Đôi khi cuộc sống thật bất công. Đánh giá nguyên nhân của những khoảnh khắc không công bằng trong cuộc sống là bước đầu tiên để đối phó với cuộc sống không công bằng. Tìm ra những gì bạn làm và không có quyền kiểm soát, thay đổi những điều nằm trong khả năng của bạn và chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi sẽ giúp bạn tiến lên phía trước và nhận ra rằng không may là điều mà ai cũng trải qua.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá tình hình
Bước 1. Đi vào gốc rễ của vấn đề
Để đối phó với cuộc sống không công bằng, trước tiên bạn phải tìm ra cốt lõi của quả táo xấu mà bạn đã ném. Hãy tự hỏi chính xác nguyên nhân sâu xa của sự bất công cụ thể này là gì. Đôi khi nguyên nhân sẽ nằm trong tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như bạn bị tai nạn xe hơi vì vừa nhắn tin vừa lái xe. Những lần khác, nguyên nhân gốc rễ hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như bị tấn công tình dục hoặc được chẩn đoán mắc một bệnh lý nguy hiểm đến tính mạng.
Hãy thử ngồi xuống và lập danh sách tất cả các nguyên nhân có thể khiến cuộc sống bất công vào thời điểm cụ thể này
Bước 2. Xác định những gì bạn có thể kiểm soát trong tình huống
Một phần quan trọng của việc học cách đối phó với cuộc sống không công bằng là đánh giá những gì bạn làm và không kiểm soát được trong một tình huống. Hãy nhớ rằng có một số thứ bạn có thể kiểm soát, như hành vi của mình, và có những thứ khác bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như tai nạn quái ác, bệnh suy nhược và trở thành nạn nhân của tội phạm.
Hãy thử lập danh sách tất cả các nguyên nhân gây ra sự không công bằng trong một tình huống. Tạo dấu sao bên cạnh mỗi mục mà bạn có quyền kiểm soát
Bước 3. Chịu trách nhiệm về hành vi của bạn
Trong cuộc sống bạn phải chịu trách nhiệm về con người của mình và về những hành động, cách cư xử của bạn. Nếu bạn là người tích cực tham gia vào một tình huống không công bằng, bạn phải cố gắng hết sức mình. Ví dụ, nếu bạn đạt điểm D trong kỳ thi hóa học và không học để làm bài kiểm tra, bạn phải chịu trách nhiệm về sự thiếu chuẩn bị của mình.
Bước 4. Đừng đổ lỗi cho bản thân về những sự kiện và tình huống ngoài tầm kiểm soát của bạn
Cuộc sống không công bằng, và đôi khi nó không liên quan gì đến suy nghĩ, hành động hoặc hành vi của bạn. Ví dụ, bạn không nên đổ lỗi cho bản thân nếu bạn là nạn nhân của tấn công tình dục hoặc nếu gần đây bạn nhận được chẩn đoán ung thư phổi.
Bước 5. Xác định xem bạn có quyền kiểm soát nội bộ hay không
Vị trí kiểm soát của bạn là cảm giác của bạn rằng mọi thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn hoặc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Một số người có cảm giác họ kiểm soát được cuộc sống của mình ở mức độ cao, trong khi những người khác lại cảm thấy như thể họ có rất ít hoặc không kiểm soát được cuộc sống của chính mình.
Xem xét cảm giác của bạn rằng bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy mình có ít khả năng kiểm soát, thì bạn có thể cần cố gắng phát triển cảm giác kiểm soát mạnh mẽ hơn
Phương pháp 2/3: Thực hiện hành động
Bước 1. Phát triển vùng kiểm soát nội bộ của bạn
Có quyền kiểm soát nội bộ là lý tưởng vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy mình có thể làm điều gì đó để thay đổi những điều bạn không thích trong cuộc sống của mình, chẳng hạn như những điều có vẻ không công bằng. Hãy thử lập danh sách mọi thứ trong cuộc sống mà bạn có quyền kiểm soát, bao gồm những thứ nhỏ nhặt như ăn gì vào bữa tối, mặc gì và cách sử dụng thời gian rảnh rỗi. Điều này có thể giúp bạn bắt đầu nhận ra rằng bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn bạn nghĩ. Một số điều khác bạn có thể làm để cải thiện khu vực kiểm soát nội bộ của mình bao gồm:
- Xây dựng sự tự tin của bạn.
