Hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì. Tổ chức Y tế Thế giới đã công nhận hơn 1,8 tỷ người béo phì hoặc thừa cân vào năm 2008. Nếu người yêu của bạn thừa cân, đó có thể là một căng thẳng trong mối quan hệ của bạn. Mặc dù bạn không thể khiến đối tác của mình tập luyện, nhưng bạn có thể khuyến khích họ giảm cân và khỏe mạnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Khuyến khích lối sống lành mạnh
Bước 1. Nói về thói quen hàng ngày
Có thể có nhiều lý do khiến một người bị thừa cân, từ ít vận động đến các mối quan tâm về sức khỏe. Trước khi bạn cho rằng đối tác của mình chỉ là người không hoạt động, hãy nói chuyện với anh ấy về thói quen hàng ngày của anh ấy. Đặt câu hỏi như một cách để bắt đầu cuộc trò chuyện. Hãy chắc chắn lắng nghe và trả lời thay vì đặt một loạt câu hỏi vì điều này có thể giống như đang thẩm vấn. Hỏi những điều như:
- ”Bạn ngủ được bao nhiêu giờ một đêm? Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi bạn thức dậy không?”
- "Bạn có thức dậy và đi lại trong ngày không?"
- ”Bạn sẽ nói rằng bạn là người năng động như thế nào? Bạn có tập luyện không? Nếu vậy, bạn làm loại hoạt động nào?”
Bước 2. Khuyến khích ghi nhật ký thực phẩm
Rất dễ để đánh giá thấp lượng calo chúng ta thực sự ăn mỗi ngày. Khuyến khích đối tác của bạn ghi nhật ký thực phẩm để báo cáo những gì họ thực sự ăn mỗi ngày. Đây có thể là một lời cảnh tỉnh cá nhân và / hoặc lý luận định lượng để tăng cân. Bạn có thể khuyến khích đối tác của mình làm điều này bằng cách cho cô ấy xem nhật ký thức ăn của riêng bạn và nói với cô ấy rằng ngay cả các vận động viên cũng giữ nhật ký thức ăn.
Có rất nhiều ứng dụng miễn phí có sẵn để giúp bạn ghi nhật ký thực phẩm. Một số thậm chí còn cho phép bạn quét mã vạch của thực phẩm sẽ tự động nhập thông tin cho bạn
Bước 3. Kiểm tra phòng đựng thức ăn
Chú ý đến các loại thực phẩm mà đối tác của bạn mang về nhà và cố gắng cung cấp một số lựa chọn lành mạnh. Kiểm tra xem anh ấy có những loại thức ăn nào trong tủ đựng thức ăn và tủ lạnh. Có thể khó cưỡng lại sức hấp dẫn của đồ ăn vặt, cho dù ý định tốt đến đâu. Tìm kiếm:
- Cookies / Bánh quy.
- Khoai tây chiên.
- Kẹo.
- Rượu.
- Nước ngọt.
Bước 4. Mô hình hóa những thay đổi tích cực
Đối tác của bạn có thể dễ dàng theo dõi một chương trình hoặc đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn nếu anh ấy thấy bạn cũng làm như vậy. Hãy nhất quán trong thói quen sức khỏe và chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử và mô hình hóa hành vi lành mạnh bằng cách:
- Chuẩn bị thực phẩm lành mạnh (và có thể chia sẻ công thức nấu ăn với đối tác của bạn).
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Giữ thói quen tập thể dục.
- Chia sẻ mục tiêu cá nhân / lo lắng với đối tác của bạn.
Bước 5. Khuyến khích đối tác của bạn
Trên tất cả, bạn đang hợp tác. Bạn cần khuyến khích nhu cầu và mục tiêu của đối tác. Cố gắng:
- Hãy là một hoạt náo viên, không phải là một người truyền lửa. Bạn nên khuyến khích đối tác của mình khỏe mạnh và hạnh phúc. Kể về những gì họ phải làm hoặc nên làm có thể sinh ra sự oán giận và bất hạnh.
- Phát triển các biện pháp khuyến khích. Thưởng cho đối tác của bạn nếu họ gắn bó với một chương trình hoặc thay đổi thói quen xấu thành tốt. Đừng tập trung vào thức ăn, vì điều này có thể phản tác dụng, nhưng hãy cân nhắc một buổi hẹn hò vui vẻ hoặc một món quà nhỏ.
- Quan tâm đến họ như một con người, không phải một con số. Nhắc họ lý do tại sao bạn ở bên họ và tại sao bạn yêu họ.
Phương pháp 2/3: Trao đổi với đối tác của bạn
Bước 1. Bắt đầu cuộc trò chuyện
Bạn sẽ muốn tránh quá trực tiếp hoặc gây tổn thương cho đối tác của mình. Tránh nói những câu như: “Bạn biết đấy, bạn thực sự béo” hoặc “Bạn thực sự không nên ăn món đó”. Thay vào đó, hãy bắt đầu một cuộc trò chuyện chung về sức khỏe. Đây sẽ là một cách tốt để thảo luận chủ đề mà không bị tổn thương quá nhiều. Cố gắng nói những điều như:
- "Bạn có nghe nói về nghiên cứu về tăng cân và bệnh tim không?"
