Thiền có rất nhiều lợi ích khác nhau, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện nhận thức về bản thân và tăng cường chánh niệm, nhưng đôi khi rất khó để tập trung và không bị phân tâm. May mắn thay, âm nhạc thực sự có thể giúp ích cho điều đó. Nghe nhạc trong khi thiền giúp bạn tập trung suy nghĩ dễ dàng hơn. Điều quan trọng là chọn loại nhạc phù hợp. Đừng lo lắng - bài viết này sẽ hướng dẫn bạn mọi thứ bạn cần biết để bắt đầu kết hợp âm nhạc vào thói quen thiền định của mình!
Các bước
Phần 1/3: Bắt đầu buổi thiền của bạn
Bước 1. Tìm một không gian thoải mái và thư giãn
Đảm bảo rằng căn phòng có nhiệt độ thoải mái cho bạn và cơ thể bạn cảm thấy thoải mái khi bạn đang ngồi. Hãy chọn một căn phòng yên tĩnh để bạn có thể tập trung vào bản nhạc mình chọn.
Giữ tư thế tốt, nhắm mắt và thư giãn cổ và vai trong khi thiền
Bước 2. Loại bỏ phiền nhiễu
Tắt TV và đảm bảo rằng bạn đang ở trong một căn phòng không có quá nhiều thứ để chuyển hướng sự chú ý của bạn. Hoàn thành những việc cấp bách trước thời hạn để bạn không cảm thấy cần phải lo lắng về chúng trong khi thiền.
- Đóng cửa và cho những người khác trong gia đình biết rằng bạn đang bận và không làm phiền bạn.
- Tắt điện thoại di động của bạn hoặc đặt nó ở chế độ im lặng và để nó ở bên ngoài phòng, hoặc úp mặt xuống để nó không làm phiền bạn.
Bước 3. Sử dụng tai nghe hoặc âm thanh nổi để phát nhạc của bạn
Nếu bạn chọn sử dụng tai nghe, có thể giúp bạn cảm thấy như âm nhạc đang phát ra từ bên trong đầu của bạn, thay vì từ khắp phòng. Điều này có thể giúp bạn tập trung.
Tai nghe khử tiếng ồn cũng có thể giúp giảm thiểu phiền nhiễu và cho phép bạn tập trung sâu hơn vào bản nhạc bạn chọn để nghe trong khi thiền
Bước 4. Dành thời gian thích hợp để thiền
Nó không cần phải quá lâu, thậm chí 5 phút sẽ làm được. Điều chỉnh thời gian này nếu cần hoặc thêm từ từ theo thời gian.
Thiền được coi như một công cụ thư giãn, vì vậy đừng quá căng thẳng khi cố gắng hoàn thành lịch trình của mình. Điều này có thể khiến nó giống như một nghĩa vụ hoặc một công việc vặt hơn là một hoạt động thư giãn
Bước 5. Làm ấm và chuẩn bị cho thiền bằng cách tập yoga
Thử một vài tư thế yoga khác nhau có thể giúp đưa tâm trí bạn vào trạng thái thích hợp để thiền định và thư giãn cơ thể. Nó cũng có thể kéo dài cơ bắp của bạn và giúp bạn thoải mái hơn.
Sukshma yoga được sử dụng đặc biệt để thư giãn. Những động tác này không tốn nhiều thời gian và không gian, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Một số động tác yoga sukshma bao gồm xoay cổ từ từ theo chiều này rồi đến chiều kia, lắc tay trong vài phút và từ từ mở và đóng hàm
Phần 2/3: Lồng ghép âm nhạc vào phiên của bạn
Bước 1. Chọn nhạc phù hợp với bạn
Có nhiều người tin rằng bạn chỉ có thể sử dụng một số loại nhạc nhất định khi thiền định, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Bạn thực sự có thể sử dụng bất kỳ loại nhạc nào bạn muốn.
- Vì thiền có mục đích thúc đẩy chánh niệm, hoặc trạng thái hiện tại và lưu tâm vào thời điểm bạn đang ở trong đó, nên bất kỳ loại âm nhạc nào cũng có thể giúp ích cho bạn. Hãy lưu tâm và nhận biết âm nhạc khiến bạn cảm thấy như thế nào và bạn đang nghĩ gì khi nghe nó.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền với nhạc có lời hoặc nhạc cụ ồn ào, hãy thử các loại nhạc thiền truyền thống hơn, như nhạc cụ, chuông thiền hoặc âm thanh thiên nhiên.
Bước 2. Sử dụng âm nhạc như một cách để tập trung suy nghĩ của bạn
Tìm kiếm điều gì đó để tập trung và trau dồi khi thiền có thể là một thách thức lúc đầu. Bằng cách sử dụng âm nhạc, bạn đang tạo cho mình một điều gì đó cụ thể để tập trung vào.
