Có một thái độ tiêu cực có hại cho bạn và cho những người xung quanh bạn. Bạn càng có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống và bản thân, bạn càng khó thay đổi thái độ đó. Nhưng nếu bạn sẵn sàng thay đổi cách bạn nhìn thế giới và bản thân, thì có một số điều bạn có thể làm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem xét thái độ của mình về thế giới và về bản thân, sau đó bắt đầu tìm kiếm những cách nhỏ để cải thiện cách nhìn của mình, và sau đó làm việc để sửa chữa một số vấn đề lớn mà bạn gặp phải với thế giới và với chính mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kiểm tra thái độ của bạn
Bước 1. Thử thách niềm tin hiện có của bạn
Nếu bạn tin rằng thế giới là một nơi tồi tệ, bạn có thể sẽ có thái độ tiêu cực. Do đó, nếu bạn có thể thay đổi niềm tin của mình về thế giới, thì thái độ của bạn có thể sẽ phù hợp.
- Cũng nên nhớ rằng niềm tin có xu hướng khá chủ quan và có nhiều cách nhìn nhận về cùng một thứ. Vì vậy, hãy cố gắng tìm kiếm bằng chứng trái ngược với niềm tin mà bạn đang nắm giữ.
- Ví dụ, nếu bạn tin rằng thế giới là một nơi tồi tệ, bạn có thể dành vài giờ để nghiên cứu tất cả các cách mà mọi người giúp đỡ nhau khi cần thiết.
Bước 2. Kiểm tra ý tưởng của bạn về thế giới
Những ý tưởng tiêu cực của bạn về thế giới có thể khiến bạn phải hành động theo một cách nào đó và điều này có thể quyết định kết quả của một số tình huống. Những ý tưởng tiêu cực của bạn thậm chí có thể bắt đầu ở dạng dự đoán và mỗi khi một trong những dự đoán của bạn trở thành sự thật, quan điểm tiêu cực của bạn càng được củng cố. Đây được biết đến như một lời tiên tri tự hoàn thành.
Một ví dụ về lời tiên tri tự ứng nghiệm là nếu bạn nghĩ rằng thế giới là một nơi lạnh lùng, tồi tệ và vì vậy bạn lạnh lùng và xấu tính với mọi người. Kết quả là, mọi người có thể lạnh nhạt và ác ý với bạn. Sau đó, bạn có thể giải thích hành động của họ là phù hợp với quan điểm của bạn về thế giới, điều này củng cố thái độ của bạn
Bước 3. Chịu trách nhiệm về thái độ của bạn
Bạn có rất nhiều quyền kiểm soát cách bạn nghĩ về thế giới. Hãy cố gắng ghi nhớ điều đó và sử dụng nó làm lợi thế của bạn. Cuối cùng, bạn phải chịu trách nhiệm về thái độ của mình và không thể đổ lỗi cho cách bạn nghĩ về người khác hoặc về hoàn cảnh của bạn.
Hãy nhớ rằng mặc dù đôi khi bạn không thể thay đổi hoàn cảnh của mình, nhưng bạn vẫn có thể thay đổi cách bạn phản ứng với chúng bằng cách áp dụng thái độ này hơn thái độ khác
Bước 4. Định khung lại tiêu điểm của bạn
Theo một nghĩa nào đó, phần lớn thực tế là chủ quan, chẳng hạn như bạn có thích những gì bạn đang làm hay không. Điều này phụ thuộc phần lớn vào những suy nghĩ mà bạn nhấn mạnh và tập trung vào.
- Ví dụ, nếu bạn không cảm thấy thích thú với công việc của mình, bạn có thể nghĩ với thái độ không tốt "Điều này thật tệ hại và vô nghĩa."
- Tuy nhiên, bạn cũng có thể có thái độ tích cực hơn đối với tình huống tương tự và nghĩ rằng "Thật tuyệt vời khi tôi có thể làm một nhiệm vụ và kiếm tiền để nuôi sống bản thân và gia đình. Hãy tưởng tượng tôi đang sống trong thời kỳ mà mọi người phải kiếm ăn và không có bữa ăn nào được đảm bảo."
Bước 5. Giả mạo nó cho đến khi bạn tạo ra nó
Một phần, thái độ của bạn được hình thành khi bạn quan sát bản thân hành động theo những cách nhất định. Đây được gọi là lý thuyết tự nhận thức, và đó là ý tưởng mà mọi người suy ra thái độ của chính họ bằng cách nhận thức hành vi của chính họ.
- Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy nếu bạn tập trung sự chú ý của mọi người vào số lượng các hoạt động tôn giáo mà họ đã tham gia trước đây, họ có xu hướng báo cáo thái độ thuận lợi hơn đối với tôn giáo.
- Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện thái độ của mình đối với cuộc sống và bản thân, bạn có thể đạt được điều đó một phần bằng cách cư xử như bạn muốn thái độ của mình. Điều này "làm giả cho đến khi bạn thành công" có thể là một cách hiệu quả để cải thiện thái độ của bạn.
Phương pháp 2/3: Thực hiện các thay đổi nhỏ
Bước 1. Đặt mục tiêu hợp lý
Đặt ra những mục tiêu không thể đạt được là một cách chắc chắn để củng cố thái độ tiêu cực về thế giới; rằng nó quá khó, rằng nó không công bằng, rằng thủy triều luôn chống lại bạn, v.v. Đặt ra những mục tiêu không thể thực hiện được cũng có thể giết chết động lực của bạn.
Thay vì đặt ra các mục tiêu như "Tôi sẽ đạt được tất cả Như ở trường trong học kỳ này", hãy thử đặt các mục tiêu như "Tôi sẽ cố gắng hết sức để học tốt các lớp của mình"; hoặc, thay vì đặt mục tiêu trở thành một nhạc sĩ nổi tiếng, bạn có thể đặt mục tiêu luyện tập âm nhạc thường xuyên
Bước 2. Xem thất bại là cơ hội để học hỏi
Ý tưởng rằng tài năng và kỹ năng của bạn không cố định và không thể thay đổi nhưng bạn có thể học hỏi và phát triển từ những sai lầm của mình là một điều tuyệt vời để khai thác. Bạn có thể sử dụng sức mạnh của ý tưởng đó để trở nên có kỹ năng, tài năng và tích cực hơn trong cuộc sống.
- Bằng cách coi thất bại là cơ hội để học hỏi và phát triển, bạn sẽ ít có khả năng trở nên bi quan khi đối mặt với bất kỳ thất bại nào xảy đến với mình.
- Ví dụ: nếu bạn thể hiện không tốt trong một bài báo ở trường, thay vì tự đánh mình về nó và tự gọi mình là người ngu ngốc, bạn có thể tự nói với bản thân rằng "Tôi thực sự đã làm không tốt như tôi muốn trong bài báo này nhưng tôi có thể nói chuyện với giáo viên của tôi và tìm ra cách để cải thiện công việc của tôi cho lần sau."
Bước 3. Mỉm cười
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc áp dụng một thái độ tích cực hơn đối với cuộc sống và bản thân, hãy thử thể hiện vẻ mặt vui vẻ của bạn. Cố gắng mỉm cười trong vài phút mỗi ngày trong khi bạn suy ngẫm về cuộc sống và bản thân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng có một mối quan hệ hai chiều giữa cơ mặt và trạng thái cảm xúc của một người: trong khi chúng ta thường cảm thấy hạnh phúc và sau đó mỉm cười, chúng ta cũng có thể mỉm cười và sau đó cảm thấy hạnh phúc.
Nếu bạn muốn giúp bạn mỉm cười, hãy thử cắm một cây bút chì vào giữa hai hàm răng của bạn sao cho máng tẩy hướng về một góc miệng của bạn và đầu tẩy hướng về góc còn lại; giữ một cây bút chì giữa hai hàm răng của bạn theo cách này sẽ khiến bạn mỉm cười
Bước 4. Nhìn vào những người xung quanh bạn
Chúng tôi rất giỏi trong việc học hỏi từ những người xung quanh. Vì vậy, hãy lấy cảm hứng từ hành động của những người xung quanh bạn, những gì họ đã làm, tiểu sử của họ hoặc đơn giản là câu chuyện cuộc đời của những người bạn gặp. Cố gắng chú ý đến phẩm chất độc đáo và đầy cảm hứng ở mỗi người bạn gặp.
Khi bạn tìm thấy ai đó có thái độ đối với cuộc sống và bản thân mà bạn đặc biệt ấn tượng, hãy cố gắng chấp nhận những khía cạnh trong thái độ của cô ấy mà bạn thích nhất
Bước 5. Giữ mọi thứ trong quan điểm
Đôi khi những sự kiện nhỏ xảy ra trong cuộc sống có thể khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ hoặc củng cố thái độ tiêu cực hoặc bi quan trong bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trong kế hoạch lớn của mọi thứ, những sự kiện nhỏ này rất ít quan trọng.
Ví dụ, nếu bạn làm hỏng chiếc áo sơ mi yêu thích của mình trong quá trình giặt, hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có còn buồn vì chuyện này một tuần hay một tháng kể từ bây giờ hay không. Rất có thể bạn sẽ không như vậy bởi vì, trong bức tranh lớn hơn, điều đó không quan trọng lắm
Bước 6. Theo dõi và loại bỏ những lời nói tiêu cực về bản thân
Tự nói của bạn là tất cả những lời không thành lời chạy qua tâm trí của bạn. Đôi khi cách bạn nói chuyện với chính mình có thể không hợp lý hoặc dựa trên sự thiếu thông tin chính xác. Cố gắng đề phòng kiểu tự nói tiêu cực và thiếu chính xác này để có thể loại bỏ nó khỏi tâm trí.
