Thật khó để không so sánh bản thân với người khác vì chúng ta luôn bận tâm đến sự hoàn hảo trong cuộc sống hiện đại. Nếu chúng ta bắt đầu kiểm tra thành tích và thành tích của mình, thì chúng ta có thể nâng cao tiêu chuẩn hơn nữa. Việc so sánh bản thân với người khác và thậm chí ghen tị với họ là điều tự nhiên. Nhưng khi bạn bị ám ảnh bởi những khiếm khuyết của mình, thay vì những lĩnh vực mà bạn nổi trội, bạn đang tập trung vào điều sai lầm. Điều này có thể khiến bạn suy nhược và thậm chí có thể ngăn cản bạn tham gia vào nhiều khía cạnh của cuộc sống. Việc so sánh thường xuyên với người khác có xu hướng hạ thấp lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Chống lại sự thôi thúc so sánh bản thân với người khác bằng cách nhận thức được cách bạn nhìn nhận bản thân. Đặt mục tiêu cho bản thân để xây dựng sự tự tin của bạn và học lại các hành vi sẽ cải thiện quan điểm của bạn về bản thân.
Các bước
Phần 1/5: Tìm nguồn gốc của hành vi so sánh của bạn
Bước 1. Chú ý đến cách bạn nhìn nhận bản thân
Bước đầu tiên trong quá trình thay đổi cách bạn nhìn nhận về bản thân là nhận thức được những suy nghĩ của bạn về bản thân. Nếu không có nhận thức này, bạn có thể không nhận ra được vấn đề cơ bản. Sau khi đưa ra quyết định thực hiện một nhiệm vụ khá khó khăn là phá vỡ mô hình, sẽ giúp bạn có người hỗ trợ bạn vượt qua điều này; tuy nhiên, một khi bạn nhận thức được một cách có ý thức về một hành vi mà bạn đang muốn thay đổi, thì việc chia nhỏ nó thành những mục tiêu có thể đạt được sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Bước 2. Đánh giá lòng tự trọng của bạn
Lòng tự trọng có thể được mô tả như những đánh giá tích cực hoặc tiêu cực của bạn về bản thân. Tất cả chúng ta đều có những ngày tốt và xấu, và cách chúng ta cảm nhận về bản thân thường thay đổi hàng ngày để phản ánh các sự kiện. Lòng tự trọng cũng có thể được coi là một đặc điểm tính cách ổn định phát triển trong suốt cuộc đời của bạn.
Bạn có đánh giá khá tốt về bản thân mình không? Bạn có cho phép người khác kiểm soát cách bạn cảm nhận về mình không? Nếu bạn thấy mình đang tìm kiếm người khác để xác định lòng tự trọng của mình, đây là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể nỗ lực vì hạnh phúc của mình
Bước 3. Xác định các hành vi so sánh của bạn
Hành vi so sánh xảy ra khi bạn so sánh mình với người khác, cho dù họ ở vị trí cao hơn hay kém hơn bạn. Thông thường, bạn so sánh các đặc điểm tích cực hoặc tiêu cực với đặc điểm của riêng bạn. Đôi khi, những so sánh mang tính xã hội có thể hữu ích, nhưng những hành vi so sánh tiêu cực có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng của chính bạn.
- Một ví dụ về hành vi tích cực là khi bạn so sánh mình với ai đó với những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ. Thay vì chỉ ghen tị với người này vì phẩm chất tốt của anh ta (ví dụ: anh ta là một người quan tâm), bạn cố gắng để khiến bản thân quan tâm hơn.
- Một ví dụ về hành vi tiêu cực là khi bạn so sánh mình với người có thứ bạn muốn. Ví dụ: bạn ghen tị với chiếc xe hơi mới của người này.
Bước 4. Viết ra những suy nghĩ hoặc cảm xúc so sánh
Viết ra những thái độ là kết quả trực tiếp của việc so sánh bạn với người khác. Nếu bạn có thể, hãy viết nó ra ngay sau khi suy nghĩ hoặc nhớ lại ký ức. Bằng cách này, nó luôn mới mẻ trong tâm trí bạn và bạn có nhiều khả năng là người mô tả hơn.
