Khoanh vùng có một đoạn rap tệ, nhưng nó thực sự có một số lợi ích. Lập kế hoạch có thể giúp bạn vượt qua một vấn đề sáng tạo, giảm bớt sự buồn chán và giải quyết vấn đề. Để đạt được những lợi ích của việc khoanh vùng, nó phải được thực hiện một cách chính xác. Thực hành tập trung suy nghĩ của bạn vào nơi khác theo nhiều cách khác nhau, từ mơ mộng đến lang thang trí tuệ. Chọn những tình huống mà bạn có thể khoanh vùng an toàn, chẳng hạn như khi bạn đang làm những công việc vặt vãnh. Sử dụng khoanh vùng để giúp ích cho tâm trí của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang thực hiện một nhiệm vụ sáng tạo, hãy thử khoanh vùng trong một giờ hoặc lâu hơn và quay lại với nó. Đầu óc bạn có thể sảng khoái và sẵn sàng thực hiện dự án.
Các bước
Phần 1/3: Tập trung suy nghĩ của bạn ở nơi khác
Bước 1. Suy nghĩ về các kế hoạch trong tương lai
Một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ bản thân khỏi thời điểm hiện tại và vượt ra khỏi phạm vi là suy nghĩ về những kế hoạch trong tương lai. Nếu bạn thấy mình căng thẳng hoặc thất vọng trong một tình huống nào đó, hãy nghĩ về tương lai của bạn.
- Khi bạn đang thực hiện một nhiệm vụ nhỏ ở nơi làm việc, hãy nghĩ đến tương lai. Bạn muốn làm gì sau tối nay? Bạn muốn làm gì trong một năm kể từ bây giờ? Bạn muốn cuộc sống của mình diễn ra như thế nào? Đắm mình trong một số mơ mộng về một tương lai hạnh phúc cho bản thân.
- Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc khoanh vùng và nghĩ về tương lai có một số lợi ích về mặt tiến hóa. Nó giúp chúng tôi nhận thức rõ ràng những gì chúng tôi muốn, cho phép chúng tôi lập kế hoạch nghiêm túc để đạt được mục tiêu của mình. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những người định hướng tập trung vào tương lai có trí nhớ làm việc cao hơn.
Bước 2. Mơ mộng để giải tỏa cơn buồn chán
Mơ mộng có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt sự nhàm chán trong một tình huống nhất định. Mơ mộng trong khi chờ xe buýt hoặc đợi ở hiệu thuốc có thể cho phép bạn thoát khỏi tình trạng nhàm chán cố hữu. Chỉ cố gắng mơ mộng trong những tình huống mà bạn không cần phải chú ý hoàn toàn.
- Mơ mộng về những điều thực tế. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người mơ mộng về những điều không thể đạt được có xu hướng không hạnh phúc hơn. Tập trung mơ mộng vào các mối quan hệ hiện tại của bạn và những điều rất có thể xảy ra trong tương lai gần. Ví dụ, mơ mộng về việc đi ăn nửa buổi với những người bạn thân nhất của bạn.
- Mơ mộng có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ nếu bạn tập trung mơ mộng vào tình hình hiện tại của mình. Mơ mộng về những nơi xa xôi và những vùng đất tưởng tượng có thể gây hại cho trí nhớ. Tuy nhiên, thay vào đó, bạn có thể tập trung giấc mơ của mình vào những địa điểm và những người xung quanh bạn. Điều này có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn vì bạn sẽ phải tưởng tượng ra những khuôn mặt và hình ảnh quen thuộc với mình.
Bước 3. Cho phép tâm trí của bạn tạo ra các kết nối ngẫu nhiên
Một trong những lợi thế lớn nhất của việc khoanh vùng là bạn tạo được sự kết nối khi làm như vậy. Nếu bạn đang suy nghĩ thông minh khi khoanh vùng, bạn có thể tạo ra mối liên hệ bất ngờ giữa các chủ đề khác nhau.
- Hãy để tâm trí của bạn khám phá những hoài niệm về trí tuệ. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng đọc một cuốn sách, bạn có thể đột nhiên được nhắc về một cuốn tiểu thuyết khác, tạo thành một mối liên hệ văn học giữa hai tác phẩm.
