Cuộc sống mang đến cho chúng ta rất nhiều khó khăn phải vượt qua. Đối phó với những tình huống khó khăn trong cuộc sống có thể khiến bạn nản lòng. Những cảm xúc như sợ hãi, tức giận, đau buồn và buồn bã thường đi kèm với những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Đối phó với những cảm xúc và tình huống như vậy không phải là dễ dàng. Tuy nhiên, mọi người đã phát triển nhiều cách tiếp cận hữu ích để đối phó với các tình huống khó khăn trong cuộc sống. Những giải pháp này bao gồm chăm sóc bản thân, tình bạn, yêu cầu giúp đỡ, trị liệu, tâm linh, thiền và viết nhật ký.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tìm giải pháp giảm căng thẳng
Bước 1. Tìm ra những gì bạn có thể làm với tình huống của mình
Hãy dành cho bản thân vài phút để suy ngẫm về tình huống của bạn và vạch ra kế hoạch hành động. Hãy tự hỏi mình, đây có phải là tình huống mà tôi có thể khắc phục được không? Đây có phải là một tình huống cuộc sống đòi hỏi sự kiên nhẫn? Hay đây là một tình huống mà tôi cần phải bỏ đi? Một khi bạn rõ ràng về những gì bạn có thể làm với nó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi tiến về phía trước.
Bước 2. Liệt kê các giải pháp khả thi cho các vấn đề của bạn
Hãy dành cho bản thân 5 phút để tưởng tượng ra càng nhiều giải pháp càng tốt. Xem lại danh sách và cân nhắc lựa chọn nào là tốt nhất.
Tránh tìm kiếm giải pháp hoàn hảo cho vấn đề của bạn một cách vô ích. Thay vào đó, hãy tìm kiếm các giải pháp phù hợp với hoàn cảnh
Bước 3. Lập kế hoạch để đối phó với cuộc sống khó khăn của bạn
Sử dụng các cách tiếp cận bạn đã nghĩ ra, lập kế hoạch cho các giải pháp cụ thể và ít căng thẳng cho tình huống khó khăn của bạn. Hãy rõ ràng và cụ thể về ý định và kế hoạch thay đổi của bạn.
- Hãy thử bắt đầu với kế hoạch thay đổi những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn có được tình trạng thể chất tốt, hãy bắt đầu với kế hoạch tập thể dục phù hợp với lịch của bạn trong tuần.
- Hãy thử hành động, học hỏi, xây dựng, lặp lại mô hình. Cuộc đời đầy những tình tiết bất ngờ. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể lập kế hoạch để đạt được nguyện vọng của mình, thực hiện các kế hoạch đó và học hỏi kinh nghiệm của mình.
Bước 4. Tiếp tục
Bạn sẽ phải tiếp tục cuộc sống của mình. Đừng để những tình huống khó khăn trong cuộc sống kìm hãm bạn mãi mãi. Hãy cố gắng buông bỏ hành lý tình cảm và tiến về phía trước với các mối quan hệ và sự nghiệp của bạn.
Phương pháp 2/4: Chăm sóc tốt bản thân
Bước 1. Nghỉ ngơi
Vượt qua một hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống có thể cảm thấy như một sự bền bỉ. Chợp mắt mười lăm phút trong ngày. Có rất nhiều lợi ích của việc nghỉ ngơi như cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng.
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử phương pháp thư giãn. Ví dụ, hãy thử kéo căng từ từ và sau đó thả lỏng tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Bắt đầu với các ngón chân và di chuyển lên vai và cổ
Bước 2. Bài tập
Đến phòng tập thể dục tại địa phương của bạn, đi bơi hoặc đi dạo quanh khu nhà. Chỉ mười lăm phút mỗi ngày có thể giúp bạn đối phó với hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Ngoài ra, tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch.
