Một người mắc chứng Rối loạn Nhân cách Tránh né (AvPD) có thể được mô tả là nhút nhát, không an toàn hoặc bị ức chế. Mặc dù những đặc điểm này có thể được sử dụng để mô tả hầu hết con người vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, những người mắc chứng rối loạn nhân cách tránh được thể hiện những đặc điểm này ở mức độ mà cuộc sống của họ bị ảnh hưởng tiêu cực. Họ có thể tránh giao tiếp xã hội, bắt đầu các mối quan hệ chỉ để rút lui khi họ cảm thấy bị từ chối và dường như quá nhạy cảm với những lời chỉ trích. Những người mắc chứng rối loạn này phải đối mặt với nhiều thách thức và bằng cách tự giáo dục bản thân, bạn có thể học cách hỗ trợ và đặt ra những kỳ vọng thực tế cho mối quan hệ của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Cung cấp hỗ trợ
Bước 1. Khuyến khích người thân của bạn tìm cách điều trị
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng rối loạn nhân cách tránh né. Theo thời gian, liệu pháp có thể giúp những người mắc chứng rối loạn này cảm thấy ít tự ý thức hơn. Một nhà trị liệu có kinh nghiệm có thể giúp người thân của bạn tìm cách đối phó với tình trạng của họ và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
- Hãy thảo luận chủ đề này một cách nhẹ nhàng và khéo léo để tránh khiến người thân của bạn cảm thấy phòng thủ. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi hơi lo lắng về bạn. Gần đây bạn có vẻ cô đơn và bị cô lập. Tôi quan tâm đến bạn và muốn bạn hạnh phúc. Bạn có nghĩ rằng gặp bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn có thời gian nói chuyện với mọi người dễ dàng hơn không?”
- Tìm kiếm sự giúp đỡ sớm là điều quan trọng vì nó có thể giúp người thân của bạn tránh được những tác dụng phụ tiêu cực của chứng rối loạn nhân cách không được điều trị, chẳng hạn như trầm cảm.
- Nếu mối quan hệ là một mối quan hệ lãng mạn, bạn có thể đề nghị đi đến liệu pháp cặp đôi với người mình yêu. Nếu mối quan hệ là anh chị em ruột hoặc họ hàng khác, bạn có thể đề nghị đến liệu pháp gia đình.
Bước 2. Hãy nhớ rằng bạn không thể “sửa chữa” người thân của mình
Bất kể bạn muốn giúp ai đó đến mức nào, khi đối mặt với một tình trạng như AvPD, người bị ảnh hưởng phải quyết định tự giúp mình trước.
- Đảm bảo người đó biết họ được bạn ủng hộ và chấp nhận, nhưng đừng tự tạo áp lực cho bản thân khi phải giải quyết vấn đề của người thân cho họ.
- Đừng nói với người thân của bạn rằng họ nên hành động như thế nào. Thay vào đó, hãy nói chuyện với họ về cảm giác của họ và những cách họ muốn cải thiện bản thân.
- Nói điều gì đó như "Tôi muốn bạn biết rằng tôi yêu bạn và tôi ủng hộ lựa chọn của bạn để được giúp đỡ. Nếu tôi có thể làm gì đó, bạn chỉ cần hỏi".
Bước 3. Khuyến khích các chiến lược đối phó lành mạnh
Những người bị AvPD có nhiều nguy cơ phát triển các vấn đề về nghiện ngập hoặc lạm dụng chất kích thích. Họ cũng dễ bị trầm cảm. Các chiến lược đối phó lành mạnh có thể giúp họ đối phó với cảm giác khó khăn của mình theo những cách có tính xây dựng.
- Luôn sẵn sàng cho người thân yêu của bạn nếu họ cần ai đó để trò chuyện hoặc một bờ vai để dựa vào, và khuyến khích họ áp dụng các chiến lược giảm căng thẳng lành mạnh như tập thể dục.
- Mời họ tập thể dục cùng bạn. "Này, tại sao chúng ta không đi bộ đường dài vào cuối tuần này," hoặc "Bạn có muốn cùng tôi tham gia lớp học Zumba không?" là những cách tuyệt vời để giúp bạn thân, anh chị em hoặc bạn đời của bạn duy trì hoạt động thể chất và chống lại căng thẳng.