- Phát triển khả năng phục hồi của bạn.
- Đặt mục tiêu cho bản thân.
- Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn.
Bước 2. Suy nghĩ lý trí trước khi hành động
Trước khi bạn gửi một email khó chịu cho đồng nghiệp vừa được thăng chức bằng cách ném bạn vào gầm xe buýt, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ thấu đáo về tình huống. Nếu ai đó cản trở bạn khi tham gia giao thông, hãy suy nghĩ kỹ trước khi đuổi theo họ trong Chevy Malibu của bạn. Hít thở sâu và đợi vài phút - hoặc vài ngày - trước khi bạn phản ứng.
Bước 3. Giải quyết tình huống với những người có liên quan
Nếu tình huống của bạn liên quan đến người khác, điều quan trọng là bạn phải trò chuyện trực tiếp và riêng tư với họ để giải quyết những bất bình của mình. Ví dụ, nếu người bạn thân nhất của bạn ngủ với chồng bạn, điều quan trọng là bạn phải thảo luận vấn đề này một cách riêng tư với từng người trong số họ. Nếu hàng xóm của bạn tổ chức những bữa tiệc hoành tráng vào mỗi cuối tuần và bạn tỏ ra không công bằng về tình huống này, bạn cần phải nói chuyện trực tiếp với cô ấy.
Bước 4. Thay đổi hành vi của bạn
Đôi khi trái chanh trong cuộc sống phát triển từ những hành động và cách cư xử của chính chúng ta. Nếu bạn là nguyên nhân góp phần gây ra bất hạnh cho chính mình, điều quan trọng là bạn phải thay đổi hành vi của mình để cuộc sống không tiếp tục có vẻ bất công. Ví dụ, nếu bạn mất một người bạn vì cô ấy không còn khả năng giải quyết những câu chuyện phiếm không ngừng của bạn, hãy cố gắng dừng những câu chuyện phiếm của bạn lại. Nếu bạn bị sa thải vì liên tục đi làm muộn, hãy đảm bảo rằng việc đến đúng giờ trở thành ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn.
Bước 5. Nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp để được hỗ trợ
Đôi khi thực hiện hành động trò chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn đối phó với cuộc sống không công bằng. Mọi người đều trải qua sự không công bằng vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống và bạn bè, gia đình, thành viên hoặc đồng nghiệp của bạn có thể có một câu chuyện tương tự để chia sẻ hoặc lời khuyên về cách tiếp tục. Sự đồng cảm và lòng trắc ẩn từ một người bạn tâm giao đáng tin cậy sẽ giúp bạn có quan điểm về tình hình.
Bước 6. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ
Nhận được sự hỗ trợ từ những người khác đang đối mặt với những tình huống tương tự có thể là một phần quan trọng để đối phó với những hoàn cảnh không công bằng trong cuộc sống. Ví dụ: nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính hoặc giai đoạn cuối, hãy thử tìm một nhóm hỗ trợ trong thành phố của bạn cho những người mắc cùng một căn bệnh. Nếu bạn bị mất một đứa trẻ, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của nhóm để cha mẹ đối phó với cái chết của một đứa trẻ.
Bước 7. Xem xét tư vấn
Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần như nhà tâm lý học hoặc nhà tư vấn có thể giúp bạn đối phó với những tình huống không công bằng. Trong hầu hết các trường hợp, bảo hiểm y tế của bạn sẽ chi trả ít nhất một phần chi phí của các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Điều đặc biệt quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn là nạn nhân của lạm dụng tinh thần, thể chất hoặc tình dục hoặc cưỡng hiếp, nếu bạn đang đối mặt với chứng nghiện, hoặc nếu bạn đang bị trầm cảm hoặc thay đổi tâm trạng. Một cố vấn có thể giúp bạn nhìn mọi thứ một cách khách quan và đưa ra các chiến lược để đối phó với tình huống cụ thể của bạn.
