Mọi người thỉnh thoảng bị đầy hơi và chướng bụng, nhưng điều đó không làm cho nó bớt khó chịu hơn. May mắn thay, trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể làm giảm lượng khí quá mức tại nhà với một vài điều chỉnh đơn giản. Hai lý do chính khiến bạn bị đầy hơi là nuốt phải không khí và ăn quá nhiều thức ăn gây đầy hơi. Bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống và ngăn không cho không khí ra khỏi đường tiêu hóa, bạn có thể giảm đáng kể lượng khí mà cơ thể tạo ra. Nếu những phương pháp này không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ để biết thêm một số chiến lược khác.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn ít thực phẩm chứa lưu huỳnh hơn
Lưu huỳnh là hợp chất chính tạo ra mùi đầy hơi. Thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh là bông cải xanh, cải Brussels, đậu, bắp cải, súp lơ trắng và protein. Đừng cắt bỏ hoàn toàn những thực phẩm này vì chúng rất lành mạnh và cơ thể bạn cần chúng. Thay vào đó, hãy hạn chế ăn những loại thực phẩm cụ thể này xuống còn 3-5 khẩu phần mỗi tuần.
Khi bạn ăn những thực phẩm này, hãy ăn chúng trong bữa ăn để có nhiều hơn trong dạ dày của bạn ngoài lưu huỳnh. Điều này có thể làm loãng khí
Bước 2. Cắt giảm thực phẩm nhiều chất béo và chiên ra khỏi chế độ ăn uống của bạn
Chất béo tiêu hóa chậm và trì hoãn khí thoát ra khỏi đường tiêu hóa của bạn, điều này có thể gây ra tình trạng tích tụ khó chịu. Nếu bạn có chế độ ăn nhiều thực phẩm béo như thịt đỏ, đồ chiên, đồ ngọt và món tráng miệng, bơ hoặc bơ thực vật, thì hãy giảm ăn những thực phẩm này để ngăn chất béo tích tụ trong đường tiêu hóa.
- Bất kỳ thực phẩm chiên hoặc chế biến nào thường có nhiều chất béo bão hòa, gây ra khí. Nguyên tắc chung là ăn chúng càng ít càng tốt.
- Cố gắng thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa lành mạnh. Các nguồn tốt bao gồm cá, thịt gia cầm, quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt và hạt lanh.
Bước 3. Giảm lượng chất xơ của bạn và sau đó đưa nó lên từ từ
Mặc dù chất xơ có lợi cho sức khỏe và bạn cần nó để có chức năng tiêu hóa tốt, nhưng bạn có thể đang ăn quá nhiều. Điều này có thể gây ra quá nhiều khí. Hãy thử giảm lượng chất xơ của bạn, và sau đó mở rộng nó trở lại trong một loạt các tuần. Nếu bạn đạt đến mức mà bạn lại gặp phải tình trạng đầy hơi, thì hãy tính điểm ngay trước đó là mức trung bình hàng ngày của bạn.
- Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 25 g đối với phụ nữ và 38 g đối với nam giới. Giữ lượng tiêu thụ của bạn trong phạm vi này để bạn có đủ tiêu hóa thức ăn nhưng không quá nhiều để gây đầy hơi.
- Bổ sung chất xơ cũng có thể gây ra khí. Nếu bạn dùng chất bổ sung và nhận thấy lượng khí tăng lên, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc điều chỉnh liều lượng của bạn.
Bước 4. Thử ăn các phần nhỏ hơn để không quá no
Nếu bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, thì bạn có thể không cần phải thực hiện những thay đổi lớn đối với những gì bạn ăn. Thay vào đó, hãy thử ăn ít hơn trong bữa ăn để hệ tiêu hóa không bị quá tải và tạo ra nhiều khí hơn. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no và bạn sẽ không bị đầy hơi do ăn quá nhiều.
