Bắt đầu có kinh có thể là một rắc rối, đặc biệt là khi bạn phải lo lắng về các tai nạn trong các hoạt động thể chất, như hoạt náo. Bạn nên theo dõi các triệu chứng của chính mình theo thời gian để biết những gì sẽ xảy ra với cơ thể mình. Việc xác định loại vật dụng bảo vệ nào nên sử dụng - miếng đệm, băng vệ sinh, lót quần - tùy thuộc vào mức độ nặng nề của dòng chảy vào thời điểm đó. Điều trị các triệu chứng của bạn bằng cách uống thuốc giảm đau không kê đơn và cố gắng duy trì một thái độ tích cực.
Các bước
Phương pháp 1/3: Học cách đối phó với kỳ kinh nguyệt của bạn
Bước 1. Giữ tinh thần lạc quan
Đôi khi, là con người, chúng ta chỉ cần nghỉ ngơi một lần trong một thời gian. Thật không may, khi bạn cam kết tham gia một đội thể thao hoặc hoạt động ngoại khóa, bạn phải tiếp tục gắn bó và tham gia. Bạn đã cam kết hết mình với đội cổ vũ của mình; Đừng để kỳ kinh của bạn trở nên tốt nhất bạn nhé.
Hãy vui vẻ và giữ tinh thần lạc quan, và chẳng bao lâu sau, bạn sẽ quên mình thậm chí có kinh
Bước 2. Tìm hiểu những gì mong đợi từ kỳ kinh của bạn
Hãy nhớ rằng lượng máu của bạn gái trong kỳ kinh nguyệt có thể từ rất nhiều đến rất nhẹ. Bạn cần có khả năng xác định lưu lượng máu sẽ như thế nào trong kỳ kinh nguyệt hàng tháng để biết mình cần mặc gì - như miếng lót, tampon, lót ống quần, v.v. Thông thường, kỳ kinh kéo dài từ hai đến bảy ngày mỗi tháng, và thường xảy ra 21-35 ngày một lần.
- Các chu kỳ thường không đều đặn trong vài năm đầu tiên, vì vậy đừng thất vọng vì sự bất thường nếu điều này xảy ra với bạn. Đó là điều hoàn toàn bình thường.
- Kinh nguyệt của bạn sẽ đến khi nó đến và rời đi khi nó rời đi. Không có bất kỳ loại thuốc, thuốc tiêm, phẫu thuật, thực phẩm hoặc bất kỳ thứ gì khác có thể khiến kỳ kinh của bạn ngừng lại. Tìm hiểu những gì mong đợi từ cơ thể của chính bạn và điều trị các triệu chứng thông thường của bạn là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này.
Bước 3. Tránh nhượng bộ với tâm trạng tồi tệ hoặc có thái độ không tốt
Một phần của hoạt náo viên là ra sân và cổ vũ cho đội của bạn. Có kinh nguyệt không nên làm thay đổi niềm đam mê bạn dành cho nhóm của mình và hoạt động bạn yêu thích.
Nếu bạn thấy mình đang rơi vào vòng xoáy của tâm trạng thất thường và thái độ tiêu cực, hãy làm điều gì đó để bạn thư giãn trước khi thi đấu hoặc trò chơi. Hãy ngâm mình trong bồn nước nóng, đọc cuốn sách yêu thích của bạn, tắm nắng ở sân sau, chợp mắt, đi xe đạp hoặc làm bất cứ điều gì khác giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Sau đó, vào thời điểm trò chơi hoặc cuộc thi của bạn bắt đầu, bạn sẽ không còn căng thẳng nữa
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị sẵn sàng để cổ vũ
Bước 1. Mua miếng đệm lót và băng vệ sinh được thiết kế để sử dụng khi chơi thể thao
Có rất nhiều sản phẩm dành cho nữ được sử dụng trong các hoạt động thể chất và thể thao. Cố gắng chọn một trong những sản phẩm sử dụng tích cực này vì chúng sẽ ngăn ngừa rò rỉ và tai nạn hiệu quả hơn khi bạn cổ vũ.