- Thay vì cắt đứt lối mòn này, hãy cho phép tâm trí của bạn theo đuổi suy nghĩ này. Khoanh vùng trong khi đọc có thể cho phép bạn tạo ra một kết nối mà nếu không bạn sẽ bỏ lỡ.
Bước 4. Thực hiện các kỳ nghỉ tinh thần
Mặc dù nhìn chung bạn nên mơ mộng về những điều thực tế, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể đi nghỉ dưỡng tinh thần nếu bạn đang cảm thấy rất buồn chán. Chẳng hạn, bạn có thể thấy tâm trí mình lang thang đến một thế giới tưởng tượng từ một cuốn sách và tưởng tượng cảm giác sống trong không gian đó sẽ như thế nào. Bạn có thể đọc về một địa điểm ở Nga và tưởng tượng khi đến đó du lịch sẽ như thế nào. Nếu bạn đang rất buồn chán và không có việc để làm, thỉnh thoảng đi nghỉ dưỡng tinh thần có thể hữu ích. Nó cũng có thể rất hữu ích nếu bạn đang căng thẳng, vì hình thức thoát ly này có thể giúp thu hẹp thế giới bên ngoài.
- Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng những giấc mơ ban ngày chủ yếu phải là thực tế về bản chất. Hạn chế những kỳ nghỉ tuyệt vời về tinh thần vào những dịp quá căng thẳng và buồn chán.
- Nếu bạn muốn giữ cho tâm trí của mình luôn hướng đến thực tế, hãy đi nghỉ dưỡng tinh thần đến một nơi mà bạn đã từng đến. Ví dụ như ghé thăm một địa điểm nghỉ mát yêu thích của thời thơ ấu.
Phần 2 của 3: Khoanh vùng đúng lúc
Bước 1. Tập trung vào những tình huống cần thiết
Khoanh vùng không phải là một ý kiến hay cho mọi tình huống. Bạn muốn đảm bảo rằng mình có thể tập trung khi cần thiết và không sử dụng việc khoanh vùng như một cái cớ để trốn tránh trách nhiệm của mình.
- Không khoanh vùng những lúc bạn cần tập trung. Khoanh vùng trong thời gian làm việc hoặc đi học, hoặc trong khi làm bài kiểm tra, là một ý tưởng tồi. Bạn cũng không nên khoanh vùng trong cuộc trò chuyện với người khác, vì điều này có thể bị coi là thô lỗ.
- Tránh khoanh vùng khi thực hiện các công việc như lái xe. Điều này có thể gây ra tình huống nguy hiểm.
Bước 2. Khoanh vùng để giảm bớt sự buồn chán
Nếu bạn đang cảm thấy buồn chán, việc lập kế hoạch có thể vô cùng hữu ích. Đôi khi, ở cơ quan, trường học hoặc trong những công việc lặt vặt hàng ngày, bạn sẽ thấy có những khoảnh khắc mà tâm trí của bạn không cần phải bận rộn. Nếu một nhiệm vụ không nhất thiết khiến bạn hứng thú hoặc đòi hỏi sự tập trung cao độ, thì việc suy nghĩ vẩn vơ có thể giúp thời gian trôi qua nhanh hơn.
- Có những nhiệm vụ nhỏ chúng ta phải làm hàng ngày có thể trở nên cồng kềnh. Trong khi cắt hành cho bữa tối, bạn nên khoanh vùng trong giây lát.
- Cuộc sống đầy những khoảnh khắc buồn tẻ có thể trở nên tốt đẹp hơn bằng cách khoanh vùng. Ví dụ, bạn có thể có thời gian chết trong khi làm việc khoảng nửa giờ vào mỗi Thứ Tư. Đây sẽ là thời điểm tốt để bạn thả lỏng tâm trí.
Bước 3. Để tâm trí của bạn đi lang thang khi bạn đang cảm thấy căng thẳng
Lập kế hoạch có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng cũng như buồn chán. Nếu bạn đang vùi đầu vào một nhiệm vụ, bạn có thể rất thất vọng vì không hoàn thành được việc gì. Hãy thử nghỉ ngơi và khoanh vùng trong nửa giờ. Sau đó, hãy quay lại công việc với tâm thế sảng khoái và xem liệu hiệu suất của bạn có được cải thiện hay không.
