4 cách để thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi

Mục lục:

4 cách để thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi
4 cách để thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi

Video: 4 cách để thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi

Video: 4 cách để thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi
Video: Hướng dẫn cách để thôi miên người khác 2024, Tháng Ba
Anonim

Thôi miên không phải là ma thuật. Đó là một dạng tập trung bền vững, trong đó bạn trở nên không nhận thức được xung quanh khi bạn tập trung tâm trí vào những thứ khác. Khác xa với giấc ngủ, thôi miên mang lại trạng thái siêu nhận thức. Với kỹ thuật tự thôi miên của Best Me, bạn sẽ tập trung vào việc tạo ra những trải nghiệm ảo giúp bạn cải thiện sự tự tin, tăng động lực để đạt được mục tiêu và đối phó với lo lắng hoặc chấn thương.

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Chuẩn bị sẵn sàng

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 1
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 1

Bước 1. Chọn thời gian khi bạn không quá buồn ngủ

Mục tiêu là rút lui khỏi thế giới để bạn có thể tập trung vào việc hình dung thành công các mục tiêu của mình. Nếu quá mệt mỏi, bạn có thể chỉ cần gật đầu.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 2
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 2

Bước 2. Ăn một bữa ăn nhẹ trước đó 1-2 giờ

Có thể khó tập trung tâm trí nếu bạn đói hoặc quá no. Ăn đủ để cung cấp cho bạn năng lượng thiền định, nhưng không quá nhiều để bạn ăn quá no.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 3
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 3

Bước 3. Tìm một nơi yên tĩnh để thực hành Kỹ thuật Tôi Tốt nhất

Bạn muốn tìm một không gian nơi không bị gián đoạn hoặc những tiếng ồn đột ngột sẽ kéo bạn trở lại với thế giới xung quanh. Một không gian nhỏ, gọn gàng trong nhà của bạn là lý tưởng.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 4
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 4

Bước 4. Đảm bảo rằng bạn sẽ không bị gián đoạn

Tắt điện thoại di động hoặc máy nhắn tin của bạn. Nếu bạn có đường dây cố định, hãy tắt chuông. Yêu cầu gia đình của bạn không làm gián đoạn bạn trong phiên của bạn.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 5
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 5

Bước 5. Chấp nhận một vị trí thoải mái

Tốt nhất là nên ngồi, vì nằm xuống có thể khiến bạn buồn ngủ. Để đi vào trạng thái thôi miên tốt nhất:

  • Chọn một vị trí thoải mái cho đôi chân của bạn. Tư thế thiền cổ điển là bắt chéo chân, nhưng bạn có thể thích quỳ gối, duỗi thẳng chân hoặc ngồi trên ghế. Chỉ cần chắc chắn rằng đó là một vị trí bạn có thể giữ thoải mái.
  • Giữ thẳng lưng. Lưng thẳng sẽ giúp bạn hít thở sâu. Ngồi trên ghế nếu bạn cảm thấy khó giữ lưng thẳng mà không có.
  • Đặt tay ở nơi chúng không làm bạn phân tâm. Bạn có thể đặt tay lên chân hoặc đặt chúng vào tư thế cầu nguyện, tùy theo cách nào phù hợp nhất với bạn.
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 6
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 6

Bước 6. Hít thở đều đặn và sâu

Khi bạn chuẩn bị sử dụng kỹ thuật Best Me, hãy nhắm mắt lại và dành một chút thời gian để hít vào và thở ra từ từ. Tập trung vào hơi thở của bạn và không có gì khác. Điều này sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo và chuẩn bị cho bạn bước vào trạng thái tập trung cao độ một cách hiệu quả.

Phương pháp 2/4: Đi vào trạng thái thôi miên với kỹ thuật tốt nhất cho tôi

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 7
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 7

Bước 1. Xem qua các bước của kỹ thuật Best Me

Mỗi chữ cái trong "Best Me" tương ứng với một bước. Không quan trọng thứ tự bạn thực hiện các bước (thứ tự bên dưới là BESTME), hoặc những từ bạn sử dụng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải bao gồm tất cả các bước để đảm bảo rằng bạn đắm chìm mọi khía cạnh của bản thân trong trải nghiệm tưởng tượng.

