Bảo vệ phổi của bạn là một bước quan trọng để giữ gìn sức khỏe lâu dài của bạn. Theo thời gian, các chất độc từ nấm mốc và vi khuẩn có thể phá hủy sức khỏe của phổi và thậm chí dẫn đến các tình trạng tử vong, chẳng hạn như Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). May mắn thay, có nhiều biện pháp tự nhiên bạn có thể thực hiện để giúp giữ cho phổi khỏe mạnh để bạn có thể thở dễ dàng. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào, đừng trì hoãn việc đi khám bác sĩ để chẩn đoán các vấn đề về phổi.
Các bước
Phần 1/5: Cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn
Bước 1. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung có thể cải thiện sức mạnh của phổi của bạn, và thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa đặc biệt có lợi. Chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường dung tích phổi và cải thiện chất lượng thở ở bệnh nhân.
Quả việt quất, bông cải xanh, rau bina, nho, khoai lang, trà xanh và cá đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp phổi của bạn hoạt động với công suất mạnh nhất. Bạn nên nhắm đến một trong hai;
- Ít nhất 30 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải (như đi bộ, bơi lội hoặc chơi gôn), bốn đến năm lần một tuần. HOẶC
- Ít nhất 25 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ (như chạy bộ / chạy bộ, đi xe đạp hoặc chơi bóng rổ) ít nhất ba ngày mỗi tuần.
Bước 3. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Hút thuốc cũng có thể gây ra khí phế thũng và ung thư phổi. Các chất độc từ thuốc lá có thể gây viêm phế quản, gây khó thở.
- Để bảo vệ phổi của bạn, không sử dụng các sản phẩm thuốc lá không khói như thuốc lá nhai hoặc thuốc lá hít. Chúng làm tăng nguy cơ ung thư miệng, cũng như bệnh nướu răng, sâu răng và ung thư tuyến tụy.
- Thuốc lá điện tử cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe phổi của bạn Các nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng một số công ty sử dụng hương liệu trong thuốc lá điện tử có nguồn gốc từ một hóa chất độc hại gọi là Diacetyl. Hóa chất này có liên quan đến viêm tiểu phế quản co thắt, một dạng bệnh phổi tắc nghẽn không hồi phục hiếm gặp và đe dọa tính mạng, trong đó các tiểu phế quản bị nén và thu hẹp bởi mô sẹo và / hoặc viêm.
- Để giải độc phổi của bạn, không sử dụng bất kỳ loại thuốc lá hoặc sản phẩm thuốc lá nào.
Mẹo:
Bỏ thuốc lá rất khó, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng các biện pháp hỗ trợ cai thuốc để giúp bạn ngừng hút thuốc. Ví dụ, bạn có thể sử dụng kẹo cao su, miếng dán hoặc thuốc kê đơn để kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Lý do chính để thêm các loại thực phẩm như quả việt quất hoặc khoai lang vào chế độ ăn uống của bạn khi giải độc phổi của bạn là gì?
Chúng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Không chính xác! Đúng vậy, có những lợi ích đối với vitamin C và tăng cường hệ thống miễn dịch, nhưng có những cách cụ thể hơn mà những loại thực phẩm này giúp ích cho phổi của bạn. Đoán lại!
Chúng tăng cường dung tích phổi.
Chính xác! Thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa như quả việt quất, khoai lang, nho, trà xanh và cá có thể giúp tăng dung tích phổi và giúp thở dễ dàng hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Chúng giúp bơm máu đến các chi của bạn.
Thử lại! Hơi thở của bạn càng khỏe mạnh, thì máu - và oxy - lưu thông qua cơ thể bạn càng hiệu quả. Mặc dù những loại thực phẩm này có thể hỗ trợ quá trình đó, nhưng có nhiều lý do quan trọng hơn để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Chúng cải thiện sức chịu đựng của bạn trong quá trình tập luyện.
