COPD hay bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính là một bệnh hô hấp tiến triển gây khó thở và khó chịu. Hút thuốc lá trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến nhất của COPD; tuy nhiên, tiếp xúc lâu dài với các chất kích thích phổi hoặc mắc bệnh hen suyễn không được điều trị cũng có thể gây ra bệnh này. Những người bị COPD thường bị ho, thở khò khè, khó thở và tức ngực. Những triệu chứng này có thể xuất hiện bất cứ lúc nào và với bất kỳ hình thức hoạt động nào. Điều này có thể gây khó khăn cho cuộc sống năng động với COPD; tuy nhiên, duy trì hoạt động là một trong những chìa khóa để quản lý COPD của bạn và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác. Giữ liên lạc với bác sĩ thường xuyên và tập thể dục phổi có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, thở tốt hơn và sống một cuộc sống năng động.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tham gia Tập thể dục và Hoạt động với COPD
Bước 1. Dễ dàng tham gia các hoạt động
Với một bệnh phổi nghiêm trọng như COPD, bạn phải đặc biệt cẩn thận khi bắt đầu hoạt động thể chất. Mặc dù tập thể dục có thể giúp cải thiện COPD của bạn, bạn vẫn cần phải từ từ bắt đầu các hoạt động.
- Nếu bạn chưa hoạt động quá nhiều, tốt nhất là bạn nên bắt đầu thật chậm rãi với việc tập thể dục. Đừng cảm thấy như bạn cần phải tập thể dục trong một khoảng thời gian đáng kể.
- Nhiều bác sĩ sẽ khuyên bạn nên bắt đầu chỉ với năm hoặc 10 phút hoạt động.
- Kết hợp nhiều hoạt động hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn và vận động trong thời gian dài hơn sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin vào bản thân và cũng tăng cường cơ thể của bạn.
Bước 2. Tăng cường hoạt động lối sống của bạn
Tăng cường hoạt động lối sống của bạn là một cách tuyệt vời để duy trì năng động mà không làm việc quá sức. Đây không phải là các hoạt động tim mạch, nhưng chúng cũng giúp giữ cho cơ thể bạn vận động và phổi của bạn hoạt động.
- Các hoạt động lối sống là những bài tập là một phần của thói quen hàng ngày bình thường của bạn. Chúng có thể bao gồm việc nhà hoặc công việc ngoài sân, đi bộ lên xuống cầu thang và đi bộ đến và đi từ các điểm đến của bạn.
- Nếu bạn bị COPD, một số hoạt động này có thể gây khó khăn cho bạn lúc đầu. Đây là những gì làm cho các hoạt động lối sống trở thành một nơi tuyệt vời để bắt đầu cải thiện và đo lường sự tiến bộ.
- Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn khi đi bộ quãng đường dài, hãy thực hiện một trong những mục tiêu đầu tiên của bạn là đi bộ để nhận thư hàng ngày. Hoặc nếu bạn gặp khó khăn với cầu thang, hãy nhờ một thành viên trong gia đình giúp bạn đi cầu thang thường xuyên hơn trong ngày.
Bước 3. Luôn khởi động
Khi bạn đã sẵn sàng để tiến tới các bài tập có cấu trúc hơn, bạn cần phải lên kế hoạch khởi động. Đây là một thành phần thiết yếu của tập thể dục an toàn cho những người bị COPD.
- Mục đích của bất kỳ bài khởi động nào là để cơ thể bạn từ từ chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao hơn.
- Khởi động đặc biệt quan trọng đối với những người bị COPD vì cơ thể bạn cần thêm thời gian để tăng nhịp thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.
- Khởi động cũng có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cơ và cải thiện tính linh hoạt.
- Bắt đầu bằng cách kéo giãn đơn giản hoặc đi bộ rất chậm trong ít nhất 5 đến 10 phút.
Bước 4. Thêm vào các bài tập tim mạch cường độ thấp
Trừ khi được bác sĩ cho phép, bạn chỉ nên tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu với cường độ thấp. Mức độ này là an toàn nhất cho bệnh nhân COPD.
