Bạn có nhận thấy con gái tuổi teen của mình gặp khó khăn trong việc quản lý căng thẳng không? Về mặt nào đó, căng thẳng ở tuổi thanh thiếu niên có thể quá sức và gây tổn hại như căng thẳng của người lớn, đặc biệt nếu người đó không có bất kỳ phương tiện giải tỏa căng thẳng nào. Có thể khó nhận biết khi nào con gái tuổi teen của bạn căng thẳng, và nó có thể không nói với bạn (hoặc thậm chí không biết cách ghi nhãn những gì cô ấy đang cảm thấy). Tìm hiểu để tìm ra các dấu hiệu và cố gắng hết sức để hỗ trợ cô ấy vượt qua những căng thẳng không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Các bước
Phần 1/3: Xác định sự căng thẳng của con bạn
Bước 1. Tìm hiểu các yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất đối với thanh thiếu niên
Có, thanh thiếu niên bị căng thẳng, mặc dù nguyên nhân có thể hơi khác so với người lớn. Thanh thiếu niên không chỉ gặp phải những thay đổi về cơ thể và tâm trí của mình, mà còn phải đối mặt với trách nhiệm lớn hơn ở nhà và ở trường. Hãy xem xét những nguyên nhân có thể gây ra căng thẳng cho con gái bạn ở tuổi vị thành niên:
- việc học
- kỳ vọng của cha mẹ để đạt thành tích tốt trong học tập và thể thao
- vấn đề về lòng tự trọng
- thiếu ngủ
- sự cạnh tranh anh chị em
- hẹn hò
- thay đổi thể chất về ngoại hình
- bắt đầu / đối phó với kinh nguyệt
- thay đổi tâm lý
- không được chuẩn bị
- áp lực bạn bè
Bước 2. Nhận biết các dấu hiệu cho thấy con bạn đang quá căng thẳng
Mọi người đều cảm thấy căng thẳng vào một số thời điểm. Khó tập trung hoặc khó tập trung, cảm thấy hồi hộp hoặc lo lắng, thay đổi cách ngủ và ăn uống, và trì hoãn là tất cả các dấu hiệu cho thấy con bạn có thể bị căng thẳng quá mức. Con bạn cũng có thể bỏ bê trách nhiệm và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
Căng thẳng cũng có thể xuất hiện trong nhận thức của con bạn về bản thân. Cô ấy có thể nói những câu như "Tôi thật ngu ngốc", "Không ai thích tôi" hoặc "Tôi ghét cơ thể / khuôn mặt / đùi của mình". Hãy ghi nhớ những câu nói này và cố gắng giúp con bạn nhìn nhận bản thân bạn nhìn nhận như thế nào
Bước 3. Đừng phớt lờ sự căng thẳng của con bạn
Trong một số trường hợp, những tác nhân gây căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả gia đình, chẳng hạn như chuyển đến một tiểu bang khác hoặc ly hôn. Hãy cố gắng thấu hiểu và cảm thông cho con bạn ngay cả khi bạn cũng đang gặp khó khăn. Hãy coi căng thẳng giống như một chiếc ba lô với một vài viên gạch bên trong. Bạn cố gắng đi bộ lên một ngọn đồi lớn và mang theo ba lô. Mặc dù trọng lượng của ba lô không thay đổi, nhưng tải trọng trở nên khó chịu hơn theo thời gian. Căng thẳng hoạt động theo cách tương tự.
Căng thẳng mãn tính hoặc kéo dài có thể ảnh hưởng đến hoạt động chung của con bạn (và của bạn) và thậm chí khiến trẻ bị ốm. Các nhà nghiên cứu đã liên kết căng thẳng với sự gia tăng lo lắng, tăng huyết áp, đau đầu, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và béo phì
Phần 2 của 3: Bắt con gái của bạn nói chuyện
Bước 1. Thông cảm cho con gái của bạn
Khi bạn muốn giúp con mình đối phó với căng thẳng, hãy quay trở lại cảm giác của bạn ở độ tuổi của con. Mặc dù có thể bạn chưa từng trải qua những trải nghiệm cuộc sống tương tự, nhưng vẫn có thể hữu ích nếu bạn cố gắng nhớ lại cảm giác khi ở trong hoàn cảnh của cô ấy. Nếu muốn, bạn thậm chí có thể tiếp cận chủ đề bằng cách chia sẻ một giai thoại về trải nghiệm khó khăn mà bạn đã trải qua ở tuổi của cô ấy.