Không hẳn! Bạn muốn thêm các bài tập cường độ cao và cường độ thấp vào thói quen của mình để tăng cường phổi. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này không ảnh hưởng trực tiếp đến sức chịu đựng trong quá trình hoạt động thể chất. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/5: Giảm thiểu rủi ro môi trường
Bước 1. Ở trong những khu vực thông gió tốt
Đảm bảo rằng các môi trường bạn ở thường xuyên nhất - chẳng hạn như nơi làm việc và nhà của bạn được thông gió tốt. Khi làm việc với các vật liệu nguy hiểm, chẳng hạn như khói sơn, bụi tại công trường xây dựng, hoặc hóa chất từ thuốc nhuộm và phương pháp điều trị tóc, hãy đảm bảo rằng bạn có hệ thống thông gió thích hợp hoặc thiết bị bảo vệ hô hấp thích hợp như khẩu trang chống bụi hoặc mặt nạ phòng độc cá nhân.
- Đảm bảo rằng bạn có lỗ thông hơi và cửa sổ mở để không khí trong lành lưu thông.
- Cân nhắc đeo mặt nạ phòng độc khi làm việc trong không gian nhỏ.
- Nếu bạn đang làm sạch bằng hóa chất mạnh như thuốc tẩy, hãy đảm bảo rằng bạn có cửa sổ mở trong phòng và bạn có cơ hội để ra khỏi không gian và cho phổi của bạn được nghỉ ngơi.
- Tránh sử dụng lò sưởi và bếp đốt củi trong nhà vì chúng cũng có thể đưa các chất độc có hại vào phổi của bạn.
Cảnh báo: Không trộn thuốc tẩy với amoniac
Chúng cùng nhau tạo ra hơi chloramine độc hại, làm hỏng màng nhầy của phổi.
Bước 2. Nhận thức được mức độ nhạy cảm của bạn đối với thực vật
Một số cây phát ra bào tử, phấn hoa và các chất kích thích tiềm ẩn khác vào không khí. Đảm bảo rằng các loại cây trồng trong nhà không làm nặng thêm phổi của bạn.
Bước 3. Sử dụng bộ lọc không khí HEPA
Chọn bộ lọc HEPA có thể loại bỏ các mảnh vụn nhỏ và chất gây dị ứng khỏi không khí có thể giúp phổi của bạn khỏe mạnh.
Máy lọc không khí ozone không hiệu quả trong việc giảm chất gây dị ứng và các phần tử khác trong môi trường, và thậm chí có thể gây kích ứng phổi
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Tại sao bạn nên tránh trộn thuốc tẩy với amoniac?
Bạn sẽ trở nên dị ứng hơn với cả hai loại hóa chất này.
Thử lại! Cho dù bạn có bị dị ứng với hóa chất hay không, bạn cũng không muốn trộn lẫn chúng với nhau. Kết hợp chúng sẽ không tăng cường tác dụng của cả hai, nhưng bạn vẫn muốn tránh nó. Thử lại…
Bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn với chất hữu cơ.
Không hẳn! Nếu bạn bị dị ứng với thực vật hoặc động vật, bạn sẽ muốn loại bỏ bản thân hoặc nguyên nhân từ môi trường. Mặc dù bạn muốn tránh kết hợp thuốc tẩy và amoniac, nhưng nó sẽ không làm tăng độ nhạy cảm đã có từ trước. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Bạn sẽ làm hỏng khứu giác.
Gần! Nếu bạn sử dụng hóa chất như thuốc tẩy hoặc amoniac quá thường xuyên, đặc biệt là trong môi trường đóng cửa, bạn có thể nhận thấy ảnh hưởng đến khứu giác của mình. Bất kể, bạn muốn tránh trộn hai hóa chất với nhau dù chỉ một lần. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bạn sẽ tạo ra một hơi có hại.
