Yoga đã trở thành một môn thể dục phổ biến ngày nay ở Bắc Mỹ và thế giới. Nhưng nó không chỉ là một bài tập nhẹ nhàng. Theo truyền thống, và đối với nhiều người vẫn còn, đó cũng là một lối sống và cội nguồn của tâm linh. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu và thực hiện lối sống yogic như thế nào? Bên cạnh việc học các tư thế và cách thở, bạn sẽ cần bắt đầu luyện tập thường xuyên, cam kết bản thân và trau dồi các khía cạnh thể chất, tinh thần và tâm linh của yoga.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bắt đầu thực hành Yoga
Bước 1. Đăng ký một lớp học
Điều đầu tiên đầu tiên: để sống theo phong cách sống, bạn cần bắt đầu tập yoga. Ví dụ: hãy cân nhắc tham gia một lớp học tại phòng tập thể dục, trung tâm cộng đồng hoặc phòng tập yoga. Thoải mái tham gia luyện tập và chuẩn bị để cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn.
- Có nhiều lý do để bắt đầu tập yoga. Bạn sẽ trở nên săn chắc và linh hoạt hơn, tận hưởng nhiều năng lượng hơn và cảm thấy thư thái hơn. Bạn thậm chí có thể giảm cân.
- Không nhiều người trong chúng ta có thể mua được một huấn luyện viên yoga cá nhân. Tuy nhiên, bạn sẽ không vỡ nợ khi tham gia một lớp học. Chi phí trung bình của các phiên ghé thăm là khoảng $ 12. Giá này giảm nếu bạn cam kết chương trình kéo dài một tuần hoặc một tháng.
- Chẳng hạn, gói không giới hạn một tháng tại Yoga Tree ở Toronto có giá 160 đô la.
- Mặc dù thời gian gặp mặt trực tiếp với người hướng dẫn là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể thực hiện với một DVD yoga tốt cho người mới bắt đầu, chẳng hạn như Yoga cho người mới bắt đầu, Smart Start Yoga hoặc AM / PM Yoga cho người mới bắt đầu.
Bước 2. Chọn một số tư thế
Có những tư thế yoga mà bất kỳ người mới bắt đầu nào cũng phải biết. Đây là cấp độ cơ bản và dành cho người mới bắt đầu và bao gồm Mèo-Bò, Nửa Chúa của các loài Cá và Chó Đi xuống. Chúng rất đơn giản và dễ làm.
- Ví dụ, đối với Cat-Cow, bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn với cột sống của bạn bằng phẳng. Sau đó, hít vào và thả bụng về phía sàn và nhìn lên. Kéo cột sống của bạn lên trên, làm tròn lưng khi bạn thở ra. Lặp lại.
- Hãy thử Con chó hướng xuống. Bắt đầu lại với bàn tay và đầu gối của bạn. Khi bạn hít vào, đẩy hông lên, duỗi thẳng chân và đặt bàn chân phẳng xuống đất. Sau đó, dang rộng các ngón tay ra và để đầu cụp xuống. Tiếp tục thở trong tư thế này.
- Có thể mất một lúc để bạn nắm bắt được. Hãy thử ngồi ở phía sau lớp để bạn có thể dễ dàng nhìn thấy các bạn trong lớp và theo dõi chuyển động của họ.
- Đừng lạm dụng nó! Ngồi sang một bên nếu bạn thấy một tư thế quá khó.
Bước 3. Học cách thở
Bạn cũng cần học cách thở đúng cho các bài tập yoga, đặc biệt là khi giữ các tư thế. Động tác cơ bản là "hơi thở ba phần" được gọi là Dirga Pranayama. Nó liên quan đến việc hít vào và thở ra từ mũi vào bụng của bạn và phải làm dịu và thư giãn.
- Dirga Pranayama là hơi thở liên tục. Bắt đầu bằng cách hít vào bằng mũi vào bụng dưới, sau đó vào ngực dưới và ngực trên. Việc thở ra của bạn nên bắt đầu từ cổ họng trước khi chuyển xuống ngực và bụng.
- Nếu nó hữu ích, hãy thử đặt tay lên từng “trạm” khi bạn thở. Hoặc, thử cô lập các chuyển động trong khi bạn học. Cuối cùng hơi thở sẽ giống như một làn sóng liên tục di chuyển lên xuống cơ thể bạn.