- Yoga cũng là một cách tuyệt vời để giúp con người giàu có cả về tinh thần và thể chất. Yoga là một bài tập kết hợp giữa thiền định và kéo giãn cơ.
- Khi bạn nhận thấy rằng người thân yêu của bạn đã làm điều gì đó khác biệt, hãy phản hồi tích cực cho họ, điều này sẽ khuyến khích họ thay đổi nhiều hơn trong cuộc sống.
Bước 4. Làm nổi bật những đặc điểm tích cực của người thân yêu của bạn
Phần lớn thời gian, những người mắc chứng rối loạn nhân cách né tránh phải đấu tranh với cảm giác không đủ hoặc kém cỏi. Thay vì tranh cãi với niềm tin phi lý của ai đó rằng có điều gì đó không ổn với họ, hãy tập trung vào những đặc điểm tích cực của người đó, chẳng hạn như bất cứ điều gì bạn thích hoặc đánh giá cao về họ.
- Bạn có thể nói "Tôi biết bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn ngay bây giờ, nhưng tôi muốn bạn biết tôi ngưỡng mộ sức mạnh và sự kiên trì của bạn như thế nào. Bạn là nguồn cảm hứng cho tôi."
- Bạn cũng có thể nói chuyện với người đó về những điều mà họ quan tâm. Hãy ra ngoài để tìm hiểu thêm về những sở thích đó và học cách chia sẻ niềm hứng thú của họ.
- Tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với người này, bạn cũng có thể nhờ người khác tham gia. Hãy nói với bạn thân của bạn gái rằng cô ấy đang gặp khó khăn và cô ấy có thể khen ngợi và trấn an thêm. Hãy đề nghị với cha mẹ bạn rằng họ hãy tạm dừng việc gây căng thẳng cho em trai bạn về việc học đại học và thay vào đó, tất cả các bạn có thể đi chơi cùng gia đình vui vẻ. Loại bỏ một chút căng thẳng và thay thế nó bằng những điều tích cực có thể giúp ích rất nhiều.
Phương pháp 2/3: Hiểu về Rối loạn
Bước 1. Biết các triệu chứng chính của AvPD
Những người mắc chứng rối loạn này thường tỏ ra rất nhút nhát, ức chế hoặc căng thẳng. Họ có thể dành phần lớn thời gian ở một mình và dường như có ít bạn bè, mặc dù họ có thể mong muốn có những mối quan hệ thân thiết. Rối loạn nhân cách né tránh có thể dẫn đến cô lập xã hội và cô đơn.
- Rối loạn nhân cách né tránh không giống như chỉ đơn giản là nhút nhát. Một số nhút nhát là bình thường và thường không có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của một người, nhưng rối loạn nhân cách tránh né có thể làm hỏng các mối quan hệ, lòng tự trọng và khả năng đi làm hoặc đi học của một người.
- Ví dụ, những người mắc chứng AvPD cảm thấy thiếu thốn bẩm sinh. Dù bạn có cố gắng nâng đỡ người thân của mình bao nhiêu đi nữa, họ vẫn có thể cảm thấy "chưa đủ tốt".
- Những người mắc chứng rối loạn nhân cách tránh né có thể gây bất lợi cho môi trường làm việc. Điều này có thể là do họ sợ bị chỉ trích, không tán thành hoặc bị từ chối. Hơn nữa, họ có thể không muốn tham gia với mọi người trừ khi họ chắc chắn rằng họ sẽ được yêu thích.
Bước 2. Nhận ra rằng rối loạn nhân cách rất khó thay đổi
Rối loạn nhân cách né tránh là một tình trạng phức tạp ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của một người trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của họ. Những thói quen và lối suy nghĩ sâu xa của chứng rối loạn nhân cách tránh được là do nhiều yếu tố di truyền, môi trường và xã hội gây ra.
