Kiểm soát giấc mơ của bạn là một trong những trải nghiệm quyến rũ nhất mà con người có thể có. Bạn đã bao giờ muốn mơ lại những giấc mơ tưởng tượng nhất của mình, hay đơn giản là trở thành vua hoặc nữ hoàng trong tiềm thức đang ngủ của bạn?
Các bước
Phần 1/3: Ghi lại giấc mơ của bạn
Bước 1. Mua hoặc bắt đầu sử dụng một cuốn sổ nhỏ
Đây sẽ là nhật ký giấc mơ của bạn, hoặc nhật ký giấc mơ. Trong nhật ký giấc mơ, bạn sẽ viết ra những gì bạn hy vọng sẽ mơ và những gì bạn nhớ đã mơ.
- Đặt nhật ký gần giường của bạn và để một cây bút gần đó để bạn có thể nhanh chóng viết ra những gì đã xảy ra trong những giấc mơ mà bạn nhớ được khi thức dậy. Nếu bạn để nó lâu hơn nữa, trí nhớ sẽ nhanh chóng mờ đi.
- Bạn có thể viết nhật ký ước mơ của mình bằng trình xử lý văn bản trên máy tính, nhưng bạn nên viết nó bằng tay. Bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn để đặt bút vào giấy, tạo ra một kết nối lớn hơn trong não của bạn giữa giấc mơ và việc bạn ghi lại nó.
Bước 2. Viết vào sổ tay những điều bạn muốn mơ ước
Gọi cái này là của bạn mục tiêu ước mơ. Làm điều này mỗi đêm trước khi bạn đi ngủ. Bạn đang tưởng tượng về môi trường mà bạn muốn trải nghiệm khi chìm vào giấc ngủ.
- Vẽ hình ảnh và viết ra chỉ đường, sử dụng rất nhiều chi tiết. Trên thực tế, hãy đưa ra càng nhiều chi tiết càng tốt; đi đến điểm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể có quá nhiều chi tiết. Ngay cả những điều nhỏ nhất cũng quan trọng.
- Bí quyết là nói cho bản thân biết những gì bạn sẽ trải qua khi bạn mơ, để bạn có thể nhận thức được trạng thái mơ của mình trong khi mơ.
- Đừng xem ti vi hoặc phim trước khi đi ngủ, nếu không bạn có thể mơ về những gì chúng liên quan thay vì giấc mơ mục tiêu của bạn.
Bước 3. Ghi lại những giấc mơ của bạn
Mỗi buổi sáng, ngay khi thức dậy, hãy viết ra giấc mơ của bạn. Ngay cả khi bạn không có ước mơ mà bạn mong đợi, hãy viết nó ra giấy. Xem "Mẹo" bên dưới để biết các đề xuất về những gì cần ghi.
- Giống như một vận động viên tập luyện theo thói quen, bạn đang rèn luyện tâm trí của mình để nhớ lại những giấc mơ của nó. Bạn càng rèn luyện tâm trí của mình một cách nhất quán để nhớ lại những giấc mơ của nó, thì giấc mơ của bạn sẽ càng trở nên sắc nét hơn và cao hơn.
- Viết ra bất kỳ điểm tương đồng nào bạn nhớ giữa ước mơ mục tiêu của bạn (ước mơ bạn muốn có) và ước mơ bạn thực sự có. Càng cụ thể càng tốt. Suy nghĩ về những điểm giống và khác nhau. Khi giải thích giấc mơ, hãy nhớ rằng giấc mơ không cung cấp hình ảnh hoặc câu trả lời chính xác cho câu hỏi của bạn theo cách mà bộ não của bạn làm trong trạng thái thức. Thay vào đó, bộ não giao tiếp bằng các phép ẩn dụ.
Phần 2/3: Thực hành Tỉnh thức
Bước 1. Đọc qua giấc mơ mục tiêu của bạn
Mỗi tối, ngay trước khi đi ngủ, hãy xem lại càng nhiều lần càng tốt để thiết lập nhanh trong đầu.