- Ví dụ, nếu bạn đang nói với bản thân rằng bạn vô dụng vì đáng lẽ bạn đã hoàn thành bằng đại học của mình vào lúc này, hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi về điều này, chẳng hạn như:
- Tại sao việc bạn không hoàn thành đại học chính xác trong khi hầu hết các bạn cùng trang lứa đã khiến bạn trở nên vô dụng? Tại sao đại học nên xác định giá trị bản thân của bạn? Những gì bạn đã trải qua khi chưa học đại học có phải là kinh nghiệm học tập không? Nó có giúp định hình bạn là ai ngày hôm nay không?
- Thay vào đó, hãy sử dụng ngôn ngữ tích cực để định hình lại mọi thứ. Hãy thử điều này ngay cả khi bạn cảm thấy không tích cực. Thay vì nói những điều như "Tôi sẽ không bao giờ thành công", hãy định hình lại suy nghĩ của bạn để trở nên tích cực hơn bằng cách nói những điều như "Tôi sẽ cố gắng hết sức" hoặc "Tôi sẽ cống hiến hết mình."
Phương pháp 3/3: Giải quyết các vấn đề lớn
Bước 1. Tha thứ cho lỗi lầm của người khác
Không ai là hoàn hảo và mọi người sẽ khiến bạn thất vọng theo thời gian. Để cải thiện thái độ của bạn đối với cuộc sống, hãy thử thực hành một số cách tha thứ. Bằng cách tha thứ cho người khác, bạn sẽ trút bỏ được cảm xúc tiêu cực; làm như vậy cũng tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Có một số điều cần ghi nhớ để vun đắp cho sự tha thứ.
- Tất cả mọi người đều mắc sai lầm theo thời gian, kể cả bản thân bạn. Cố gắng nhớ lại lần cuối cùng bạn làm điều gì đó giống như những gì đã làm với bạn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nhìn nhận quan điểm của người đã sai trái với bạn và tạo điều kiện cho bạn tha thứ cho anh ta.
- Hãy coi sự tha thứ như một thứ gì đó dành cho bạn, chứ không phải như một món quà cho người mà bạn đang cố gắng tha thứ. Đây là điều gì đó sẽ mang lại cho bạn sự bình an, và cũng có lợi cho bạn.
- Tìm kiếm những lợi ích tiềm ẩn trong quá trình vi phạm. Mặc dù điều này có phần gây tranh cãi, nhưng cố gắng tìm ra lớp bạc, nghĩa là tìm kiếm những cách có thể bị tổn thương có thể thực sự có lợi cho bạn (ví dụ: bằng cách giúp bạn kiên cường hơn trong tương lai) có thể là một cách hiệu quả để tha thứ cho ai đó.
- Hãy nhớ rằng sự tha thứ sẽ mất thời gian; nó không phải là một cái gì đó sẽ xảy ra ngay lập tức.
Bước 2. Đừng suy ngẫm về những vấn đề của cuộc sống
Khi bạn suy nghĩ quá nhiều về những thứ bạn không thích, thiếu tiền, cảm thấy mình quá béo, quá yếu hoặc không được đánh giá cao, bạn có thể sẽ mang thêm nhiều xui xẻo và bất hạnh vào cuộc sống của mình. Điều này có thể xảy ra do những lời tiên tri tự ứng nghiệm trong đó bạn nghĩ rằng điều gì đó là theo cách nào đó nên nó trở nên như vậy, hoặc vì bạn trở nên chán nản và nghĩ rằng mình không thể thay đổi, hoặc đơn giản vì sự suy ngẫm có thể tạo ra cảm giác tiêu cực.
- Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn hoặc vào việc thay đổi để tốt hơn.
- Bạn cũng có thể chiến đấu chống lại sự suy ngẫm bằng cách buông bỏ những thứ bạn đã xác định nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc bằng cách suy nghĩ về tình huống xấu nhất là gì và tự hỏi bản thân liệu bạn có thể sống sót qua nó hay không (rất có thể câu trả lời là có, điều này sẽ hữu ích bạn ngừng suy ngẫm về nó).