Nghe nhạc, tự nó, có thể được xem như một hình thức thiền định. Bằng cách tập trung vào nó và nhận thức được bản thân và suy nghĩ của bạn trong khi lắng nghe, về cơ bản bạn đang thực hành thiền chánh niệm trong quá trình này
Bước 3. Xác định âm nhạc khiến bạn cảm thấy như thế nào
Bằng cách suy nghĩ về cảm giác của âm nhạc, bạn đang hiểu sâu hơn về mối quan hệ của mình với bài hát hoặc thể loại âm nhạc cụ thể đó và đây là chìa khóa để lưu tâm.
Đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng nghe nhạc bạn thích có thể giúp ích cho trạng thái tinh thần và chữa lành vết thương tâm lý, vì vậy sử dụng âm nhạc bạn yêu thích trong khi thiền có thể là một bổ sung tích cực cho việc luyện tập
Bước 4. Tập trung vào hơi thở của bạn
Hơi thở là một khía cạnh thiết yếu của bất kỳ hình thức thiền nào. Đảm bảo rằng bạn đang thở sâu và chậm, và bạn nhận biết được hơi thở khi nó đi vào và rời khỏi cơ thể.
- Hít thở dài, chậm và sâu vài lần có thể giúp bạn bắt đầu khi thiền. Tập trung vào phần cơ thể mà bạn dễ dàng cảm nhận được hơi thở nhất, có thể là mũi, ngực hoặc bụng của bạn. Ghi nhận cảm giác hơi thở đến và đi từ vị trí này.
- Bạn thậm chí có thể thử sử dụng âm nhạc có nhịp độ cho phép bạn điều chỉnh hơi thở của mình với âm nhạc.
Phần 3/3: Thích nghi với việc thiền định với âm nhạc
Bước 1. Đừng lo lắng nếu ban đầu bạn gặp khó khăn khi tập trung
Nếu bạn chưa quen với thiền, bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc bình tĩnh suy nghĩ và tập trung. Điều này là bình thường, vì thiền cần có thời gian và thực hành.
Điều quan trọng với thiền là có thể chuyển hướng suy nghĩ của bạn trở lại trọng tâm khi bạn nhận ra mình đã rời xa nó. Đừng đánh bại bản thân nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ tập trung, hãy cố gắng chuyển hướng nó khi bạn đánh mất nó
Bước 2. Quyết định loại thiền nào phù hợp nhất với bạn
Điều này có nghĩa là hãy thử nhiều hình thức dàn xếp để xem cái nào hoạt động tốt nhất. Điều này cũng sẽ giúp bạn quyết định cách sử dụng âm nhạc tốt nhất trong quá trình luyện tập của mình.
Các loại thiền định khác nhau bao gồm thiền định âm thanh, trong đó bạn sẽ lặp đi lặp lại một câu thần chú cá nhân cho chính mình và thiền định chánh niệm, tập trung vào hơi thở và cảm giác
Bước 3. Thử các loại nhạc khác nhau mỗi lần
Mỗi lần ngồi thiền, hãy thử một loại nhạc khác nhau. Nếu âm nhạc nhẹ nhàng, êm dịu không hiệu quả, hãy thử thứ gì đó có giai điệu lạc quan hơn vào lần sau. Hoặc, nếu nhạc cụ không hữu ích, hãy thử điều gì đó với lời bài hát.
Không phải lúc nào bạn cũng phải sử dụng âm nhạc truyền thống gắn liền với thiền, như âm thanh thiên nhiên hoặc tụng kinh. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại nhạc nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi nghe, ngay cả khi nhạc đó là heavy metal! Nếu bạn có thể thư giãn và tập trung và có được cái nhìn sâu sắc trong khi lắng nghe, thì bạn có thể sử dụng nó khi thiền định
Bước 4. Thử sử dụng nhạc ở các âm lượng khác nhau
Nhiều hướng dẫn thiền sẽ khuyên bạn nên giữ âm lượng tương đối thấp để nó không trở thành yếu tố chi phối phiên của bạn và tốt hơn có thể được sử dụng làm tiếng ồn xung quanh.
Điều này có thể cần một số phỏng đoán và thử nghiệm. Giống như bạn sẽ muốn thử các loại nhạc khác nhau, bạn cũng sẽ muốn thử các âm lượng khác nhau. Đảm bảo rằng bạn không nghe quá to để làm tổn thương tai hoặc khó chịu, nhưng không quá nhỏ khiến bạn hoàn toàn không nghe thấy
Bước 5. Tìm kiếm lời khuyên của một người hướng dẫn thiền
Có thể có các lớp học được tổ chức tại trường của bạn hoặc trong cộng đồng của bạn, hoặc bạn có thể tìm thấy một cuốn sách trình bày chi tiết các phương pháp thiền khác nhau và cách theo đuổi chúng.