Hãy suy nghĩ về cách so sánh này khiến bạn cảm thấy như thế nào. Viết ra tất cả những suy nghĩ và cảm xúc trong đầu. Ví dụ: bạn cảm thấy chán nản vì ghen tị với chiếc xe hơi mới của ai đó và bạn vẫn lái một chiếc xe đã 20 năm tuổi
Bước 5. Cố gắng xác định xem hành vi so sánh của bạn đã bắt đầu như thế nào
Cố gắng viết về một khoảng thời gian trong đời mà bạn có thể nhớ rằng đừng so sánh mình với người khác và bắt đầu viết nhật ký từ đó. Cuối cùng, bạn có thể nhớ được nguồn gốc những suy nghĩ so sánh của mình.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ lại thời thơ ấu của mình trước khi bắt đầu so sánh mình với anh chị em. Sau đó, bạn có thể nhận ra rằng bạn bắt đầu so sánh mình với anh chị em vì bạn cảm thấy bị bỏ rơi. Bây giờ bạn có thể bắt đầu khám phá nguyên nhân của hành vi so sánh của mình.
- Một trong những điều khó nhất của hành vi so sánh là nhận ra rằng hành vi đó có tác động tiêu cực đến bạn. Bằng cách theo dõi và thừa nhận cách so sánh bản thân khiến bạn cảm thấy, bạn sẽ có nhiều khả năng thay đổi hành vi tiêu cực hơn.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Cách hiệu quả nhất để quản lý hành vi so sánh tiêu cực là gì?
Nâng cao lòng tự trọng của chính bạn.
Không cần thiết! Mặc dù lòng tự trọng có tác động rất lớn đến hành vi so sánh, nhưng bạn không cần phải có lòng tự trọng thấp để so sánh mình với người khác. Chỉ đơn giản là nâng cao lòng tự trọng của bạn - trong khi thật tuyệt vời! - có thể không giúp ngăn chặn hành vi so sánh tiêu cực. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Theo dõi và ghi nhận các so sánh của bạn.
Chính xác! Điều quan trọng là phải nhận ra tác động tiêu cực của hành vi so sánh có thể có đối với cuộc sống của bạn. Theo dõi và ghi nhận các trường hợp so sánh có thể giúp bạn chuyển từ kiểu hành vi này sang kiểu tích cực hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Chuyển hành vi so sánh tiêu cực sang hành vi so sánh tích cực.
Không hẳn! Hành vi tiêu cực và tích cực không phải là đối lập của nhau. Khi bạn thực hành hành vi so sánh tích cực, bạn cố gắng bắt chước những phẩm chất tốt nhất ở người khác. Đây là một cách tốt để hành động, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện được. Hãy thử một câu trả lời khác…
Cố gắng xác định nguyên nhân.
Gần! Nếu bạn lùi lại một bước, bạn có thể xác định rằng hành vi so sánh tiêu cực của bạn bắt nguồn từ một điều gì đó - anh chị em, bạn bè, đồng nghiệp của bạn, v.v. Tuy nhiên, cho dù bạn có tìm ra nguyên nhân gốc rễ hay không, bạn vẫn có thể nỗ lực để thay đổi hành vi của bạn xung quanh. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/5: Đánh giá cao những gì bạn có
Bước 1. Tập trung vào những gì bạn có
Một khi bạn nhận ra rằng việc so sánh bản thân với những người khác không có lợi cho bạn, bạn sẽ tìm kiếm các biện pháp bổ sung để đạt được thành công của mình. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy và bày tỏ lòng biết ơn đối với những món quà mà bạn có, bạn sẽ chuyển sự tập trung từ người khác sang chính mình.
Hãy dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào những điều tích cực và tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn bắt đầu chú ý đến nó nhiều hơn khi bạn không bận rộn so sánh mình với những người khác
Bước 2. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Nhật ký biết ơn là một cách để nhắc nhở bản thân về những gì bạn có. Điều này sẽ giúp bạn nhìn ra những thứ mà bạn có thể coi là đương nhiên. Sau đó, bạn có thể đánh giá cao họ. Hãy nghĩ về những kỷ niệm đẹp nhất của bạn. Chúng có thể là những điều bạn đã làm, những nơi bạn đã đến, bạn bè, bạn đã dành thời gian cùng, bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc nhất. Tập trung vào việc biết ơn những điều đó.