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn không thích điều gì đó ở bản thân mà bạn không thể thay đổi, chẳng hạn như bạn cao bao nhiêu. Bạn có thể bỏ qua điều này bằng cách tự nhắc nhở bản thân: "vì tôi thực sự không thể thay đổi chiều cao của mình, không có nhiều điểm để suy nghĩ về nó, vì vậy tôi cũng có thể chuyển sự chú ý của mình đến những điều trong cuộc sống mà tôi có thể thay đổi, chẳng hạn như cách tôi diễn xuất tự tin hay khiếu hài hước của tôi."
Bước 3. Nhìn về tương lai
Tránh dành quá nhiều thời gian cho quá khứ, bởi vì thời gian đó đã đến rồi sẽ qua đi. Nếu bạn đang buồn về điều gì đó bạn đã làm trong quá khứ, bạn có thể tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể sử dụng thông tin đó để cải thiện cho tương lai, nhưng điều đó không phải là quá khứ. Thay vào đó, hãy hướng tới việc tạo ra tương lai mà bạn muốn.
- Hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ cơ hội tuyệt vời nào bạn đã bỏ qua trong quá khứ đều không quan trọng bằng những cơ hội tiềm năng đang ở phía trước.
- Ngoài ra, hãy nhớ rằng quá khứ là thứ mà bạn không thể thay đổi, ngược lại bạn có thể thay đổi tương lai của mình. Không phải là có ý nghĩa hơn khi dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi so với những gì bạn không thể?
Bước 4. Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Biết ơn liên quan đến việc biết ơn và thừa nhận rằng có những điều tốt đẹp trên thế giới ngoài bản thân chúng ta. Thực hành lòng biết ơn rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn, tất cả đều có thể giúp bạn cải thiện thái độ đối với cuộc sống. Để nuôi dưỡng lòng biết ơn, bạn có thể:
- Viết nhật ký và viết ra một vài điều mỗi ngày mà bạn biết ơn.
- Viết và gửi một bức thư biết ơn đến ai đó.
- Tập trung vào ý định hành động của người khác và không nhất thiết chỉ tập trung vào kết quả mang lại.
Bước 5. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là duy trì nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác của bạn và môi trường xung quanh trong thời điểm này và chấp nhận chúng mà không phán xét. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành chánh niệm có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, đồng thời có thể khiến mọi người trở nên nhân ái và thân thiện hơn - tất cả đều quan trọng để cải thiện thái độ sống. Để thực hành chánh niệm, bạn có thể:
- Hãy chú ý đến môi trường xung quanh của bạn.
- Lắng nghe nhịp thở của bạn.
- Tập trung chăm chú vào cảm giác, cảnh, mùi, âm thanh, v.v. mà bạn đang trải nghiệm.
- Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn nhưng không phán xét chúng; bạn có thể làm điều này bằng cách thừa nhận rằng chúng là thật, và sau đó chuyển sang các cảm giác, suy nghĩ, cảm giác khác.
Bước 6. Tình nguyện và giúp đỡ người khác
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc giúp đỡ người khác, chẳng hạn như bằng cách tình nguyện, có thể giúp nuôi dưỡng hình ảnh bản thân tích cực. Điều này có thể là do việc giúp đỡ người khác có thể mang lại cho bạn cảm giác xứng đáng và thành tựu.
Tìm kiếm trực tuyến hoặc trên báo địa phương của bạn để biết cách tham gia vào cộng đồng của bạn
Bước 7. Chấp nhận cơ thể của bạn
Mọi người bị truyền thông tấn công bằng những hình ảnh cơ thể phi thực tế. Điều này có thể khiến bạn khó chấp nhận ngoại hình của mình. Chấp nhận và yêu thương bản thân là một phần quan trọng trong việc cải thiện thái độ của bạn đối với cuộc sống. Để chấp nhận cơ thể của bạn tốt hơn, bạn có thể:
- Ngừng ăn kiêng và ăn uống bình thường. Bằng cách ăn kiêng, bạn đang nói với bản thân thông qua hành vi của mình rằng có điều gì đó sai trái với bạn cần sửa chữa. Thay vì ăn kiêng, hãy ăn uống bình thường, chỉ ăn khi đói, ăn cân đối, tập thể dục và lành mạnh.
- Hãy tập trung vào toàn bộ bản thân, không chỉ là vẻ ngoài của bạn. Hãy nhớ rằng bạn là một cá thể độc nhất không chỉ là một cơ thể; bạn có một nhân cách, một trí óc, một lịch sử độc đáo và một cách nhìn thế giới (thái độ của bạn!).
- Tôn trọng cách nhìn của người khác; nếu bạn nhận thấy mình đang đánh giá người khác một cách tiêu cực về vẻ ngoài của họ, bạn cũng có thể sẽ tự đánh giá chính mình. Cố gắng chấp nhận mọi người là những cá thể độc đáo và nhớ rằng ngoại hình có thể có tác động tự động nhưng không rõ ràng đến ấn tượng của bạn về người khác.