- Bởi vì rối loạn nhân cách né tránh tập trung rất nhiều vào cách một người suy nghĩ và hành động, nên rất khó để thoát khỏi tình trạng này hoàn toàn; tuy nhiên, liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp những người mắc chứng rối loạn này học được các chiến lược đối phó để có một cuộc sống viên mãn hơn.
- Việc tìm hiểu bản chất phản kháng của rối loạn nhân cách có thể ảnh hưởng đến cách bạn lựa chọn để tiến tới mối quan hệ. Nếu đó là một người quan trọng khác, bạn có thể quyết định rằng bạn không thể xử lý hành vi không an toàn của họ và muốn tiếp tục. Nếu đó là bạn thân, bạn có thể cảm thấy rằng xu hướng cô lập của người này khiến bạn không thể kết bạn với những người khác. Biết thêm về chứng rối loạn này có thể giúp bạn đưa ra quyết định về tương lai của mối quan hệ với người này.
Bước 3. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ
Trò chuyện với những người khác mà cuộc sống của họ đã bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn nhân cách tránh né có thể mang lại cảm giác cộng đồng và sự hiểu biết. Những người hiểu những gì bạn đang trải qua có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng rối loạn nhân cách có thể tránh được và tìm ra các chiến lược giúp đỡ ai đó mắc chứng bệnh này.
Tham gia một nhóm hỗ trợ cũng có thể hữu ích đối với những người mắc chứng rối loạn nhân cách né tránh, nhưng nhiều người mắc chứng này không muốn gặp trực tiếp người khác. Để có một giải pháp thay thế áp suất thấp, hãy giúp người thân của bạn tìm thấy một nhóm hỗ trợ trực tuyến
Phương pháp 3/3: Quản lý kỳ vọng
Bước 1. Thiết lập và thực thi ranh giới cá nhân
Một người nào đó bị AvPD có thể vô tình bị tổn thương, mệt mỏi về tình cảm, hoặc đôi khi rất khó đối phó. Nếu bạn không cảm thấy mình có thể giúp họ nhiều như họ muốn, hãy nói với họ. Đừng cảm thấy tội lỗi vì đã nói trước về những gì bạn có thể giải quyết và những gì bạn không thể.
- Đặt ranh giới để giới hạn thời gian khi cần thiết. Ví dụ: "Tôi cần bắt đầu bài tập về nhà sớm nhưng tôi có thể nói chuyện trong 30 phút" hoặc "Tôi không thể nói chuyện sau 9 giờ tối vì tôi cần nghỉ ngơi." Bằng cách này, bạn có thể hỗ trợ họ mà không phải bỏ quá nhiều thời gian cho những phần quan trọng khác của cuộc sống.
- Trung thực là điều quan trọng cho một mối quan hệ lành mạnh. Bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi muốn hỗ trợ bạn, nhưng gần đây tôi cảm thấy hơi quá tải và tôi cần một chút không gian”. Nói với bạn trai rằng bạn cần nghỉ ngơi một thời gian. Đề cập đến bạn của bạn rằng bạn cần một chút thời gian để suy nghĩ.
Bước 2. Khuyến khích người thân của bạn phát triển mạng lưới hỗ trợ của họ
Tiếp cận với những người thân yêu của người đó và khuyến khích họ dành nhiều thời gian hơn cho người này. Nhắc người đó rằng những người thân yêu của họ sẽ thích dành thời gian bên nhau.
- Bạn không nên là người hỗ trợ duy nhất cho người bị AvPD, vì điều này không công bằng với một trong hai người.
- Nếu bạn quá bận rộn hoặc quá sức để giúp họ khi họ cần giúp đỡ, bạn có thể đề nghị họ đến gặp một người thân yêu khác.
- Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể giúp đỡ. Ví dụ: bạn có thể nói "Chị gái của bạn đang có một ngày tồi tệ. Chị ấy có thể cảm thấy tốt hơn nếu có thể dành thời gian đọc sách hoặc chơi trò chơi điện tử với bạn hôm nay".