Mua sắm xung quanh với các nhãn hiệu, kích cỡ và kiểu dáng khác nhau để tìm ra cái nào phù hợp nhất với bạn
Bước 2. Thay đổi sản phẩm nữ tính của bạn ngay trước và sau khi tập cổ vũ
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa tai nạn là thay đổi sản phẩm nữ tính của bạn ngay lập tức trước khi tập. Sử dụng băng vệ sinh và / hoặc miếng lót mới càng gần thời điểm bắt đầu luyện tập càng tốt.
Bạn cũng nên tắm rửa sạch sẽ và thay băng vệ sinh và / hoặc băng vệ sinh ngay sau khi luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái và ngăn ngừa tai nạn sau khi luyện tập cổ vũ và chơi trò chơi
Bước 3. Đóng gói các sản phẩm bổ sung cho các trận đấu trên sân khách
Các hoạt náo viên thường phải đi thi đấu và thi đấu trên sân khách. Nếu bạn có kinh trong một sự kiện ở xa, hãy nhớ mang theo nhiều sản phẩm nữ tính hơn mức bạn nghĩ. Bạn chắc chắn không muốn vô tình hết sản phẩm khi vắng nhà.
- Một nguyên tắc chung là hãy đóng gói số lượng miếng lót, băng vệ sinh và lót quần nhiều gấp đôi số lượng bạn nghĩ mình sẽ cần.
- Số lượng sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ thể cá nhân của bạn và mức bình thường đối với dòng chảy cụ thể của bạn mỗi tháng.
- Cố gắng theo dõi số lượng băng vệ sinh và băng vệ sinh bạn đi qua mỗi ngày trong thời kỳ bình thường và đóng gói gấp đôi số đó cho mỗi ngày bạn sẽ đi du lịch.
Bước 4. Mang một miếng đệm dày hoặc tampon khi nước chảy nhiều
Nếu máu chảy nhiều, bạn nên mang băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh dày. Nếu bạn sợ băng vệ sinh của mình bị rò rỉ (điều này có thể dễ dàng xảy ra khi bạn đang nhảy và nhào lộn trong hoạt động cổ vũ), hãy mặc một miếng lót quần lót cùng với tampon để nó không bị rò rỉ trong quần lót của bạn.
Miếng lót có chất khử mùi trong chúng không làm giảm hoặc che khuất mùi hôi; họ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn
Bước 5. Mang một miếng đệm mỏng hoặc tampon trong khi lưu thông trung bình
Nếu bạn có lượng máu vừa phải, bạn nên sử dụng băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh mỏng hơn. Những cô gái có lượng máu kinh trung bình thường không gặp vấn đề gì nếu họ thay băng vệ sinh vài giờ một lần.
Nếu bạn sợ bị rò rỉ kinh nguyệt, ngay cả khi có miếng lót / tampon, bạn nên mặc thêm một lớp lót bằng quần lót
Bước 6. Mặc một lớp lót trong quần lót cho vết loang hoặc chảy nhẹ
Nếu máu chảy ra nhẹ, bạn nên dùng miếng lót trong. Các loại lót trong quần lót có nhiều hình dạng, kích thước và độ dày khác nhau, vì vậy bạn chỉ cần chọn loại lót khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Tuy nhiên, băng vệ sinh được khuyên dùng cho tất cả các loại máu chảy khi chơi thể thao hoặc vận động, chỉ để an toàn
Phương pháp 3/3: Điều trị các triệu chứng
Bước 1. Dùng các loại thuốc phù hợp để giúp giảm chứng chuột rút
Hầu hết các cô gái không muốn cổ vũ cho đội bóng của họ hoặc dẫn dắt đội cạnh tranh của họ đến chức vô địch khi họ đang ủ rũ vì những cơn đau do chuột rút. Một viên thuốc giảm đau sẽ có tác dụng và làm cho những cơn chuột rút giảm đau. Ibuprofen, Tylenol, Midol và Advil là những ví dụ về các loại thuốc giúp giảm chuột rút.
