Thiền phổ biến này, thường được gọi là "Karuṇā" trong giới Phật giáo là tất cả về việc mở rộng trái tim và tâm trí để từ bi hơn với bản thân và người khác. Từ bi cũng là một trong bốn “ngôi nhà thần thánh”, là 4 cảm xúc chính đáng được khuyến khích - thiện chí hay lòng nhân ái, sự quý trọng, sự bình đẳng và lòng trắc ẩn. Trong biến thể của thiền thiện chí có thể được hướng dẫn cởi mở ở bất cứ đâu, lòng từ bi hơi khác vì là một loại hình cụ thể hơn, nơi nó cần một đối tượng tập trung hơn là một cảm giác chung chung, điều mà nếu nói chung chung có thể làm cho lòng từ bi có vẻ nông cạn.
Đó là một kỹ năng khó phát triển hơn so với thiền thiện chí vì một số cảm xúc có vẻ giống như lòng trắc ẩn nhưng sẽ gây hại cho chúng ta nhiều hơn là tốt. Những lợi ích của nó là rất đáng giá trong phạm vi sử dụng rộng rãi trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm khả năng kết nối với người khác và chính bản thân mình, nhưng quan trọng nhất là rèn luyện chúng ta để cân nhắc xem những ý tưởng và hành động bình thường của chúng ta có phải là khôn ngoan hay không. Khi chúng ta có thể quan sát thấy hành động của mình có tác động đến bản thân và những người khác, lòng trắc ẩn thúc đẩy chúng ta trở nên khôn ngoan hơn.
Các bước
Bước 1. Xây dựng một số nền tảng trước khi bạn bắt đầu để có được kết quả tốt nhất
Không giống như những cách thiền định khác như lòng nhân ái hay niềm vui trân trọng, bạn không bắt đầu với chính mình, cũng không hướng nó đến những gì gần gũi và thân yêu nhất của bạn trong những hoàn cảnh bình thường. Những người trung lập hoặc không thích cũng không được nhắc đến nhiều, bởi vì cách thiền này không thực sự thay đổi cách nhìn của bạn về họ. Bạn phải thay đổi nó trước tiên bằng cách sử dụng thiện chí, sau đó chuyển ý định của bạn đến các nhóm này.
- Lý tưởng nhất là thực hành Từ bi trước khi thực hành lòng từ bi vì nó có thể giúp phát triển tâm trí đối với thiền này, giống như đất tốt giàu có sẽ phát triển hoa đẹp và mùa màng tươi tốt hơn.
- Vì lòng trắc ẩn có thể cần thời gian để phát triển, hãy nghĩ về sự tương tự này. Giống như cố gắng đốt lửa khi đang ở ngoài trời mưa bão, bạn cần phải bảo vệ ngọn lửa diêm không bị thổi tắt và khi nó đã đủ lớn để đốt cháy cành cây và lá, bạn vẫn cần phải bảo vệ nó cho đến khi ngọn lửa có thể tự đỡ. Trong ngọn lửa này là lòng trắc ẩn và đối với những người mới bắt đầu, nó rất yếu cho đến khi đủ mạnh để tự chống đỡ một cách tự nhiên. Ánh sáng rất dễ bị mất và tắt nếu không có đủ nhiên liệu để tích tụ.
- Quan trọng nhất trong thiền này là sự chân thành. Vấn đề là nếu hành giả không chân thành trong lòng từ bi của họ, nó sẽ trở nên nông cạn và khó thể hiện hơn, nhưng cũng rất dễ trở thành lòng từ bi giả tạo. Đối với những học viên mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập trung vào những điều mà bạn có thể chân thành ngay từ đầu, sau đó khi kinh nghiệm phát triển, hãy mở rộng nó ngày càng rộng hơn cho đến khi nó là vô hạn. Mức độ từ bi thực sự mà bạn có đối với bản thân tương xứng với lòng từ bi thực sự mà bạn có thể hướng đến người khác.
- Lòng trắc ẩn thực sự thường là tự phát, nhưng thường độc lập hơn vì nó có thể tồn tại mà không cần bất kỳ nền tảng hoặc hỗ trợ nào về cảm xúc hoặc ý tưởng ngoài chính nó và sự đồng cảm. Cuối cùng lòng trắc ẩn có nghĩa là quan tâm đủ để làm những công việc khó khăn mà chúng ta thường muốn tránh và lòng trắc ẩn khó khăn nhất là chấp nhận sự thật của cuộc sống và những giới hạn của bản thân và buông bỏ.
Bước 2. Chọn một tư thế thoải mái ở một nơi yên tĩnh và yên bình để thiền
Các kiểu tư thế được xem xét chi tiết hơn trên trang Do Mindful Thiền. Từ bi có thể được thực hành ở bất kỳ tư thế nào như ngả, ngồi, đứng và đi, mặc dù ngồi là sự lựa chọn mặc định. Tốt nhất bạn nên làm những gì phù hợp với bạn là ngồi trên ghế hoặc đệm.
Dành một chút thời gian để nhận thức về tâm trí và cơ thể, thư giãn bất kỳ căng thẳng cơ bắp hoặc tinh thần nào phát sinh. Điều này không chỉ xây dựng chánh niệm và sự tập trung, mà lòng từ bi còn hoạt động theo cả hai cách. Tử tế với bản thân cũng quan trọng không kém với người khác bởi vì nếu bạn giới hạn cái này, bạn sẽ giới hạn cái kia
Bước 3. Hướng tâm trí của bạn về những người bạn đã thấy hoặc biết đã trải qua một điều bất hạnh
Họ là ai không thực sự là trọng tâm trong giai đoạn này. Không thực sự có một hệ thống phân cấp, nhưng những thứ bạn cảm thấy đồng cảm nhất có thể sẽ xuất hiện đầu tiên trong tâm trí. Đó có thể là bất kỳ trường hợp nào chẳng hạn như họ có thể đã có một ngày khó khăn ở nơi làm việc hoặc trường học, bị tai nạn và bị thương, họ có thể đã mất một người thân yêu gần đây, bản thân bị ốm hoặc bất cứ trường hợp nào, tất cả đều có thể chủ đề của lòng từ bi chân chính.
Ở giai đoạn này, chỉ tập trung vào những người bạn có thể chân thành. Có thể khó chân thành với người lạ và khó hơn đối với những người bạn không thích, hoặc đã làm những điều có hại
Bước 4. Chúc họ thoát khỏi nỗi buồn hay căng thẳng và hồi phục để có một hiện tại & tương lai hạnh phúc, khỏe mạnh và thành công hơn
- Bạn có thể sử dụng các từ nếu muốn, chẳng hạn như "Cầu mong sức khỏe của các em sớm cải thiện" hoặc "Chúc các em thành công và hạnh phúc ở trường" nếu điều đó giúp phát triển lòng nhân ái. Mục tiêu lớn hơn là thực hành hoàn toàn không cần lời nói, chỉ đơn giản là hướng lòng từ bi về phía đối tượng.
- Nếu bạn cảm thấy oán giận hoặc đau buồn, hoặc nếu lòng từ bi không phát sinh, hãy bỏ qua những cảm xúc và phán xét này. Bạn đã không thất bại trong việc thiền định này chút nào khi cảm nhận được những cảm giác này, bạn thực sự có thể sử dụng những cảm giác này làm cơ sở để phát triển lòng từ bi và sự tha thứ cho bản thân, cũng như cho mục đích sáng suốt như cách thức hoạt động của tâm trí.
Bước 5. Thực hành chánh niệm nhẹ nhàng và nhận thức về lòng trắc ẩn
Điều này để tâm trí bạn không đi lang thang, bắt đầu dính mắc hoặc quá tham gia vào bất kỳ vấn đề nào. Tiếp tục hướng lòng trắc ẩn đến bất kỳ trường hợp nào bạn có thể biết.
- Bạn có thể chỉ tập trung vào một trường hợp trong toàn bộ thời gian bạn dành cho thiền định, hoặc nhiều trường hợp tùy thuộc vào mức độ thực hành của bạn. Tuy nhiên, mục tiêu là cho họ thời gian để cho trái tim và tâm trí trở nên yên bình, tha thứ và phát triển sự bình đẳng đối với chủ đề của lòng từ bi.
- Hãy mở rộng lòng trắc ẩn khi bạn đã vững vàng hơn. Một cách cẩn thận, bạn có thể bắt đầu hướng lòng trắc ẩn đối với người đã làm những điều có hại.
Bước 6. Thường xuyên loại bỏ bất kỳ rào cản nào khác xuất hiện trong tâm trí bạn
Những ví dụ như vậy là bất kỳ nỗi buồn, sự thất vọng, mong muốn, sự phẫn uất, sự thù địch và sự lạnh lùng nào mà bạn có thể cảm thấy. Những cảm xúc này có thể hướng đến bản thân bạn, những người thân thiết với bạn, những người bạn quen và cuối cùng là những người bạn cảm thấy thù địch hoặc biết là thù địch với bạn. Việc phá bỏ các rào cản trong khi phát triển hòa bình, tha thứ và hiểu biết chỉ là một trong nhiều lợi ích của việc thực hành thiền từ bi.
Để phát triển thiền này hơn nữa, hãy đo lường dựa trên kinh nghiệm của chính bạn. Hãy xem xét sự cần thiết của đức tính cần thiết để có thể chân thành, trí tuệ để từ bi mà không bị mắc kẹt và sức mạnh của tính cách và kỹ năng để hành động khi cần thiết ngay cả khi khó khăn, trong khi chấp nhận thực tế của những gì đến với chúng ta và những người khác. chúng ta không thể chữa khỏi
Bước 7. Khám phá những cách mà lòng trắc ẩn chân chính có thể trở thành sai lầm hoặc có hại
Những cái bẫy có rất nhiều trong thiền định này bởi vì ở một mức độ, nó có vẻ giống như lòng từ bi nhưng không có lợi ích và thậm chí có thể gây hại. Mặt khác, nếu bạn trải nghiệm những loại này, bạn có cơ hội ngay lập tức để kiểm tra và điều tra chúng để hiểu chúng. Các bẫy thường gặp nhất là -
- Thường được gọi là loại "trái tim chảy máu". Điều này có thể dẫn các học viên đến nỗi buồn và tuyệt vọng vì một loạt các phức tạp như giới hạn năng lực của chúng ta, rằng không bao giờ có đủ tình yêu thương hay đức hạnh trên thế giới, v.v.
- Ý tưởng rằng chúng ta có nghĩa vụ, hoặc rằng chúng ta phải làm điều gì đó để giúp đỡ tất cả mọi người, bởi vì thực sự có rất nhiều bất hạnh trên thế giới này. Hạnh phúc và bất hạnh đều là mẫu số chung. Đây là loại độc ác nhất, vì nó chỉ dựa vào khao khát và mong muốn thay đổi cách thế giới. Nó có vẻ cao quý, nhưng hành giả phải hỏi làm thế nào điều này dẫn đến tự do hoặc trí tuệ.
- Lòng từ bi nơi ta bồi hồi ngậm ngùi. Những người thực hành kiểu này thường tưởng tượng họ là một vị thánh hoặc vị cứu tinh hy sinh bản thân vì người khác. Tương tự như vậy là ý tưởng chúng ta nên chuyển đổi người khác theo cách suy nghĩ của mình vì lợi ích của họ, vì nó vẫn có liên quan đến cảm giác buông thả bản thân. Điều này có thể rất tinh vi và thường là loại nguy hiểm nhất.
- Đôi khi học viên hạ cấp người đang gặp rắc rối với tư cách là người cho thuê hoặc không khôn ngoan hay giỏi giang như người hành nghề đó, hoặc thậm chí người chủ thể xứng đáng với những gì họ nhận được. Đây thường là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy sự thiếu chân thành bắt đầu được giữ vững.
- Mong ai đó từ bi để đạt được phước đức cho mình.
- Rằng lòng từ bi trở nên nhuốm màu với kẻ thù xa là kẻ ác ý hoặc tức giận.
Bước 8. Cân nhắc những cách mà bạn có thể từ bi hơn trong cuộc sống hàng ngày
Một số gợi ý là so sánh lợi thế của lòng trắc ẩn thực sự và sự khác biệt mà nó tạo ra trong cuộc sống của bạn. Bằng cách thực hành lòng từ bi, chúng ta định hình lại thói quen tinh thần và bộ não của mình để khoan dung và tha thứ hơn, nhưng chúng ta cũng có thể thấy những cách mà nó có thể gây hại nhiều hơn lợi để chúng ta trở nên khôn ngoan và thận trọng hơn trong hành động của mình. Bài học của hoa sen là dù sinh trưởng trong bùn và nước bẩn, nhưng đã vượt lên tất cả để vươn lên tự do. Đẹp cho tất cả những ai nhìn thấy nó.