- Để tìm một cố vấn, trước tiên hãy gọi cho công ty bảo hiểm của bạn và tìm hiểu những nhà cung cấp nào được bảo hiểm của bạn chi trả.
- Gọi cho ít nhất ba cố vấn chấp nhận bảo hiểm của bạn và hỏi xem họ có chấp nhận bệnh nhân mới hay không và loại tư vấn mà họ chuyên về như liệu pháp hành vi nhận thức hoặc tư vấn đau buồn.
- Đặt lịch hẹn ban đầu với nhân viên tư vấn phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu nó không phù hợp lắm sau vài lần khám đầu tiên, hãy cho người khác dùng thử.
Phương pháp 3/3: Chấp nhận sự không công bằng như một phần của cuộc sống
Bước 1. Xác định xem bạn có thể có tâm lý nạn nhân hay không
Có tâm lý nạn nhân có nghĩa là bạn có thể cảm thấy như những người khác là nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn hoặc mọi thứ không bao giờ diễn ra theo cách của bạn. Điều này có thể khiến bạn chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực và thường xuyên phàn nàn. Nếu đây là điều bạn gặp khó khăn, thì điều quan trọng là phải làm việc để vượt qua suy nghĩ này.
Cố gắng tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống của bạn thay vì tập trung vào những tiêu cực. Ví dụ: nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, thì bạn có thể cố gắng xác định ba điều đã diễn ra tốt đẹp, ngay cả khi chúng là những điều nhỏ nhặt như ăn sáng ngon, nghe bài hát yêu thích trên đường đi học hoặc đi làm, hoặc sang trọng có một số thời gian yên tĩnh để đọc trước khi đi ngủ
Bước 2. Thay đổi tư duy của bạn
Hãy thử nghĩ về tình huống của bạn theo một khía cạnh khác. Mặc dù bạn có thể không kiểm soát được những gì xảy ra trong bất kỳ giai đoạn nhất định nào của cuộc đời, nhưng bạn chắc chắn có thể kiểm soát cách bạn nhìn nhận một tình huống. Thay vì coi việc chẩn đoán cao huyết áp như một lời nguyền, hãy hình dung lại tình huống như một cơ hội để ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn. Nếu chủ nhà từ chối gia hạn hợp đồng thuê nhà của bạn, hãy thử nghĩ đến những khía cạnh tích cực của việc có một căn hộ mới.
- Hãy thử ngồi xuống với nhật ký và viết về tình huống bất công trong cuộc sống của bạn, tại sao nó lại khủng khiếp như vậy và những điều tích cực mà bạn có thể đạt được từ tình huống này.
- Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp bạn tìm ra những cách mới, tích cực hơn để suy nghĩ về tình huống không công bằng. Họ có thể có những ý tưởng mà bạn không nghĩ ra.
Bước 3. Chấm dứt suy nghĩ ám ảnh
Khi cuộc sống không công bằng, chúng ta có xu hướng nghiền ngẫm về sự bất công và cho phép nó chiếm đoạt tài sản tinh thần quý giá. Một cách để bắt đầu làm việc hướng tới sự chấp nhận là ngừng suy nghĩ tiêu cực và ám ảnh theo hướng của nó. Khi bạn thấy mình ám ảnh về việc cuộc sống không công bằng, hãy thử hít thở sâu và nghĩ về một điều gì đó hoàn toàn khác.
Bước 4. Thực hành lòng biết ơn
Khi cuộc sống không công bằng, bạn rất dễ bị cuốn vào vòng suy nghĩ tiêu cực. Thay vì tập trung vào công việc bạn không nhận được, hãy thử biết ơn công việc bạn đã có. Thay vì buồn phiền vì không có đủ tiền để đi du lịch châu Âu, hãy thử rèn luyện lòng biết ơn vì có sự linh hoạt và quỹ để có một kỳ nghỉ cuối tuần dài ở Thành phố New York.