Phần 3 của 3: Hưởng lợi từ việc khoanh vùng
Bước 1. Tạm dừng một nhiệm vụ sáng tạo để thực hiện một hoạt động cho phép bạn khoanh vùng
Các loại hình sáng tạo có xu hướng được hưởng lợi nhiều nhất từ việc khoanh vùng. Nếu bạn đang vật lộn với một nhiệm vụ sáng tạo, chẳng hạn như viết một bài luận hoặc một bài thơ, việc khoanh vùng có thể rất có lợi. Các nghiên cứu cho thấy những người sáng tạo được hưởng lợi từ việc khoanh vùng do suy nghĩ vô thức. Ngay cả khi một vấn đề hoặc công việc không trực tiếp đến với bạn, nó vẫn ở trong nền. Những suy nghĩ ngẫu nhiên mà bạn trải qua khi khoanh vùng có thể giúp bạn tìm thấy nguồn cảm hứng cần thiết để hoàn thành một vấn đề.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn với một dự án sáng tạo, hãy dừng lại. Cho phép bản thân có khoảng cách với công việc. Thực hiện một hoạt động cho phép bạn khoanh vùng. Đi dạo. Đi tắm. Nằm trên ghế dài và nhắm mắt lại một chút.
- Bạn sẽ có nhiều suy nghĩ ngẫu nhiên khác nhau khi bạn khoanh vùng có thể kết nối với nhiệm vụ trong tầm tay. Mặc dù bạn có thể không trực tiếp nhìn thấy các kết nối đang diễn ra, nhưng bạn có thể thấy dễ tập trung hơn khi quay lại công việc. Bạn có thể thấy việc hoàn thành các dự án sẽ dễ dàng hơn, vì bạn sẽ đột nhiên nhìn thấy các mối liên hệ trong công việc mà bạn đã bỏ lỡ trước đây.
Bước 2. Giải quyết vấn đề trong các nhiệm vụ thường xuyên
Có rất nhiều nhiệm vụ quan trọng mà chúng tôi phải làm trong suốt cả ngày. Những việc như rửa bát, giặt giũ, tắm rửa, và nhiều việc khác không đòi hỏi chúng ta phải toàn tâm toàn ý. Đây là những cơ hội hàng đầu để khoanh vùng theo cách khuyến khích giải quyết vấn đề.
- Nếu bạn đang gặp sự cố, hãy giải quyết vấn đề đó khi khoanh vùng trong các nhiệm vụ thường xuyên. Bạn không cần phải tập trung vào việc rửa bát, vì đó có thể là việc bạn làm hàng ngày. Thay vào đó, hãy chuyển sự chú ý sang những vấn đề đang đè nặng trong tâm trí bạn.
- Giả sử bạn đang có xung đột với đồng nghiệp. Khi bạn khoanh vùng, hãy nghĩ cách giải quyết vấn đề. Hãy tưởng tượng những tương tác thành công với người này. Cố gắng đặt mình vào vị trí của đồng nghiệp. Bạn có thể thấy việc khoanh vùng trong những thời điểm buồn tẻ sẽ giúp bạn thấy được các giải pháp mà bạn đã bỏ qua trước đó.
Bước 3. Khoanh vùng vừa phải
Bạn không nên khoanh vùng mọi lúc. Trong khi khoanh vùng điều độ có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ, việc khoanh vùng liên tục có xu hướng khiến mọi người không hài lòng. Hầu hết mọi người đều cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ tập trung nhiều trong ngày và chỉ tập trung vào khu vực có chừng mực.
Nếu bạn đã khoanh vùng thời gian trong ngày, hãy cố gắng tìm cách tập trung sự chú ý của bạn vào hiện tại. Ví dụ, bạn có thể quan sát môi trường xung quanh bằng tất cả các giác quan của mình. Bạn cũng có thể đọc sách, giải ô chữ hoặc làm một công việc đòi hỏi tinh thần khác
Lời khuyên
- Bạn đang ở đâu có thể ảnh hưởng đến điều này. Ví dụ, sẽ rất khó để làm điều này trong một bữa tiệc sinh nhật đông người.
- Chỉ sử dụng âm nhạc nếu nó phù hợp với bạn; một số người thấy nó giúp họ khoanh vùng, nhưng những người khác lại tập trung vào lời bài hát hoặc nhịp điệu.
