Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với chứng đau đầu do kinh nguyệt, chắc chắn bạn không đơn độc - hơn 50% tất cả những người phụ nữ bị đau nửa đầu đều ở chung một thuyền. Những loại đau đầu này thường do sự thay đổi nội tiết tố của bạn, chẳng hạn như mức độ estrogen của bạn và có thể cảm thấy như một trong những thời điểm tồi tệ nhất của kỳ kinh nguyệt - nhưng đừng lo lắng, chúng không nhất thiết phải như vậy! Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp nhanh chóng cho các cơn đau nửa đầu của mình, có một số lựa chọn điều trị mà bạn có thể xem xét. Nếu bạn quan tâm hơn đến việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu tự nhiên, hãy thử thực hiện một vài thay đổi đơn giản đối với lối sống hàng ngày của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều trị Y tế
Bước 1. Dùng NSAID trong kỳ kinh nguyệt
Lấy bất kỳ NSAID nào bạn có trong tay, như aspirin hoặc ibuprofen, và dùng trong khoảng thời gian 5-7 ngày xung quanh kỳ kinh nguyệt của bạn. Mặc dù phương pháp điều trị này có thể không làm giảm hoàn toàn cơn đau đầu của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn giảm chứng đau nửa đầu.
NSAID là sự thay thế tuyệt vời cho triptan nếu bạn không có đơn thuốc
Bước 2. Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trong suốt kỳ kinh của bạn với triptan
Uống một viên triptan hai lần mỗi ngày, có thể làm giảm số cơn đau nửa đầu liên quan đến kinh nguyệt mà bạn mắc phải. Nếu bạn bị đau nửa đầu nhiều và không có đơn thuốc triptan, hãy nói chuyện với bác sĩ để mua thuốc. Khi dùng thường xuyên, những viên thuốc này có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt của bạn nói chung.
- Chính thức, Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ đã phê duyệt frovatriptan, naratriptan và zolmitriptan là những loại thuốc tốt để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
- Bạn cũng có thể dùng triptan với NSAID để chống lại chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem liệu họ có bất kỳ khuyến nghị về liều lượng cụ thể nào không.
- Đừng lo lắng nếu bạn không nhìn thấy hoặc nhận thấy kết quả ngay lập tức - có rất nhiều lựa chọn điều trị có sẵn!
Bước 3. Uống estrogen cùng với thuốc tránh thai trong kỳ kinh nguyệt
Chứng đau nửa đầu trong chu kỳ kinh nguyệt thường do sự thay đổi nồng độ hormone của bạn, chẳng hạn như giảm estrogen. Nếu bạn có kinh nguyệt đều đặn, hãy uống thuốc tránh thai vào những ngày được chỉ định, sử dụng thuốc estrogen liều thấp hoặc miếng dán estrogen trong suốt thời gian dùng giả dược. Nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai, hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của bạn về việc chuyển sang một loại có hàm lượng estrogen thấp, điều này có thể ngăn mức độ estrogen của bạn giảm xuống nhiều trong những ngày dùng giả dược.
- Khi được sử dụng liên tục, loại điều trị này có thể làm giảm chứng đau nửa đầu của bạn và có thể làm chúng bớt đau hơn.
- Miếng dán estrogen là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang sử dụng miếng dán ngừa thai.
- Nói chuyện với chuyên gia y tế về việc dùng “minipill” hoặc viên uống tránh thai chỉ có progestin thay vì cả estrogen và progestin. Đây có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe khác khiến bạn không thể dùng viên thuốc estrogen-progestin thường xuyên.
- Xem liệu bạn có thể áp dụng một chế độ kiểm soát sinh sản nhất quán, thay vì một chu kỳ với những ngày dùng giả dược hay không.
Bước 4. Bổ sung magiê vào chế độ uống thuốc của bạn vào ngày thứ 15 của chu kỳ rụng trứng
Mua một số thực phẩm bổ sung magiê từ hiệu thuốc gần nhà, có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu do kinh nguyệt trong suốt kỳ kinh nguyệt. Làm theo hướng dẫn về liều lượng trên chai, uống theo liều lượng khuyến cáo vào ngày thứ 15 của chu kỳ rụng trứng hàng tháng của bạn. Tiếp tục dùng magiê cho đến ngày đầu tiên của kỳ kinh, sau đó dừng lại. Hãy thử sử dụng magiê như một loại thuốc hàng ngày vào giữa chu kỳ rụng trứng của bạn và xem liệu bạn có nhận thấy sự khác biệt hay không!
- Magiê có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt nếu được tính đúng thời gian với chu kỳ của bạn.
- Bạn thường có thể bổ sung magiê với liều lượng 400-500 mg mỗi ngày.
Bước 5. Ngăn ngừa cơn đau bằng các loại thuốc trị đau nửa đầu phi truyền thống
Nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc chống co giật, thuốc chẹn beta, thuốc chẹn kênh canxi hoặc thuốc chống trầm cảm như một giải pháp khả thi. Mặc dù không đặc hiệu cho chứng đau nửa đầu, nhưng những loại thuốc này đã giúp giảm đau nửa đầu cho mọi người trong quá khứ. Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu khả năng tiêm peptide liên quan đến gen calcitonin hàng tháng.
- Bác sĩ có thể xem xét tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn và cho bạn biết các lựa chọn của bạn là gì.
- Đây có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đã thành công với thuốc giảm đau và triptan hoặc nếu bạn chỉ đang tìm kiếm thứ gì đó có sẵn.