  • B - Hệ thống niềm tin
  • E - Cảm xúc
  • S - Cảm giác và trải nghiệm thể chất
  • T - Suy nghĩ và hình ảnh
  • M - Động cơ
  • E - Kỳ vọng
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 8
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 8

Bước 2. Chọn nơi an toàn của bạn ("hệ thống niềm tin" của bạn)

Nghĩ về một nơi có thật hoặc trong tưởng tượng, nơi bạn cảm thấy an toàn, bình tĩnh và hạnh phúc. Bạn có thể chọn bất kỳ nơi nào bạn thích; không có chỗ "sai". Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên gắn bó với một nơi khi bạn đã chọn nó, vì điều này giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn dễ dàng hơn. Những nơi an toàn phổ biến bao gồm:

  • Bãi biển
  • Công viên đầy nắng
  • Một địa điểm bạn đã ghé thăm trong kỳ nghỉ
  • Căn phòng yêu thích của bạn trong ngôi nhà của bạn, quá khứ hay hiện tại
  • Một địa điểm bạn đã thấy trong một bức tranh
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 9
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 9

Bước 3. Tưởng tượng bạn đang ở nơi an toàn của bạn

Đây là một phần của quá trình trải nghiệm cảm giác và thể chất. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn, không chỉ thị giác. Khi bạn hình dung từng chi tiết của nơi an toàn này, hãy để sự yên tĩnh của nó giúp bạn thư giãn. Ví dụ: nếu nơi an toàn của bạn là một bãi biển lúc hoàng hôn, bạn sẽ tập trung vào:

  • Màu sắc - màu đỏ và vàng của hoàng hôn, màu xanh của nước
  • Âm thanh - tiếng lướt sóng và tiếng kêu của mòng biển
  • Cảm giác - gió trên da bạn và cát ấm bên dưới bạn
  • Có mùi - không khí biển tinh khiết với một chút mặn
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 10
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 10

Bước 4. Hãy để sự yên bình của nơi an toàn của bạn xua đuổi những cảm xúc tiêu cực

Hấp thụ sự bình yên xung quanh bạn. Cảm thấy bản thân trở nên bình tĩnh, thư thái. Hãy nói với bản thân: "Tôi bình tĩnh. Bình yên."

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 11
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 11

Bước 5. Để không gian yên tĩnh xua đuổi mọi suy nghĩ

Lúc đầu, những suy nghĩ chắc chắn sẽ lướt qua tâm trí bạn. Đừng chiến đấu với họ. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng đưa sự tập trung trở lại không gian an toàn của bạn. Bạn đang chìm đắm vào nó và tắt máy. Đang chìm xuống và tắt. Đang chìm xuống và tắt.

  • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, hãy tưởng tượng đưa hình ảnh lên màn hình TV, sau đó sử dụng điều khiển từ xa để tắt tiếng, chuyển sang chế độ đen trắng và tắt nó đi.
  • Bạn cũng có thể tưởng tượng đặt hình ảnh vào ngăn kéo và đóng ngăn kéo lại. Trên thực tế, hãy loại bỏ nó theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Chỉ cần không đốt lửa hoặc làm nổ nó vì nó được cho là thư giãn.
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 12
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 12

Bước 6. Tận hưởng sự yên bình

Bạn không có động cơ nào khác, không có mong muốn ở bất kỳ nơi nào khác, làm bất cứ điều gì khác. Tất cả những gì bạn muốn là tồn tại tự do ở nơi này. Hãy mơ, cứ trôi đi mãi, cho đến khi bạn hoàn toàn ở trong thiên đường của riêng mình.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 13
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 13

Bước 7. Mong đợi chìm sâu vào không gian an toàn của bạn

Đừng lo lắng về việc liệu bạn có đạt được trạng thái thôi miên hay không. Mong đợi. Thôi miên không là gì ngoài sự tập trung. Tập trung vào không gian an toàn của bạn. Ở đó. Khi bạn nhập vào nó hoàn toàn, bạn đang ở trong trạng thái thôi miên. Như người sáng tạo ra kỹ thuật này đã viết, "Càng vào sâu, bạn càng có thể đi sâu và càng đi sâu, bạn càng muốn đi sâu và trải nghiệm càng thú vị."

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 14
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 14

Bước 8. Lặp lại các bước này nhiều lần nếu cần

Quay trở lại cảm giác về không gian an toàn của bạn. Cảm nhận sự yên bình. Hãy để những suy nghĩ phai nhạt. Tận hưởng không gian khi bạn chìm sâu hơn và sâu hơn, cho đến khi bạn hoàn toàn ở trong không gian an toàn của mình.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 15
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 15

Bước 9. Liên kết nơi an toàn của bạn với một từ

Một khi bạn đã tạo ra và hòa mình vào nơi an toàn của mình, hãy cân nhắc đặt tên cho nó. Sau đó, bạn có thể sử dụng tên này, ngay cả khi không bị thôi miên, để mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 16
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 16

Bước 10. Kết thúc phiên của bạn hoặc chuyển sang trải nghiệm trước hoặc trải nghiệm lại

Nếu bạn vẫn đang làm chủ khả năng tự thôi miên, hoặc nếu mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là thư giãn và bình tĩnh, thì bây giờ bạn có thể xuất hiện sau phiên làm việc của mình. Hoặc, bạn có thể chuyển sang trải nghiệm trước một mục tiêu để tăng sự tự tin và động cơ, hoặc trải nghiệm lại những cảm xúc trong quá khứ để xây dựng sự tự tin và giảm lo lắng.

