Cảm giác “kém hiệu quả” bắt nguồn từ sự thất vọng với bản thân. “Những người không có năng lực” thường cảm thấy như họ không đạt được tiềm năng lớn nhất của mình, dẫn đến cảm giác thất vọng và thiếu tự tin. Thực tế là nhiều người cảm thấy theo cách này thực sự rất hiệu quả! Bạn có thể nỗ lực để ngừng tự gán cho mình là kẻ không có thực lực bằng cách sắp xếp lại quan điểm của mình, tìm kiếm ý kiến đóng góp của người khác và điều chỉnh phương pháp của bạn để đạt được thành công. Với một chút thời gian và nỗ lực, bạn có thể hoàn thành các mục tiêu thỏa mãn, thực tế và nhìn thấy bản thân trong một ánh sáng mới.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Định hình lại quan điểm của bạn
Bước 1. Xem xét kỹ kỳ vọng của bạn
Nếu bạn tự dán nhãn mình là người không thành đạt, điều này có nghĩa là bạn đang hoàn thành ít hơn bạn mong đợi. Vì vậy, có thể điều này không nằm trong công việc của bạn, mà thay vào đó là kỳ vọng của chính bạn. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể không nhận thức được đầy đủ về những kỳ vọng cao mà bạn dành cho bản thân. Hãy dành một chút thời gian để thực sự suy ngẫm về những gì bạn nghĩ rằng bạn nên hoàn thành.
- Bắt đầu bằng cách lập danh sách những gì bạn nghĩ mình cần đạt được để thành công.
- Đây có thể là một mục tiêu lớn hơn (bạn có thể chia nhỏ thành những mục tiêu nhỏ hơn) hoặc danh sách các thành tựu khác nhau trên các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn.
Bước 2. Ghi nhận những thành công của bạn
Khi bạn chỉ tập trung vào các mục tiêu cấp cao, bạn có thể bỏ lỡ những thành công nhỏ trên đường đi. Bỏ qua hoặc che đậy những điều này có thể dẫn đến cảm giác kém hiệu quả. Định hướng lại sự tập trung của bạn để ghi nhận những chiến thắng quan trọng của bạn.
- Nhìn lại danh sách các kỳ vọng của bạn.
- Bạn đã thực hiện những bước nào để đạt được những mục tiêu này?
- Lập danh sách thứ hai về bất cứ điều gì bạn đã hoàn thành gần đây.
- Bạn thậm chí có thể bao gồm những thứ mà bạn gần như đã hoàn thành, nhưng chỉ hơi thiếu một chút.
Bước 3. Nhìn vào bức tranh lớn
Cảm giác kém hiệu quả thường gắn liền với chỉ một lĩnh vực của cuộc sống, thường là trường học hoặc nghề nghiệp. Tuy nhiên, thành tích học tập và nghề nghiệp của một người không phải là yếu tố duy nhất của một cuộc sống hạnh phúc. Hãy xem xét tất cả những điểm mạnh mà bạn có, xem xét các phước lành của bạn, và lùi lại một bước và nhìn vào bức tranh toàn cảnh. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy cảm giác kém hiệu quả đang len lỏi, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về toàn bộ cuộc sống của bạn, thay vì chỉ tập trung vào thành công hay thất bại.
Bước 4. Khám phá cảm giác kém hiệu quả của bạn bắt nguồn từ đâu
Bạn cảm thấy thế nào về bản thân có thể bắt nguồn từ một điều gì đó đã xảy ra với bạn. Cảm giác như bạn là một kẻ không ăn được gì cũng có thể do trầm cảm gây ra. Hãy tự hỏi bản thân một vài câu hỏi để giúp bạn xác định điều gì đang khiến bạn cảm thấy mình như một kẻ vô độ.
- Cha mẹ bạn có chỉ trích bạn quá mức không? Kỳ vọng của họ có quá cao không?
- Bạn đã có một giáo viên đặt câu hỏi về khả năng của bạn?
- Sếp của bạn có bị hạ thấp không?
- Bạn có cảm thấy thích những câu hỏi quan trọng khác của bạn quá nhiều không?
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm đầu vào của người khác
Bước 1. Nói chuyện với bạn bè của bạn
Rất có thể cảm giác kém hiệu quả của bạn không hoàn toàn thực tế. Có thể là bạn đã có thói quen nhìn nhận bản thân theo cách này. Bạn có thể bắt đầu điều chỉnh lại ý thức về bản thân bằng cách cố gắng hiểu cách bạn bè nhìn nhận bạn. Ngồi xuống với một vài người bạn thân nhất của bạn, từng người một và yêu cầu họ mô tả điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Cầu xin họ hoàn toàn trung thực và cố gắng hết sức để tin tưởng những gì họ nói.