Hãy thử ăn 5 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn. Bằng cách này, bạn sẽ không có quá nhiều thức ăn trong dạ dày vào bất kỳ thời điểm nào
Bước 5. Tránh các sản phẩm từ sữa nếu bạn không dung nạp lactose
Những người không dung nạp lactose gặp khó khăn trong việc tiêu hóa sữa và bị đầy hơi nếu họ ăn phải. Cắt các sản phẩm từ sữa ra khỏi chế độ ăn uống của bạn nếu bạn không dung nạp lactose để tránh những ảnh hưởng này.
- Ngay cả khi bạn không dung nạp lactose, một số người vẫn nhạy cảm với các sản phẩm từ sữa. Hãy thử giảm lượng sữa của bạn và xem liệu điều đó có hữu ích hay không.
- Một số loại thuốc kê đơn sẽ ngăn ngừa đầy hơi sau khi ăn các sản phẩm từ sữa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được kê đơn.
Phương pháp 2/4: Giữ không khí thoát khỏi phạm vi GI của bạn
Bước 1. Ăn chậm để tránh nuốt phải không khí
Nếu bạn ăn quá nhanh, có thể bạn sẽ nuốt phải nhiều không khí. Hãy cắn từng miếng nhỏ, nhai chậm và nuốt khi thức ăn đã được nhai hết. Điều này có thể ngăn ngừa chứng ợ hơi trong bữa ăn.
- Ăn chậm hơn cũng sẽ khiến bạn cảm thấy no sớm hơn, vì vậy bạn cũng sẽ không bị đầy hơi khi ăn quá nhiều.
- Nếu bạn có không khí trong miệng khi đang ăn, hãy thổi hơi ra trước khi nuốt.
Bước 2. Uống ít đồ uống có ga và có ga hơn
Những thức uống này đẩy không khí vào hệ thống tiêu hóa của bạn, có thể gây ra cả ợ hơi và đầy hơi. Hạn chế số lượng đồ uống có ga bạn có để giảm không khí trong đường tiêu hóa của bạn.
- Đồ uống có ga phổ biến là soda, seltzer và bia.
- Bạn không cần phải cắt hoàn toàn những đồ uống này. Hãy thử chỉ uống một nửa ly thay vì một ly đầy.
Bước 3. Nhâm nhi từ cốc thay vì dùng ống hút
Không khí thường bị mắc kẹt trong ống hút, vì vậy bạn sẽ nuốt phải khi uống. Nếu bạn gặp vấn đề với khí đốt, thì đừng sử dụng ống hút. Thay vào đó, hãy nhấm nháp từ cốc hoặc ly.
Hãy nhớ uống từng ngụm nhỏ trong khi uống. Hít một ngụm lớn sẽ khiến bạn nuốt phải không khí
Bước 4. Tránh hút thuốc để bạn không bị hít vào không khí
Hút thuốc bao gồm việc hít phải liên tục, vì vậy không thể tránh khỏi việc bạn nuốt phải không khí. Điều này có thể gây ra ợ hơi và đầy hơi khi không khí thoát ra ngoài. Bỏ thuốc lá nếu bạn đã làm, hoặc không bắt đầu ngay từ đầu.
Bên cạnh khí đốt, hút thuốc có liên quan đến tất cả các loại vấn đề sức khỏe khác như ung thư, khó thở và giảm tuổi thọ. Tốt nhất là nên tránh hoàn toàn
Phương pháp 3/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên để khí di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn
Ít vận động làm cho khí tích tụ trong đường tiêu hóa của bạn. Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút 5 ngày mỗi tuần, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa của bạn và ngăn chặn khí bị mắc kẹt. Nếu bạn không hoạt động, hãy thử đi bộ, chạy hoặc tập thể dục nhịp điệu nhẹ để vận động.
- Đi bộ nhanh sau khi ăn có thể kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa đầy hơi sau này.
- Thể thao cũng được coi là tập thể dục. Chơi bóng rổ với bạn bè của bạn có thể tốt như một buổi đến phòng tập thể dục.