Bước 4. Thư giãn
Mục đích của yoga là làm cho tâm trí yên tĩnh và tăng cường sự sáng suốt, ý thức và nhận thức về bản thân. Cố gắng không căng thẳng nếu bạn gặp khó khăn trong thời gian đầu - nếu bạn thấy các bài tập hoặc thiền định khó khăn. Rốt cuộc, căng thẳng sẽ đánh bại mục đích của yoga.
- Yoga không được cho là dễ dàng, nhưng nó được cho là sẽ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn và là trung tâm của bạn.
- Kết thúc thể chất của yoga - tăng cường sức khỏe cơ và tim mạch - cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái về thể chất và tinh thần.
Phương pháp 2/3: Làm sâu sắc thêm cam kết của bạn
Bước 1. Bắt đầu luyện tập ở nhà
Yoga không phải chỉ dành cho lớp học. Nếu bạn thực sự nghiêm túc với lối sống, việc luyện tập hàng ngày ở nhà sẽ rất hữu ích. Các phiên này có thể kéo dài từ 5 phút đến hơn một giờ. Hãy cam kết những gì bạn có thể, vì nó sẽ giúp bạn tự khám phá và phát triển hơn.
- Chọn thời gian và địa điểm thuận tiện. Bạn có thể chọn thời điểm tập luyện tại nhà, nhưng hãy cố gắng nhất quán hoặc thậm chí dành thời gian và khu vực nhất định trong nhà để luyện tập đặc biệt.
- Thực hành tại nhà cũng giúp bạn kiểm soát. Đi theo tốc độ của riêng bạn. Chọn tư thế yêu thích của bạn trong khi khám phá nhiều kỹ thuật yoga.
- Hơn hết, hãy kiên định!
Bước 2. Đầu tư vào thiết bị tốt
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về yoga, đã đến lúc đến cửa hàng địa phương của bạn và mua một số thứ cần thiết - thảm, quần áo và các hàng hóa khác. Cố gắng tìm thiết bị hữu ích cho phòng thu hoặc thực hành tại nhà của riêng bạn.
- Để mắt đến những thứ nhất định trong tấm chiếu. Nó phải có độ bám và đệm tốt (nhưng không quá nhiều bọt) và cũng nhẹ và dễ di chuyển. Dự kiến chi từ $ 50- $ 100 cho một tấm thảm chất lượng tốt.
- Mặc quần áo bó sát hơn là rộng rãi. Trang phục bó sát hơn sẽ ngăn ngừa tình trạng “lộ hàng” khi bạn đang kéo căng. Đối với phụ nữ, một chiếc áo lót thể thao hỗ trợ từ thấp đến trung bình cũng là một ý tưởng hay. Trên tất cả, bạn sẽ có thể di chuyển thoải mái.
- Bạn cũng có thể cân nhắc việc đào thải một số khối yoga. Những điều này sẽ giúp hỗ trợ trong khi bạn luyện tập. Trong khi nhiều studio cung cấp chúng tại chỗ, các khối rất hữu ích để thực hành tại nhà. Dự kiến sẽ trả khoảng $ 20 cho mỗi khối.
Bước 3. Ăn uống điều độ
Tập yoga thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng cơ thể cần một số chất lỏng và dinh dưỡng nhất định để hoạt động tốt nhất có thể. Dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn, uống nhiều nước và học cách ăn để tối đa hóa sự thoải mái của bạn trong khi tập thể dục.
- Nước giữ cho bạn đủ nước, thứ mà bạn chắc chắn sẽ cần sau một buổi làm việc căng thẳng. Bạn nên cố gắng uống nước trước mỗi buổi học, nhưng cũng nên uống những giờ sau đó. Mục tiêu khoảng 64 oz. lượng nước mỗi ngày.
- Thời gian cho bữa ăn của bạn. Thường không nên tập yoga khi bụng no. Cho phép ít nhất một giờ sau khi ăn cho các bữa ăn nhẹ; đối với thức ăn nặng hơn, hãy dành cho mình ba đến bốn giờ.
