Khí quá nhiều có thể gây đau, đầy hơi và có những lúc bối rối. Việc sản xuất khí trong hệ tiêu hóa liên quan trực tiếp đến thực phẩm chúng ta ăn và cách thức ăn, vì vậy thay đổi chế độ ăn uống và thói quen ăn uống là phương pháp hiệu quả nhất để giải tỏa khí về lâu dài. Bạn cũng có thể thực hiện các bước để giảm ngay các triệu chứng liên quan đến khí gas và thực hiện các thay đổi để ngăn chặn nó xảy ra nghiêm trọng và thường xuyên.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận cứu trợ ngay lập tức
Bước 1. Hãy để nó ra ngoài
Nếu bạn đang trải qua cơn đau khí cực mạnh, cố gắng giữ khí bên trong cơ thể vì lợi ích của xã hội sẽ chỉ khiến cơn đau tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng trung bình một người thải khí 10 lần mỗi ngày và không có gì bất thường khi cần phải làm như vậy, ngay cả khi thời gian có vẻ không thuận tiện.
- Có thể hữu ích khi tìm một nhà vệ sinh và ở đó cho đến khi cơn đau do hơi ngạt giảm bớt. Nếu có thể, hãy ở nhà và để bản thân hồi phục hoàn toàn trước khi bắt đầu ngày mới.
- Khi bạn đang ở một nơi thoải mái, hãy thư giãn các cơ và thay đổi vị trí để khí có thể thoát ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.
Bước 2. Chườm nóng
Khí dẫn đến căng tức khó chịu ở vùng bụng và cơn đau này có thể được xoa dịu bằng cách điều trị bằng nhiệt.
- Đổ đầy một chai nước nóng, nằm xuống giường hoặc trên ghế dài và đặt chai lên bụng. Hơi nóng sẽ giúp giảm bớt tình trạng căng tức.
- Tắm nước nóng cũng giúp làm dịu cơn đau do đầy hơi và táo bón.
Bước 3. Uống bạc hà, hoa cúc, hoặc trà gừng.
Bạc hà, hoa cúc và gừng có đặc tính làm dịu dạ dày và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đun sôi một vài lá bạc hà, một vài bông hoa cúc tươi hoặc khô, hoặc một ít gừng băm nhỏ, lọc trà nóng vào cốc và nhâm nhi từ từ.
Bước 4. Ăn súp tỏi
Tỏi kích thích hệ thống dạ dày và giúp giải tỏa khí nhanh chóng. Băm một vài nhánh tỏi tươi và xào với một ít dầu ô liu. Thêm nước luộc gà hoặc nước luộc rau, đun sôi, sau đó giảm nhỏ lửa. Ăn súp nóng.
Bước 5. Uống viên than hoạt tính
Than hoạt tính có thể làm dịu các triệu chứng của bạn bằng cách hấp thụ khí dư thừa trong hệ tiêu hóa của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống thuốc giữa các bữa ăn. Chờ một vài giờ sau khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác, vì than có thể khiến cơ thể bạn khó hấp thụ chúng hơn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng than hoạt tính nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác
Bước 6. Thử Beano (alpha-galactosidase)
Thực phẩm chức năng này có thể giúp cơ thể bạn tiêu hóa carbohydrate hiệu quả hơn, làm giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng. Beano và các chất bổ sung khác có chứa alpha-galactosidase có bán ở nhiều hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng.
Beano cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của khí thừa khi dùng trong bữa ăn
Bước 7. Sử dụng thuốc giảm khí không kê đơn
Các hiệu thuốc cung cấp rất nhiều lựa chọn cho thuốc trị chứng khó tiêu. Vì bạn đã bị đầy hơi, hãy chọn loại uống sau khi ăn chứ không phải trước đó.
Phương pháp 2/3: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa
Bước 1. Thử loại bỏ các chất gây dị ứng thông thường khỏi chế độ ăn uống của bạn
Nhiều loại thực phẩm thông thường bị dị ứng hoặc nhạy cảm có thể gây ra khí. Cắt một số tác nhân gây dị ứng thực phẩm phổ biến nhất khỏi chế độ ăn uống của bạn trong 3 đến 6 tuần và xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không. Sau đó, kết hợp lại từng loại thực phẩm và xem liệu các triệu chứng của bạn có quay trở lại hay không. Các loại thực phẩm thường gặp vấn đề bao gồm:
- Thực phẩm có chứa gluten, chẳng hạn như các sản phẩm lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen.
- Các sản phẩm từ sữa.
- Ngô.
- Đậu nành.
- Đường.
- Rượu.
- Carbohydrate tinh chế.
- Thực phẩm FODMAP cao (thực phẩm có chứa một số loại đường). Để biết thêm thông tin về thực phẩm có FODMAPS cao hoặc thấp, hãy xem bảng thông tin này:
Bước 2. Tránh thức ăn gây kích thích hệ tiêu hóa của bạn
Có một số loại thực phẩm được biết là gây ra khí, và một số người nhạy cảm với chúng hơn những người khác. Nếu bạn gặp các vấn đề về khí thường xuyên, hãy cân nhắc tránh hoặc hạn chế những thực phẩm sau:
- Các loại đậu. Đậu rất khó tiêu hóa vì chúng chứa một loại đường gọi là oligosaccharide mà cơ thể không thể phân hủy vì nó không sản xuất đúng loại enzyme để làm như vậy. Các phân tử oligosaccharide vẫn còn nguyên vẹn trong hầu hết quá trình tiêu hóa và tạo ra khí trong ruột non.
- Thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn một lượng lớn ngũ cốc và trái cây và rau quả có chất xơ có thể dẫn đến đầy hơi. Đừng ngừng ăn hoàn toàn những loại thực phẩm có lợi này, nhưng bạn có thể muốn tránh những loại có vẻ như mang lại cho bạn một lượng khí tồi tệ nhất.
- Các sản phẩm từ sữa có chứa lactose. Nhiều người hơi không dung nạp lactose; ly sữa bạn uống vào buổi sáng có thể góp phần tạo ra khí.
- Soda và đồ uống có ga hoặc có ga khác.
- Thực phẩm chiên và thực phẩm béo khác.
- Phụ gia nhân tạo. Chất ngọt như sorbitol và mannitol dẫn đến đầy hơi và tiêu chảy.
- Kẹo cao su.
- Rượu.
- Giấm.
- Đồ uống có cồn.
- Thức ăn cay.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến và tinh chế.
Bước 3. Xem xét các chất khó tiêu khác có thể gây ra khí
Uống thuốc bổ sung chất xơ, thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng sinh có thể gây đầy hơi. Những chất này gây kích ứng ruột và loại bỏ vi khuẩn cần thiết để tiêu hóa thức ăn đúng cách.
Bước 4. Nhai kỹ thức ăn
Dành thời gian để nhai từng miếng giúp phân hủy thức ăn trước khi đi vào dạ dày và ruột của bạn, tạo ra ít công việc hơn cho hệ tiêu hóa của bạn. Nhai với miệng của bạn cũng có thể hữu ích, vì nuốt nhiều không khí có thể dẫn đến đầy hơi.
Bước 5. Ăn protein trước
Thay đổi thứ tự ăn thức ăn có thể ngăn chặn việc sản sinh ra khí. Ăn protein cùng với hoặc trước chất xơ và carbohydrate cho phép hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.
- Khi bạn bắt đầu ăn một bữa ăn, dạ dày của bạn sản xuất axit clohydric để tiêu hóa protein. Nếu salad hoặc bánh mì chạm vào dạ dày của bạn trước, axit sẽ được sử dụng hết trước khi bạn ăn thịt, cá hoặc một loại protein khác. Khi đó, protein sẽ lên men, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng.
- Các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe bán các chất bổ sung axit clohydric mà bạn có thể dùng để giúp tiêu hóa protein. Những loại này nên được uống sau bữa ăn, để dạ dày của bạn có cơ hội tiết ra nhiều axit nhất có thể.
Bước 6. Ăn thực phẩm lên men
Để tiêu hóa thức ăn đúng cách, đường tiêu hóa của bạn cần được cung cấp đầy đủ các vi khuẩn lành mạnh. Thực phẩm lên men cung cấp cho cơ thể bạn loại vi khuẩn cần thiết để phân hủy các thực phẩm khác.
- Hãy thử sữa chua, kefir và các loại thực phẩm từ sữa nuôi cấy khác. Đảm bảo rằng nhãn ghi rằng sản phẩm có chứa men vi sinh.
- Kim chi, dưa cải bắp và các loại rau lên men khác cũng có đặc tính probiotic tốt.
Bước 7. Sử dụng thực phẩm bổ sung probiotic
Probiotics có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn, đồng thời giảm thiểu sự hiện diện của vi khuẩn có hại. Có hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung probiotic và hỏi họ loại chất bổ sung nào có thể có lợi nhất cho bạn.
- Luôn mua các chất bổ sung đã được chứng nhận bởi các cơ quan xác minh của bên thứ 3, chẳng hạn như USP, NSF hoặc Consumer Lab.
Phương pháp 3/3: Điều trị Khí hư mãn tính
Bước 1. Xem xét các triệu chứng của bạn
Nếu bạn bị đầy hơi mỗi ngày hoặc nếu cơn đau đầy hơi của bạn kèm theo buồn nôn, nôn, chóng mặt, đau đầu hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác, bạn có thể mắc một vấn đề mãn tính không thể điều trị bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung.
- Hội chứng ruột kích thích là một chứng bệnh khá phổ biến gây ra cơn đau mãn tính khi tiêu thụ một số loại thực phẩm.
- Bệnh Crohn và bệnh celiac là những rối loạn tiêu hóa bị kích thích do tiêu thụ một số loại thực phẩm.
Bước 2. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn cảm thấy có khả năng các triệu chứng của bạn vượt ra ngoài các vấn đề bình thường do ăn đậu và chất xơ, hãy hẹn gặp bác sĩ để tìm hiểu sâu vấn đề. Để chuẩn bị cho chuyến thăm của bạn:
- Viết nhật ký về các bữa ăn của bạn. Ghi lại mọi thành phần của các bữa ăn bạn ăn trong vài tuần trước khi đến khám. Ghi lại thứ tự bạn tiêu thụ thức ăn của mình.
- Hãy chuẩn bị để trải qua một số bài kiểm tra và trả lời các câu hỏi từ bác sĩ về thói quen ăn uống và lối sống của bạn.
Lời khuyên
- Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm táo bón. Hãy thử đi bộ nhanh hoặc bơi lội để hệ tiêu hóa của bạn hoạt động.
- Để tránh nuốt quá nhiều không khí, hãy ngừng nhai kẹo cao su và uống bằng ống hút. Những thói quen khiêm tốn này có thể dẫn đến đầy hơi.