Chính xác! Hơi được tạo ra khi bạn kết hợp thuốc tẩy với amoniac sẽ gây hại cho màng nhầy của phổi. Kết hợp cả hai trong vài phút thậm chí có thể gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng và có thể gây ra các phản ứng nguy hiểm, nếu không muốn nói là gây nổ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/5: Hít thở tốt nhất của bạn
Bước 1. Học cách thở hiệu quả
Một trong những cách tốt nhất để làm khỏe phổi của bạn một cách tự nhiên là thở đúng cách. Hít vào từ cơ hoành, mở rộng và đẩy các cơ ở bụng dưới. Khi bạn thở ra, cơ bắp của bạn sẽ rút vào trong.
Mẹo:
Thở từ cơ hoành, trái ngược với thở từ cổ họng, sẽ giúp mở rộng sức chứa của phổi và làm cho phổi khỏe hơn.
Bước 2. Đo nhịp thở của bạn
Hít vào rồi thở ra. Khi bạn làm cả hai, hãy đếm số giây cần thiết để thở. Cố gắng dần dần kéo dài thời gian thở thêm một hoặc hai lần đếm.
Đảm bảo không làm căng mình hoặc nín thở quá lâu. Điều này có thể khiến bạn thiếu oxy lên não, có thể gây chóng mặt hoặc ngất xỉu
Bước 3. Cải thiện tư thế của bạn
Ngồi và đứng thẳng có thể giúp bạn thở để phổi của bạn được tăng cường sức mạnh.
Một bài tập để giúp mở rộng dung tích của phổi là ngồi thẳng lưng trên ghế và nâng cánh tay lên trên đầu đồng thời hít thở sâu
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Lợi ích chính của việc thở từ cơ hoành là gì?
Nó sẽ cho phép bạn nín thở lâu hơn.
Không chính xác! Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy rằng bạn có thể hít thở lâu hơn và sâu hơn, nhưng có một lý do quan trọng hơn để thở từ cơ hoành chứ không phải từ cổ họng. Chọn câu trả lời khác!
Nó sẽ giúp thư giãn cơ thể của bạn.
Thử lại! Đúng vậy, hít thở sâu và chậm có thể là một kỹ thuật thiền hiệu quả. Tuy nhiên, trọng tâm ở đây là giải độc phổi của bạn, không nhất thiết phải thư giãn cơ thể. Có nhiều lợi ích cấp bách hơn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Nó sẽ mở rộng dung tích phổi của bạn.
Chính xác! Khi bạn thở từ cổ họng, phổi của bạn không giãn nở hoàn toàn. Khi bạn thở từ cơ hoành, phổi của bạn sẽ nở ra và cuối cùng sẽ mạnh lên theo thời gian. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó sẽ cải thiện tư thế của bạn.
Gần như! Trên thực tế, điều ngược lại là đúng. Khi bạn ngồi đúng cách và đặt chân trên mặt đất, bạn có nhiều khả năng có nhịp thở mạnh và chắc, vì vậy hãy cân nhắc điều chỉnh tư thế của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 4/5: Khám phá các phương pháp chữa bệnh thay thế
Bước 1. Kết hợp nhiều oregano hơn vào chế độ ăn uống của bạn
Lợi ích chính của Oregano là do hàm lượng carvacrol và axit rosmarinic của nó. Cả hai hợp chất đều là thuốc thông mũi tự nhiên và chất làm giảm histamine đã được chứng minh là có lợi cho đường hô hấp và luồng không khí qua đường mũi.
- Các loại dầu dễ bay hơi trong oregano, thymol và carvacol, đã được chứng minh là có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại như tụ cầu vàng và pseudomonas aeruginosa.
- Oregano có thể được tiêu thụ ở dạng tươi hoặc khô, và có thể thêm 2-3 giọt dầu oregano vào sữa hoặc nước trái cây hàng ngày.
Bước 2. Xông hơi trị liệu bằng khuynh diệp, một loại thuốc long đờm
Bạch đàn là một thành phần phổ biến trong viên ngậm ho và xi-rô. Nó có hiệu quả nhờ một hợp chất long đờm gọi là cineole, có thể làm dịu cơn ho, chống tắc nghẽn và làm dịu các lỗ thông xoang bị kích thích.
- Để xông hơi, hãy thêm vài giọt dầu khuynh diệp vào nước nóng và xông hơi trong tối đa 15 phút.