Bước 2. Chấp nhận lời khen ngợi
Nếu bạn đã tự cho mình là một kẻ vô nhân đạo, bạn có thể đang giảm thiểu những cách bạn thành công. Trên thực tế, bạn có thể thậm chí không nhận thấy khi bạn nhận được một cái vỗ nhẹ vào lưng. Mỗi khi ai đó trong cuộc sống của bạn - sếp, đồng nghiệp hoặc bạn bè - khen ngợi bạn, hãy ghi lại và lặp lại điều đó cho chính bạn sau đó. Theo thời gian, bạn sẽ có thể chấp nhận những lời khen ngợi mà bạn xứng đáng, và từ đó, cải thiện hình ảnh mà bạn có về bản thân.
Bước 3. Nói chuyện với chuyên gia
Cũng như nhiều điều trong cuộc sống, thay đổi nhận thức sâu sắc của bản thân nói dễ hơn làm. Nó sẽ cần sự cam kết và thực hành hàng ngày. Quá trình này đôi khi được tạo điều kiện tốt nhất bởi một nhà trị liệu chuyên nghiệp, người có thể cung cấp cho bạn các công cụ, bài tập và phản hồi để hướng dẫn bạn. Cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu để giúp nhận thức về bản thân của bạn đi đúng hướng.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh phương pháp của bạn
Bước 1. Đặt mục tiêu thực tế và mục tiêu phụ
Bạn có thể thiết lập cho mình thành công và khắc phục cảm giác không đạt được thành quả, bằng cách đặt ra các mục tiêu thực tế và chia nhỏ chúng thành các mục tiêu phụ có thể đạt được. Đặt mục tiêu là động lực thúc đẩy và hoàn thành ngay cả những mục tiêu phụ nhỏ cũng có thể xóa bỏ cảm giác kém hiệu quả.
- Hãy nghĩ về một mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được. Điều gì có thể khiến bạn cảm thấy mình đang đạt được tiềm năng của mình?
- Chia mục tiêu này thành 3 đến 5 bước hoặc các mục tiêu phụ. Theo cách logic, từng bước, hãy nghĩ về những gì cần xảy ra để hoàn thành mục tiêu này.
Bước 2. Tập trung vào việc lập kế hoạch tốt hơn
Thông thường, tổ chức kém và / hoặc lập kế hoạch kém có thể dẫn đến cảm giác kém hiệu quả. Cùng với việc chia nhỏ các mục tiêu của bạn thành các thành phần nhỏ hơn, hãy tạo ngày đến hạn và thời hạn cho các mục tiêu và mục tiêu phụ, cũng như tiến trình tổng thể cho các mục tiêu của bạn.
- Tìm một bảng kế hoạch mà bạn thích sử dụng (kỹ thuật số hoặc giấy).
- Xác định ngày kết thúc hoặc thời hạn cho mục tiêu (hoặc các mục tiêu) của bạn. Có thời gian cụ thể khi việc này cần được hoàn thành không?
- Tìm ra ngày đến hạn cho từng mục tiêu phụ. Cân nhắc xem sẽ mất bao nhiêu giờ thực tế để hoàn thành từng nhiệm vụ riêng lẻ.
- Viết ra tất cả các ngày đến hạn và thời hạn cho các mục tiêu và mục tiêu phụ của bạn.
- Kiểm tra với kế hoạch của bạn hàng ngày! Thực hiện các bước nhỏ để đạt được mục tiêu của bạn mỗi ngày.
Bước 3. Tránh cam kết quá mức bản thân
Một thủ phạm khác có thể phá hoại thành công của bạn và dẫn đến cảm giác kém hiệu quả là thói quen cam kết quá mức của bản thân. Đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy mình là người không có cơ hội, bạn có thể bị buộc phải làm nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý! Học cách nói không với một số dự án cho phép bạn thành công trong những dự án quan trọng nhất đối với bạn.
- Trước khi bạn thực hiện một dự án mới, hãy quay lại bảng lập kế hoạch của bạn và xem lại mọi ngày đến hạn hoặc thời hạn hiện có.
- Chia nhỏ dự án đã đề xuất thành các mục tiêu phụ với thời hạn, ghi nhớ thời gian thực tế để đạt được từng mục tiêu phụ.
- Không cần hy sinh giấc ngủ và thời gian khác bạn cần cho bản thân hoặc gia đình, hãy tự hỏi bản thân một cách thực tế, bạn có thời gian để đảm nhận nhiệm vụ mới này không?