Ví dụ, hãy thử thói quen nhảy dây kéo dài mười lăm phút
Bước 3. Ngồi thiền để giảm căng thẳng
Thực hành thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và có quan điểm về những cảm xúc khó khăn. Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi. Đặt mắt trước mặt bạn, nhắm hờ và theo dõi nhịp thở của bạn trong vài phút.
Nó giúp mặc quần áo thoải mái
Bước 4. Hãy để bản thân cười
Đôi khi hãy cho phép bản thân được cười, ngay cả khi mọi thứ có vẻ tồi tệ. Người ta không biết liệu bản thân tiếng cười có giúp mọi người cảm thấy tốt hơn hay không. Nó có thể là những thứ song hành với nó như bạn bè và một thái độ sống tích cực. Tuy nhiên, nó không thể làm tổn thương! Nó dường như tạo ra những lợi ích tương tự như tập thể dục.
Bước 5. Cho bản thân 15 phút để dành thời gian cho cảm xúc của bạn
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối mặt với đau buồn, hãy dành ra một vài phút vào cuối ngày khi bạn biết rằng mình có thể vừa buồn.
Nếu bạn đang đối mặt với sự đau buồn, hãy thử kết hợp Trò chuyện, Tập thể dục, Nghệ thuật diễn đạt, Ghi lại hoặc viết kinh nghiệm và Nức nở (tức là TEARS). Sự kết hợp của những cách tiếp cận này có thể giúp bạn đối phó với đau buồn
Phương pháp 3 trên 4: Tìm kiếm sự giúp đỡ trong thời gian khó khăn
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ và sẵn sàng đón nhận
Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, nhóm hỗ trợ, nhóm tinh thần hoặc thậm chí quyền lực cao hơn có thể giúp đỡ. Bạn cần cởi mở để nhận được sự giúp đỡ dưới bất kỳ hình thức nào.
Bước 2. Hãy vây quanh bạn với những người có thể giúp bạn vượt qua những tổn thương
Những người sẽ hỗ trợ và khuyến khích bạn là những người bạn nên dành phần lớn thời gian của mình. Điều này có thể bao gồm bạn bè, thành viên gia đình, bác sĩ trị liệu của bạn hoặc bất kỳ ai khác giúp bạn nhìn thấy quá khứ chấn thương của mình.
Bước 3. Nói chuyện với bạn bè
Mối quan hệ xã hội làm tăng phúc lợi của chúng ta. Bạn bè có thể đưa ra những hiểu biết sâu sắc mà bạn không bao giờ nghĩ đến. Họ có thể đưa ra sự hỗ trợ về mặt tinh thần, một đôi tai chú ý và những lời khuyên thân thiện.
Kết bạn mới. Tất nhiên, việc kết bạn mới khi trưởng thành có thể khó khăn. Hãy thử kết nối lại với những đam mê cốt lõi của bạn và xem những tình bạn nào sẽ xuất hiện
Bước 4. Tìm một nhà trị liệu giỏi
Bạn có thể muốn tìm một nhà trị liệu, chẳng hạn như một nhà tâm lý học để nói về sự kiện khó khăn trong cuộc sống của bạn. Hãy hỏi bác sĩ, gia đình, bạn bè hoặc trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng của bạn để biết các khuyến nghị về liệu pháp. Có nhiều loại nhà trị liệu như nhân viên xã hội, nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần. Hãy chọn một người mà bạn có thể tin tưởng, người kiên nhẫn và không phán xét. Một nhà trị liệu giỏi có thể giúp bạn bình phục trở lại.
- Một nhà trị liệu giỏi cũng có thể giúp bạn vượt qua những chấn thương và giải quyết mọi vấn đề sức khỏe tâm thần do chúng gây ra, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, lo âu hoặc trầm cảm. Làm việc với một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn xử lý nhận thức hiện tại của mình và xác định xem liệu chúng có dựa trên thực tế hay không. Là một phần của liệu pháp, bạn cũng có thể xây dựng kế hoạch kỹ năng đối phó và kế hoạch tự chăm sóc bản thân, thảo luận về các khả năng điều trị và tạo ra một số mục tiêu và kế hoạch có thể đạt được để giúp bạn đạt được những mục tiêu đó.
