Hình ảnh cơ thể là cảm nhận của bạn về cơ thể khi bạn nhìn mình trong gương hoặc khi bạn di chuyển xung quanh. Bạn thậm chí có thể có nhận thức về cơ thể mình khác với những gì bạn nhìn thấy trong gương. Hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cách bạn cư xử và trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể cản trở các hoạt động hàng ngày. Có một số cách để bạn có thể cải thiện hình ảnh cơ thể của mình, chẳng hạn như nói những điều tích cực với bản thân, tập trung vào những gì cơ thể bạn có thể làm và xung quanh bạn là những người tích cực. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về cách cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Tìm hiểu Hình ảnh Cơ thể
Bước 1. Xác định xem bạn có hình ảnh cơ thể âm bản hay không
Bạn có thể đã biết liệu mình có hình ảnh cơ thể tiêu cực hay không, nhưng có một số tiêu chí đơn giản có thể giúp ích cho bạn nếu bạn không chắc chắn. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để xác định xem bạn có hình ảnh cơ thể tiêu cực hay không:
- Bạn có nhìn nhận hình dạng của mình một cách phi thực tế không?
- Bạn có nghĩ rằng chỉ có người khác mới hấp dẫn?
- Bạn có nghĩ rằng kích thước hoặc hình dạng cơ thể của bạn là một dấu hiệu của sự thất bại cá nhân?
- Bạn có cảm thấy xấu hổ, tự ti và lo lắng về cơ thể của mình không?
-
Bạn cảm thấy khó chịu và khó xử trong người?
Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn có thể có hình ảnh cơ thể tiêu cực
Bước 2. Xem xét những thách thức đã góp phần vào hình ảnh cơ thể của bạn
Hiểu được những thách thức mà bạn phải đối mặt có thể góp phần vào hình ảnh cơ thể tiêu cực của bạn có thể giúp ích cho bạn. Cố gắng xác định bất kỳ thử thách đặc biệt nào mà bạn phải đối mặt có thể khiến bạn phát triển một số cảm giác và niềm tin mà bạn có về cơ thể của mình.
- Bạn đã từng phẫu thuật hoặc các phương pháp điều trị y tế khác có ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn chưa?
- Bạn đã từng bị lạm dụng thể chất hoặc tình cảm chưa?
- Bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn ăn uống chưa?
-
Bạn có phải sinh ra với bất kỳ khiếm khuyết cơ thể nào không?
Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn có thể cần tìm sự trợ giúp của một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép để giúp bạn giải quyết những vấn đề này
Bước 3. Nhận thức được vai trò của phương tiện truyền thông trong việc ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể của bạn
Chúng ta thường xuyên bị ném đá bởi những hình ảnh về vẻ đẹp “lý tưởng” và nói rằng chúng ta không hoàn hảo. Nhận biết rằng những thông điệp này đang được sử dụng để bán cho bạn một sản phẩm và chúng không có cơ sở trong thực tế. Hình ảnh của các người mẫu và diễn viên mà bạn nhìn thấy trên tạp chí thường xuyên được thay đổi để làm cho họ trông hoàn mỹ. Hãy biết rằng tiêu chuẩn vẻ đẹp không thể chạm tới này có thể ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể của bạn.
Bước 4. Xác định lý do bạn muốn cải thiện hình ảnh cơ thể của mình
Để thúc đẩy bản thân thay đổi cách nghĩ về cơ thể, hãy xác định một số lợi ích mà bạn hy vọng sẽ được hưởng nhờ hình ảnh cơ thể tích cực hơn. Viết những điều tích cực này ra giấy để bạn ghi nhớ chúng.
Ví dụ, bạn có thể viết ra những điều như, “Tôi muốn cải thiện hình ảnh cơ thể của mình để tôi cảm thấy thoải mái hơn khi mặc váy và để tôi thích quan hệ tình dục hơn”
Bước 5. Quyết định xem bạn có cần nói chuyện với nhà trị liệu về các vấn đề hình ảnh cơ thể của bạn hay không
Mặc dù bạn có thể tự mình làm một số việc để cải thiện hình ảnh cơ thể, nhưng bạn có thể cần phải nói chuyện với bác sĩ trị liệu nếu các vấn đề về hình ảnh cơ thể của bạn nghiêm trọng. Nếu bạn gặp khó khăn trong hoạt động hàng ngày hoặc nếu bạn có các vấn đề khác, chẳng hạn như rối loạn ăn uống, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.