Bước 2. Chỉ ra điểm mạnh của cô ấy
Thanh thiếu niên phải đối mặt với những áp lực xã hội đáng kinh ngạc. Internet, TV, mạng xã hội, tất cả đều khiến thanh thiếu niên so sánh mình với nhau. Con bạn có thể bị choáng ngợp vì chưa khám phá được thế mạnh và khả năng tự nhiên của mình. Nếu bạn giúp cô ấy khám phá ra những đặc điểm này, cô ấy có thể cảm thấy mình có khả năng xoay sở hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Nhắc con bạn về điều gì đó mà trẻ giỏi. Ví dụ, nếu cô ấy là một nhạc sĩ, bạn có thể nói với cô ấy rằng bạn ngạc nhiên như thế nào về tính kỷ luật và sự kiên nhẫn của cô ấy khi học một bản nhạc. Nếu cô ấy phục vụ cộng đồng, bạn có thể làm nổi bật bản chất cho đi và nhân ái của cô ấy
Bước 3. Nói chuyện với cô ấy, không phải ở cô ấy
Các bậc cha mẹ thường mắc sai lầm khi giảng bài cho con cái của họ khi chúng mắc lỗi hoặc gặp thất bại. Hãy nhớ rằng mặc dù bạn có thể thất vọng, nhưng con bạn có thể cũng vậy. Cung cấp sự hỗ trợ thay vì cằn nhằn hoặc những chuyến đi tội lỗi. Con bạn sẽ đánh giá cao chiến thuật này và thậm chí có thể cởi mở hơn với bạn.
- Nói chuyện với con gái của bạn có nghĩa là tham gia vào một cuộc trò chuyện cho và nhận, trong đó cả hai bạn có thể bày tỏ suy nghĩ và chia sẻ ý tưởng. Bắt đầu một cuộc trò chuyện như vậy nên bắt đầu bằng một câu nói giúp con gái bạn có cơ hội nói chuyện, thay vì một câu hỏi thường đe dọa trẻ vị thành niên. Cố gắng sử dụng các cụm từ mà con bạn sẽ sử dụng hoặc dễ tiếp thu.
- Hãy nói điều gì đó như, "Tập luyện bóng đá dường như thực sự tập đá vào mông của bạn" hoặc "Hướng dẫn học toán của bạn khiến tôi nghĩ rằng bài kiểm tra sẽ thực sự khó". Sau đó, hãy im lặng để xem liệu con gái bạn có sẵn sàng cởi mở với bạn về điều gì đang khiến cô ấy căng thẳng hay không.
Bước 4. Lắng nghe, thực sự lắng nghe
Đôi khi, bạn có thể đã khiến mình bị phân tâm hoặc không thực sự chú ý khi con bạn đang nói. Nhiều thanh thiếu niên phản đối và tránh chia sẻ với cha mẹ của họ. Nếu con gái của bạn làm điều này, có thể là vì nó không cảm thấy được lắng nghe. Các mẹo để tích cực lắng nghe con bạn bao gồm:
- Hãy dành cho cô ấy sự quan tâm đầy đủ của bạn. Lưu các cuộc thảo luận quan trọng trong một thời gian mà bạn sẽ không bị gián đoạn. Cất điện thoại của bạn và tắt TV.
- Giao tiếp bằng mắt với cô ấy nhưng hãy ngồi / đứng bên cạnh cô ấy nếu có thể. Đôi khi, thanh thiếu niên bị đe dọa bởi những cuộc trò chuyện trực tiếp. Cố gắng tổ chức các cuộc trò chuyện trong khi cả hai đang nấu ăn, dọn dẹp hoặc thực hiện các hoạt động khác để giảm bớt mọi sự đe dọa.
- Phản ánh cảm xúc của cô ấy. Nếu con bạn đang buồn, khuôn mặt của bạn nên biểu lộ sự lo lắng. Nếu cô ấy vui, khuôn mặt của bạn nên tràn đầy niềm vui hoặc sự phấn khích. Cố gắng kết hợp các biểu hiện của bạn với phần trình bày đầy cảm xúc của cô ấy.
- Lưu ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn. Cũng giống như việc tiếp xúc trực diện có thể gây sợ hãi, cha mẹ khoanh tay và dè bỉu cũng vậy. Ngồi / đứng với cánh tay của bạn ở hai bên với tư thế thoải mái và hướng về hướng của cô ấy.