Tuy nhiên, trong khi bạn có thể cảm thấy tốt hơn, những loại thuốc này có thể làm tăng lưu lượng máu trong suốt kỳ kinh nguyệt. Cố gắng tránh dùng những loại thuốc này nếu bạn đã bị chảy nhiều máu
Bước 2. Bài tập
Thông thường, những cô gái thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất sẽ bị giảm lưu lượng máu trong kỳ kinh khi họ đang tập thể dục và vận động. Các hoạt động thể chất sẽ giảm thiểu lưu lượng máu của bạn và làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt khác của bạn.
- Tốt hơn là cổ vũ và hô vang trên sân bóng và sàn thi đấu hơn là ngồi bên lề xem, vì điều này sẽ giúp bạn năng động hơn và giúp giảm thiểu các triệu chứng kinh nguyệt nói chung.
- Cố gắng hết sức trong việc luyện tập cổ vũ để luôn năng động. Và hãy cân nhắc việc tập thể dục và rèn luyện sức khỏe của riêng bạn.
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm bớt các triệu chứng
Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng rất nhiều đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng hoặc sự khó chịu của bạn trong chu kỳ mỗi tháng. Để giảm bớt cơn đau PMS của bạn, hãy cân nhắc hạn chế lượng natri và đường. Bạn cũng nên tránh bỏ bữa hoặc uống quá nhiều rượu và caffein.
- Thử ăn các loại thực phẩm giàu canxi - như pho mát, sữa chua và sữa ít béo.
- Bạn cũng nên bao gồm trái cây tươi, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của mình để giảm các triệu chứng PMS.
- Bạn cũng có thể bổ sung các chất bổ sung hàng ngày như vitamin tổng hợp, vitamin D, vitamin B-6 hoặc magie oxit.
Bước 4. Hấp nước thường xuyên
Giữ một chai nước gần bạn mọi lúc khi bạn đang cổ vũ. Uống nước sẽ cung cấp nước cho bạn và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh để tránh bị ngất xỉu, cảm thấy ngất xỉu hoặc bị ốm.
Giữ đủ nước luôn quan trọng khi tham gia các môn thể thao năng động như hoạt náo, nhưng thậm chí còn hơn thế nữa khi bạn có kinh
Lời khuyên
- Thay băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh của bạn sau mỗi 2-4 giờ để ngăn mùi hôi và rò rỉ. Bạn cũng nên thay lót quần mỗi giờ một hoặc hai giờ.
- Uống Ibuprofen, Tylenol, Midol hoặc Advil khi bị chuột rút trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm bớt hoặc hết đau.
- Nếu bạn có kinh nguyệt và không có thiết bị, hãy đảm bảo sử dụng giấy vệ sinh để thay thế.
Cảnh báo
- Nếu bạn bắt đầu trông nhợt nhạt kinh khủng, cảm thấy ngất xỉu hoặc chóng mặt, chân tay yếu ớt và / hoặc cảm thấy như thể bạn sắp ngất đi, hãy nói với huấn luyện viên cổ vũ của bạn hoặc một người lớn đáng tin cậy khác càng nhanh càng tốt. Đây là những dấu hiệu của việc thiếu sắt trong máu và bạn có thể phải đi khám hoặc ngồi ngoài một lúc.
- Miếng dán có chất khử mùi khẳng định sẽ che giấu mùi, nhưng thường chỉ làm cho nó dễ nhận thấy hơn. Mặc một miếng lót thường xuyên không có chất khử mùi và thay nó sau mỗi 2-4 giờ để che mùi hôi đủ tốt.
