửa đầu. Những biện pháp khắc phục này có thể bao gồm ibuprofen, aspirin, acetaminophen, naproxen hoặc caffeine.
- Tại Mỹ, có 3 loại thuốc OTC được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt đặc biệt để điều trị chứng đau nửa đầu: Excedrin Migraine, Advil Migraine và Motrin Migraine Pain.
- Thực hiện theo các hướng dẫn trên chai một cách cẩn thận về liều lượng và không dùng các loại thuốc này quá 3 lần một tuần - bạn có thể phát triển tình trạng phụ thuộc. Nếu bạn có hơn 3 cơn đau nửa đầu một tuần, thuốc theo toa có thể hiệu quả hơn cho bạn.
Phương pháp 6/11: Nhấm nháp đồ uống có chứa caffein
Bước 1. Một lượng nhỏ caffeine có thể giúp giảm đau nửa đầu
Cách này hiệu quả nhất nếu bạn uống một cốc nước ngọt hoặc một tách cà phê khi cơn đau nửa đầu bắt đầu. Nếu bạn dùng thuốc giảm đau không kê đơn (chẳng hạn như acetaminophen) cùng lúc, caffeine có thể tăng cường tác dụng của loại thuốc đó - một cú đấm một hai có thể đánh bật cơn đau nửa đầu đó (hoặc ít nhất là làm giảm cơn đau nửa đầu điểm mà nó có thể quản lý được).
- Tuy nhiên, trước khi bạn gọi món cà phê espresso đó, hãy kiểm tra thành phần của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng để đảm bảo rằng chúng không chứa caffeine. Nếu bạn đang dùng một loại thuốc để giảm đau nửa đầu bao gồm caffeine, bạn không muốn thêm nhiều thứ khác.
- Khi nói đến caffein và chứng đau nửa đầu, một chút sẽ đi một chặng đường dài. Quá nhiều caffeine thực sự có thể gây ra chứng đau nửa đầu đối với một số người, vì vậy bạn đang đi bộ rất tốt ở đây. Hạn chế uống một ly hoặc một vài miếng sô cô la để chơi cho an toàn.
Phương pháp 7/11: Thử bổ sung dinh dưỡng giúp giảm chứng đau nửa đầu
Bước 1. Vitamin B2, magiê và co-enzym Q10 có thể giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm chất bổ sung - đặc biệt là nếu bạn đã sử dụng các loại thuốc khác. Bác sĩ có thể đề xuất một sự kết hợp có khả năng hiệu quả với bạn dựa trên tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn và các loại thuốc hoặc chất bổ sung bạn đang dùng.
Các loại thảo mộc butterbur và sốtfew đôi khi cũng được khuyên dùng cho chứng đau nửa đầu. Bạn có thể uống chúng ở dạng viên nang hoặc uống một loại trà. Có một số bằng chứng lâm sàng cho thấy chúng có tác dụng, nhưng các kết quả khác nhau. Đặc biệt, Butterbur có những lo ngại về an toàn, vì vậy chỉ nên dùng loại này nếu bác sĩ đề nghị
Phương pháp 8/11: Tập yoga ít nhất 3 lần một tuần
Bước 1. Yoga có thể làm giảm tần suất, cường độ và thời gian của chứng đau nửa đầu
Bạn sẽ không thấy lợi ích ngay lập tức, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chứng đau nửa đầu sẽ thuyên giảm khi luyện tập yoga thường xuyên kéo dài ít nhất 3 tháng. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, bạn không cần phải siêu linh hoạt để tập yoga - có rất nhiều tư thế dễ dàng mang lại lợi ích tương tự như những tư thế phức tạp hơn. Nếu bạn quá ngại tham gia một lớp học địa phương, có rất nhiều video trên YouTube mà bạn có thể sử dụng để tự luyện tập tại nhà.