- Cân nhắc không ăn thịt. Có những lý do thực tế và tinh thần để trở thành một yogi ăn chay. Thực tế đầu tiên: thịt có thể mất 4 giờ hoặc hơn để tiêu hóa, vì vậy nhiều người ít nhất phải giảm lượng ăn vào để tránh cảm giác khó chịu.
- Về mặt tâm linh, một số thiền sinh theo khái niệm ahimsa. Đây là một học thuyết đạo đức nói rằng việc làm hại một sinh vật là sai trái, mà một số người cho rằng ăn thịt là sai.
Phương pháp 3/3: Trau dồi lối sống
Bước 1. Cam kết với yoga, tâm trí và cơ thể
Hầu hết những người tập yoga đều sử dụng nó để tập thể dục. Không có gì sai với phương pháp này, nhưng nó làm mất đi các khía cạnh tinh thần và tâm linh truyền thống của yoga. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc trở thành một yogi, hãy tìm hiểu thêm về toàn bộ trải nghiệm.
- Yoga tổng thể là "một hệ thống để giảm bớt đau khổ của tâm trí." Theo truyền thống, các thiền sinh cho rằng mọi người đau khổ vì cái tôi của họ, họ luôn cố gắng kiểm soát.
- Bằng cách dạy chúng ta cách làm dịu tâm trí và dập tắt bản ngã, yoga cho phép chúng ta sống như thật và hài hòa với thế giới xung quanh.
- Nếu bạn quan tâm đến bí mật bên trong của yoga, hãy cân nhắc đọc các văn bản cổ điển như Yoga Sutra hoặc Bhagavad Gita hoặc các tác phẩm hiện đại như Yoga: Truyền thống vĩ đại.
Bước 2. Tập trung vào thiền định
Một điều bạn có thể làm để kết nối với khía cạnh tinh thần của yoga là thiền định. Thiền là sự kết hợp giữa sự tập trung và hơi thở, nếu được thực hiện đúng cách, có thể giúp bạn đạt đến một trạng thái ý thức khác, nơi tâm trí tỉnh táo, thư thái và hướng vào bên trong.
- Là một phần của yoga, thiền có thể giảm căng thẳng, giảm đau và giúp bạn kiểm soát lo lắng. Nhưng thiền cũng có thể mở mang tâm trí của bạn.
- Cố gắng tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái, với cột sống của bạn dựng thẳng. Nhắm mắt và hít thở sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn, vào và ra, và để cho sự chú ý của bạn nghỉ ngơi theo nhịp điệu. Sẽ không sao nếu tâm trí bạn đi lang thang, nhưng hãy luôn đưa nó trở lại nhịp thở của bạn.
- Đừng mong đợi để “đạt được” bất cứ điều gì từ thiền định hoặc để cảm thấy tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Vấn đề hoàn toàn ngược lại - giải phóng bạn khỏi những lo lắng và bận tâm của thế gian.
- Ngoài ra, đừng lo lắng rằng bạn đang làm sai - không có "cách nào sai" để thiền!
Bước 3. Thử nhịn ăn
Bạn có thể đã nghe nói rằng ăn chay rất tốt cho thể chất của bạn. Nhiều người tin rằng nó cho phép cơ thể bạn “giải độc” và bằng cách nào đó loại bỏ các độc tố có hại. Mặc dù bằng chứng cho điều này là không rõ ràng, nhưng việc nhịn ăn được thực hành trong yoga và các truyền thống tâm linh khác để giúp phát triển sức mạnh ý chí và tập trung tâm trí. Thử nó có thể giúp bạn đạt được cấp độ cao hơn trong hành trình của mình.
- Ý tưởng đằng sau việc ăn chay tinh thần không chỉ là bỏ qua một vài bữa ăn, mà là để vượt qua những thói quen và suy nghĩ xấu của bạn và kiểm soát bản thân trong tâm trí và cơ thể.
- Một số học viên cho rằng nhịn ăn trong thời gian ngắn giúp bạn xây dựng ý chí cũng như sự nhạy cảm và trực giác.
- Hãy nhớ rằng việc ăn chay tâm linh nên được thực hiện với sự hướng dẫn của một bậc thầy tâm linh. Nhịn ăn để tăng cường sức khỏe thể chất nên được thực hiện khi có sự tư vấn của bác sĩ. Bạn KHÔNG nên nhịn ăn lâu.
