Đau xương bánh chè, là cơn đau bạn có thể có xung quanh hoặc sau xương bánh chè (xương bánh chè). Cơn đau này đôi khi được gọi là "đầu gối của người chạy" vì nó thường gặp ở các vận động viên. Đau xương chậu có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn chạy, đi bộ, ngồi trong thời gian dài hoặc ngồi xổm. Đau xương chậu có thể được điều trị tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc không kê đơn. Nếu cơn đau của bạn không tự hết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Vật lý trị liệu, và trong một số trường hợp hiếm hoi, phẫu thuật, đôi khi được yêu cầu đối với chứng đau xương chậu.
Các bước
Phần 1/3: Điều trị cơn đau tại nhà
Bước 1. Nghỉ ngơi đầu gối cho đến khi cơn đau qua đi
Nếu bạn đang bị đau ở đầu gối, hãy dành một chút thời gian để nghỉ ngơi. Vận động quá sức có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn và có thể gây ra các biến chứng khác. Trong một vài ngày, tránh đặt quá nhiều trọng lượng lên đầu gối đang bị đau. Bạn cũng có thể muốn hạn chế một số hoạt động làm tăng cơn đau đầu gối.
- Thay đổi thói quen của bạn nếu cần thiết. Ví dụ, nếu bạn thường sử dụng phương tiện giao thông công cộng để đi làm, hãy lái xe trong vài ngày. Điều này có thể cắt giảm thời gian đi bộ.
- Chuyển sang các bài tập có tác động thấp, như bơi lội hoặc đi xe đạp, thay vì các hoạt động như chạy và chạy bộ.
Bước 2. Thử phương pháp R. I. C. E
Phương pháp R. I. C. E là một phương pháp cổ điển để điều trị đau đầu gối và khớp. R. I. C. E là viết tắt của nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao. Áp dụng phương pháp R. I. C. E có thể giúp giảm đau xương chậu.
- Nghỉ ngơi đầu gối trong vài ngày sau khi bạn bắt đầu nhận thấy cơn đau. Tránh đi bộ hoặc tập thể dục quá nhiều trong khi cơn đau vẫn còn.
- Băng đầu gối của bạn. Bạn có thể dùng đá để trong túi giấy hoặc túi đá mua ở cửa hàng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo không chườm túi đá trực tiếp lên đầu gối của bạn. Quấn gói vào một chiếc khăn tắm trước. Chườm lạnh đầu gối trong 20 phút.
- Nén có nghĩa là quấn nhẹ đầu gối của bạn trong một sợi dây thun. Điều này có thể giúp giảm sưng và viêm.
- Nâng cao có nghĩa là nâng đầu gối cao hơn tim của bạn. Trong suốt cả ngày, hãy cố gắng nâng cao đầu gối của bạn cao hơn tim thường xuyên nhất có thể.
Bước 3. Uống thuốc không kê đơn
Thuốc không kê đơn có thể giúp kiểm soát cơn đau. Thuốc giảm đau như ibuprofen, cũng có đặc tính chống viêm, có thể đặc biệt hữu ích khi điều trị đau xương chậu.
- Đảm bảo đọc hướng dẫn sử dụng an toàn khi sử dụng thuốc không kê đơn. Không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo.
- Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc kê đơn hiện có nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng thuốc không kê đơn. Bạn muốn đảm bảo rằng bất kỳ loại thuốc giảm đau không kê đơn nào sẽ không có phản ứng bất lợi với thuốc hiện có của bạn.
Bước 4. Sử dụng nẹp và băng đầu gối một cách thận trọng
Mặc dù nẹp đầu gối và băng ép đầu gối thường được khuyên dùng để giảm sưng và viêm, nhưng hãy thận trọng khi băng vào đầu gối hoặc sử dụng nẹp không kê đơn.
- Nẹp đầu gối không kê đơn đã không được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị đau xương chậu, mặc dù một số người thấy rằng chúng giúp giảm đau. Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nẹp đầu gối.