- Hãy thử sử dụng thang đo mức độ gắng sức được cảm nhận để giúp bạn ở cường độ thấp hơn. Đó là thang điểm từ một đến 10, với một là hoàn toàn ít vận động và 10 là mức gắng sức tối đa của bạn.
- Những người bị COPD nên hướng tới mức độ ba đến bốn trong thang điểm này. Bạn có thể hơi hụt hơi, nhưng không khó thở. Bạn sẽ có thể nói và đọc được những câu ngắn mà không cần phải lấy hơi.
- Các hoạt động bạn có thể thử bao gồm: đi bộ, đi bộ dưới nước, đi xe đạp hoặc sử dụng máy elip.
Bước 5. Tập luyện sức bền nhẹ
Các bài tập aerobic rất tốt để giúp cải thiện tình trạng của phổi và cải thiện hệ thống tim mạch của bạn; tuy nhiên, rèn luyện sức mạnh cũng là một hình thức tập thể dục cần thiết.
- Tập luyện sức mạnh, đặc biệt là ở phần lõi và phần trên của cơ thể, có thể giúp tăng cường các cơ xung quanh khoang ngực của bạn. Những động tác này giúp hỗ trợ cơ thể bạn thở bằng cách tăng cường các cơ giúp hít vào và thở ra.
- Chỉ bao gồm một đến hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Ngoài ra, không cần thực hiện nhiều hơn khoảng 20 phút các bài tập này.
- Sử dụng tạ nhẹ hoặc máy tập để giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp săn chắc.
Bước 6. Thử pilates và yoga cho các bài tập thở
Cả pilate và yoga đều là những bài tập tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Chúng thường được khuyến cáo đặc biệt cho bệnh nhân COPD.
- Cả yoga và pilate đều là những bài tập cường độ thấp tập trung đáng kể vào hơi thở.
- Chúng giúp giữ nhịp tim và nhịp thở thấp trong khi bạn thực hành các bài tập thở sâu.
- Điều này có thể giúp cải thiện sự phối hợp của bạn và cải thiện chức năng thở nếu được thực hiện thường xuyên.
- Hãy thử tham gia một lớp yoga hoặc pilates một đến hai lần một tuần. Chúng cũng có thể được sử dụng như các bài tập rèn luyện sức mạnh của bạn.
Phương pháp 2/3: Giữ an toàn khi tập thể dục
Bước 1. Mang theo thuốc khẩn cấp bên mình
Bất cứ khi nào bạn có kế hoạch hoạt động, điều quan trọng là phải chuẩn bị và đảm bảo an toàn. Một phần thiết yếu của việc này là đảm bảo bạn mang theo thuốc bên mình.
- Mọi người bị COPD sẽ được cung cấp một số loại thuốc khẩn cấp cho họ. Cho dù đó là thuốc hít hay thuốc uống, chúng có thể giúp giảm các triệu chứng gần như ngay lập tức.
- Luôn mang theo thuốc khẩn cấp và kế hoạch hành động. Giữ một ít trong xe hơi, ở nhà, trong ví hoặc cặp của bạn và túi tập thể dục.
- Bạn sẽ có thể có quyền truy cập vào những thứ này mọi lúc. Đừng rời khỏi nhà mà không có chúng và nhất định không tham gia vào bất kỳ loại hoạt động nào mà không mang theo chúng.
Bước 2. Biết các triệu chứng của bạn
Kế hoạch hành động của bạn phải nêu chi tiết những gì bạn nên làm trong nhiều tình huống khác nhau. Biết chính xác các triệu chứng của bạn là một phần thiết yếu trong kế hoạch hành động của bạn.
- Mặc dù bạn có thể biết những người khác bị COPD, nhưng bệnh của mọi người diễn biến khác nhau.
- Hãy chắc chắn rằng bạn biết chính xác các triệu chứng của mình và bạn nên làm gì khi gặp chúng.
- Các triệu chứng cần lưu ý bao gồm: thở khò khè, khó thở, tức ngực, ho.