Sau khi đọc một hoặc hai lần điều gì đó, bộ não của bạn nghĩ rằng nó biết ý nghĩa của các từ và trở nên lười biếng: nó chỉ xử lý sơ lược của các từ chứ không phải ý nghĩa của chúng. Hãy chắc chắn nắm bắt đầy đủ cảm giác về giấc mơ mục tiêu của bạn để bạn cảm thấy bạn hiểu rõ nó từ trong ra ngoài trước khi ngủ
Bước 2. Nằm xuống, nhắm mắt và suy nghĩ kỹ về ước mơ mục tiêu của bạn
Thư giãn. Suy nghĩ về các chi tiết cụ thể.
- Mơ mộng về những hình ảnh từ giấc mơ mục tiêu của bạn khi chúng xuất hiện trong tiềm thức của bạn. Tiềm thức của bạn sẽ tạo ra rất nhiều hình ảnh không liên quan gì đến giấc mơ mục tiêu của bạn, vì vậy hãy xoay vòng qua những hình ảnh không liên quan và cố gắng tập trung vào những hình ảnh có liên quan.
- Hãy tưởng tượng những âm thanh và cuộc đối thoại trong nền của giấc mơ mục tiêu của bạn; thực sự cố gắng nghe chúng trong tâm trí của bạn. Cố gắng cảm nhận những cảm giác liên quan đến cảm giác, tâm trạng của bạn, v.v.
- Nếu không có âm thanh hoặc hình ảnh nào xuất hiện rõ ràng, hãy thử đọc lại giấc mơ mục tiêu của bạn trong nhật ký giấc mơ.
Bước 3. Bước qua ước mơ mục tiêu của bạn
Làm điều này theo quan điểm của người thứ nhất, từ đầu đến cuối. Hãy tưởng tượng nó trông như thế nào qua đôi mắt của bạn.
- Cố gắng đi qua giấc mơ mục tiêu theo trình tự chính xác mà bạn mong đợi nó trong giấc mơ của bạn.
- Hãy suy nghĩ kỹ, nhưng hãy duy trì một tư thế bình tĩnh. Đừng căng thẳng. Thư giãn đi.
- Đi ngủ với những hình ảnh và âm thanh này trong đầu. Hãy nhớ ghi lại những giấc mơ của bạn, bất kể chúng là gì, khi bạn thức dậy.
Phần 3 của 3: Kiểm soát trong giấc mơ
Bước 1. Hãy thử "kiểm tra thực tế" trong suốt cả ngày
Kiểm tra thực tế là khi bạn tự hỏi bản thân: "Tôi đang tỉnh, hay tôi đang mơ?" Điều này cuối cùng sẽ giúp bạn phân biệt được sự khác biệt giữa thế giới trong mơ và thực tế khi bạn đang ngủ.
- Kiểm tra thực tế kêu gọi sự chú ý đến sự khác biệt cơ bản giữa giấc mơ và thực tế: trong giấc mơ, trạng thái là linh hoạt; trong thực tế, các trạng thái không đổi. Trong giấc mơ, văn bản sẽ thay đổi thành các từ khác nhau; cây cối thay đổi màu sắc và hình dạng; đồng hồ cho biết thời gian quay ngược lại thay vì tua đi. Trên thực tế, văn bản vẫn giữ nguyên, cây bám rễ dưới đất và đồng hồ di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
- Kiểm tra thực tế tốt để thực hiện, cả trong thực tế và giấc mơ, là xem xét văn bản. Giả sử một tấm áp phích trong phòng của bạn có nội dung "Justin Bieber". Quay đi trong một phút, và nhìn lại tấm áp phích. Nếu nó vẫn cho biết "Justin Bieber", kiểm tra thực tế cho biết rằng bạn đang tỉnh táo. Nếu bạn quay đi, sau đó nhìn vào tấm áp phích có ghi "Selena Gomez", kiểm tra thực tế sẽ cho bạn biết rằng bạn đang mơ.
Bước 2. Kiểm tra thực tế của bạn
Khi bạn có một giấc mơ và nhận ra rằng bạn đang có một giấc mơ, thì bạn bắt đầu có thể kiểm soát hầu hết những gì xảy ra trong giấc mơ của mình.
- Khi bạn thực hiện một bước nhảy vọt và nhận ra mình đang mơ, hãy cố gắng bình tĩnh lại. Nếu bạn quá phấn khích về việc cuối cùng cũng có thể kiểm soát được giấc mơ của mình, bạn có thể vô tình thức giấc vì quá phấn khích.
