Đau vùng thái dương thường là kết quả của đau đầu do căng thẳng, có thể cảm thấy như đau nhói, giống như áp lực. Những cơn đau đầu này có nhiều nguyên nhân khác nhau và có nhiều cách để giảm cơn đau. Mát-xa và chườm lạnh có thể làm tê cơn đau và giải phóng các cơ căng thẳng, đồng thời nghỉ ngơi trước máy tính có thể làm dịu mắt. Để ngăn cơn đau đầu tái phát, hãy thực hiện một số thay đổi trong lối sống như giảm căng thẳng, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cải thiện tư thế và ngủ đủ giấc. Nếu cơn đau đầu của bạn liên tục, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra vấn đề y tế tiềm ẩn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 2: Giảm nhẹ nhanh chóng
Bước 1. Dùng ngón tay xoa mạnh hai bên thái dương để giải phóng các cơ căng thẳng
Đau thái dương đôi khi là kết quả của việc căng cơ ở cổ và đầu của bạn. Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa trên mỗi bàn tay và xoa hai bên thái dương theo chuyển động tròn. Hãy ấn mạnh nhưng đừng ấn mạnh. Chuyển động này có thể giải phóng các cơ căng thẳng và giúp giảm đau.
Hãy thử chà xát các khu vực khác. Cơ bắp ở cổ cũng có thể bị kéo, vì vậy hãy xoa bóp phần sau cổ để chúng thư giãn
Bước 2. Nghỉ ngơi 20 phút sau khi nhìn vào màn hình để giảm mỏi mắt
Nhức đầu căng thẳng có thể xảy ra sau khi nhìn vào màn hình trong một thời gian dài. Nếu bạn đang làm việc trên máy tính, chơi trò chơi điện tử hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình khác một lúc, hãy nghỉ ngơi. Đứng dậy và không nhìn vào bất kỳ màn hình nào trong 20 phút. Điều này có thể giúp bạn bớt mỏi mắt và giảm đau.
- Xoa thái dương trong thời gian nghỉ này cũng có thể giúp giải phóng các cơ và giảm cơn đau.
- Nếu bạn làm việc trên máy tính thường xuyên, hãy nghỉ ngơi 10 - 20 phút sau mỗi 2 giờ làm việc để giảm mỏi mắt. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa màn hình và lấy nét vào một vật cách 20 feet trong 20 giây.
Bước 3. Chườm lạnh lên trán để làm tê cơn đau
Lấy một túi đá hoặc túi rau đông lạnh và bọc nó trong một chiếc khăn. Sau đó nằm lại và ấn miếng gạc lên trán. Điều này làm co mạch máu và giúp làm tê nhức đầu.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể làm ướt khăn bằng nước lạnh và quấn quanh đầu. Làm ướt lại nếu cần.
- Không sử dụng túi đá mà không có khăn quấn quanh. Điều này có thể làm hỏng da của bạn.
Bước 4. Dùng túi chườm nóng trên cổ để thư giãn các cơ đang căng thẳng
Thay vì chỉ làm tê cơn đau, một miếng gạc ấm có thể làm giãn cơ và giảm đau đầu. Lấy một miếng đệm nóng, chai nước nóng hoặc khăn ấm và chườm lên sau cổ. Thả lỏng các cơ này có thể ngăn chúng kéo lên đầu bạn và gây đau đầu.
- Nếu bạn sử dụng đệm sưởi điện, hãy đặt nó ở mức nhiệt thấp-trung bình.
- Luôn dùng tay chạm vào miếng nén trước khi sử dụng để đảm bảo nó không quá nóng.
Bước 5. Uống thuốc giảm đau không kê đơn để thỉnh thoảng đau đầu
Nếu không có phương pháp điều trị tại nhà nào khắc phục được vấn đề, thì thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp bạn loại bỏ cơn đau trong lúc này. Sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào và uống theo hướng dẫn của sản phẩm.
- Tất cả các loại thuốc đều tốt để giảm đau đầu. Aspirin, ibuprofen, naproxen và acetaminophen đều sẽ thực hiện được công việc.
- Hầu hết các loại thuốc giảm đau có thể được dùng trong vài ngày liên tiếp. Nếu một tuần trôi qua mà bạn vẫn cần dùng thuốc, hãy liên hệ với bác sĩ để được kiểm tra.
- Dùng thuốc đúng theo chỉ dẫn. Uống quá nhiều thuốc giảm đau có thể gây ra cơn đau đầu hồi phục, không đạt được mục đích.
Phương pháp 2/2: Ngăn ngừa cơn đau bằng thay đổi lối sống
Bước 1. Giảm căng thẳng hàng ngày của bạn bằng các bài tập thư giãn
Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra đau đầu do căng thẳng. Nếu bạn sống một cuộc sống căng thẳng, thì điều này có thể đằng sau chứng đau đầu của bạn. Thực hiện các bước để giảm căng thẳng có thể giúp giảm đau và ngăn cơn đau tái phát. Có rất nhiều cách để làm điều này.
- Các bài tập thư giãn như hít thở sâu, thiền và yoga là những cách giảm căng thẳng tuyệt vời. Hãy dành thời gian cho những kỹ thuật như thế này mỗi ngày.
- Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, như chạy và đi bộ, cũng giúp giảm căng thẳng và giữ gìn vóc dáng.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng của mình, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia trị liệu để tìm hiểu các chiến lược hiệu quả hơn.
Bước 2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để tránh gây ra cơn đau đầu
Thiếu ngủ có thể gây ra các cơn đau đầu hoặc làm cho các cơn đau đầu hiện tại trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn không ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm, hãy cam kết ngủ nhiều hơn. Đặt thời gian đi ngủ cho phép bạn ngủ đủ 8 tiếng và tuân thủ thời gian đó.