Phương pháp 3/4: Phần thưởng trước khi trải nghiệm mục tiêu

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 17
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 17

Bước 1. Chọn mục tiêu

Tập trung vào một mục tiêu mỗi phiên. Chọn một mục tiêu quan trọng đối với bạn và bạn lo lắng về việc đạt được. Tưởng tượng bản thân hoàn thành mục tiêu và nhận được những phần thưởng tiếp theo có thể giúp xây dựng sự tự tin và tạo động lực để đạt được mục tiêu của bạn. Kỹ thuật Best Me có thể nâng cao hiệu suất hướng tới nhiều mục tiêu, bao gồm:

  • Học thuật
  • Ca hát
  • Khiêu vũ
  • Điền kinh / lấy lại vóc dáng
  • Văn bản sáng tạo
  • Lấy lại vóc dáng
  • Bắt đầu kinh doanh / đạt được mục tiêu công việc
  • Giảm cân hoặc bỏ hút thuốc
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 18
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 18

Bước 2. Tạo lại việc hoàn thành thành công mục tiêu của bạn bằng cách sử dụng các bước Tôi tốt nhất

Từ bên trong nơi an toàn của bạn, bây giờ bạn sẽ hình dung chi tiết về việc hoàn thành mục tiêu của mình. Kịch bản của bạn càng chi tiết và càng nhiều bước thì càng tốt.

  • Tăng giá trị khuyến khích cho hoạt động giải trí của bạn bằng cách tưởng tượng những phần thưởng khác đi kèm với mục tiêu của bạn, chẳng hạn như kỳ nghỉ mà bạn sẽ thực hiện sau đó.
  • Cân nhắc trải nghiệm trước phần thưởng của các mục tiêu phụ. Ví dụ, nếu bỏ hút thuốc, bạn có thể tưởng tượng bữa tối bạn sẽ chiêu đãi bản thân sau một tuần, hoặc một cuộc trò chuyện mà bạn tự hào nói với một người bạn rằng bạn đã không hút thuốc trong một tháng.
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 19
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 19

Bước 3. Hãy tưởng tượng bạn đã hoàn thành mục tiêu của mình

Hãy nghĩ đến việc bạn được tăng lương hoặc bằng tốt nghiệp, hoặc phần thưởng cho bất kỳ mục tiêu nào của bạn. Hãy tái tạo lại khoảnh khắc đó một cách trọn vẹn nhất có thể, giống như cách bạn đã làm trong việc tạo ra một nơi an toàn cho mình. Nhìn thấy nó, nghe thấy nó, ngửi nó, cảm nhận nó. Hãy nghĩ chính xác những gì bạn sẽ làm và nói; về những gì mọi người xung quanh bạn sẽ làm và nói.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 20
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 20

Bước 4. Cảm thấy sự hài lòng và tự hào khi đạt được mục tiêu của bạn

Hãy nghĩ đến những cái nhìn ngưỡng mộ từ bạn bè và người thân. Nghĩ về những gì họ sẽ nói với bạn. Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy tự hào và hạnh phúc như thế nào. Hãy cho phép bản thân trải nghiệm đầy đủ những cảm xúc này.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 21
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 21

Bước 5. Không nghĩ gì khác

Nếu những suy nghĩ khác xen vào, hãy nhẹ nhàng đẩy sự chú ý của bạn trở lại cảnh bạn đang diễn. Trải nghiệm việc hoàn thành mục tiêu của bạn một cách mãnh liệt đến mức bạn cảm thấy như thể bạn sẵn sàng để nó tồn tại.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 22
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 22

Bước 6. Kỳ vọng thành công

Trải nghiệm việc hoàn thành mục tiêu và những cảm xúc của người phục vụ, dù chỉ là trong tâm trí bạn, sẽ tạo ra những ký ức mạnh mẽ giúp bạn tin rằng mình đang hướng tới thành công nhất định. Điều này sẽ cho phép bạn hành động một cách tự tin, hy vọng sẽ thành công.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 23
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 23

Bước 7. Kết thúc phiên của bạn bằng cách đếm đến năm

Hãy tự nghĩ rằng bạn sẽ dần trở lại với thế giới xung quanh khi lên năm tuổi.