- Bằng cách ghi nhật ký về lòng biết ơn, bạn có thể tăng cơ hội thành công. Tuy nhiên, chỉ làm qua loa mà không có động lực sẽ có tác dụng ngược lại bạn. Bạn cần phải buộc bản thân nhìn vào những thứ mà bạn có thể coi là đương nhiên và đánh giá cao chúng. Đưa ra quyết định để thừa nhận lòng biết ơn sâu sắc của bạn và nâng cao cuộc sống của bạn.
- Viết theo chiều sâu. Thay vì chỉ lập danh sách giặt ủi, hãy giải thích cặn kẽ một vài điều khiến bạn cảm thấy biết ơn.
- Viết về những điều bất ngờ hoặc những sự kiện bất ngờ. Điều này sẽ cho bạn cơ hội để tận hưởng những cảm giác tốt đẹp mà bạn đã trải qua.
- Bạn không cần phải viết mỗi ngày. Trên thực tế, viết một vài lần một tuần có thể có lợi hơn viết mỗi ngày.
Bước 3. Đối xử tốt với bản thân
Bằng cách tử tế và bớt khắc nghiệt hơn với bản thân, bạn sẽ khuyến khích bản thân tiến xa hơn và cố gắng nhiều hơn.
Bước 4. Hiểu rằng bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình
Thật khó để cưỡng lại việc so sánh mình với người khác. Nhưng cuối cùng bạn là người kiểm soát cuộc sống của mình. Bạn đưa ra những lựa chọn để dẫn dắt cuộc sống của mình theo một cách cụ thể. Bạn đưa ra quyết định tốt nhất cho bạn, không phải cho bất kỳ ai khác.
Những gì người khác làm hoặc có không quan trọng. Bạn là người quan trọng trong cuộc sống của bạn
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Khi ghi nhật ký về lòng biết ơn, điều quan trọng là:
Viết mỗi ngày.
Không chính xác! Trên thực tế, viết nhật ký vài lần một tuần thay vì mỗi ngày có thể hiệu quả hơn. Điều đó cho bạn thời gian để trải nghiệm cuộc sống và tìm thấy những điều để biết ơn và đánh giá cao! Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Viết ngay cả khi bạn cảm thấy không thích.
Thử lại! Nếu bạn không muốn viết, hãy chờ! Nhật ký về lòng biết ơn sẽ không thể hoạt động nếu bạn làm giả, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn thực sự cảm thấy biết ơn và sau đó viết cảm xúc ra giấy! Thử lại…
Tích cực thừa nhận lòng biết ơn của bạn.
Chắc chắn rồi! Nhật ký về lòng biết ơn của bạn sẽ không hoạt động nếu bạn chỉ lướt qua các động tác! Ngồi xuống với những sự kiện đã xảy ra với bạn và thực sự khám phá lý do tại sao bạn biết ơn và đánh giá cao. Điều này sẽ đi một chặng đường dài để giúp bạn! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Sử dụng một giọng điệu thực tế.
Không! Nhật ký biết ơn của bạn nên chứa đầy cảm xúc! Bạn không chỉ ghi lại các sự kiện hoặc dữ kiện, bạn đang phản ứng với chúng và xem chúng khiến bạn cảm thấy thế nào! Những cảm xúc đó là một yếu tố quan trọng trong nhật ký biết ơn của bạn! Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/5: Xóa bỏ hoặc thay thế suy nghĩ so sánh
Bước 1. Hiểu quá trình thay đổi hành vi và suy nghĩ của bạn
Mô hình thay đổi xuyên lý thuyết nói rằng chúng ta trải qua các giai đoạn dẫn đến nhận thức của chúng ta về một tình huống. Cá nhân trải qua một quá trình cuối cùng kết thúc bằng cách chấp nhận hành vi mới. Các giai đoạn này bao gồm:
- Chiêm nghiệm trước: Trong giai đoạn này, cá nhân chưa sẵn sàng để thay đổi. Thông thường, điều này là do không được hiểu rõ hoặc thiếu thông tin về vấn đề hiện tại.
- Chiêm ngưỡng: Giai đoạn này liên quan đến việc xem xét thực hiện thay đổi. Cá nhân bắt đầu cân nhắc các góc độ tích cực của sự thay đổi, mặc dù anh ta nhận thức được những mặt tiêu cực của việc thay đổi.
- Sự chuẩn bị: Trong giai đoạn này, cá nhân đã đưa ra quyết định thay đổi và bắt đầu lập kế hoạch để thực hiện thay đổi.