Bước 5. Tránh đánh giá hoặc thổi bay mọi thứ không theo tỷ lệ
Trong khi con bạn đang nói, hãy kiềm chế việc 'làm cha mẹ' hoặc cố gắng bảo con phải làm gì; chỉ cần cung cấp cho cô ấy một đôi tai lắng nghe. Khi cô ấy nói xong, bạn có thể hỏi, "Bạn có muốn tôi đưa ra một số lời khuyên, hay bạn thực sự chỉ cần nói chuyện?" Nếu con bạn yêu cầu lời khuyên vào lúc này, hãy đưa ra lời khuyên một cách nhẹ nhàng và không phán xét.
Bước 6. Giữ những tâm sự của cô ấy
Nếu con bạn cởi mở và chia sẻ điều gì đó thực sự riêng tư với bạn, hãy cảm ơn con bạn vì đã thể hiện sự dễ bị tổn thương. Nói với cô ấy rằng bạn đánh giá cao sự cởi mở và trung thực của cô ấy, đồng thời trấn an cô ấy rằng cuộc thảo luận sẽ ở giữa hai bạn (ngoại trừ việc nói với phụ huynh kia). Hãy tuân thủ lời nói của bạn và tránh nói với anh chị em, ông bà hoặc bạn bè những tài liệu nhạy cảm mà con gái bạn đã chia sẻ với bạn.
Phần 3/3: Dạy Quản lý căng thẳng
Bước 1. Làm mẫu cho những hành vi lành mạnh
Hãy xem xét câu trích dẫn này: "Trẻ em nhắm chặt tai để khuyên, nhưng mở mắt để làm gương". Bạn có thể nói đi nói lại cho con gái tuổi teen những gì con cần làm để đối phó với căng thẳng một cách thích hợp, nhưng tấm gương của bạn sẽ thúc đẩy con làm điều đó. Chắc chắn, bạn có thể làm mẫu cho những hành vi lành mạnh và vẫn để con gái bạn lựa chọn những hành vi không lành mạnh. Tuy nhiên, mô hình hóa là một cách tuyệt vời để thực hành những gì bạn giảng.
- Hãy thận trọng với cách phản ứng của bạn với sự căng thẳng trước mặt con gái mới lớn của bạn. Bạn có bay khỏi tay cầm khi bạn đang bực bội? Nếu bạn làm vậy, cô ấy có thể vô tình tiếp nhận hành vi này.
- Hãy dành thời gian để xác định và quản lý cảm xúc của chính bạn, và con bạn sẽ có một hình mẫu tuyệt vời cho trách nhiệm tình cảm trong nhà của mình.
- Mô hình hóa các hành vi lành mạnh cũng liên quan đến việc xem cách bạn nói về cơ thể của mình hoặc cơ thể của người khác. Các cô gái tuổi teen thường có những hình ảnh tiêu cực về cơ thể do các tài liệu tham khảo mà họ nghe thấy ở nhà. Cố gắng nuôi dưỡng một môi trường tập trung vào việc yêu thương cơ thể bạn (và con gái bạn) vì tất cả những gì nó làm, thay vì nó trông như thế nào hoặc nặng bao nhiêu.
Bước 2. Xây dựng khẩu hiệu gia đình
Cũng giống như các công việc kinh doanh thường làm, bạn có thể tạo ra một cụm từ xây dựng sự tự tin cho con bạn và nhắc nhở con về nơi con đến từ. Điều này có thể được trưng bày ở đâu đó trong nhà của bạn, hoặc đơn giản là lặp lại với con cái của bạn để chúng hiểu các giá trị của gia đình. Phương châm sống như vậy cũng mang lại cho cô ấy điều gì đó để làm nền tảng cho bản thân trong thời gian căng thẳng.
Ví dụ cho phương châm gia đình bao gồm "Hãy thử, thử lại", "Trở về với danh dự" hoặc "Làm việc chăm chỉ và biết ơn."
Bước 3. Đăng ký cho cô ấy tham gia một môn thể thao hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao gia đình
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp con bạn kiểm soát căng thẳng, cải thiện chức năng nhận thức (tức là tập trung và tập trung tốt hơn ở trường) và chống lại chứng trầm cảm. Trong thời đại mà thanh thiếu niên và người lớn Mỹ dành một lượng thời gian tương đối cho các hành vi ít vận động - xem TV, duyệt internet hoặc chơi các trò chơi gây nghiện trên điện thoại thông minh - thì việc lập kế hoạch tập thể dục là vô cùng quan trọng.
- Yêu cầu con bạn chọn từ một vài hoạt động ngoại khóa tích cực mà chúng có thể quan tâm. Các đề xuất có thể bao gồm thể dục dụng cụ, bóng đá, điền kinh, bóng rổ, khiêu vũ hoặc bơi lội.