- Nếu bạn gặp các triệu chứng này khi đang hoạt động, hãy ngừng mọi hoạt động và điều trị các triệu chứng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Bước 3. Tập thể dục với một người bạn
Tập thể dục với một người bạn không chỉ là một cách thú vị để vận động mà còn có thể giúp bạn cảm thấy an toàn và thoải mái hơn một chút trong khi tập thể dục.
- Những người bị COPD có thể cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc lo lắng về việc hoạt động - ngay cả với các hoạt động hàng ngày hoặc lối sống. Cơn bùng phát có thể gây ra các triệu chứng đáng sợ.
- Để giúp bạn giảm bớt lo lắng và căng thẳng về vấn đề này, hãy cân nhắc rủ bạn bè, thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp tập thể dục cùng bạn.
- Thông báo cho họ về tình trạng của bạn và cung cấp cho họ kế hoạch hành động của bạn để họ có thể giúp hỗ trợ bạn nếu bạn gặp phải các triệu chứng bùng phát.
Bước 4. Tránh các chất kích thích phổi
Vì COPD ảnh hưởng đến phổi của bạn, nếu bạn hít phải một số chất gây kích ứng, chúng có thể gây bùng phát các triệu chứng của bạn và làm cho việc thở rất khó khăn.
- Khi bạn đang tập thể dục, nhịp tim và nhịp thở tăng lên có thể khiến bạn dễ bị nhiễm một số chất kích thích phổi.
- Các chất kích ứng có thể bao gồm: bụi, hóa chất, ô nhiễm, khói hoặc khói thuốc lá.
- Không tập thể dục hoặc hoạt động mạnh nếu bạn biết có bất kỳ chất kích thích nào ở gần bạn. Ở trong nhà hoặc chọn một vị trí khác để duy trì hoạt động.
Bước 5. Tìm cách sinh hoạt bằng bình dưỡng khí
Nhiều lần, những người bị COPD kết thúc cần oxy để giúp họ thở dễ dàng hơn. Bạn sẽ cần phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ của mình để thảo luận về loại bình oxy phù hợp với nhu cầu của bạn và cách chủ động khi sử dụng nó.
- Mặc dù bình dưỡng khí có thể cồng kềnh, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể vận động. Một số lớn và sẽ gây khó khăn cho việc tập thể dục hoặc hoạt động; tuy nhiên, các xe tăng khác chỉ nặng khoảng 5 pound, điều này làm cho chúng thuận tiện hơn nhiều.
- Cân nhắc chọn một chiếc bình lớn hơn để có khi bạn ở nhà và cũng là một chiếc bình nhỏ hơn di động khi bạn muốn tập thể dục hoặc đi chơi trong ngày.
- Làm cho oxy của bạn di động hơn cho bạn. Ngay cả khi bạn có một bình lớn hơn, hãy lấy một chiếc xe lăn, ba lô hoặc hộp đựng giống như ví để cung cấp oxy cho bạn. Điều này giúp bạn dễ dàng mang theo bên mình hơn nhiều.
- Cũng cần lưu ý đến đường ống. Sử dụng ống ngắn hơn khi bạn đi ra ngoài. Những ống dài hơn có thể cản đường và vướng vào các vật thể.
Phương pháp 3/3: Quản lý COPD của bạn
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Cai thuốc lá là biện pháp can thiệp quan trọng nhất, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của bệnh. Chức năng phổi của bạn sẽ được cải thiện, và sự suy giảm dung tích phổi sẽ chậm lại ngay sau khi bạn ngừng hút thuốc.
Bước 2. Ngăn ngừa nhiễm trùng
Nên tiêm vắc xin phòng bệnh cúm hàng năm. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay khi bạn biết mình đã tiếp xúc với người bị cúm.
Bước 3. Loại bỏ các tác nhân gây kích ứng từ môi trường
Nếu bạn sống ở các thành phố công nghiệp, nơi có nhiều ô nhiễm, hãy hạn chế hoặc tránh các hoạt động ngoài trời khi chất lượng không khí kém. Báo cáo thời tiết địa phương của bạn có thể ghi lại những ngày chất lượng không khí đặc biệt kém hoặc bạn có thể kiểm tra trực tuyến trên một trang web như AirNow ở Hoa Kỳ.