- Hoạt động: Trong giai đoạn này, người đó đang nỗ lực để thay đổi hành vi. Điều này có thể liên quan đến việc giảm một số hoạt động hoặc tăng các hoạt động khác, chẳng hạn.
- Bảo dưỡng: Giai đoạn này liên quan đến việc duy trì một mức độ hoạt động để đảm bảo rằng hành vi đã thay đổi và vẫn không thay đổi.
- Chấm dứt: Trong giai đoạn này, hành vi đã thay đổi để cá nhân không bị tái phát, ngay cả khi bị căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hoặc các trạng thái cảm xúc khác.
Bước 2. Nhận ra rằng lý tưởng hóa một ai đó là không thực tế
Chúng tôi chỉ tập trung vào một số khía cạnh nhất định của con người mà chúng tôi lý tưởng hóa, và chúng trở thành một thứ tưởng tượng hoành tráng mà chúng tôi tạo ra. Chúng tôi chọn chỉ xem xét những đặc điểm mà chúng tôi lý tưởng hóa trong khi chúng tôi từ chối những đặc điểm khác không hấp dẫn đối với chúng tôi.
Bước 3. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Khi bạn so sánh mình với người khác, bạn có thể nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy tự nhủ hãy thay đổi những suy nghĩ đó thành điều gì đó về bản thân mà bạn tự hào.
Ví dụ, nếu bạn biết một người khác có thể viết tốt, thay vì ghen tị với tài năng của cô ấy, hãy nghĩ về tài năng của bạn. Hãy nói với bản thân, “Tôi có thể không phải là nhà văn giỏi nhất, nhưng tôi có thể vẽ rất tốt. Bên cạnh đó, nếu tôi muốn cải thiện khả năng viết lách, tôi có thể hướng tới mục tiêu này cho bản thân thay vì ghen tị với người khác về tài năng của họ"
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Nếu bạn đang ở giai đoạn Duy trì của Mô hình thay đổi xuyên lý thuyết, điều đó có nghĩa là:
Bạn đang cân nhắc thực hiện thay đổi hoặc cân nhắc các lựa chọn của mình.
Không! Nếu bạn đang cân nhắc giữa các góc thay đổi tích cực và các góc thay đổi tiêu cực tiềm ẩn, điều đó có nghĩa là bạn có thể đang ở giai đoạn Chiêm ngưỡng, không phải giai đoạn Duy trì. Ở giai đoạn này, bạn vẫn đang cân nhắc thay đổi mà chưa hành động. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bạn không hiểu rõ và có thể là do bạn chưa sẵn sàng để thay đổi.
Thử lại! Nếu bạn chưa sẵn sàng để thực hiện bất kỳ thay đổi nào, có thể do thiếu kiến thức hoặc thiếu thông tin về một vấn đề, điều đó có nghĩa là bạn vẫn đang ở giai đoạn Tiền chiêm nghiệm. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bạn đang kiểm tra để đảm bảo rằng hành vi của bạn đã thay đổi.
Chắc chắn rồi! Ở giai đoạn bảo trì, bạn đủ tích cực để đảm bảo rằng hành vi của bạn đã thay đổi và nó cũng sẽ tiếp tục thay đổi. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bạn sẽ không bao giờ bị tái phát hành vi.
Không hẳn! Nếu bạn đã đạt đến giai đoạn mà không có căng thẳng cảm xúc nào có thể khiến bạn tái nghiện, bạn đang ở giai đoạn Chấm dứt. Xin chúc mừng! Chọn câu trả lời khác!
Bạn đang thực sự nỗ lực để thay đổi.
Gần như! Nếu bạn đã thực hiện những bước vững chắc để hướng tới sự thay đổi, chẳng hạn như thay đổi hành vi của mình, từ bỏ một số thói quen nhất định hoặc tránh những kiểu suy nghĩ cụ thể, bạn đang ở giai đoạn Hành động. Điều này xảy ra ngay trước giai đoạn Bảo trì. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 4/5: Đạt được mục tiêu của bạn
Bước 1. Nêu mục tiêu của bạn
Đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn thiết lập cuộc sống và trải nghiệm của mình tách biệt với kỳ vọng của người khác. Bắt đầu bằng cách nêu rõ mục tiêu của bạn.