- Bạn cũng có thể củng cố những hành vi lành mạnh này bằng cách áp dụng một vài hoạt động gia đình để cùng nhau tận hưởng. Đi bộ đường dài vào cuối tuần, đạp xe theo nhóm hoặc chơi đánh bài trong sân sau của bạn.
Bước 4. Đảm bảo rằng cô ấy ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Thức ăn có thể có tác động đáng ngạc nhiên đến tâm trạng của con gái bạn và dễ bị căng thẳng. Hơn nữa, thanh thiếu niên thường phản ứng với căng thẳng bằng cách tham gia vào các hành vi không lành mạnh như say sưa đồ ăn vặt hoặc uống rượu. Dọn dẹp tủ đựng thực phẩm chế biến sẵn có carbohydrate tinh chế và calo rỗng (sô-đa, bánh snack, khoai tây chiên). Cung cấp nhiều carbs phức hợp như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt với thịt nạc, trứng và các loại hạt.
Caffeine có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng, nhưng thanh thiếu niên thường sử dụng nó để vượt qua các trận chung kết hoặc những đêm dài học tập. Khuyến khích con bạn uống nhiều nước hơn và tránh uống quá nhiều caffeine, đặc biệt là vào cuối buổi chiều vì nó ảnh hưởng đến giấc ngủ
Bước 5. Nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ
Khi lịch trình của con gái tuổi teen của bạn dày đặc với các hoạt động và dự án, giấc ngủ có thể là điều đầu tiên cần thực hiện. Tuy nhiên, giấc ngủ rất cần thiết trong việc kiểm soát căng thẳng, và nó giúp cơ thể kích thích hormone tăng trưởng, thèm ăn, phục hồi cơ bắp và củng cố trí nhớ. Mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển tổng thể.
Nói chuyện với con gái của bạn về việc cắt giảm một số nghĩa vụ của nó nếu chúng không làm cho con ngủ đủ giấc. Cắt ti vi và các thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ và hạn chế caffein. Cô ấy nên nhắm mắt từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm
Bước 6. Mua cho cô ấy một bảng kế hoạch
Có một lịch trình nhồi nhét là một trong những thủ phạm khiến con bạn căng thẳng. Mua một bảng kế hoạch để cô ấy có thể viết ra tất cả các hoạt động của mình và trở nên có tổ chức tốt hơn. Nói chuyện với cô ấy và xem liệu cô ấy có cần từ bỏ một số hoạt động để cô ấy có đủ thời gian thư giãn và ngủ. Một người lập kế hoạch cũng có thể giúp con gái bạn hoàn thành bài tập và bài kiểm tra, vì việc quên bài tập hoặc trì hoãn cũng có thể là nguyên nhân khiến con bạn căng thẳng.
Bước 7. Xem cô ấy có thích viết nhật ký không
Viết tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của cô ấy ra giấy có thể là một cách tuyệt vời để con gái bạn giải tỏa và đau khổ trong những giai đoạn căng thẳng trong cuộc sống. Ghé thăm một cửa hàng văn phòng phẩm và yêu cầu cô ấy chọn một cuốn nhật ký hoặc nhật ký thu hút cô ấy. Khuyến khích cô ấy viết hàng ngày để tận dụng tối đa hoạt động này.
- Ngoài việc giúp cô ấy giải tỏa các vấn đề và mối quan tâm, việc ghi nhật ký thường xuyên cũng có thể giúp con gái bạn nhận ra các dạng căng thẳng. Có lẽ cô ấy thường xuyên cảm thấy căng thẳng vào gần cuối mỗi tuần vì cô ấy đã lưu tất cả các bài tập của mình đến phút cuối cùng. Hoặc, có thể cô ấy thực sự căng thẳng trong khoảng thời gian đặc biệt trong tháng, vì vậy, mẹ cần tham gia vào việc theo dõi và chăm sóc bản thân thường xuyên để giúp cô ấy vượt qua những khoảng thời gian này.
- Khi con gái bạn nắm bắt được các kiểu hành vi, viết nhật ký cũng có thể là một cách tuyệt vời để con bạn tìm ra cách giải quyết vấn đề để chống lại căng thẳng và cải thiện tâm trạng của mình.
Bước 8. Nhắc cô ấy dành thời gian đi chơi
Tuổi teen trải qua nhiều thay đổi và gánh vác trách nhiệm lớn hơn. Tuy nhiên, giữa các bài tập ở trường, các hoạt động ngoại khóa và việc nhà, con bạn vẫn nên sắp xếp thời gian để thư giãn và vui chơi.