- Gõ nhẹ vào đầu gối có thể giúp giảm ma sát, giảm đau xương chậu, nhưng các nghiên cứu về hiệu quả trong dài hạn đã đưa ra kết quả khác nhau. Tuy nhiên, việc băng bó không giúp giảm đau trong thời gian ngắn. Nếu cơn đau xương chậu của bạn gây khó chịu trong suốt cả ngày, hãy băng vào đầu gối của bạn có thể hữu ích.
Phần 2/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau không tự khỏi
Thông thường, cơn đau xương chậu sẽ tự hết khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn bị đau dù đã điều trị tại nhà, hãy hẹn gặp bác sĩ để được đánh giá khớp gối của bạn.
- Bác sĩ sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra thể chất cơ bản để biết được điều gì có thể gây ra cơn đau đầu gối của bạn. Xét nghiệm máu và chụp X-quang có thể được chỉ định tùy thuộc vào kết quả của cơ thể.
- Chụp MRI, là hình thức quét hiển thị các chi tiết của khớp gối, cũng có thể được sử dụng để chẩn đoán cơn đau. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể sử dụng phương pháp nội soi khớp. Đây là khi một máy quay siêu nhỏ được đưa vào đầu gối để quan sát rõ hơn sụn.
Bước 2. Bắt đầu vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu thường được khuyến khích cho các cơn đau xương chậu dai dẳng. Tùy thuộc vào cơ đầu gối nào đang gây ra cơn đau, bạn sẽ thực hiện nhiều bài tập khác nhau để giúp giảm đau đầu gối. Bác sĩ nên giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu nếu họ tin rằng liệu pháp vật lý trị liệu là cần thiết để giải quyết cơn đau đầu gối.
- Một nhà trị liệu vật lý sẽ giúp bạn tham gia vào các bài tập trong các phiên của bạn. Một nhà trị liệu vật lý thường sẽ đề nghị điều trị tại nhà. Bạn sẽ được hướng dẫn tham gia khoảng 20 phút mỗi ngày với các bài tập và giãn cơ cụ thể. Bạn có thể không cần gặp trực tiếp bác sĩ vật lý trị liệu thường xuyên trong suốt quá trình điều trị.
- Để việc điều trị có hiệu quả, hãy đảm bảo bạn tuân theo lời khuyên của bác sĩ vật lý trị liệu. Hiếm khi thành công qua đêm và có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để điều trị giúp giảm đau. Đảm bảo rằng bạn tuân theo một kế hoạch điều trị nghiêm ngặt và liên hệ với bác sĩ vật lý trị liệu thường xuyên nếu có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào.
Bước 3. Hỏi về miếng lót giày y tế
Miếng lót giày y tế thường được sử dụng để điều trị đau xương chậu, vì sự hỗ trợ của vòm không đủ có thể gây ra hoặc làm cơn đau trầm trọng hơn. Miếng lót chỉnh hình, hoặc miếng lót giày, là miếng lót được mô phỏng theo bàn chân của bạn mà bạn đặt vào giày trước khi ra ngoài. Mặc dù dụng cụ chỉnh hình được sản xuất riêng mang lại kết quả tốt nhất, nhưng bạn có thể mua dụng cụ chỉnh hình hoặc miếng dán siêu bền từ cửa hàng thuốc với giá rẻ hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về địa điểm và thời điểm bạn nên đeo miếng lót giày, và liệu đây có phải là một lựa chọn tốt cho cơn đau xương chậu của bạn hay không.
Bước 4. Tiến hành phẫu thuật, nếu cần thiết
Nếu cơn đau của bạn không đáp ứng với điều trị không phẫu thuật, phẫu thuật có thể là cần thiết để giải quyết các nguyên nhân cơ bản của đau xương chậu. Hãy nhớ rằng phẫu thuật là rất hiếm và không chắc bạn sẽ bị đau khi phải phẫu thuật. Trong trường hợp bạn cần phẫu thuật, bác sĩ sẽ quyết định loại phẫu thuật giúp giảm đau xương chậu của bạn tốt nhất.
- Bác sĩ có thể loại bỏ sụn để giảm đau. Họ cũng có thể muốn thực hiện một cuộc phẫu thuật để điều chỉnh khớp gối bị lệch và loại bỏ mô thừa. Loại phẫu thuật bạn yêu cầu phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn.