Nếu bạn muốn chạy marathon, hãy nêu rõ đây là mục tiêu của bạn. Bạn có thể đánh giá xem mình đang ở đâu (ví dụ: biết được quãng đường bạn có thể chạy trước khi bất kỳ khóa đào tạo nào bắt đầu)
Bước 2. Đánh dấu sự tiến bộ của bạn
Khi bạn đặt mục tiêu cho mình, hãy theo dõi tiến trình của bạn để bạn có thể biết mình đang tiến tới mục tiêu đó như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào chính mình chứ không phải người khác.
- Đi với tốc độ của bạn. Hãy tính đến tình huống duy nhất của bạn khi bạn theo dõi tiến trình của mình. Ví dụ, nếu bạn đang mất nhiều thời gian để lấy bằng tốt nghiệp hơn một số bạn bè của mình, bạn có thể nghĩ về việc bạn cũng đang làm việc toàn thời gian, hoặc bạn đang nuôi gia đình, hoặc bạn đang chăm sóc cha mẹ già của mình. Mọi người đều phải đối mặt với một tình huống duy nhất cho phép hoặc hạn chế sự tiến bộ. Hãy nghĩ về hoàn cảnh của bạn khi bạn theo dõi sự tiến bộ của mình.
- Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon, bạn có thể theo dõi mức độ cải thiện mà bạn thấy mỗi tuần. Chạy một quãng đường dài hơn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt mốc 26 dặm. Đồng thời bạn đang tăng khoảng cách, bạn cũng đang tăng tốc độ của mình. Bằng cách lập biểu đồ tiến trình của mình, bạn có thể biết mình đã đi được bao xa và bạn còn phải đi bao xa nữa.
Bước 3. Làm việc để cải thiện khả năng của bạn
Nếu bạn thấy những lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện, hãy tham gia các lớp học, hội thảo hoặc bài học để trau dồi kỹ năng và kỹ thuật của bạn. Điều này sẽ tăng thêm sự tự tin cho bạn và giúp bạn tìm thấy vị trí và giá trị của mình.
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng sự hoàn hảo là một khuôn mẫu suy nghĩ không hiệu quả, nơi người ta coi một lý tưởng phi thực tế như một tiêu chuẩn của thành tích. Hãy thừa nhận rằng hoàn cảnh của mọi người là hoàn toàn duy nhất. Bạn có thể nỗ lực cải thiện khả năng của mình để khiến bản thân hạnh phúc
Bước 4. Cạnh tranh với chính mình
Nhiều vận động viên và diễn viên đạt thành tích cao đã nói rằng họ thi đấu với chính họ. Họ không ngừng cố gắng để cải thiện tốt nhất cá nhân của mình. Đó là một cách tốt để nâng cao lòng tự trọng của bạn khi bạn thấy mình đạt được những mục tiêu ngày càng cao. Khi một vận động viên đặt mục tiêu trở thành người giỏi nhất trong môn thể thao của mình, anh ta có thể được khuyến khích đặt mục tiêu cho bản thân và thúc đẩy bản thân chạy nhanh hơn và rèn giũa các kỹ năng của mình.
Bước 5. Đánh giá bạn theo tiêu chuẩn của bạn
Khi bạn học cách sử dụng các tiêu chuẩn của mình để đánh giá bản thân, bạn sẽ ngừng so sánh mình với người khác. Phương pháp này làm mất đi sự cạnh tranh mà bạn có thể cảm thấy vì kỳ vọng của người khác không phải là của bạn. Nếu bạn thừa nhận khả năng của bạn để tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn cho chính mình, bạn có quyền kiểm soát kết quả. Đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của bạn chứ không phải theo tiêu chuẩn của bất kỳ ai khác.
Bước 6. Đánh giá cao người khác thay vì ghen tị với họ
Cân nhắc lợi thế mà người khác có thể mang lại cho bạn. Nếu bạn có bạn bè là những người đạt thành tích cao, bạn có thể cân nhắc rằng mạng lưới của họ đầy những người có thể giúp bạn trở nên thành công hơn trong cuộc sống. Thay vì ghen tị với thành công của họ, hãy sử dụng thành công của họ để làm lợi thế cho bạn.