- "Chà, bài báo về bài tập mới này trông rất thú vị."
- ”Sẽ không gọn gàng khi đến lớp học khiêu vũ đó sao? Tôi nghe nói nó thực sự tốt cho tim mạch”.
Bước 2. Yêu cầu anh ấy / cô ấy nói chuyện với bạn
Khi bạn đã gieo mầm trong tâm trí đối tác của mình, cô ấy có thể bắt đầu cởi mở với bạn về nỗi sợ hãi và mục tiêu của chính cô ấy. Hãy là người tích cực lắng nghe những lo lắng hoặc phàn nàn của cô ấy; không dễ để xác định những điều đáng xấu hổ hoặc tổn thương. Khuyến khích đối tác nói chuyện với bạn bằng cách trả lời một cách tử tế. Hãy thử nói những điều như:
- ”Tôi nghe bạn nói rằng bạn đang phải vật lộn với cân nặng của mình. Bạn có muốn nói về nó không?”
- ”Tôi đồng ý, có động lực để làm việc có thể khó. Bạn có muốn nghe những gì tôi sẽ làm vào buổi sáng?"
Bước 3. Cung cấp sự đồng cảm
Đôi khi, một người thừa cân có thể khó hoặc nản lòng khi nghe một người khỏe mạnh nói về việc khỏe mạnh. Cung cấp sự đồng cảm cho đối tác của bạn bằng cách cung cấp những gì bạn đã phải vật lộn với.
- "Tôi đã mất hai năm để giảm 70lbs. Nó quá khó khăn và tôi muốn bỏ cuộc lúc nào không hay”.
- ”Tất cả những gì tôi muốn làm tối qua là về nhà và ăn một bát kem sô cô la lớn. Nhưng, tôi nhận ra rằng điều đó sẽ chỉ khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn”.
- “Giảm cân khó quá. Tôi cứ chán nản với con số trên bàn cân”.
Bước 4. Lắng nghe, nhưng không phán xét
Thật khó để nói về lỗi lầm và thật tổn thương khi nói chuyện với người mình yêu chỉ để bị đánh giá khắt khe. Nếu đối tác của bạn đang nói chuyện với bạn về một vấn đề, hãy tử tế và đừng phán xét. Họ liên hệ với bạn vì họ tôn trọng ý kiến của bạn. Tránh nói những điều như:
- "Vâng, tôi nhận thấy bạn đang trở nên mũm mĩm."
- "Tôi không thể tin rằng bạn sống như thế này!"
- "Wow, bạn có thể ăn cái đó?"
Bước 5. Tránh cằn nhằn và bình luận gay gắt
Điều này gây ra sự oán giận và mối quan hệ của bạn trở nên đau khổ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc hỗ trợ. Tránh chỉ ra khi đối tác của bạn thất bại hoặc gặp khó khăn. Hãy khuyến khích!
Phương pháp 3/3: Tạo động lực cho đối tác của bạn
Bước 1. Hãy tích cực, cùng nhau
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục với bạn bè hoặc đối tác có lợi hơn tập luyện một mình. Để khuyến khích các thói quen lành mạnh, hãy tập luyện với đối tác của bạn. Cùng nhau thực hiện các hoạt động mà cả hai cùng yêu thích. Ngay cả 15-30 phút tập thể dục hàng ngày cùng nhau cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy thử biến những hoạt động này thành một phần của buổi hẹn hò. Một số hoạt động hẹn hò vui vẻ, thể chất bao gồm:
- Đi dạo trong công viên.
- Đi dạo trên bãi biển.
- Trượt băng.
- Trượt băng.
- Trượt tuyết / trượt ván trên tuyết.
- Bơi lội.
- Cưỡi ngựa.
- Các môn thể thao khác nhau (bóng bầu dục Mỹ, bóng đá, khúc côn cầu, ném đĩa, gôn, quần vợt, v.v.).
Bước 2. Nấu chung
Một cách khác bạn có thể biến cuộc sống lành mạnh trở thành một đêm hẹn hò là nấu ăn cùng nhau. Cùng nhau chọn ra những công thức nấu ăn lành mạnh và nấu chúng. Hãy thử kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh như:
- Protein lành mạnh bao gồm đậu, thịt gà, gà tây và cá.
- Carbohydrate lành mạnh bao gồm đậu, khoai lang và đậu gà.
- Thực phẩm tốt cho tim mạch như hạnh nhân, quả bơ và sữa chua.
- Nguyên liệu tươi như rau và trái cây.
Bước 3. Cùng nhau tìm hiểu
Khỏe mạnh là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Có rất nhiều kiến thức ngoài kia về cơ thể con người và về thể chất. Hãy tận dụng cơ hội này để tìm hiểu về cơ thể của bạn và học hỏi với đối tác của bạn. Đọc các blog, tạp chí và sách về thể dục. Nói về các vấn đề liên quan đến sức khỏe, chẳng hạn như khuyến nghị của bác sĩ, các bài tập và hồ sơ / mục tiêu cá nhân.