Bước 2. Kiểm tra xem có bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng gây ra khí như một tác dụng phụ không
Một số loại thuốc có thể gây đầy hơi hoặc chướng bụng. Nếu bạn thường xuyên dùng thuốc, hãy kiểm tra nhãn của chúng hoặc hỏi dược sĩ xem khí có phải là một tác dụng phụ đã biết hay không. Nếu vậy, hãy thử chuyển sang một loại khác.
- Cả thuốc kê đơn và không kê đơn đều có thể gây đầy hơi. Một số loại phổ biến là aspirin, thuốc kháng axit, opioid, thuốc chống tiêu chảy và một số thực phẩm chức năng.
- Nếu một trong các đơn thuốc của bạn gây đầy hơi, hãy yêu cầu bác sĩ chuyển bạn sang một đơn thuốc khác.
Bước 3. Giảm lượng rượu bạn uống
Ở một số người, rượu làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể gây táo bón. Điều này dẫn đến tích tụ khí trong đường tiêu hóa của bạn. Nếu bạn uống thường xuyên, hãy thử giới hạn mức tiêu thụ của bạn xuống còn 1-2 ly mỗi ngày để tiêu hóa của bạn không bị ảnh hưởng.
Nhiều đồ uống có cồn cũng có ga, vì vậy chúng có thể đẩy không khí vào đường tiêu hóa của bạn và gây ra nhiều khí hơn
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ nếu khí hư dư thừa đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn
Mặc dù khí hoàn toàn bình thường, nhưng nó không ngăn cản bạn sống cuộc sống của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu đầy hơi, đau hoặc xấu hổ khiến bạn tránh các hoạt động hoặc khiến bạn khó đảm nhận trách nhiệm của mình. Họ có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng của bạn.
- Hãy cho bác sĩ biết lượng khí thừa ảnh hưởng đến bạn như thế nào, cũng như những gì bạn đã cố gắng tìm cách giải tỏa.
- Nếu bạn đang ghi nhật ký thực phẩm, hãy mang nó đến cuộc hẹn để bác sĩ có thể xem lại.
- Cân nhắc việc nhờ bác sĩ giới thiệu đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn kiêng có thể giúp bạn kiểm soát lượng khí của mình.
Bước 2. Kiểm tra các vấn đề y tế tiềm ẩn
Mặc dù bạn có thể không cần phải lo lắng, nhưng khí quá nhiều có thể là một triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Nếu bạn phát triển các triệu chứng nghiêm trọng, bác sĩ sẽ xem xét tiền sử bệnh của bạn, xem xét chế độ ăn uống của bạn, thảo luận về các loại thuốc bạn đang dùng và tiến hành khám sức khỏe. Từ đó, họ có thể quyết định làm các xét nghiệm chẩn đoán cơ bản để loại trừ nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn. Đi khám bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng sau đây kèm theo khí hư, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng:
- Đau bụng
- Đầy bụng hoặc áp lực trong bụng của bạn
- Sưng bụng
- Phân có máu
- Những thay đổi trong phân của bạn
- Sự khác biệt về tần số
- Táo bón hoặc tiêu chảy
- Giảm cân
- Nôn hoặc buồn nôn
Bước 3. Nhận chăm sóc cấp cứu khi bị đau bụng hoặc đau ngực dai dẳng
Cố gắng đừng lo lắng vì có thể bạn vẫn ổn. Tuy nhiên, cơn đau bụng không biến mất có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm ruột thừa hoặc tắc ruột. Tương tự, đau ngực có thể là dấu hiệu của một trường hợp cấp cứu y tế. Bạn cần điều trị kịp thời để giúp bạn hồi phục và cảm thấy tốt hơn. Đến trung tâm chăm sóc khẩn cấp hoặc phòng cấp cứu để được bác sĩ kiểm tra.