- Hãy thử các hoạt động nhỏ lúc đầu. Một lần nữa, đây là cách kiểm soát sự phấn khích của bạn và không vô tình thức giấc. Ngay cả những việc trần tục như nấu đồ ăn, leo thang hay trượt ván cũng có thể trở nên thú vị khi bạn nhận ra mình đang kiểm soát hoàn toàn.
Bước 3. Dần dần xây dựng các hoạt động lớn hơn
Rất nhiều người thích bay, bơi sâu vào đại dương và du hành thời gian. Hãy thử di chuyển các vật thể khổng lồ, đi xuyên qua các bức tường hoặc thậm chí là telekinesis. Những ước mơ mà bạn có thể có chỉ bị giới hạn bởi trí tưởng tượng của bạn!
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng bạn có kế hoạch ngủ nhiều. Ngủ quá ít có thể làm giảm cơ hội mơ sáng suốt của bạn.
- Đặt báo thức của bạn thành 3 giờ sáng, rất có thể là thời gian ngủ sâu của bạn. Ngay khi thức dậy, hãy suy nghĩ thật kỹ về những gì bạn muốn mơ, xem một bức tranh hoặc chơi một bài hát, và chỉ cần nằm xuống. Rất có thể là bạn đã ngủ say.
- Một cách khác để nhận ra rằng bạn đang mơ là vẽ một biểu tượng trên bàn tay của bạn. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, hãy nghĩ "Khi tôi nhìn vào bàn tay của mình, tôi sẽ nhận ra rằng tôi đang mơ." Nếu bạn thức dậy và nó không hoạt động, hãy thử lại. Cuối cùng bạn sẽ chỉ đơn giản nghĩ rằng "Tay của tôi!" trong giấc mơ của bạn và bạn sẽ bắt đầu kiểm soát giấc mơ của mình.
- Giữ một biểu tượng trên trần nhà hoặc gần giường mà bạn có thể dễ dàng nhìn vào. Nhìn chằm chằm vào nó vài phút trước khi bạn ngủ, và nhìn chằm chằm vào nó trong vài phút khi bạn thức dậy. Điều này có thể giúp bạn nhớ lại những giấc mơ của mình một cách rõ ràng hơn.
- Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong giấc mơ khi bạn đang thức. Vẽ một bức tranh về tầm nhìn của bạn. Không quan trọng bạn tốt hay xấu, chỉ cần vẽ những gì bạn nghĩ trước khi đi ngủ mỗi tối. Nó sẽ giúp bạn suy nghĩ và tưởng tượng về nó!
- Nếu bạn cố gắng tập trung khi chìm vào giấc ngủ, bạn có thể tỉnh táo. Mục tiêu của các hoạt động nói trên (viết ra những giấc mơ mục tiêu, v.v.) là tập trung vào những suy nghĩ tiềm thức của bạn thay vì những suy nghĩ có ý thức của bạn.
- Trong giấc mơ của bạn, nếu bạn sợ nhện, đừng nói, "Tôi hy vọng sẽ không có bất kỳ con nhện nào." Điều này cho phép tiềm thức của bạn nghĩ về nhện và đặt chúng trong giấc mơ của bạn. Tuy nhiên, điều này có thể hữu ích khi bạn muốn chinh phục nỗi sợ hãi của mình.
- Một cách khác để kiểm soát giấc mơ của bạn là nhìn vào đồng hồ kim và cố gắng làm cho kim giây di chuyển ngược lại. Nó sẽ không hoạt động khi bạn thức, nhưng hãy thử điều tương tự trong giấc mơ; nếu kim giây di chuyển về phía sau, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang mơ.
- Hãy nghĩ đi nghĩ lại những điều bạn muốn mơ và đếm ngược từ một con số cao trước khi ngủ. Lặp lại quá trình này mỗi đêm.
- Khi tỉnh táo, hãy tạo thói quen đơn giản là nhìn xuống bàn tay và đếm số ngón tay. Khi bạn đang mơ, bạn hiếm khi có số lượng ngón tay - hoặc màu sắc và hình dạng - giống như khi bạn thức. Khi luyện tập, thói quen này sẽ chuyển sang trạng thái mơ của bạn và bạn sẽ có thể nhận ra mình có đang mơ hay không bằng cách nhìn vào chúng.
- Cố gắng không mơ về các sự kiện sắp tới (cuộc thi, bài kiểm tra, v.v.). Nếu giấc mơ của bạn không tốt, nó có thể khiến bạn lo lắng hơn về những sự kiện đó trong cuộc sống thực.