Bước 6. Hỏi bác sĩ xem liệu pháp estrogen có phải là một lựa chọn hay không
Xem liệu bạn có thể nhận được đơn thuốc cho gel hoặc miếng dán estrogen hay không. Thực hiện theo hướng dẫn sử dụng với các đơn thuốc này, sử dụng chúng trong vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn được cho là cũng như một vài ngày sau chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Đây không phải là phương pháp điều trị điển hình cho chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt, nhưng nó vẫn có khả năng xảy ra với bạn
Phương pháp 2/2: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục mỗi ngày để giảm nguy cơ đau nửa đầu do kinh nguyệt
Hãy dành thời gian trong ngày để tập thể dục một chút, điều này có thể giúp bạn bớt căng thẳng và bớt căng thẳng hơn. Tập thể dục cũng giúp cơ thể giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và chống lại cơn đau.
Bất kỳ loại bài tập nào cũng sẽ hoàn thành công việc, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ trong vòng 5-10 phút. Bạn luôn có thể làm việc theo cách của mình để tập luyện vất vả hơn
Bước 2. Ngủ một giấc thật ngon để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ
Xây dựng một lịch trình ngủ phù hợp cho bản thân, điều này có thể giúp bạn chống lại chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt về lâu dài. Tận dụng tối đa giờ đi ngủ của bạn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào những giờ nhất định, nghỉ ngơi trên một chiếc giường thoải mái và thư giãn trước khi báo lại. Cố gắng tránh ăn, hút thuốc hoặc thưởng thức đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ có chứa caffein trước khi đi ngủ, điều này có thể giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn trước giờ đi ngủ.
Bước 3. Tránh xa các loại thực phẩm có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn
Một số loại thực phẩm và thành phần như bột ngọt, màu thực phẩm, chất bảo quản, các loại hạt, rượu vang, pho mát lâu năm, sô cô la và thực phẩm chế biến sẵn, có thể gây ra chứng đau nửa đầu của bạn. Kiểm tra danh sách thành phần của bất kỳ loại thực phẩm đóng gói nào trước khi mua, vì vậy bạn có thể cứu mình khỏi đau đớn về lâu dài.
Thực phẩm giàu tyramine, như thịt đã chữa khỏi, thực phẩm lên men và đậu nành, cũng có thể góp phần gây đau đầu
Bước 4. Ăn nhẹ trong ngày để cân bằng lượng đường trong máu
Giữa các bữa ăn, hãy thưởng thức những món ăn nhẹ lành mạnh giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Cố gắng không bỏ bất kỳ bữa ăn nào, điều này có thể khiến bạn bị đau nửa đầu.
Cố gắng ăn sáng mỗi sáng để khởi động ngày mới của bạn
Bước 5. Giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Cố gắng hết sức để tránh những suy nghĩ và tình huống căng thẳng, điều này có thể gây ra chứng đau nửa đầu do nội tiết tố về lâu dài. Các hoạt động đơn giản như cho bản thân “tôi” thời gian và áp dụng thái độ tích cực có thể giúp bạn không bị căng thẳng.
- Ví dụ, giúp đỡ người khác mọi việc có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Đồ uống có chứa caffein, hút thuốc và rượu có vẻ giống như những cách chống nạng tuyệt vời, nhưng chúng không tốt cho mức độ căng thẳng của bạn. Xem liệu bạn có thể cắt giảm từng chút một. Lịch trình giấc ngủ của bạn sẽ cảm ơn bạn vì nó!
Bước 6. Theo dõi chứng đau nửa đầu của bạn trong một cuốn nhật ký đau đầu để phát hiện các mô hình
Nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu, hãy dành một cuốn sổ dự phòng để biết tần suất bạn mắc chúng. Ghi lại ngày bạn bị đau nửa đầu khi hành kinh và liệu bạn có đang trong kỳ kinh nguyệt hay không. Sau 3 kỳ kinh đầy đủ, hãy xem qua các ghi chú của bạn và xem liệu chứng đau nửa đầu của bạn có xảy ra vào khoảng đầu kỳ kinh hay không. Nếu chứng đau nửa đầu của bạn có vẻ liên quan đến kỳ kinh, bạn có thể lên kế hoạch trước và dùng thuốc trong kỳ kinh tiếp theo, điều này có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.
- Cố gắng xác định bất kỳ tác nhân nào ngoài kỳ kinh có thể làm tăng nguy cơ đau nửa đầu. Ví dụ, chứng đau nửa đầu của một số người được kích hoạt nếu lượng đường trong máu của họ thấp, hoặc nếu họ bị mất nước hoặc căng thẳng. Thậm chí, sự thay đổi của thời tiết đôi khi có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu.
- Đừng lo lắng nếu bạn đang bị chứng đau nửa đầu khi hành kinh - chứng đau nửa đầu này rất phổ biến ở nhiều phụ nữ.
Lời khuyên
- Một số người tin rằng cây bạch chỉ, còn được gọi là đương quy, có thể giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng để chứng minh điều này.
- Một số người nhận thấy rằng liệu pháp châm cứu hoặc craniosacral có thể giúp ngăn ngừa đau đầu. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu tự nhiên và xem những loại lựa chọn nào có sẵn cho bạn.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi uống thuốc tránh thai nếu cơn đau đầu của bạn kèm theo hào quang hoặc nếu bạn là người hút thuốc thường xuyên. Nếu bạn bị đau nửa đầu kèm theo hào quang và uống thuốc tránh thai, bạn có thể tăng nguy cơ bị đột quỵ.
- Liệu pháp thay thế hormone có thể làm cho chứng đau nửa đầu của bạn tồi tệ hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem liệu bạn có thể điều trị tác dụng phụ này bằng miếng dán estrogen liều thấp hay không.