Ví dụ, bạn có thể xem ảnh của các vận động viên để chiêm ngưỡng thể lực của họ. Thay vì cảm thấy tự ti và ghen tị, bạn có thể lấy những điều này làm động lực để tạo ra những thay đổi trong cuộc sống. Bạn có thể quyết định thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục nhiều hơn. Sau đó, bạn đang sử dụng các bức tranh một cách hiệu quả thay vì tiêu cực
Bước 7. Chấp nhận rủi ro không thường xuyên
Một khi bạn học cách đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của mình, bạn sẽ cảm thấy tự do hơn khi bắt đầu với những rủi ro nhỏ, gia tăng. Những rủi ro này sẽ cho phép bạn nâng mức thanh cao hơn cho chính mình. Thông thường, điều ngăn cản mọi người đạt được điều tốt nhất của họ là họ ngại chấp nhận rủi ro. Họ bị ràng buộc bởi những nỗi sợ hãi khiến họ không thể đạt được thành tích ngoài mong đợi của người khác.
Bắt đầu với các bước nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn tự tin vào khả năng của mình
Bước 8. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn
Khi bạn xung quanh mình với những người hỗ trợ, bạn sẽ thấy rằng bạn cải thiện nhận thức của mình về bản thân.
Bước 9. Làm huấn luyện viên của bạn
Huấn luyện tốt có nhiều dạng. Có những huấn luyện viên la hét và làm nhục các cầu thủ của họ. Có những người nhấn mạnh vào sự xuất sắc, thúc đẩy vận động viên của họ chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn, hoặc bơi nhiều vòng hơn, nhưng theo dõi với tình yêu và sự ủng hộ. Huấn luyện viên giảng dạy bằng tình yêu thương là người sẽ giúp tạo ra một con người tổng thể cân đối nhất.
Hãy coi bạn là huấn luyện viên của bạn, thúc đẩy bạn hướng tới sự xuất sắc. Trao yêu thương và đánh giá cao cho những nỗ lực của bạn. Sau đó, bạn sẽ đạt được các mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho mình bằng cách nâng cao lòng tự trọng của bạn, thay vì phá hủy nó
Ghi bàn
0 / 0
Phần 4 Quiz
Khi bạn thấy mình đang phấn đấu cho sự hoàn hảo, thay vì tiến bộ, hãy cố gắng:
Làm việc để đạt được mục tiêu tiếp theo của bạn.
Thử lại! Tiến bộ đến ở các tốc độ khác nhau cho tất cả mọi người! Phấn đấu cho mục tiêu tiếp theo là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng có nhiều cách hiệu quả hơn để tránh xa tâm lý cầu toàn đó. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Đặt ra tiêu chuẩn của riêng bạn, bất kể cao đến mức nào.
Gần như! Đặt ra các tiêu chuẩn của riêng bạn sẽ giúp bạn hiểu điều gì là quan trọng và bạn có quyền kiểm soát. Tuy nhiên, bạn muốn tránh đặt ra các tiêu chuẩn bất khả thi, vì vậy có một số điều cần lưu ý. Thử lại…
Ghi nhớ hoàn cảnh của bạn.
Chính xác! Khi bạn thấy mình đang phấn đấu cho những mục tiêu hoàn toàn bất khả thi, điều quan trọng là bạn phải lùi lại một bước! Hãy nhớ rằng mọi người đều có những hoàn cảnh khác nhau và việc hướng tới sự tiến bộ hơn là sự hoàn hảo sẽ hiệu quả hơn nhiều. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 5/5: Sử dụng phương tiện có trách nhiệm
Bước 1. Giảm sự xuất hiện của bạn trên các phương tiện truyền thông và mạng xã hội
Nếu bạn nhận thấy rằng những cách thể hiện duy tâm trên các phương tiện truyền thông đang có ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn, thì bạn nên giảm mức độ xuất hiện của mình trên các phương tiện truyền thông và mạng xã hội. Hạn chế thời gian của bạn trên các trang web truyền thông xã hội hoặc loại bỏ nó hoàn toàn. Xóa hoặc tắt các trang mạng xã hội của bạn.
Nếu bạn không muốn tắt hoặc xóa hoàn toàn tài khoản Facebook, Twitter hoặc Instagram của mình, thì hãy giới hạn thời gian bạn dành mỗi ngày hoặc mỗi tuần để kiểm tra tài khoản của mình. Ví dụ, hãy giữ nó ở mức 10 phút mỗi ngày hoặc 30 phút mỗi tuần, nhưng hãy thận trọng vì dù chỉ tiếp xúc với một lượng nhỏ cũng có thể dẫn đến suy nghĩ so sánh tiêu cực
Bước 2. Tránh các phương tiện hiển thị hình ảnh lý tưởng
Hạn chế sự xuất hiện của bạn bằng cách tránh các tạp chí thời trang, chương trình truyền hình thực tế, một số bộ phim và ca nhạc nhất định, v.v. Nếu bạn thấy mình thường xuyên so sánh bạn với một người mẫu hoặc vận động viên nhất định, hãy tránh các tạp chí, chương trình hoặc trò chơi có nội dung đó.