Phần 2/3: Thay đổi hình ảnh cơ thể của bạn
Bước 1. Tập trung vào những gì bạn thích ở cơ thể mình
Xác định các đặc điểm yêu thích của bạn có thể giúp bạn phát triển hình ảnh cơ thể tích cực hơn. Hãy dành một vài phút mỗi ngày để nhìn mình trong gương và xác định những đặc điểm yêu thích của cơ thể bạn.
Ví dụ, bạn có thể nói với chính mình, "Tôi thực sự thích hình dạng khuôn mặt của mình." Khi bạn lặp lại lời tự nói này hàng ngày, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy nhiều hơn những đặc điểm tốt của mình và bắt đầu cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình
Bước 2. Chú ý đến sự đa dạng của các loại cơ thể trên thế giới
Thi thể có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau. Chú ý đến sự đa dạng của cơ thể cũng có thể giúp bạn thấy được vẻ đẹp trong hình dáng và kích thước cơ thể độc đáo của chính mình. Khi bạn ra ngoài, hãy chú ý xem cơ thể của mỗi người khác nhau như thế nào. Lưu ý hình dạng, kích thước, màu sắc và các đặc điểm khác trên cơ thể của mọi người.
- Cố gắng không nhìn chằm chằm vào mọi người khi bạn nhận thấy các hình dạng cơ thể khác nhau. Nó có thể khiến người khác cảm thấy mất tự chủ.
- Xem cơ thể của người khác với tâm hồn cởi mở, không phán xét. Tránh gắn nhãn cho cơ thể của người khác, chỉ cần quan sát để bạn có thể bắt đầu biết có bao nhiêu loại cơ thể khác nhau. Đừng so sánh bản thân với người khác khi bạn quan sát các kiểu cơ thể khác.
Bước 3. Để ý tất cả những việc mà cơ thể bạn có thể làm
Bạn có thể cải thiện hình ảnh cơ thể của mình bằng cách tập trung nhiều hơn vào những gì nó có thể làm thay vì nó trông như thế nào. Ngay cả khi bạn không tập thể thao, hãy nghĩ về cách bạn sử dụng cơ thể của mình hàng ngày.
- Ví dụ, bạn có thể đơn giản quan sát thấy bạn dùng cơ thể để ôm gia đình và bạn bè, hít vào và mỉm cười.
- Lập danh sách tất cả những điều mà cơ thể bạn có thể làm và xem xét nó khi bạn bắt đầu tập trung quá nhiều vào việc cơ thể trông như thế nào.
- Hãy thử một hoạt động thể chất mới để khám phá thêm những cách bạn có thể sử dụng cơ thể của mình. Ví dụ, bạn có thể thử yoga, thái cực quyền, bơi lội hoặc một lớp học khiêu vũ.
Bước 4. Sử dụng gương để cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn
Mặc dù gương cũng có thể là một công cụ để bạn chỉ trích cơ thể của mình, nhưng bạn có thể học cách sử dụng gương để cải thiện hình ảnh cơ thể của mình. Mỗi khi bạn nhìn mình trong gương, hãy xác định điều gì đó mà bạn thích trên cơ thể mình và nói ra điều đó.
- Ví dụ, bạn có thể chỉ cần nói, "Tôi thích cách vai của tôi trông ở phần trên cùng này."
- Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì để nói hoặc không thích ngắm mình trong gương, bạn vẫn có thể sử dụng kỹ thuật này. Chỉ cần đứng trước gương, nhìn vào bản thân và nói: “Bạn thật tuyệt vời!” Hãy nói điều đó giống như ý bạn ngay cả khi bạn chưa tin. Lặp lại điều này hàng ngày cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nhìn lại bản thân và nhận thấy những điều bạn thích trên cơ thể mình.
Bước 5. Nói những điều tích cực với bản thân
Nếu bạn có hình thể kém, bạn có thể quen nói những điều tiêu cực với bản thân. Thay đổi cách bạn nói với chính mình cũng có thể giúp cải thiện cách bạn nhìn cơ thể của mình. Lần tới khi bạn có suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của mình, hãy mâu thuẫn với nó.