- Thời gian hồi phục cho phẫu thuật khác nhau, và phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và sức khỏe tổng thể của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc phục hồi và đảm bảo rằng bạn làm theo hướng dẫn của họ để chăm sóc sau.
Phần 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Xây dựng cơ bắp với rèn luyện sức mạnh
Hông và cơ tứ đầu mạnh có thể giúp đầu gối của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên bị đau xương chậu, hãy tham gia một chương trình rèn luyện sức mạnh để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
- Bạn có thể sử dụng ống kháng lực, trọng lượng cơ thể của chính mình, tạ tự do hoặc máy tập tạ để rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về nhãn hiệu tập tạ nào tốt nhất để giải quyết cơn đau của bạn.
- Bạn muốn bắt đầu chậm với việc tập tạ. Thực hiện một số lần lặp lại hợp lý của bất kỳ động tác nhất định nào, chẳng hạn như 12 đến 15 lần lặp lại. Không tăng số lần lặp lại cho đến khi bạn có thể thoải mái tập từ 12 đến 15. Mục tiêu tập tạ 20 đến 30 phút hai lần một tuần và tránh tập hai ngày liên tiếp.
Bước 2. Giảm trọng lượng dư thừa
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn dễ bị đau xương chậu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bắt đầu một chương trình giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân.
- Bạn có thể giảm cân thông qua sự kết hợp giữa việc hạn chế calo và tập thể dục thường xuyên. Hãy chắc chắn rằng bạn không hạn chế lượng calo của mình ở mức không hợp lý. Yêu cầu bác sĩ cung cấp lượng calo mà bạn có thể ăn một cách an toàn mỗi ngày.
- Tập thể dục thường xuyên. Chọn một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích, vì điều này sẽ khiến bạn có nhiều khả năng tuân thủ chế độ tập luyện hơn. Ví dụ, nếu bạn ghét chạy, bạn sẽ không thể đi làm ba lần một tuần. Tuy nhiên, nếu bạn thích đi xe đạp, bạn có thể thường xuyên đạp xe.
Bước 3. Khởi động trước khi tập luyện
Khởi động trước khi tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ bị đau xương chậu. Khởi động là bài tập nhẹ mà bạn tham gia trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện vất vả. Bạn có thể đổ mồ hôi nhẹ khi khởi động, nhưng bạn không nên cảm thấy mệt mỏi. Có một số cách khác nhau để khởi động trước khi tập thể dục.
- Đi bộ nhanh từ 5 đến 10 phút.
- Chạy bộ nhẹ, nhỏ từ 5 đến 10 phút trước khi chạy gắng sức.
- Nếu bạn bơi, hãy bơi nhẹ nhàng và không đòi hỏi nhiều sức lực trong khoảng 5 đến 10 phút trước khi bạn bắt đầu rặn mình.
Bước 4. Kéo căng thường xuyên
Kéo căng là điều quan trọng để ngăn ngừa đau xương chậu. Trước và sau khi tập thể dục, hãy đầu tư một vài động tác kéo giãn nhẹ để ngăn ngừa đau khớp. Có một số cách bạn có thể kéo dài để giảm đau và mệt mỏi.
- Như với bất kỳ loại bài tập nào khác, hãy đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút trước khi kéo giãn trước khi bạn bắt đầu. Nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ chính khi kéo căng, chẳng hạn như lưng, bắp chân và đùi.
- Giữ mỗi động tác trong khoảng 30 giây. Nếu bạn kéo căng đến mức bạn cảm thấy đau, bạn đang kéo căng quá mức và điều này có thể gây ra đau khớp. Đảm bảo thư giãn khi kéo căng. Bạn không nên nín thở trong khi kéo căng.
Bước 5. Đầu tư vào giày dép chất lượng
Chọn những đôi giày vừa vặn với bạn. Nếu bạn căng thẳng để mang giày vào, hãy cân nhắc đầu tư vào một kích cỡ lớn hơn. Giày phải có giá đỡ vòm chắc chắn. Bạn không nên quá lạm dụng giày cao gót hoặc giày bệt, đặc biệt là khi đi bộ đường dài.
Nếu bạn có bàn chân bẹt, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc lấy miếng lót giày
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