-
Lưu ý: Dầu khuynh diệp có thể làm giảm tốc độ phân hủy của gan đối với một số loại thuốc. Dùng dầu khuynh diệp cùng với một số loại thuốc có thể làm tăng tác dụng và tác dụng phụ của chúng. Trước khi sử dụng dầu khuynh diệp, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể gây ảnh hưởng,
Các loại thuốc như Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra, và những loại khác
Bước 3. Tắm nước nóng để làm sạch phổi
Xông hơi hoặc tắm vòi sen nước nóng làm tăng bài tiết mồ hôi và giúp phổi loại bỏ các chất độc hại.
- Hãy nhớ uống nước sau khi bạn tắm lâu hoặc dành thời gian trong phòng tắm hơi vì bạn không muốn có nguy cơ bị mất nước.
- Đảm bảo mọi bồn tắm nước nóng đều được làm sạch đúng cách để tránh nhiễm trùng. Nhiệt độ cao khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn, và mặc dù nước hoặc môi trường xung quanh có thể có mùi clo nồng nặc, rất khó để duy trì mức độ diệt khuẩn của khí clo hòa tan trong nước nóng. Khi kiểm tra, bồn tắm có thể chứa hàm lượng clo cao, nhưng hầu hết chúng có thể ở dạng ít ảnh hưởng đến các sinh vật gây ô nhiễm.
Bước 4. Sử dụng bạc hà để làm dịu cơ hô hấp của bạn
Bạc hà và dầu bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà, một thành phần làm dịu được biết là có tác dụng thư giãn các cơ trơn của đường hô hấp và thúc đẩy quá trình thở tự do.
Cùng với tác dụng kháng histamine của bạc hà, tinh dầu bạc hà là một loại thuốc thông mũi tuyệt vời. Cân nhắc nhai 2-3 lá bạc hà (trái ngược với các loại kẹo) để có được những lợi ích tức thì nhất
Mẹo:
Tương tự, bạn có thể thấy nhẹ nhõm bằng cách sử dụng liệu pháp chườm ngực và các loại thuốc hít khác có chứa tinh dầu bạc hà, có thể giúp làm tan tắc nghẽn.
Bước 5. Uống trà mullein
Cây mullein đã được biết đến với tác dụng làm sạch chất nhầy và làm sạch các ống phế quản. Cả hoa và lá của cây dâu tằm đều được sử dụng để làm chiết xuất thảo dược có thể giúp bổ phổi.
- Mullein được sử dụng bởi các nhà thảo dược để làm sạch chất nhầy dư thừa khỏi phổi, làm sạch các ống phế quản và giảm viêm nhiễm trong đường hô hấp.
- Bạn có thể pha một lon trà từ một thìa cà phê thảo mộc khô và một cốc nước đun sôi.
Bước 6. Tra cam thảo
Nếu bạn đang bị nghẹt mũi, bạn có thể thấy trà rễ cam thảo đặc biệt làm dịu. Cam thảo được cho là làm giảm sưng tấy, tiết chất nhầy loãng và giảm ho.
- Cam thảo có thể giúp làm loãng đờm trong đường hô hấp, hỗ trợ tống chất nhầy ra ngoài.
- Nó cũng được cho là có tác dụng kháng khuẩn và kháng vi-rút có thể giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi-rút và vi khuẩn.
Bước 7. Gừng là một công cụ mạnh mẽ để giải độc cho phổi
Nó hiện đang được nghiên cứu về vai trò có thể có trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư phổi, vì nó đã được chứng minh là có thể ức chế sự phát triển của một số tế bào ung thư không nhỏ.
- Uống trà gừng pha với chanh có thể giúp bạn thở bớt nhọc nhằn hơn.
- Gừng sống hoặc nấu chín cũng có thể cải thiện tiêu hóa.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 4 Quiz
Tại sao nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng dầu khuynh diệp là điều quan trọng?
Dầu khuynh diệp có thể gây buồn nôn và nôn.