Bước 3. Tránh ép người thân của bạn vào các tình huống xã hội
Bị bắt tại chỗ hoặc buộc phải nói chuyện với người khác có thể gây khó khăn và khó chịu cho người bị AvPD. Nếu bạn đặt họ vào một hoàn cảnh xã hội trái với ý muốn của họ, điều đó gần như chắc chắn sẽ không giúp ích được gì. Họ có thể bắt đầu cảm thấy tức giận với bạn hoặc xấu hổ về những khiếm khuyết của họ. Nó sẽ không giúp ích cho các kỹ năng xã hội của họ.
- Hãy để người thân của bạn tự quyết định xem họ có muốn tham gia vào các hoạt động tương tác với người khác hay không.
- Điều này có thể đặc biệt khó khăn nếu người đó là người yêu hoặc bạn thân của bạn. Những mối quan hệ này tự nhiên là những mối quan hệ xã hội; tuy nhiên, nếu bạn gái của bạn không thích treo trong nhóm, hãy ủng hộ sở thích của cô ấy và gắn bó với các thiết lập nhóm nhỏ hơn. Nếu bạn thân của bạn không muốn đi dự tiệc, hãy xem liệu bạn có thể đi cùng một nhóm người quen khác không.
Bước 4. Đừng coi hành vi của họ là cá nhân
Đối với những người không mắc chứng rối loạn nhân cách có thể tránh khỏi, hành vi của người mắc chứng này có vẻ khó hiểu hoặc gây tổn thương. Người thân của bạn có thể tỏ ra thân thiện trong một phút và đẩy bạn ra xa ngay sau đó, hoặc họ có thể im lặng và từ chối tương tác trong thời gian dài. Hãy nhớ rằng hành vi của họ phản ánh sự rối loạn của họ chứ không phải cảm nhận của họ về bạn.
Những mối quan hệ lãng mạn và thân thiết có thể bị ảnh hưởng bởi điều này bởi vì, nếu người hẹn hò hoặc BFF đẩy bạn ra xa, bạn sẽ ngay lập tức nghĩ rằng bạn đã làm sai điều gì đó. Chỉ cần cố gắng nhớ những đặc điểm độc đáo của người này. Ngoài ra, hãy nhắc nhở bản thân rằng họ chỉ có một vài mối quan hệ xã hội. Vì vậy, nếu họ đang giữ bạn bên cạnh, họ vẫn phải thích bạn và muốn bạn trong cuộc đời của họ
Bước 5. Nhận hỗ trợ cho chính bạn
Đến gặp bác sĩ trị liệu, tham gia nhóm hỗ trợ cho các thành viên gia đình của những người bị AvPD hoặc chỉ nói chuyện với một người bạn có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình và giảm bớt căng thẳng. Duy trì trạng thái tinh thần ổn định, tích cực sẽ giúp bạn có thể giúp đỡ người thân của mình tốt hơn.
- Nếu người thân của bạn sống cùng nhà với bạn, hãy thường xuyên cố gắng dành thời gian cho bản thân. Lên kế hoạch với bạn bè hoặc đi chơi ban ngày chỉ để giải tỏa đầu óc.
- Nếu người thân của bạn là một người quan trọng khác, hãy tận dụng cơ hội để được trị liệu, nếu có thể. Nó có thể gây bất lợi cho sự tự tin của bạn khi S. O. kéo ra khỏi màu xanh. Nhận tư vấn để giải quyết tình trạng rối loạn nhân cách của họ đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
- Nếu người thân yêu của bạn là bạn, hãy đảm bảo duy trì những tình bạn khác. Bạn có thể dễ dàng lạc vào thế giới của người này, nhưng việc có những mối quan hệ bạn bè bên ngoài là điều hoàn toàn lành mạnh và hoàn toàn ổn.
Lời khuyên
- Những người bị AvPD thể hiện sự hạn chế trong việc phát triển các mối quan hệ cá nhân bao gồm cả quan hệ thân mật vì sợ bị xấu hổ và chế giễu.
- Những người mắc chứng rối loạn nhân cách né tránh thường bận tâm đến việc bị từ chối, điều này ảnh hưởng đến các tình huống xã hội và các hoạt động hàng ngày của họ.
- Những người mắc chứng rối loạn nhân cách né tránh có thể coi bản thân là người kém cỏi về mặt xã hội hoặc nói chung là thấp kém hơn những người khác.
