Sẩy thai có thể là một trải nghiệm tàn khốc. Mặc dù điều này là khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng hầu hết mọi người đều cảm thấy đau buồn và thậm chí bị trầm cảm. Phương pháp đối phó của mọi người sẽ khác nhau, nhưng có một số bước mà hầu hết mọi người sẽ thấy hữu ích. Hiểu rằng việc xử lý sẩy thai có thể mất một thời gian; cho bản thân thời gian để giải quyết những cảm xúc của bạn. Bạn cũng có thể tìm cách chữa lành và dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn khi bạn cần giúp đỡ.
Các bước
Phần 1/3: Xử lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Tìm hiểu về quá trình đau buồn
Sẩy thai là một tổn thất tinh thần đáng kể. Việc thương tiếc cho sự mất mát này là điều bình thường giống như cách bạn thương tiếc cho bất kỳ sự mất mát nhân mạng nào khác. Cố gắng làm quen với quá trình đau buồn để bạn hiểu rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường.
- Giai đoạn đầu tiên của sự đau buồn là sự từ chối. Bạn có thể thấy mình đang nghĩ, "Điều này không thực sự xảy ra."
- Giai đoạn thứ hai là cảm thấy tức giận, tội lỗi hoặc trầm cảm. Những suy nghĩ phổ biến bao gồm, "Điều này không công bằng!" hoặc "Tại sao lại là tôi?"
- Giai đoạn cuối cùng là nghiệm thu. Tất nhiên, bạn vẫn sẽ cảm thấy buồn, nhưng bạn sẽ bắt đầu chấp nhận thực tế của tình hình.
Bước 2. Hãy kiên nhẫn với chính mình
Hãy nhớ rằng trải nghiệm cảm xúc này là khác nhau đối với tất cả mọi người. Mọi người sẽ di chuyển qua các giai đoạn khác nhau theo tốc độ của riêng họ. Bạn có thể nhanh chóng vượt qua giai đoạn từ chối, nhưng sau đó lại thấy mình bị mắc kẹt trong cơn tức giận. Vậy là được rồi.
- Hãy nỗ lực để đối xử tốt với bản thân. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để thừa nhận cảm xúc của bạn. Chỉ cần đừng phán xét họ.
- Đừng vội vàng. Dành thời gian cần thiết để chữa lành và xử lý cảm xúc của mình.
Bước 3. Chấp nhận những thất bại
Chữa bệnh là một quá trình. Theo thời gian, bạn sẽ tiến bộ và cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể gặp phải một số va chạm trên đường. Những thất bại là khó khăn, nhưng bạn có thể vượt qua chúng.
- Có thể bạn gặp phải một thất bại khi chị gái của bạn nói với bạn rằng cô ấy đang mang thai. Sau khi mất mát, bạn sẽ khó nghe thấy điều này.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn vẫn có thể hạnh phúc cho em gái mình trong khi cảm thấy buồn vì mất mát của chính mình.
- Nếu bạn cảm thấy bản thân chìm vào nỗi buồn trong vài ngày, điều đó không sao cả. Hãy kiên nhẫn với bản thân và biết rằng bạn sẽ lại tiến về phía trước khi bạn đã sẵn sàng.
Bước 4. Viết nhật ký
Khi đối mặt với chuyện sẩy thai, bạn có thể thấy mình bị choáng ngợp bởi cảm xúc. Có thể hữu ích khi viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Viết nhật ký có thể giúp bạn phân loại cảm xúc và suy ngẫm về chúng.
- Hãy thử ghi chép lại cảm giác của bạn mỗi ngày. Viết ra ghi chú về cả trạng thái thể chất và tinh thần của bạn.
- Bạn có thể xem lại các ghi chú của mình để giúp phát hiện các mẫu thời điểm bạn cảm thấy tốt hơn.
- Viết nhật ký cũng có thể rất hữu ích. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn chỉ khi biết rằng bạn có một nơi để bày tỏ cảm xúc của mình.