Ví dụ, nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ những điều như “Tôi béo và xấu xí và không ai thích tôi”, hãy xoay chuyển tình thế. Hãy nói với chính mình, "Tôi có đôi mắt và mái tóc đẹp và tôi là một người bạn tuyệt vời." Việc chống lại bản thân có thể khó lúc đầu, nhưng càng luyện tập nhiều, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn
Bước 6. Dán các ghi chú có lợi cho cơ thể xung quanh nhà của bạn
Những lời nhắc nhở nhỏ được đặt xung quanh nhà cũng có thể giúp cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn. Bạn có thể làm theo ví dụ về các chiến dịch lớn như Chiến dịch Đẹp và đăng các ghi chú tích cực xung quanh nhà của bạn. Bạn càng nhìn thấy những thông điệp tích cực về cơ thể của mình, bạn sẽ càng bắt đầu tin vào chúng.
Một số điều bạn có thể viết trên tờ giấy dính bao gồm, "Bạn thật xinh đẹp!" "Cơ thể của bạn rất mạnh mẽ!" hoặc "Bạn có một nụ cười tuyệt vời!" Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để đưa ra những thông điệp tích cực cho cơ thể mà bạn muốn nghe
Bước 7. Hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông của bạn
Việc thường xuyên tiếp xúc với hình ảnh về cơ thể hoàn hảo và thông điệp về việc bạn không hoàn hảo sẽ có tác động tiêu cực đến hình ảnh cơ thể của bạn. Tạp chí, truyền hình và nhiều trang web bao gồm những loại hình ảnh và thông điệp này, vì vậy hãy cố gắng tránh chúng trong khi bạn đang nỗ lực cải thiện hình ảnh cơ thể của mình.
Cố gắng giữ mức độ tiếp xúc với phương tiện truyền thông của bạn ở mức tối thiểu hoặc thậm chí tiếp cận phương tiện truyền thông nhanh chóng, nơi bạn tránh xa tất cả các hình thức phương tiện truyền thông trong một ngày hoặc hơn
Bước 8. Bao quanh bạn với những người tích cực
Những người khác cũng có thể có tác động lớn đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Nếu bạn đã rơi vào một nhóm bạn thường xuyên chỉ trích cơ thể của bạn hoặc chính cơ thể của họ, có lẽ đã đến lúc bạn cần phải thay đổi. Bạn cũng có thể thử nói chuyện với bạn bè về những nhận xét tiêu cực của họ.
Bước 9. Hãy ủng hộ những người khác
Khi bạn nỗ lực để biến hình ảnh cơ thể của mình thành một hình ảnh tích cực hơn, bạn cũng có thể giúp những người khác làm điều tương tự. Bạn có thể hỗ trợ bạn bè của mình bằng cách đưa ra những nhận xét tích cực cho họ và cố gắng trở thành một hình mẫu. Làm và nói những điều phản ánh hình ảnh cơ thể tích cực của chính bạn và xây dựng những người khác.
Phần 3 của 3: Chăm sóc cơ thể của bạn
Bước 1. Vận động cơ thể
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe và nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thậm chí có thể cải thiện cách chúng ta cảm nhận về cơ thể của mình. Tìm một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích và kết hợp nó vào lối sống của bạn. Cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục.
Bước 2. Bồi bổ cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh
Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như những thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo, có thể khiến bạn trở nên uể oải và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng của bạn là những thực phẩm ít chất béo và giải phóng năng lượng từ từ. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng trong một thời gian dài và không có nguy cơ tăng cân, đầy hơi và khó chịu; chúng cũng có thể giúp tóc và móng tay chắc khỏe hơn, giúp cải thiện hình ảnh tổng thể của bạn.
Bước 3. Nghỉ ngơi nhiều
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể cũng như cảm xúc của bạn. Sự kết hợp của những tác động này có thể có tác động tiêu cực đến nỗ lực cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cảm thấy tốt nhất khi bạn hướng tới một hình ảnh cơ thể tích cực hơn.
Bước 4. Mặc đẹp cho cơ thể
Những gì bạn mặc cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn cơ thể của mình, vì vậy bạn nên chọn những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái. Đảm bảo rằng quần áo bạn mặc vừa vặn với cơ thể và trông đẹp mắt. Đừng bỏ việc mua quần áo mới cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình. Tự thưởng cho mình một bộ trang phục mới để gửi thông điệp đến bản thân rằng bạn xứng đáng.
Bước 5. Thư giãn hàng ngày
Hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy mình không xứng đáng dành thời gian để thư giãn, nhưng điều đó không đúng. Thư giãn là một thành phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày và nó cũng có thể giúp bạn phát triển hình ảnh cơ thể tích cực hơn. Đảm bảo rằng bạn dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để ngồi và thư giãn. Bạn có thể thiền, thực hiện một số bài tập thở sâu hoặc chỉ cần ngồi yên với những suy nghĩ của mình.