- Một ứng dụng có tên Dream: ON có thể giúp bạn tác động đến ước mơ của mình.
- Đừng sợ giấc mơ. Nếu bạn sợ hãi, hãy nhớ rằng đó chỉ là một giấc mơ!
- Đừng nghĩ về những điều bạn không muốn xảy ra. Tiềm thức của bạn có thể sử dụng nỗi sợ hãi chống lại bạn.
- Ngủ trong một khu vực yên tĩnh và không có bất kỳ sự phân tâm nào (không có máy tính xách tay hoặc iPad!). Tập trung hoàn toàn vào ước mơ mà bạn sắp có.
- Chỉ cần lưu ý rằng nó có thể không xảy ra trong một vài đêm.
- Đừng nghĩ về những điều bạn không muốn mơ vì cuối cùng bạn sẽ mơ về chúng. Ngoài ra, nếu bạn có một ngày tiêu cực hoặc căng thẳng, hãy nghĩ đến những khoảng thời gian tích cực.
- Hãy chắc chắn rằng bạn viết nhật ký của mình. Nếu bạn không, sẽ không có cách nào để mơ sáng suốt.
- Nếu bạn thấy rằng việc viết ra giấc mơ không thành công, bạn có thể thử làm một bộ truyện tranh từ giấc mơ của mình. Nó sẽ không chỉ ghi lại ước mơ của bạn mà còn mang lại cho bạn điều gì đó vui vẻ để thực hiện. Nó chỉ giống như viết với hình ảnh!
- Kiểm soát giấc mơ không giống như giấc mơ sáng suốt, mặc dù chúng có những điểm tương đồng giữa chúng. Để biết thêm thông tin về giấc mơ sáng suốt, hãy đọc Cách để giấc mơ sáng suốt.
- Khi bạn đang viết ra ước mơ của mình, hãy thực hiện nó một cách nhanh chóng để không bỏ sót chi tiết hoặc quên nó.
- Hãy chắc chắn rằng không chỉ thêm các chi tiết tưởng tượng ngẫu nhiên mà thậm chí không xảy ra.
-
Ghi lại những điều sau vào nhật ký giấc mơ của bạn:
- Ngày
- Giấc mơ được đặt trong quá khứ, hiện tại hay tương lai?
- Ai đã ở trong giấc mơ, đã biết và chưa biết
- Cảm xúc của bạn, tâm trạng của bạn
- Câu chuyện mở ra
- Bất kỳ thứ gì nổi bật về mặt thị giác, chẳng hạn như màu sắc, hình dạng, con số, hình vẽ
- Xung đột có liên quan không?
- Bạn đã đối phó với các vấn đề khi chúng phát sinh?
- Có điều gì trong giấc mơ mà bạn đã mơ trước đây không?
- Phần kết.
- Cố gắng đối mặt với những nỗi sợ hãi của bạn trong giấc mơ vì đôi khi nó có thể giúp bạn đối mặt với những nỗi sợ hãi đó trong cuộc sống thực.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận - một số người không dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau khi bị đánh thức (một cách thô bạo) vào nửa đêm!
- Bạn sẽ không thể kiểm soát giấc mơ của mình ngay lập tức. Đối với người mới bắt đầu, nó thường mất một vài lần thử nghiệm và thậm chí có thể mất vài tháng trước khi bạn có thể kiểm soát hoàn toàn ước mơ của mình. Nếu bạn đặc biệt thiếu kiên nhẫn, nó có thể không hiệu quả chút nào; thư giãn!
- Đừng làm bất cứ điều gì không phù hợp trong giấc mơ của bạn: vì những điều này có thể bắt đầu xâm nhập vào cuộc sống của bạn (tin hay không thì tùy, một số người nghĩ, "Chà nếu tôi có thể làm được trong giấc mơ, tôi có thể làm được ngay bây giờ!")
- Nếu bạn im lặng và im lặng đủ lâu, bạn có thể bị tê liệt khi ngủ. Điều này là bình thường; mọi người ngủ qua nó mỗi đêm. Tình trạng tê liệt khi ngủ cũng có thể gây ra chứng WILD (Giấc mơ linh hoạt do đánh thức), nhưng nhìn chung đây không phải là điều bạn nên sợ.