Ngay cả việc tiếp xúc tạm thời với các phương tiện truyền thông mô tả hình ảnh lý tưởng đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng và hình ảnh bản thân. Điều này thậm chí có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm và suy nghĩ lại
Bước 3. Bắt đầu suy nghĩ thực tế
Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được những hình ảnh lý tưởng trên các phương tiện truyền thông, vì vậy hãy lưu ý nếu bạn đang so sánh mình với họ. Hãy nghĩ về thực tế của những người hoặc sự vật dường như hoàn hảo đó.
- Ví dụ, nếu bạn ghen tị với mối quan hệ hoàn hảo mà một người bạn có với vợ / chồng của cô ấy, hãy nhớ rằng cô ấy đã khó khăn như thế nào để tìm được người bạn đời đó và những thử thách mà cô ấy có thể phải đối mặt. Sự đồng cảm sẽ thay thế sự ghen tị.
- Nếu bạn nhìn thấy ai đó có thân hình, chiếc xe hơi hoặc cuộc sống mà bạn mong muốn, hãy thử nghĩ về những hành động bạn có thể làm để tiến gần hơn đến những mục tiêu này và viết chúng ra.
Bước 4. Sử dụng mạng xã hội một cách tích cực
Tìm cách sử dụng chúng để làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Theo dõi các trang giáo dục, thông tin hoặc truyền cảm hứng. Nếu bạn muốn thành công, hãy theo dõi các tài khoản doanh nhân. Nếu bạn muốn đạt được thể trạng tốt hơn, hãy theo dõi các trang về thể dục và ăn uống lành mạnh. Nếu bạn muốn cải thiện trí óc và nhân cách của mình, hãy thử làm theo các tài khoản liên quan đến não bộ và tâm lý. Ghi bàn
0 / 0
Phần 5 Quiz
Bạn nên cố gắng thay thế sự ghen tị bằng:
Suy nghĩ tích cực
Không chính xác! Tất nhiên, luôn tốt hơn nếu suy nghĩ tích cực hơn là tiêu cực. Tuy nhiên, bạn muốn có một kiểu suy nghĩ tích cực nhất định để thực sự vượt qua sự ghen tị của mình. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Thực tế
Không hẳn! Nhật ký về lòng biết ơn và các bài tập về lòng biết ơn sẽ giúp bạn thấy cuộc sống đã tuyệt vời như thế nào. Tuy nhiên, có một kiểu suy nghĩ cụ thể sẽ thực sự giúp bạn chống lại sự ghen tị. Hãy thử một câu trả lời khác…
Phẩm chất tốt nhất của bạn
Gần! Bạn càng cảm thấy tự tin vào bản thân thì càng tốt! Nhận ra các kỹ năng và điểm mạnh của bạn là điều quan trọng! Tuy nhiên, đó không phải là cách hiệu quả nhất để thay thế suy nghĩ ghen tuông. Chọn câu trả lời khác!
Suy nghĩ thấu cảm
Chắc chắn rồi! Thật dễ dàng để ghen tị với cuộc sống hoặc mối quan hệ của ai đó. Tuy nhiên, khi bạn tiến gần hơn một bước, bạn sẽ thấy họ đã làm việc chăm chỉ như thế nào hoặc những thách thức mà họ có thể phải đối mặt. Suy nghĩ đồng cảm hoặc suy nghĩ về mọi thứ theo quan điểm của người khác sẽ giúp bạn vượt qua sự ghen tị. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng ngại đặt bản thân lên hàng đầu. Chăm sóc bản thân. Nếu bạn có xu hướng cúi người về phía sau vì người khác, hãy đọc Cách ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người và Cách vượt qua hội chứng tử đạo.
- So sánh bản thân với người khác là một thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải. Có thể mất một thời gian để thay đổi. Đừng bỏ cuộc.
Cảnh báo
- Cũng đừng cho phép người khác so sánh bạn với người khác.
- Tránh trở nên quá căng thẳng hoặc lo lắng, vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn.