  • Một - Bắt đầu trở lại.
  • Hai - Bạn vui vẻ, tự tin.
  • Ba - Ngày càng trở lại nhiều hơn. Tập trung vào bản thân - hơi thở của bạn và cảm giác của sàn hoặc ghế bên dưới bạn.
  • Bốn - Sắp trở lại. Nhận thức được âm thanh và cảm giác trong căn phòng nơi bạn đang ở.
  • Năm - Mở mắt ra. Bạn đã trở lại, cảm thấy tuyệt vời.

Phương pháp 4/4: Tạo lại tâm trạng trong quá khứ để cải thiện sự tự tin

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 24
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 24

Bước 1. Nghĩ về khoảnh khắc bạn cảm thấy tự tin và có động lực

Đối với không gian an toàn của bạn, càng cụ thể càng tốt. Bạn đã ở đâu? Bạn đã làm gì vậy? Ai đã ở với bạn?

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 25
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 25

Bước 2. Tạo lại khoảnh khắc bằng kỹ thuật Best Me

Bắt đầu bằng cách tưởng tượng mình trong quá khứ. Bạn thấy gì? Bạn nghe thấy, cảm thấy gì, ngửi thấy gì? Bạn đã làm gì vậy? Đang nói? Hình dung khoảnh khắc rõ ràng đến mức bạn cảm thấy như thể bạn sẵn sàng để nó tồn tại.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 26
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 26

Bước 3. Trải nghiệm cảm xúc

Khi bạn cho phép mình chìm vào khung cảnh mà bạn đã tạo ra, bạn sẽ trải nghiệm lại cảm xúc. Hãy để bản thân cảm nhận lại điều đó khi bạn hồi tưởng lại khoảnh khắc đó.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 27
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 27

Bước 4. Đẩy đi những suy nghĩ tiêu cực

Khi những suy nghĩ khác xâm nhập, hãy nhẹ nhàng đẩy chúng ra và quay trở lại kịch bản của bạn. Nếu chúng vẫn tiếp tục, hãy tưởng tượng đặt chúng lên màn hình TV và bấm tắt TV, hoặc đặt chúng vào ngăn kéo và tắt nó đi.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 28
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 28

Bước 5. Tin rằng bạn sẽ thành công

Những kỷ niệm kết nối với cảm giác mạnh rất mạnh mẽ. Hồi tưởng lại ký ức này với những cảm xúc tự tin và hạnh phúc của người theo dõi nó sẽ khiến bạn cảm thấy như thể bạn chắc chắn đang hướng tới thành công. Hãy ôm lấy cảm giác này. Kỳ vọng sẽ thành công. Hãy hành động, suy nghĩ và cảm thấy như thể bạn không thể thất bại.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 29
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 29

Bước 6. Liên kết cảm giác tốt với một từ

Khi bạn đã tạo lại trải nghiệm này, hãy nghĩ về một từ mô tả nó. Tập trung vào từ đó trong khi bạn nhớ lại cảnh và cảm giác mà nó tạo ra. Trong tương lai, bạn sẽ có thể sử dụng từ này để mang những cảm xúc đó trở lại khi bạn cần.

Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 30
Tự thôi miên bản thân bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt nhất của tôi Bước 30

Bước 7. Đếm đến năm để kết thúc phiên của bạn

Bạn sẽ dần trở lại trạng thái ý thức bình thường khi bạn lên năm tuổi.

  • Một - Bắt đầu trở lại.
  • Hai - Tập trung vào cảm xúc của bạn: vui vẻ, tự tin.
  • Ba - Tập trung vào hơi thở của bạn, cảm giác của cơ thể, cảm giác của sàn hoặc ghế bên dưới bạn.
  • Bốn - Nhận thức được căn phòng xung quanh bạn. Các âm thanh và mùi.
  • Năm - Mở mắt ra. Bạn đã trở lại, cảm thấy tự tin về sự thành công.

Lời khuyên

  • Tốt hơn là bạn nên sử dụng càng ít từ càng tốt theo kỹ thuật Best Me. Hình ảnh, cảm giác và cảm giác bạn trải qua là những gì quan trọng nhất.
  • Bạn có thể không đạt được trạng thái tập trung sâu sắc mà bạn đang tìm kiếm lần đầu tiên hoặc thành công bước đầu với mục tiêu trải nghiệm trước hoặc trải nghiệm lại cảm xúc. Tiếp tục cố gắng. Giống như bất kỳ kỹ năng nào, kỹ thuật Best Me cần thực hành.
  • Ngoài kỹ thuật Best Me, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm dịch vụ của nhà tâm lý học, cố vấn hoặc nhân viên xã hội lâm sàng để giúp bạn sắp xếp mục tiêu, đối phó với lo lắng và phát triển sự tự tin.

Đề xuất: