Thiền 'Bánh xe nhận thức' được giới thiệu bởi Tiến sĩ Dan Siegel. Kể từ khi được giới thiệu, cùng với việc nâng cao nhận thức về thời điểm hiện tại, nó đã giúp hàng chục nghìn người mắc các chứng như ADD, bốc đồng và các bệnh viêm nhiễm. Đây là một trong số ít những cách thiền định có hướng dẫn rõ ràng chỉ ra những điểm neo giữ khoảnh khắc hiện tại "không gian của ý thức" và cơ thể bên trong. Giống như bất kỳ thực hành thiền định nào, nó là một bước đệm hoặc một tập hợp các hướng dẫn có thể hữu ích trong cuộc hành trình tâm linh của bạn để tiếp xúc với ý thức vô sắc mà bản chất là bạn. Do đó không được sử dụng như một chiếc nạng.
Các bước
Phần 1/6: Trước khi bạn bắt đầu
Bước 1. Tìm hiểu cấu tạo "bánh xe"
Kỹ thuật thiền này có thể được minh họa tốt nhất thông qua một sơ đồ bánh xe.
- Trung tâm bên trong đại diện cho sự hiểu biết hoặc không gian của nhận thức nơi bất kỳ trải nghiệm nào xảy ra và kết thúc. Nói cách khác, đó là 'Tôi là' hay người thử nghiệm luôn hiện hữu, đó là nghe, nhìn, nếm, v.v.; không có nó sẽ không có kinh nghiệm. Bạn là thế.
- Nó cũng là nguồn của sự chú ý. Vì vậy, các nan hoa đại diện cho "sự chú ý" mà qua đó chúng ta nhận thức được bất cứ điều gì ở vành ngoài.
-
Vành ngoài đại diện cho bất cứ thứ gì chúng ta có thể nhận biết được. Vành này được chia thành 4 đoạn:
- Phân đoạn đầu tiên (trên cùng bên phải) biểu thị nhận thức về giác quan, tức là vị giác, xúc giác, khứu giác, thính giác và thị giác. Đó là cách chúng ta nhận thức thế giới thông qua nhận thức giác quan.
- Phân đoạn thứ hai (trên cùng bên trái) đại diện cho các cảm giác từ bên trong cơ thể. Nó còn được gọi là giác quan thứ sáu trong khoa học.
- Phân đoạn thứ ba đại diện cho suy nghĩ, cảm xúc, hình ảnh, ký ức, cảm giác bên trong của chúng ta và cách chúng đến và rời khỏi "không gian ý thức" hoặc trung tâm của chúng ta.
- Phân đoạn thứ tư đại diện cho 'cảm giác kết nối' với những người hoặc đối tượng khác bên ngoài cơ thể chúng ta.
Bước 2. Ngồi thẳng lưng
Trước khi bạn bắt đầu, hãy duy trì một tư thế tốt. Giữ lưng thẳng và thư giãn vai, chân, cơ mặt, v.v. Nếu điều này khó đối với bạn thì hãy nằm xuống. Ngoài ra, hãy chọn vị trí thoải mái của riêng bạn.
Bước 3. Đi sâu vào thực hành
Các phần tiếp theo được kết hợp như một bài luyện tập toàn bộ thường mất khoảng 20-40 phút. Thực hành mỗi bước trong vài giây hoặc vài phút hoặc miễn là bạn cảm thấy tự nhiên. Nó giúp bạn chú ý đến hơi thở và / hoặc cơ thể bên trong và / hoặc nhận thức cảm giác trong khi thiền vì nó giúp bạn hiện diện nhiều hơn. Ngoài ra, không có quy tắc nào mà bạn chỉ phải biết về một phân đoạn hoặc neo thời điểm hiện tại tại một thời điểm. Bạn có thể biết nhiều hơn một mỏ neo miễn là nó đến với bạn một cách tự nhiên.
Phần 2/6: Phần 1: Nhận thức về giác quan
Bước 1. Tập trung vào tầm nhìn của bạn
- Nhìn ra giữa phòng. Bây giờ đến bức tường. Và một lần nữa tập trung sự chú ý của bạn vào giữa phòng.
- Bây giờ, hãy để sự chú ý đến cách bạn đọc một khoảng cách, như thể bạn đang đọc một cuốn sách.
- Bạn có thể nhận thấy rằng bạn có khả năng tập trung sự chú ý của mình ở những khoảng cách khác nhau không?
Bước 2. Thở
Không có bất kỳ sự can thiệp nào, chỉ cần quan sát hơi thở của bạn đang được vận hành bởi trí thông minh vượt trội của cơ thể, cùng với nhiều chức năng cơ thể phức tạp khác một cách đồng bộ.
- Cảm nhận cảm giác của không khí và âm thanh của hơi thở khi nó đi vào và thở ra. Đọc Luôn gốc rễ để có thêm thông tin chuyên sâu về điều này.
- Hãy để cảm giác từ lồng ngực trồi lên và xẹp xuống khi bạn thở, lấp đầy nhận thức của bạn.
- Hãy để cảm giác từ bụng, khi nó nở ra và co lại, lấp đầy nhận thức.
- Chú ý khoảng cách giữa chu kỳ hít vào và thở ra. Hít vào… * khoảng trống *… thở ra… * khoảng trống *… hít vào.
- Cảm nhận hơi thở ở bất cứ đâu mà bạn cảm thấy tự nhiên nhất. Đi theo làn sóng của hơi thở vào và ra.
- Hãy để những suy nghĩ và cảm xúc đến và đi.
- Bây giờ hãy hít thở sâu và để việc thực hành hơi thở này diễn ra ngay bây giờ.
Bước 3. Nhận thức về âm thanh
Hãy để âm thanh từ môi trường lấp đầy nhận thức. Đó có thể là tiếng xe cộ chạy qua, tiếng chim, đồ gia dụng, tiếng còi, tiếng mưa, tiếng nói, tiếng gió, … Hãy chú ý rằng chúng đều là những âm thanh đang sinh ra và biến mất trong không gian tĩnh lặng và vô tận của giây phút hiện tại.
Bước 4. Nhận thức về thị giác của bạn
Hãy để ánh sáng lấp đầy nhận thức. Giống như ánh sáng từ mí mắt đang nhắm hoặc môi trường, nếu mắt bạn đang mở.
Chú ý các màu sắc mà không có bất kỳ nhãn hiệu tinh thần nào
Bước 5. Nhận thức về khứu giác của bạn
Hãy để mùi không khí bạn đang hít thở lấp đầy nhận thức.
Bước 6. Nhận thức về vị giác của bạn
Chuyển lời nói sang cảm giác mùi vị và để nó lấp đầy nhận thức.
Bước 7. Di chuyển lời nói đến xúc giác của bạn và để nó lấp đầy nhận thức
Như cảm giác tiếp xúc từ nơi bạn đang ngồi, nơi tay chạm, cơ thể chạm vào quần áo, bàn chân chạm đất, da chạm da, v.v.
Bây giờ hãy hít thở sâu hơn và để thực hành này đi
Phần 3/6: Phần 2: Cơ thể bên trong
Bước 1. Di chuyển phần nói đến những cảm giác bên trong cơ thể bạn
Nói cách khác, hãy cảm nhận trường năng lượng bên trong của cơ thể bạn.
- Bạn có thể bắt đầu bằng việc cảm nhận trường năng lượng của cơ và xương bàn tay, bàn chân, chân, v.v., bất cứ nơi nào cảm thấy tự nhiên nhất và để nó lấp đầy nhận thức.
- Đây là một gợi ý: Nếu không chạm vào hoặc nhìn thấy, làm thế nào bạn biết tay và chân của bạn ở đó? Đó là thông qua cảm giác về trường năng lượng bên trong của cơ thể.
Bước 2. Di chuyển lên đầu
Tập trung sự chú ý của bạn vào trán, da đầu, sau đó là phía sau đầu. Chuyển sang tai và sau đó là mắt.
Sau đó đến cổ họng, cổ và vai. Giữ sự chú ý của bạn ở đó trong vài giây hoặc miễn là cảm thấy tự nhiên
Bước 3. Di chuyển đến phần trên cơ thể
Hướng sự chú ý vào cả hai cánh tay. Từ khuỷu tay đến cẳng tay, cổ tay, lòng bàn tay đến các đầu ngón tay.
Bước 4. Di chuyển đến các cơ và xương của ngực trên, lưng trên và lưng dưới, bụng và vùng hông
Sau đó đến vùng xương chậu và sau đó mở ra nhận thức về bộ phận sinh dục.
Bước 5. Tập trung sự chú ý của bạn vào cả hai chân ngay bây giờ
Từ đùi đến đầu gối đến bắp chân và ống chân đến mắt cá chân cho đến hết các ngón chân.
Bước 6. Tập trung vào bên trong bụng
Làm theo cảm giác ruột. Từ thực quản đến tận bên trong cổ họng. Bây giờ đến phần bên trong miệng.
Bước 7. Chuyển sự chú ý của bạn đến hệ thống hô hấp
Xoang theo đường ra sau mũi, từ khí quản đến bên trong lồng ngực. Mở ra cho cảm giác của phổi.
Bước 8. Tập trung sự chú ý của bạn vào vùng tim
Bước 9. Bây giờ hãy cảm nhận toàn bộ cơ thể như một cảm giác sống động toàn cầu
Quét cơ thể lên và xuống khi bạn thở, nếu nó hữu ích.
- Mở lòng đón nhận những tín hiệu của cơ thể và nhận ra chúng là nguồn gốc của trí tuệ, sự bình yên và niềm vui. Đọc Hít vào cơ thể bên trong của bạn sâu hơn để có thêm chiều sâu.
- Bây giờ hãy hít thở sâu hơn và để thực hành này đi.
Phần 4/6: Phần 3: Hoạt động tinh thần
Bước 1. Nhận thức về các hoạt động tinh thần
Như đã đề cập trước đó, phân đoạn 3 đại diện cho những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác, phản ứng, ý tưởng, niềm tin, hình ảnh, v.v. đến và rời khỏi 'không gian của nhận thức'. Hãy cùng khám phá nó ở hai khía cạnh.
- Từ trung tâm kiến thức, chỉ cần mời bất cứ thứ gì tham gia vào nó. Đó có thể là suy nghĩ, hình ảnh, âm thanh, giả định được nói trước, phản ứng, cảm giác bên trong, hình thái tinh thần, v.v. Hãy mở rộng tâm trí của bạn để đón nhận bất cứ điều gì đến hoặc không đến. Tất cả đều nảy sinh và lắng xuống trong không gian tĩnh lặng và sống động của khoảnh khắc hiện tại. Việc trở thành nhân chứng của hoạt động tâm trí sẽ dễ dàng hơn khi bạn bắt nguồn từ bên trong cơ thể hoặc không gian bên trong.
- Khi bạn chỉ quan sát, sự đồng nhất với những suy nghĩ sẽ tan biến một cách tự nhiên, bởi vì bạn nhận ra sâu sắc bản thân là nhận thức đằng sau những suy nghĩ và cảm xúc. Thay vì được xác định hoặc bị mất trong chúng.
- Đây là một ví dụ: Khi bạn nghe thấy một tiếng động, sự khó chịu xuất hiện, đó là một phản ứng tinh thần - cảm xúc. Lưu ý rằng đau khổ gây ra khi 'tôi' xác định hoặc nhìn thấy sự khó chịu đó, điều đáng lo ngại hơn là tiếng ồn, là 'tôi' hoặc một phần của tôi. Nói cách khác, khi bạn trở nên cáu kỉnh hơn là nhận thức đằng sau nó. Cái 'tôi' nguyên thủy này, thực thể bản ngã, không hơn gì một 'hình ảnh tinh thần' ảo tưởng về chính bạn dựa trên sự đồng nhất với các hình thức (tâm lý hay thể chất), không quan trọng chúng tốt hay xấu.
- Tuy nhiên, làm thế nào bạn có thể bị kích ứng như vậy? Bạn đang xem sự kích thích như là năng lượng tinh thần-cảm xúc trong cơ thể và đầu của bạn, phải không? Và ai đang tìm kiếm? Nhận thức vô hình thức hoặc biết rằng bạn là bản chất. Nhận biết chính mình là Người biết đằng sau tâm trí là thiền thực sự và giải thoát thực sự.
- Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân: "Tôi có phải là những cảm giác, suy nghĩ, phản ứng và cảm xúc này không?", "Tôi là ai?", "Tôi cảm thấy như thế nào?". Đừng hỏi tâm trí mà hãy cảm nhận câu trả lời bên trong. Hoặc nếu không, tâm trí có giới hạn, sẽ cho bạn một câu trả lời khái niệm nào đó.
- "Thấy cái giả như cái giả là thiền định. Điều này phải tiếp diễn mọi lúc." Sri Nisargadatta Maharaj.
- Ở khía cạnh thứ hai, hãy để ý những suy nghĩ và khoảng trống giữa những suy nghĩ. Chú ý cách một ý nghĩ tự thể hiện và cách nó tồn tại và rời khỏi nhận thức. Ngoài ra, hãy quan sát xem suy nghĩ tiếp theo đến như thế nào và khoảng cách giữa suy nghĩ và hình ảnh cảm thấy như thế nào.
- Một lần nữa, không có quy tắc nào rằng bạn chỉ cần nhận thức được những suy nghĩ và / hoặc cảm xúc. Bạn cũng có thể nhận biết được cơ thể bên trong và / hoặc hơi thở và / hoặc các điểm neo giây phút hiện tại khác cùng một lúc. Miễn là nó đến một cách tự nhiên và dễ dàng với bạn. Nhận thức được nhiều 'điểm neo của khoảnh khắc hiện tại' sẽ làm sâu sắc thêm sự yên bình của tâm trí, vì nó có thể giúp chuyển sự chú ý khỏi tâm trí nhiều hơn sang Hiện tại. Do đó, tâm trí sẽ ít chú ý hơn để tiếp thu và chuyển thành nội dung tâm trí. Ngoài ra, bắt nguồn từ bên trong cơ thể là một khía cạnh cần thiết để trở thành nhân chứng của những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
- Bây giờ hãy hít thở sâu.
Bước 2. Nhận thức về 'nhận thức'
Bước này hơi nâng cao một chút, vì vậy nếu cảm thấy quá tinh tế thì bạn chỉ cần tập trung chú ý vào hơi thở của mình. Đối với những người muốn thử nó, đây là: Từ trung tâm của sự hiểu biết, uốn cong sự chú ý trở lại 'trung tâm của sự hiểu biết'. Hãy tưởng tượng một người nói về sự chú ý được kéo trở lại nguồn của nó. Nói cách khác, trở nên ý thức về nhận thức trong vài phút hoặc miễn là nó cảm thấy tự nhiên. Cảm nhận sự bình yên và sống động của nhận thức. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi bắt nguồn từ cơ thể bên trong rộng rãi của mình.
-
Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân có thể chỉ cho bạn chiều hướng của nhận thức vô hình bên trong:
- Khi bạn tức giận hoặc không vui, ai nhận thức được sự tức giận hoặc bất hạnh như cảm xúc, sự phản kháng, lạm phát bản ngã và cảm giác thể chất trong cơ thể bạn?
- Khi bạn nhìn vào một cái cây, ai sẽ nhận ra hình ảnh của cái cây trong 'không gian ý thức' của bạn?
- Ai nhận thức được âm thanh từ môi trường?
- Ai là người nhận ra những ký ức hoặc suy nghĩ trong đầu bạn?
- Đó là 'Tôi là' hoặc Biết.
- Cái biết này là nhận thức thuần túy. Đó là 'Tôi là' trước khi tái sinh vào những suy nghĩ và cảm xúc.
- Câu nói của Chúa Giê-su "Tôi là tôi là tôi" chỉ ra điều này.
- Khám phá quá khứ, suy nghĩ nhiều hơn, kìm nén, suy luận bằng trí óc và phân tích sẽ trở thành hố sâu không đáy bởi vì chúng không có hồi kết và sẽ luôn có nhiều hơn thế. Trên thực tế, các vấn đề và tình trạng hoặc tình huống không mong muốn của bạn sẽ không thực sự được giải quyết nếu bạn tiếp tục sống hoặc chống cự hoặc suy nghĩ tiêu cực về chúng. Ngay cả khi bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề thông qua suy nghĩ (tâm trí), một giải pháp khác sẽ xuất hiện bởi vì bản chất tâm trí không thông minh và thiển cận. Do đó nó sẽ tạo ra nhiều vấn đề hơn về lâu dài.
- Đó là bởi vì các vấn đề của tâm trí không thể được giải quyết ở mức độ của tâm trí. Chỉ bằng cách nhận ra bản thân là nhận thức nền tảng và / hoặc sự chấp nhận bên trong về những gì đang có mới mang lại sự chuyển dịch nội tâm từ tâm trí sang không gian bên trong. Đối tượng ý thức đối với ý thức không gian. Đây là cách bạn làm tan biến những rối loạn chức năng của tâm trí đã khiến con người bị trói buộc vào đau khổ vì muôn năm. Nhận thức, cũng là không gian bên trong, là cuộc sống mà bạn đang có; không thể tách rời khỏi Một cuộc đời.
- "Đạo vĩ đại chảy khắp nơi. Vạn vật được sinh ra từ nó, nhưng nó không tạo ra chúng. Nó tự lao vào công việc của mình, nhưng nó không đòi hỏi gì." Đạo Đức Kinh.
- Bây giờ cưỡi làn sóng của hơi thở vào và ra.
Phần 5/6: Phần 4: Sự kết nối với những người khác
Bước 1. Cảm nhận cảm giác kết nối với người gần bạn nhất
Mở rộng nhận thức cho tất cả những người xung quanh bạn
Bước 2. Vượt ra khỏi phạm vi trước mắt
Cảm nhận cảm giác kết nối với cha mẹ, anh chị em, họ hàng thân thiết, bạn bè, v.v.
- Bây giờ cho những người mà bạn làm việc và sau đó là những người trong khu phố của bạn.
- Mở rộng hơn nữa. Cảm nhận cảm giác kết nối với những người trong thành phố của bạn, sau đó là những người trong tiểu bang hoặc tỉnh, quốc gia của bạn và tất cả chúng sinh trên trái đất.
Phần 6/6: Kết thúc
Bước 1. Nói ra sự thật và mong muốn tích cực trong tâm trí bạn
Khi được lặp lại với bản thân, những cụm từ sau đây có thể giúp cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Vì vậy, hãy thầm nói chúng với chính mình:
- "Cầu mong tất cả chúng sinh được hạnh phúc và sống với một trái tim vui tươi, vui vẻ và biết ơn."
- "Cầu mong tất cả chúng sinh khỏe mạnh và sống trong một cơ thể mang lại cho họ năng lượng, sự linh hoạt, sức mạnh và sự ổn định".
- "Cầu mong tất cả chúng sinh được an toàn và được bảo vệ khỏi tất cả các loại tác hại bên trong và bên ngoài."
- "Cầu mong tất cả chúng sinh sinh sôi, phát triển mạnh và sống với hạnh phúc dễ dàng."
- Bây giờ hãy hít thở sâu hơn và cưỡi theo làn sóng của hơi thở vào và ra.
Bước 2. Bây giờ hãy nói những cụm từ dưới đây để gửi những lời chúc cho chính bạn
- "Cầu mong cho tôi hạnh phúc và sống với một trái tim vui tươi, vui tươi và biết ơn."
- "Cầu mong cho tôi khỏe mạnh và có một cơ thể mang lại cho tôi năng lượng, sự dẻo dai, sức mạnh và sự ổn định.
- "Cầu mong cho tôi được an toàn và được bảo vệ khỏi tất cả các loại tác hại bên trong và bên ngoài."
- "Cầu mong cho tôi phát triển, thịnh vượng và sống với hạnh phúc dễ dàng."
Bước 3. Bây giờ hãy gửi một điều ước khác và lưu ý rằng 'tôi' và 'chúng ta' đều quan trọng như nhau
- Vì vậy, bây giờ hãy nói với chính mình:
- "Cầu mong 'tôi' được hạnh phúc và có một trái tim vui tươi, biết ơn và vui vẻ."
- "Cầu mong cho 'tôi' khỏe mạnh và có một cơ thể tràn đầy năng lượng, sự linh hoạt, sức mạnh và sự ổn định."
- "Cầu mong cho chúng ta được an toàn và được bảo vệ khỏi tất cả các loại tác hại bên trong và bên ngoài."
- "Cầu mong 'mwe' sinh sôi nảy nở và sống với hạnh phúc dễ dàng."
Bước 4. Thở và cưỡi theo làn sóng của hơi thở vào và ra
Bất cứ khi nào bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt và để thiền có hướng dẫn này thực hiện.