Thử lại! Cho rằng bạn đang hít phải mùi khuynh diệp chứ không phải ăn nó, không chắc bạn sẽ gặp phải phản ứng cực đoan như vậy. Tuy nhiên, bạn vẫn muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử tại nhà. Hãy thử một câu trả lời khác…
Dầu bạch đàn có thể tương tác với thuốc.
Đúng rồi! Dầu khuynh diệp có thể làm giảm tốc độ gan phân hủy một số loại thuốc và cuối cùng làm tăng tác dụng phụ của chúng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử xông hơi bằng tinh dầu khuynh diệp tại nhà. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Dầu khuynh diệp có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Không! Bạn sẽ thấy xông hơi bằng tinh dầu thường xuyên cải thiện thói quen ngủ của bạn. Cân nhắc việc bố trí máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ của bạn, mặc dù hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Chọn câu trả lời khác!
Phụ nữ có thai không nên dùng dầu khuynh diệp.
Không hẳn! Bạch đàn và các loại tinh dầu khác phần lớn an toàn cho phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú. Có một lý do phổ biến hơn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử thuốc khuynh diệp tại nhà. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 5/5: Khi nào cần điều trị y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như khó thở
Đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc tình trạng phổi nghiêm trọng, chẳng hạn như COPD. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và kê toa phương pháp điều trị tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy hẹn gặp bác sĩ trong ngày hoặc đến trung tâm chăm sóc khẩn cấp:
- Khó thở
- Đau khi thở
- Ho dai dẳng
- Ho khi tập thể dục
- Thở khò khè
- Chóng mặt khi hoạt động
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thảo mộc hoặc dùng thực phẩm chức năng
Một số loại thảo mộc và chất bổ sung có thể không phù hợp với bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc. Tùy thuộc vào những gì bạn đang sử dụng, các loại thảo mộc hoặc chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến thuốc bạn đang dùng hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Tốt nhất bạn nên thảo luận trước với bác sĩ về bất cứ điều gì bạn định dùng để nhận được sự chấp thuận của họ.
Bước 3. Tiêm phòng để bảo vệ phổi của bạn khỏi bị nhiễm trùng
Các bệnh nhiễm trùng như cúm có thể gây ho dai dẳng và có thể làm hỏng phổi của bạn. Để ngăn ngừa điều này, hãy tiêm phòng hàng năm để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
- Bạn vẫn có thể bị cúm ngay cả khi đã tiêm phòng cúm. Tuy nhiên, hầu hết những người bị cúm sau khi tiêm phòng sẽ nhanh chóng phục hồi hơn so với khi họ không tiêm phòng cúm.
- Ngoài thuốc chủng ngừa cúm, bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc chủng ngừa viêm phổi.
Bước 4. Cho bác sĩ biết nếu bạn đã tiếp xúc với một chất độc hại
Một số chất như khói, radon và hóa chất có thể làm hỏng phổi của bạn. Thật không may, bạn có thể gặp phải những điều này tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Nếu bạn nghi ngờ mình đã tiếp xúc với một chất độc hại, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể làm để chống lại các tác động. Ghi bàn
0 / 0
Phần 5 Quiz
COPD là một bệnh tiến triển, có nghĩa là:
Nó ảnh hưởng đến một số cơ quan nội tạng.
Thử lại! COPD có thể rất nguy hiểm, nhưng nó chỉ ảnh hưởng đến phổi và cụ thể là các phế nang. Bạn sẽ không tìm thấy COPD ở bất kỳ cơ quan nào khác. Đoán lại!
Nó ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới.
Không hẳn! COPD thực sự ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ với tỷ lệ ngang nhau, nhưng nó có tác động lớn hơn đối với những người hút thuốc ở cả hai giới. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Cần có thời gian để phát triển.
Chính xác! COPD là một bệnh tiến triển, có nghĩa là nó phát triển theo thời gian. Có nhiều cách để giảm nguy cơ mắc COPD, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và thực hành một số phương pháp được đề cập trong bài viết này. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