- Hãy thử gọi cho khoa tâm lý của trường đại học địa phương và yêu cầu một lời giới thiệu.
- Nếu bạn đang chuyển đến một thành phố mới, hãy hỏi bác sĩ trị liệu hiện tại của bạn xem họ có biết ai ở đó không.
Bước 5. Tránh dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn
Nếu có những người độc hại trong cuộc sống của bạn, bạn cần tránh dành thời gian cho họ.
Phương pháp 4/4: Tiếp cận nội tâm để có quan điểm
Bước 1. Tránh nhầm lẫn với chấn thương của bạn
Hãy nhớ rằng bạn không phải là hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống của bạn. Bạn không phải là bạn mất việc hay ly hôn. Tránh tự nói chuyện tiêu cực chẳng hạn như đổ lỗi cho bản thân về mọi điều sai trái trong cuộc sống của bạn.
Hãy tử tế với chính mình. Ví dụ, đừng nói bất cứ điều gì với bản thân mà bạn sẽ không nói với người khác
Bước 2. Thực hành lòng biết ơn
Hãy biết ơn tất cả những điều nhỏ nhặt như một người bạn gọi cho bạn hoặc mặt trời chiếu sáng. Luôn luôn có một cái gì đó để biết ơn.
Bắt đầu với một cái gì đó đơn giản. Nếu mặt trời ló dạng, hãy biết ơn vì thời tiết đẹp. Nếu bạn không còn bệnh tật, hãy biết ơn vì sức khỏe của bạn. Nếu trái tim bạn vẫn còn tích tắc, hãy biết ơn vì bạn còn sống
Bước 3. Kết nối với khía cạnh tâm linh của bạn
Tiếp cận với mức độ nhận thức sâu hơn để tìm ra giải pháp cho cuộc sống của bạn. Nếu bạn có một thực hành tâm linh, bây giờ là cơ hội để khám phá nó thêm.
Bước 4. Xem xét những điểm mạnh bạn đã phát triển là kết quả của một cuộc sống khó khăn
Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay không, trải qua một cuộc sống khó khăn có thể sẽ giúp bạn phát triển những điểm mạnh mà nếu không bạn sẽ không phát triển được. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn nhận ra những điểm mạnh này khi bạn vượt qua quá trình sau chấn thương.
Bước 5. Viết về tình huống khó khăn trong nhật ký của bạn
Đừng lo lắng về ngữ pháp hoặc chính tả. Chỉ cần bày tỏ cảm xúc của bạn về tình huống bằng lời của riêng bạn.
Hãy dành cho mình một khoảng thời gian yên tĩnh trước khi viết nhật ký. Ví dụ, bạn có thể muốn thắp một ngọn nến và thư giãn trong một phút
Lời khuyên
- Hãy nhớ làm những việc cần thiết bạn phải làm để giảm bớt căng thẳng.
- Tìm thứ gì đó bạn thích làm như âm nhạc, thể thao, v.v.
- Có được một thái độ tích cực!
- Ngồi thiền hoặc tập thể dục mỗi ngày. Nó giúp giải tỏa căng thẳng. Đừng cố chấp!
- Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
- Đọc một cuốn sách để giải tỏa tâm trí của bạn.
Cảnh báo
- Đừng trút giận lên một sinh vật sống!
- Trầm cảm có thể phát sinh từ một cuộc sống quá căng thẳng hoặc khó khăn, đặc biệt nếu vấn đề cơ bản là lâu dài. Nếu bạn cảm thấy mình có thể đang chìm vào trầm cảm, hãy tìm một người nào đó để nói chuyện trước khi nó trở nên tồi tệ hơn. Tránh tự làm hại mình bằng mọi giá.
- Đảm bảo rằng bạn bè của bạn là những người bạn có thể tin tưởng.