Bước 4. Tránh các loại thuốc ngăn chặn khả năng ho của bạn
Thuốc kháng histamine, thuốc giảm ho, thuốc an thần, thuốc an thần, thuốc chẹn beta và chất gây nghiện có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến hô hấp và khả năng thông đường thở của bạn. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng COPD của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại thuốc cần tránh và nếu có bất kỳ loại thuốc hoặc phương pháp điều trị thay thế nào mà bạn có thể thử.
Bước 5. Thăm khám bác sĩ thường xuyên
Vì COPD là một bệnh tiến triển nên điều quan trọng là phải nói chuyện và thăm khám bác sĩ thường xuyên. Họ sẽ có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình và hướng dẫn bạn cách duy trì hoạt động.
- COPD thường được điều trị bằng một hoặc nhiều loại thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc của bạn và cách sử dụng chúng một cách chính xác.
- Ngoài ra, hãy trao đổi với bác sĩ về những loại thuốc cần dùng và cách dùng nếu bạn bị căng tức hoặc khó thở.
- Nếu bạn muốn duy trì hoạt động hoặc trở nên năng động hơn, hãy hỏi bác sĩ để được hướng dẫn. Hỏi những loại hoạt động nào là an toàn cho bạn, cường độ nào là phù hợp và bạn có thể hoạt động trong bao lâu.
Bước 6. Hãy nhất quán với thuốc của bạn
Khi bạn mắc một bệnh mãn tính như COPD, điều cần thiết là bạn không chỉ dùng thuốc mà còn phải tuân thủ chúng hàng ngày. Điều quan trọng là sử dụng ống hít của bạn trước khi tập thể dục như một biện pháp phòng ngừa.
- Bệnh nhân COPD có thể yêu cầu cả thuốc uống và thuốc hít. Chúng giúp giảm viêm trong phổi, giúp bạn có thể thở dễ dàng hơn.
- Nhiều loại thuốc điều trị COPD chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn (như 4 đến 8 giờ). Điều này có nghĩa là bạn cần dùng chúng ít nhất một lần, nhưng thậm chí lên đến hai đến ba lần mỗi ngày.
- Vào những ngày bạn cảm thấy khỏe mạnh, không còn thở khò khè hoặc khó thở, điều quan trọng là bạn phải dùng thuốc. Chúng ở đó để giúp ngăn ngừa sự khởi phát của các triệu chứng và giảm viêm.
Bước 7. Có kế hoạch hành động COPD
Nhiều bác sĩ khuyến cáo rằng bệnh nhân COPD nên có một kế hoạch hành động. Làm việc với bác sĩ của bạn để giúp tạo ra kế hoạch được cá nhân hóa của riêng bạn.
- Một kế hoạch hành động COPD được thiết kế bởi bạn và bác sĩ của bạn và sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn về những gì nên làm hoặc những gì không nên làm nếu bạn cảm thấy có bất kỳ triệu chứng nào.
- Kế hoạch hành động của bạn nên xem xét các loại thuốc hàng ngày và lên lịch.
- Ngoài ra, nó phải liệt kê các triệu chứng của bạn và những loại thuốc cần dùng và tần suất.
- Ví dụ, nếu bạn bắt đầu thở khò khè và ho, bạn nên dùng thuốc gì?
- Cũng cần tính đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn. Khi nào bạn nên gọi 911? Bạn nên gọi với các triệu chứng trung bình hay chỉ các triệu chứng nghiêm trọng?
Bước 8. Sử dụng liệu pháp dinh dưỡng
Nếu bạn đang sống chung với COPD, có chế độ dinh dưỡng chất lượng là điều cần thiết để kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa các đợt cấp do nhiễm trùng. Ăn ở tư thế thẳng đứng và ăn chậm. Nếu bạn bị hụt hơi, hãy sử dụng cách thở mím môi. Bao gồm thực phẩm giàu protein và nhiều chất xơ. Tránh các loại carbohydrate đơn giản và thức ăn có calo rỗng (khoai tây chiên, kẹo, sô-đa) thường gây đầy hơi và chướng bụng dẫn đến khó thở.
- Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên thay vì ăn nhiều bữa. Nên ăn năm đến sáu bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn. Để bụng quá no sẽ khiến việc thở trở nên khó khăn hơn.
- Tránh uống trước hoặc sau bữa ăn vì nó có thể khiến bạn bị đầy hơi. Hạn chế ăn caffein và muối, chúng cũng có thể khiến bạn bị đầy hơi.
- Chọn thức ăn dễ nhai.
Bước 9. Theo dõi cân nặng của bạn
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn về mức cân nặng lý tưởng của bạn và lượng calo bạn nên tiêu thụ một ngày. Nếu bạn cần giảm cân, hãy giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn khoảng 500 calo, điều này có thể giúp giảm 1-2 lb mỗi tuần.
Tuy nhiên, 1/3 số người mắc COPD bị thiếu cân và tăng cân có thể là một thách thức
Bước 10. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ
COPD không chỉ ảnh hưởng đến phổi của bạn. Nhiều bệnh nhân COPD cũng đối mặt với chứng trầm cảm và lo lắng. Nỗi sợ hãi bị hụt hơi, có các triệu chứng không thể kiểm soát và không thể hoạt động hoặc giao tiếp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang cảm thấy thất vọng hoặc chán nản hơn kể từ khi được chẩn đoán mắc COPD, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhóm hỗ trợ.
- Nói về các vấn đề của bạn và COPD đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào là hữu ích. Điều này đặc biệt đúng nếu những người khác đã đi giày của bạn.
- Ngoài ra, những bệnh nhân khác có thể cung cấp cho bạn các mẹo, thủ thuật và ý tưởng để làm thế nào để đối phó tốt hơn.
Bước 11. Nói chuyện với nhà trị liệu
Nếu bạn đang phải vật lộn liên tục với chứng trầm cảm hoặc lo lắng liên quan đến COPD của mình, bạn có thể được hưởng lợi từ việc gặp bác sĩ trị liệu thường xuyên hơn.
- Làm việc với bác sĩ của bạn và liên hệ với một nhà trị liệu hành vi. Họ có thể giúp bạn xây dựng lòng tin vào bản thân, lên kế hoạch hành động và giúp bạn học cách đối phó với căn bệnh này.
- Nếu bạn cảm thấy lo lắng quá mức về khả năng bùng phát, hãy nói chuyện với bác sĩ về những cách tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng của bạn.
- Chuẩn bị sẵn kế hoạch hành động, thuốc cấp cứu sẵn có và hệ thống hỗ trợ có thể giúp giảm bớt phần nào sự lo lắng này.
Bước 12. Giáo dục bản thân về COPD
Khi bạn lần đầu tiên được chẩn đoán mắc COPD, điều đó có thể khiến bạn choáng ngợp và khó hiểu. Tự giáo dục bản thân càng nhiều càng tốt sẽ giúp bạn giữ an toàn, kiểm soát bệnh tật và có thể giảm bớt lo lắng.
- Khi bạn được kê đơn thuốc, hãy hỏi bác sĩ của bạn. Hỏi cách thuốc hoạt động, về các tác dụng phụ tiềm ẩn, thời gian có tác dụng và bất kỳ câu hỏi nào khác mà bạn có thể có.
- Dành thêm thời gian để tìm hiểu về COPD, nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn, các yếu tố khởi phát khác nhau và cách quản lý COPD của bạn thông qua thay đổi lối sống.
Lời khuyên
- Luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ.
- Uống thuốc thường xuyên và luôn luôn có thuốc khẩn cấp bên mình.
- Mặc dù COPD là một bệnh mãn tính và khó sống chung, bạn vẫn có thể có một cuộc sống năng động. Tiếp tục làm việc với bác sĩ của bạn để bạn có thể tiếp tục hoạt động.
- Nhiều khi, hoạt động aerobic thực sự có thể giúp cải thiện COPD và làm cho phổi của bạn cảm thấy tốt hơn theo thời gian.