- Tránh đồ uống có chứa caffein ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Những thứ này kích thích não và giúp bạn tỉnh táo.
- Xây dựng thói quen thư giãn vào ban đêm. Tắt TV và đọc một giờ trước khi ngủ để làm cho bản thân mệt mỏi.
- Nếu bạn không thể ngủ, hãy thức dậy và thực hiện một hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại. Không xem TV hoặc chơi trên điện thoại vì ánh sáng có thể kích thích não bộ của bạn hơn nữa.
Bước 3. Ăn các bữa ăn theo giờ bình thường để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp
Lượng đường trong máu thấp, hoặc hạ đường huyết, xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ chất dinh dưỡng. Đau đầu là một triệu chứng phổ biến. Giữ cho cơ thể của bạn được nuôi dưỡng bằng các bữa ăn cân bằng và đều đặn. Đừng có thói quen bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Điều này làm mất đi các chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn và có thể gây ra cơn đau đầu.
- Nếu bạn ăn các bữa đều đặn mà vẫn bị đau đầu, hãy thử chia nhỏ các bữa ăn ra. Ăn 5 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn để giữ lượng đường trong máu ổn định hơn.
- Nếu bạn luôn di chuyển vì công việc, hãy lên kế hoạch trước và mang theo đồ ăn. Sử dụng máy làm mát cầm tay nhỏ với các bữa ăn đã chuẩn bị sẵn.
- Cũng nên mang theo đồ ăn nhẹ bên mình, chẳng hạn như một túi các loại hạt, để bạn có thể ăn nhẹ suốt cả ngày để ngăn ngừa giảm lượng đường trong máu.
Bước 4. Tránh thức ăn gây đau đầu
Đôi khi, sự nhạy cảm với thức ăn của từng cá nhân có thể gây ra đau đầu, đặc biệt là nếu bạn gặp phải chúng thường xuyên. Theo dõi thời điểm cơn đau đầu của bạn bắt đầu và ghi lại những gì bạn đã ăn trong khoảng thời gian đó. Theo thời gian, hãy xem liệu có xuất hiện một mô hình nào đó không và bạn luôn cảm thấy đau đầu sau khi ăn một món ăn cụ thể nào đó. Sau đó, hạn chế hoặc cắt bớt thực phẩm đó để xem liệu cơn đau đầu của bạn có giảm tần suất hay không.
- Rượu thường gây đau đầu. Đối với một số người, rượu vang đỏ đặc biệt gây đau đầu trong khi các loại khác thì không.
- Nếu bạn có sự nhạy cảm đặc biệt với sữa, đậu nành hoặc gia vị, bạn cũng có thể bị đau đầu.
Mẹo:
Thuốc lá cũng có thể kích thích cơn đau đầu, vì vậy hãy cố gắng tránh hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá.
Bước 5. Đeo kính màu xanh lam khi nhìn vào màn hình để lọc ánh sáng có hại
Máy tính, điện thoại và TV đều phát ra ánh sáng xanh, gây căng thẳng cho mắt và gây đau đầu. Kính màu xanh lam chặn ánh sáng này và giảm mỏi mắt. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu khi làm việc trên máy tính hoặc nhìn vào màn hình, hãy thử đeo một cặp kính màu trong khi làm việc.
- Bạn không cần đơn thuốc cho kính màu xanh lam bằng thủy tinh trơn. Bất kỳ cửa hàng kính nào cũng có thể làm ra chúng. Nếu bạn đeo kính theo toa, thì cửa hàng kính có thể sản xuất kính màu theo đơn của bạn.
- Hãy nhớ giải lao thường xuyên khi bạn cũng đang làm việc trên máy tính. Đi bộ khoảng 10-20 phút sau mỗi 2 giờ làm việc giúp tránh đau đầu.
Bước 6. Sử dụng tư thế tốt khi bạn ngồi để tránh làm căng cổ
Bạn có thể không nghĩ đến tư thế khi nghĩ đến đau đầu, nhưng tư thế không tốt thực sự có thể gây ra chúng. Thả người và nhìn xuống làm căng cổ của bạn, điều này làm căng các cơ trong đầu của bạn. Xem lại cách bạn ngồi. Đảm bảo lưng thẳng, vai hướng ra sau và đầu hướng về phía trước. Điều chỉnh vị trí ngồi của bạn nếu bạn phải.
- Nâng máy tính của bạn để bạn có thể nhìn thẳng về phía trước thay vì nhìn xuống.
- Sử dụng một chiếc ghế tốt là tốt. Hãy chắc chắn rằng nó có tác dụng hỗ trợ thắt lưng tốt và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống của bạn.
Bước 7. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau đầu hơn 15 ngày mỗi tháng
Đau đầu mãn tính đôi khi là kết quả của một vấn đề y tế tiềm ẩn. Nếu bạn bị đau liên tục và cần dùng thuốc hơn 15 ngày trong tháng, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ. Họ có thể kiểm tra bạn và xác định xem bạn có cần điều trị nguyên nhân cơ bản hay không. Nếu họ không tìm thấy các tình trạng khác gây ra đau đầu, thì bạn có thể được kê đơn thuốc phòng ngừa hàng ngày.
- Đối với đau thái dương, đôi khi nguyên nhân là do tình trạng gọi là viêm động mạch thái dương nếu bạn trên 50 tuổi. Đây là tình trạng viêm các động mạch dẫn đến mắt của bạn. Nó thường được điều trị bằng một đợt steroid để giảm sưng.
- Huyết áp cao là một nguyên nhân phổ biến khác của đau đầu. Bạn cũng có thể gặp phải tác dụng phụ của thuốc đang dùng.