Bước 5. Nghỉ ngơi nhiều
Khi bạn kiệt sức, tất cả các cảm xúc của bạn sẽ cảm thấy dâng trào. Ví dụ, khi bạn mệt mỏi, cảm giác bực bội có thể chuyển thành cảm giác tức giận thực sự. Cố gắng nghỉ ngơi nhiều để có thể hàn gắn tình cảm.
Bạn cũng có thể phải làm một thủ thuật phẫu thuật liên quan đến sẩy thai của bạn. Trong trường hợp này, bạn cũng cần nghỉ ngơi nhiều để có thể hồi phục thể chất
Phần 2/3: Thực hiện các bước hướng tới chữa bệnh
Bước 1. Hãy lựa chọn của riêng bạn
Bạn có thể nhận thấy rằng bạn bè và người thân có ý tốt đang đưa ra rất nhiều lời khuyên không mong muốn trong thời gian này. Nhắc nhở bản thân rằng họ có ý tốt. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải lắng nghe tất cả những gì họ nói.
- Ví dụ, có thể mẹ bạn gợi ý rằng đã đến lúc tặng tất cả quần áo trẻ em mà bạn đã mua. Cuối cùng, đây có thể là điều mà bạn muốn xem xét.
- Nếu bạn chưa sẵn sàng bây giờ, đừng làm điều đó. Bạn có quyền nói, "Cảm ơn vì lời khuyên, nhưng tôi chưa sẵn sàng thực hiện bước đó ngay bây giờ. Vui lòng tôn trọng tốc độ của tôi."
Bước 2. Lưu những kỷ niệm của bạn
Nó có thể giúp ích cho quá trình chữa bệnh nếu bạn có thể tìm ra cách để tôn vinh trí nhớ của con bạn. Nhiều người cảm thấy hữu ích khi làm điều gì đó giúp lưu giữ ký ức và đồng thời giúp quá trình chữa bệnh.
- Bạn có thể cân nhắc tổ chức một lễ tưởng niệm cho đứa con đã mất của mình. Điều này có thể là riêng tư, chỉ với bạn và đối tác của bạn. Hoặc bạn có thể nhờ bạn bè thân thiết và gia đình tham dự. Nhiều bệnh viện có thể giúp bạn về hậu cần.
- Bạn cũng có thể chọn một kiểu tưởng niệm khác. Ví dụ, bạn có thể trồng một số loại hoa trong vườn để làm kỷ niệm cho em bé của bạn.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Một số trường hợp sẩy thai cũng có thể khó đối phó với thể chất. Bạn có thể phải trải qua một thủ tục phẫu thuật. Cũng bình thường khi cảm thấy ảnh hưởng của sự mất cân bằng nội tiết tố. Nói chuyện với bác sĩ để có thể bắt đầu quá trình hồi phục cơ thể.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu có bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào bạn cần thực hiện. Bạn có thể xin lời khuyên trong việc xử lý bất kỳ trường hợp chảy máu nào, và cả trong việc đối phó với tâm trạng thất thường.
- Đừng ngại yêu cầu bất kỳ hỗ trợ nào mà bạn cần. Bác sĩ của bạn nên quan tâm đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Bước 4. Giữ cơ thể khỏe mạnh
Sức khỏe thể chất tốt có liên quan trực tiếp đến sức khỏe cảm xúc của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang nhận được phần còn lại mà bạn cần để chữa lành. Nếu cần thiết (và có thể), hãy cân nhắc nghỉ việc một chút.
Chú ý thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau, và thịt nạc. Ví dụ, bạn có thể làm nóng món mì ống làm từ bột mì với một ít thịt gà nướng, rau bina và nấm
Bước 5. Biết rằng kinh nghiệm của bạn là của riêng bạn
Bạn có thể có bạn bè hoặc người thân trong gia đình đã từng bị sẩy thai. Đương nhiên, họ sẽ muốn cho bạn lời khuyên về cách xử lý. Bạn muốn lắng nghe cũng được, nhưng bạn cảm thấy hoàn cảnh của mình khác đi thì không sao.
Bạn có thể nói với ai đó rằng “Tôi đánh giá cao lời khuyên của bạn, nhưng tôi thực sự cần giải quyết vấn đề này theo cách của riêng mình. Cảm ơn vì đã tôn trọng mong muốn của tôi”
Phần 3/3: Sử dụng Hệ thống Hỗ trợ của Bạn
Bước 1. Giao tiếp với đối tác của bạn
Đối tác của bạn cũng sẽ trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Họ cũng có thể đang trải qua nỗi buồn, sự tức giận hoặc đau buồn. Dành thời gian để nói chuyện với nhau về cảm xúc của bạn.
- Hãy cởi mở và trung thực. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, đừng ngại nói như vậy.
- Đối tác của bạn có thể là nguồn hỗ trợ tốt nhất của bạn. Đừng ngại dựa vào chúng.
Bước 2. Hãy tử tế với nhau
Khi bạn đang trải qua nhiều cung bậc cảm xúc, bạn muốn trút bỏ nỗi thất vọng là điều bình thường. Điều đó không sao cả, nhưng hãy nhớ cố gắng đối xử tử tế và tôn trọng với đối tác của bạn. Họ cũng đang gặp một khoảng thời gian khó khăn.
- Thay vì nói, "Bạn không hiểu!" hãy thử nói, “Tôi không nghĩ rằng bạn đang nghe thấy tôi. Em có thể nghe anh nói qua cảm xúc của mình không?”
- Đừng đổ lỗi cho nhau. Việc sẩy thai không phải lỗi của bạn, cũng không phải của đối tác của bạn.
Bước 3. Tìm một nhóm hỗ trợ
Bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với những người khác đang phải vật lộn để đối phó với sẩy thai. Có nhiều nhóm hỗ trợ có sẵn để giúp bạn. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một địa chỉ tốt trong khu vực của bạn.
Nếu bạn không muốn gặp trực tiếp, cũng có các nhóm trực tuyến. Chỉ cần đảm bảo chọn một với các thành viên hỗ trợ
Bước 4. Chấp nhận sự giúp đỡ
Bạn bè và gia đình của bạn có thể sẽ muốn giúp bạn sau khi bạn bị sẩy thai. Bạn có thể muốn chấp nhận lời đề nghị mang thức ăn hoặc giúp bạn dọn dẹp nhà cửa của họ. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn khi bạn đối phó.
Chọn loại trợ giúp bạn muốn. Ví dụ, một người bạn có thể hỏi bạn có muốn đi xem phim không. Bạn có thể trả lời: “Tôi thực sự chưa chuẩn bị ra khỏi nhà, nhưng sẽ thật tuyệt nếu bạn muốn đến và xem nội dung nào đó trên Netflix
Bước 5. Tìm kiếm các nguồn tốt
Cố gắng chống lại ham muốn lùng sục trên mạng để tìm ra nguyên nhân khiến bạn bị sẩy thai. Thay vào đó, hãy sử dụng bác sĩ của bạn như một nguồn thông tin. Hãy hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn có và đừng ngại theo dõi.
Bạn cũng có thể đọc các trang web có uy tín như trang web của bệnh viện hoặc trang web về Thai kỳ của Mỹ
Lời khuyên
- Một số đau buồn và tội lỗi liên quan đến sẩy thai gắn liền với nhu cầu thông báo tin xấu cho tất cả những người biết bạn đã mang thai. Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên gia đình thích hợp, bạn có thể cân nhắc để họ thực hiện một vài cuộc gọi để giảm bớt gánh nặng.
- Hãy nhớ rằng đau buồn ở mỗi người là khác nhau và bất cứ cảm xúc nào của bạn cũng không sao cả. Chẳng hạn, đối tác của bạn có thể buồn, nhưng bạn, tức giận, hoặc ngược lại. Hãy kiên nhẫn với đối tác và bản thân nếu bạn thể hiện sự đau buồn theo những cách khác nhau.
Cảnh báo
- Không thể tránh được việc đổ lỗi cho bất kỳ bên nào trong trường hợp sẩy thai.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức từ trung tâm khủng hoảng địa phương nếu bạn cảm thấy bạn hoặc người thân của bạn có thể là mối nguy hiểm cho chính họ.