Thực hành yoga thường bao gồm các bài tập thở sâu và thư giãn, những bài tập này có lợi cho bản thân nó để điều trị chứng đau nửa đầu
Phương pháp 9/11: Mát-xa mỗi tuần một lần
Bước 1. Các nghiên cứu cho thấy mát-xa hàng tuần có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu
Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu họ muốn giới thiệu một chuyên gia trị liệu mát-xa hoặc tìm kiếm trực tuyến các "bác sĩ mát-xa được cấp phép gần tôi". Hãy cho chuyên viên mát-xa bạn chọn biết rằng bạn bị chứng đau nửa đầu để họ có thể điều chỉnh liệu pháp mát-xa của họ phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Mát xa giúp giảm căng thẳng trong cơ thể và giải phóng căng thẳng, góp phần vào khả năng điều trị chứng đau nửa đầu.
- Tự xoa bóp cũng rất hữu ích khi bạn cảm thấy cơn đau nửa đầu đang đến. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ để massage theo vòng tròn nhẹ nhàng hoặc chuyển động qua lại vùng thái dương và da đầu. Tập trung vào các cơ bên dưới thay vì chỉ để ngón tay lướt trên da.
Phương pháp 10/11: Tránh các tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu cho bạn
Bước 1. Ghi nhật ký về cơn đau đầu để xác định các yếu tố kích hoạt để bạn biết những gì cần tránh
Chứng đau nửa đầu có thể được kích hoạt bởi một số loại thực phẩm, đồ uống, thời tiết hoặc các sự kiện đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Viết ra các trường hợp xung quanh sự khởi phát của chứng đau nửa đầu, bao gồm càng nhiều chi tiết càng tốt. Sau đó, quay lại và xem xét tài khoản của bạn để tìm một số cơn đau nửa đầu. Làm nổi bật những điểm chung - đây là những yếu tố có thể gây ra.
- Khi bạn đã xác định được các tác nhân có thể gây ra, hãy tránh chúng nếu có thể và xem liệu bạn có ít bị chứng đau nửa đầu hơn không. Ví dụ, nếu bạn bị đau nửa đầu mỗi khi ăn xúc xích, bạn có thể thấy rằng nếu bạn không ăn xúc xích nữa, những cơn đau nửa đầu đó sẽ biến mất.
- Đôi khi không thể tránh khỏi kích hoạt. Ví dụ, giả sử bạn phát hiện ra rằng bạn luôn bị đau nửa đầu khi có giông bão. Bạn không thể tránh chính xác những cơn giông (vì bạn không thể kiểm soát thời tiết), nhưng nếu bạn biết giông bão gây ra chứng đau nửa đầu, bạn có thể thực hiện hành động phòng ngừa khi biết sắp có giông bão.
MẸO CHUYÊN GIA
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Bước 1. Điều trị theo toa bao gồm cả thuốc giảm đau và thuốc phòng ngừa
Dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc "phá thai" khi bắt đầu cơn đau nửa đầu. Điều này có thể ngăn cơn đau nửa đầu theo dõi hoặc giữ cho nó không trở nên quá nghiêm trọng. Thuốc phòng ngừa bạn dùng thường xuyên (thường xuyên hàng ngày) để giảm tần suất đau nửa đầu và giảm mức độ nghiêm trọng của chúng khi mắc phải. Dưới đây là một số loại thuốc mà bác sĩ có thể đề nghị:
- Triptan: có sẵn dưới dạng thuốc viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt mũi, được dùng khi bắt đầu cơn đau nửa đầu để giảm bớt các triệu chứng
- Dihydroergotamines: có dạng xịt hoặc tiêm vào mũi; có lợi nhất để giảm bớt các triệu chứng của chứng đau nửa đầu thường kéo dài hơn 24 giờ
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng: được kê đơn để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
- Thuốc chống động kinh: được kê đơn để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đôi khi chứng đau nửa đầu là do nguyên nhân đơn giản như đói hoặc thiếu ngủ. Nếu bạn bị đau nửa đầu, ăn các bữa ăn bình thường, uống nhiều nước và ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm có thể giúp bạn ít bị chứng đau nửa đầu hơn.
- Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải trở thành một con chuột tập thể dục. Chỉ cần ra ngoài đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế chứng đau nửa đầu.
- Nếu bạn cho rằng chứng đau nửa đầu có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, thì biện pháp kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố có thể hữu ích. Nói với bác sỹ của bạn về nó! Bạn không cần phải hoạt động tình dục để thực hiện biện pháp tránh thai.
